เรามาคุยเรื่องการผายลมกันดีไหม?

เราทุกคนเคยรู้สึกไม่สบายท้องเพราะมีแก๊สในท้องใช่ไหมคะ? แม้ว่าบางครั้งอาจทำให้รู้สึกเขินอายบ้าง แต่จริงๆ แล้วมันเป็นกระบวนการปกติที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา มันเป็นวิธีที่ร่างกายขับอากาศ (แก๊ส) ที่สะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารออกมา ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดกันสักหน่อยดีกว่าค่ะ

การผายลมคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย การปล่อยก๊าซ (อากาศ) จากระบบย่อยอาหารออกทางทวารหนัก คือสิ่งที่เราเรียกว่าอาการท้องอืด หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "ผายลม" ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ก๊าซสะสมในร่างกายของเรามีสองวิธีหลัก วิธีแรกคือทางปาก (เรอ) และวิธีที่สองคือทางทวารหนัก

ลองพิจารณาดู: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราผายลม ประมาณ 15 ถึง 25 ครั้ง ต่อวัน ส่วนใหญ่แล้วเป็นการขับลมส่วนเกินออกจากลำไส้ ดังนั้นจึงไม่ใช่โรคหรือเรื่องที่น่าอับอายแต่อย่างใด

ทำไมเราถึงต้องการก๊าซมากมายขนาดนี้? สาเหตุหลักคืออะไร?

มีสองปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการรั่วไหลของอากาศมากเกินไป

1. การกลืนอากาศโดยไม่รู้ตัว (ภาวะกลืนอากาศ)

ทุกครั้งที่เราพูด กิน หรือดื่ม เราจะกลืนอากาศเข้าไปเล็กน้อย แต่เนื่องจากพฤติกรรมบางอย่าง เราอาจกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป เมื่อเป็นเช่นนั้น อากาศจะสะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่ม ในที่สุดอากาศนั้นก็ต้องถูกขับออกมา

ลองดูว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยหรือไม่:

• การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็ง
• การดื่มเครื่องดื่มอัดลม (เช่น โซดา โคลา) บ่อยครั้ง
• เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
• การใช้ฟันปลอมที่ไม่พอดีกับช่องปาก
• ดื่มโดยใช้หลอด
• การสูบบุหรี่
• พูดไปพูดมาทั้งๆ ที่มีอาหารอยู่ในปาก

2. กระบวนการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป

สาเหตุหลักอีกประการหนึ่งคืออาหารที่เรากิน หลังจากอาหารถูกย่อยแล้ว ของเสียที่เหลือจะถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่ เมื่อของเสียเหล่านี้สะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน แบคทีเรียที่อยู่ในนั้นจะผลิตก๊าซ (อากาศ) ยิ่งของเสียเหล่านี้อยู่ในลำไส้นานเท่าไหร่ ก๊าซก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดก๊าซนี้ก็จะถูกขับออกมาในรูปของลมในลำไส้

อาหารบางชนิดทำให้เกิดแก๊สมากกว่าอาหารชนิดอื่น ดูตารางด้านล่างประกอบ

ภาวะแก๊สในกระเพาะมากเกินไปสามารถเกิดจากโรคประจำตัวได้หรือไม่?

ใช่แล้ว บางครั้งอาการท้องอืดมากเกินไปอาจเป็นอาการของโรคบางอย่างได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดจากปัญหาทั่วไปที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ แต่การทราบถึงโรคเหล่านี้ไว้ก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน

• อาการท้องผูก: เนื่องจากการขับถ่ายลำบาก ของเสียจึงตกค้างอยู่ในลำไส้นานขึ้น ส่งผลให้เกิดแก๊สในลำไส้มากขึ้น
• กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS): นี่คือความผิดปกติของการทำงานของลำไส้ อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดท้อง ท้องอืด และมีแก๊สในท้อง
• ภาวะไม่ทนต่อแลคโตส: ความไม่สามารถย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• โรคเซลิแอค: ภาวะแพ้โปรตีนกลูเตน
• ภาวะแบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปในลำไส้เล็ก (SIBO): ภาวะที่แบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปในลำไส้เล็ก
• โรคกรดไหลย้อน (GERD): กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร
• ภาวะกระเพาะอาหารเคลื่อนตัวช้า: การเคลื่อนตัวของอาหารออกจากกระเพาะอาหารล่าช้าเนื่องจากกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารทำงานไม่ปกติ

หากมีภาวะเหล่านี้อยู่ อาการอื่นๆ (เช่น ปวดท้อง ท้องเสีย น้ำหนักลด) อาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการท้องอืดมากเกินไปได้

อาการนี้รักษาอย่างไร?

หากคุณมีปัญหานี้บ่อยๆ วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ แพทย์ จะสอบถามเกี่ยวกับอาการ อาหารที่คุณรับประทาน และยาที่คุณกำลังใช้

หากสงสัยว่ามีอาการป่วย อาจมีการตรวจหลายอย่าง เช่น:

• การตรวจเลือด
• การตรวจอุจจาระ
• การตรวจเอ็กซ์เรย์
• การตรวจทวารหนักด้วยนิ้ว

โดยปกติแล้ว แพทย์จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินเล็กน้อยเพื่อเป็นการรักษา

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส: ระบุว่าอาหารชนิดใดไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้เกิดแก๊ส แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น
• กินช้าๆ: การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆ จะช่วยลดการกลืนอากาศได้
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทุกวันช่วยในการย่อยอาหาร

ทำไมไอเสียบางครั้งถึงมีกลิ่นเหม็นมาก?

นี่ก็เป็นปัญหาที่หลายคนประสบเช่นกัน อากาศที่ออกมาไม่ได้มีกลิ่นเหมือนกันเสมอไปใช่ไหม? บางครั้งมันอาจมีกลิ่นเหม็นจนทนไม่ไหว มีหลายสาเหตุที่ทำให้กลิ่นอากาศแย่ขนาดนั้น

• อาหารที่มีกำมะถัน: อาหารบางชนิดที่มีใยอาหารสูงจะผลิตก๊าซไฮโดรเจนซัลไฟด์เมื่อย่อย ก๊าซนี้เป็นสาเหตุของกลิ่นไข่เน่า อาหารเช่นกะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ไข่ กระเทียม และเนื้อสัตว์มีกำมะถันเป็นส่วนประกอบ
• ภาวะไม่ทนต่อแลคโตส: หากคุณมีกลิ่นปากไม่ดีหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม คุณอาจมีภาวะนี้
• แบคทีเรียในลำไส้: กลิ่นของลมหายใจออกอาจเปลี่ยนแปลงไปได้ ขึ้นอยู่กับชนิดของแบคทีเรียในลำไส้ของเราด้วย
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ อาจทำให้กลิ่นปากแย่ลงได้ เพราะยาเหล่านี้ไปเปลี่ยนแปลงสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้