เคล็ดลับสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่วางแผนจะมีลูกสุขภาพดี (สุขภาพก่อนตั้งครรภ์)

การเป็นแม่คือความฝันของสตรีเกือบทุกคน ความหวังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มาพร้อมกับความฝันนั้นคือการให้กำเนิดบุตรที่แข็งแรงสมบูรณ์ หลายคนคิดว่าการเตรียมตัวนี้ควรเริ่มต้นหลังจากตั้งครรภ์แล้ว แต่เพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด การเตรียมตัวของคุณควรเริ่มต้นเร็วกว่านั้น นั่นคือตั้งแต่คุณเริ่มคิดที่จะมีลูก นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ทำไมการเตรียมตัวล่วงหน้าจึงสำคัญนัก?

ลองนึกภาพดู คุณอาจไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์จนกระทั่งผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและมีความหมายที่สุดในการพัฒนาของลูกน้อยบางส่วนเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์เสียอีก ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก อวัยวะสำคัญของทารก เช่น สมองและไขสันหลัง เริ่มก่อตัวขึ้นในช่วงเวลานี้ ดังนั้น จึงมีภาวะพิการแต่กำเนิดหลายอย่างที่สามารถป้องกันได้ด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะพยายามมีลูก แม้ว่าการเตรียมตัวล่วงหน้าแบบนี้จะไม่รับประกันว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะราบรื่น 100% แต่จะช่วยให้คุณสบายใจได้ว่าคุณได้มอบจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยของคุณแล้ว

เราต้องระวังเรื่องน้ำหนักด้วย

สิ่งหนึ่งที่หลายคนมักคิดถึงคือเรื่องน้ำหนักตัวเมื่อวางแผนจะมีลูก เรื่องนี้สำคัญมาก หากคุณมีน้ำหนักเกิน หมายถึงดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ได้ เช่น น้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกในครรภ์สูงขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรพยายาม รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม สักสองสามเดือนก่อนที่จะเริ่มคิดเรื่องการมีลูก แต่จำไว้ว่า การลดน้ำหนัก (การควบคุมอาหาร) ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ดีอย่างแน่นอน เพราะเป็น อันตราย ต่อพัฒนาการของทารกมันอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ ดังนั้นหากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก คุณควรทำก่อนที่จะตั้งครรภ์

คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่? (ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์)

ใช่ค่ะ อย่างแน่นอน หากคุณวางแผนที่จะมีลูก สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำคือ ไปพบแพทย์และขอคำแนะนำ นี่เรียกว่า 'การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์' ที่นั่น แพทย์จะสอบถามประวัติทางการแพทย์ของคุณและครอบครัว คุณอาจต้องพูดคุยหลายเรื่อง เช่น โรคประจำตัวที่คุณมี (เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง) ยาที่คุณรับประทาน และโรคทางพันธุกรรมในครอบครัวของคุณ จากนั้น แพทย์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ยาคุมกำเนิด แพทย์อาจแนะนำให้คุณหยุดรับประทานยา 2-3 เดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ และเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่น เช่น ถุงยางอนามัย เนื่องจากต้องใช้เวลาสักระยะกว่าประจำเดือนของคุณจะกลับมาเป็นปกติหลังจากหยุดรับประทานยา เมื่อรอบเดือนของคุณเป็นปกติแล้ว การคำนวณวันกำหนดคลอดก็จะง่ายขึ้น การทราบวันกำหนดคลอดอย่างแม่นยำนั้นสำคัญสำหรับการจัดการปัจจัยเสี่ยง เช่น การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ความสำคัญของวิตามินและกรดโฟลิก

เมื่อคุณไปพบแพทย์ หนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่แพทย์มักจะแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานคือวิตามินที่เรียกว่า กรดโฟลิก แม้ว่าอาหารที่มีประโยชน์จะให้สารอาหารมากมาย แต่กรดโฟลิกและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสองชนิดที่สำคัญเป็นพิเศษก่อนและระหว่างตั้งครรภ์

กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์ การขาดกรดโฟลิกในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรง เช่น ความผิดปกติของท่อประสาท ตัวอย่างเช่น ภาวะ กระดูกสันหลัง ปิด เพื่อลดความเสี่ยงนี้ สตรีทุกคนที่วางแผนจะมีบุตร ควรรับประทานกรดโฟลิกวันละ 0.4 มิลลิกรัม (400 ไมโครกรัม)แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 3 เดือนก่อนเริ่มวางแผนมีบุตร การเริ่มรับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 3 เดือนก่อนเริ่มวางแผนมีบุตรจะได้ผลดีที่สุด เพราะเมื่อคุณรู้ว่าตั้งครรภ์แล้ว ความเสียหายอาจเกิดขึ้นไปแล้ว ดังนั้นจึงควรเริ่มรับประทานแต่เนิ่นๆ

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสารที่ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง หากคุณมีประจำเดือนมามาก หรือเพิ่งคลอดบุตร คุณอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มรับประทานยาเม็ดเสริมธาตุเหล็กหากจำเป็น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: ความเครียดและการดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากการควบคุมน้ำหนักและวิตามินแล้ว ยังมีอีกสองด้านของวิถีชีวิตที่คุณควรพิจารณาเป็นพิเศษ ได้แก่ ความเครียด และการดื่ม แอลกอฮอล์

ความเครียด

ความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ ซึ่งอาจลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ ความเครียดมากเกินไปยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การ คลอดก่อน กำหนด ดังนั้น ควรพยายามจัดการกับความเครียดโดยการผ่อนคลายจิตใจ ทำสมาธิ และทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ ตั้งแต่เริ่มคิดที่จะมีลูก

แอลกอฮอล์

เรื่องนี้สำคัญมาก คุณควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ อย่างเด็ดขาด ตั้งแต่เริ่มวางแผนจะมีลูก เหตุผลก็คือ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่จะรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ นั่นคือในช่วงสองสามสัปดาห์แรก มันอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกอย่างร้ายแรง ภาวะที่เกิดขึ้นเรียกว่า กลุ่มอาการทารกในครรภ์ ที่ได้รับแอลกอฮอล์ (Fetal Alcohol Syndrome ) ซึ่งอาจทำให้เกิดความพิการทางร่างกายและจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อทารกไปตลอดชีวิต ดังนั้นอย่าเสี่ยงเลย ท้ายที่สุดแล้ว การเตรียมตัวนี้ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณเพียงคนเดียว แต่ยังเป็นความรับผิดชอบของคู่ของคุณด้วย การตัดสินใจร่วมกันที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสนับสนุนซึ่งกันและกันจะช่วยให้การเดินทางครั้งนี้ประสบความสำเร็จมากขึ้น สุขภาพก่อนตั้งครรภ์, การดูแลก่อนตั้งครรภ์ (ภาษา সিংহ), การเตรียมตัวสำหรับทารก, การตั้งครรภ์, ทารกสุขภาพดี, กรดโฟลิก, การลดน้ำหนัก, การเตรียมตัวตั้งครรภ์, สุขภาพสตรี