คุณเองก็กำลังเผชิญกับความเศร้าโศกที่สุดในชีวิตอยู่เช่นกันใช่ไหม (ความเสียใจ) มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

บางครั้งในชีวิตเราต้องเผชิญกับสิ่งที่เราไม่เคยคาดคิดมาก่อนใช่ไหมคะ? อาจเป็นการสูญเสียคนที่เรารัก หรืออาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ความฝันพังทลาย การตกงาน หรือการเลิกรากับคนรัก ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความว่างเปล่า ความเศร้าโศกที่เราสัมผัสได้ในเวลาเหล่านั้น เราเรียกง่ายๆ ว่า 'ความโศกเศร้า' มันเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อนและเป็นส่วนตัวมาก แต่เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับประสบการณ์นี้ในบางช่วงเวลา ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้น เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันสักหน่อยดีไหมคะ?

ความโศกเศร้าคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ความโศกเศร้าคือวิธีที่เราจัดการและรับมือกับ การสูญเสีย เรามักคิดว่าความโศกเศร้าคือช่วงเวลาที่เจ็บปวดหลังจากคนที่เรารักเสียชีวิต แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น ความโศกเศร้าอาจเกิดจากเหตุการณ์ใดๆ ก็ตามที่ท้าทายตัวตนของเราและทำให้เราไม่สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ ซึ่งรวมถึงการสูญเสียความสัมพันธ์ที่กำหนดตัวตนของเราด้วย

ลองนึกภาพดูสิ คุณคงรู้สึกเศร้าถ้าสูญเสียสิ่งของเหล่านี้ไป:

• เพื่อน สมาชิกในครอบครัว คู่รัก หรือสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก
• การแต่งงาน มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์ที่สำคัญอื่นๆ
• บ้านของคุณ ภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่ หรือชุมชนของคุณ
• งานหรืออาชีพของคุณ
• เสถียรภาพทางเศรษฐกิจ
• ความฝันที่คุณเคยมี หรือเป้าหมายที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จ
• ขอให้มีสุขภาพดี
• วัยเยาว์ของคุณ
• ความสามารถในการมีบุตร (ความสามารถในการมีลูก)

บางครั้ง ขณะที่คนเราเตรียมตัวรับความตาย ก็อาจรู้สึกเศร้าเสียใจกับการสูญเสียชีวิตของตนเองได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ป่วย ด้วยโรคร้ายแรง อาจรู้สึกเศร้ามากที่ตนเองจะไม่มีเวลาทำสิ่งที่เคยอยากทำหรืออยากทำอีกต่อไป

ขั้นตอนของการสูญเสีย - เราเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญชื่อ เอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์ ได้อธิบายถึงห้าขั้นตอนของการโศกเศร้าไว้ในหนังสือของเธอชื่อ "ว่าด้วยความตายและการจากไป" แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะตีพิมพ์ในปี 1969 แต่ก็ยังคงเป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดแหล่งหนึ่งในการทำความเข้าใจกระบวนการโศกเศร้า เธอได้สัมภาษณ์ผู้ป่วยที่กำลังจะเสียชีวิตมากกว่า 200 คนเพื่อเขียนหนังสือเล่มนี้ จากการสนทนาเหล่านั้น เธอได้ระบุห้าขั้นตอนทั่วไปที่ผู้ที่กำลังเผชิญกับความตายประสบ

แม้ว่าการศึกษาของคูเบลอร์-รอสส์จะมุ่งเน้นไปที่ความโศกเศร้าของผู้ที่กำลังจะตาย แต่หลายคนก็ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจความโศกเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีประเด็นสำคัญ คือ ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ใช่ขั้นตอนบังคับที่ทุกคนต้องผ่าน และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตามลำดับใดๆ บางคนอาจไม่ประสบกับบางขั้นตอนเหล่านี้เลยก็ได้

ขั้นตอนเหล่านี้ได้แก่:

1. การปฏิเสธ: ความรู้สึกเช่น "นี่มันเป็นไปไม่ได้" "เรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นกับฉันไม่ได้" เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าการสูญเสียนั้นเป็นเรื่องจริง

2. ความโกรธ:"ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" เป็นความรู้สึกโกรธ ความโกรธนี้อาจพุ่งเป้าไปที่คนที่ช่วยชีวิตคนที่รักไว้ไม่ได้ โกรธพระเจ้า โกรธตัวเอง หรือแม้แต่โกรธใครก็ตาม

3. การต่อรอง: การคิดว่า "ถ้าฉันทำอย่างนั้น เหตุการณ์นี้คงไม่เกิดขึ้น" พยายามหาข้อตกลงที่จะช่วยลดความเสียหายลง ความเสียใจต่อสิ่งที่ตนเองได้ทำลงไป เช่น "ถ้าฉันไม่ทำอย่างนั้น..." ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

4. ภาวะซึมเศร้า: รู้สึกเศร้าเสียใจ สิ้นหวัง และโดดเดี่ยวอย่างมาก สูญเสียความสนใจในทุกสิ่ง และรู้สึกตัดขาดจากทุกสิ่งทุกอย่าง อาการนี้อาจมาพร้อมกับอารมณ์ที่ซับซ้อนมากมายที่เกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้า

5. การยอมรับ: เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าความเจ็บปวดจะยังคงอยู่ แต่คุณจะค่อยๆ ยอมรับว่าการสูญเสียเป็นความจริง คุณจะมาถึงจุดที่พูดว่า "อะไรเกิดขึ้นก็เกิดขึ้นไปแล้ว ตอนนี้ฉันต้องอยู่กับมันให้ได้"

โปรดจำไว้ว่า ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนในลักษณะเดียวกันหรือในลำดับเดียวกัน บางคนอาจข้ามบางขั้นตอนไป และบางคนอาจกระโดดไปมาระหว่างขั้นตอนต่างๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก

ความเศร้าโศกมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว การเผชิญกับความโศกเศร้ามีหลายรูปแบบ รูปแบบต่างๆ เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าความโศกเศร้ามีความหลากหลายและซับซ้อนเพียงใด

ความเศร้าโศกจากการคาดการณ์ล่วงหน้า

นี่คือช่วงเวลาที่คุณเริ่มเสียใจก่อนที่การสูญเสียจะเกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองหรือคนที่คุณรักป่วยเป็นโรคร้ายแรง คุณอาจเริ่มรู้สึกเสียใจแม้กระทั่งก่อนที่คนๆ นั้นจะจากไป การจัดการกับความเศร้าโศกในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมรับมือกับการสูญเสียเมื่อมันเกิดขึ้นจริง อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ความเศร้าโศกแบบนี้มาขัดขวางการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันมีค่าที่คุณมีอยู่

ความโศกเศร้าแบบย่อ

บางครั้ง คุณอาจผ่านพ้นกระบวนการโศกเศร้าไปได้อย่างรวดเร็ว เรียกว่า ความโศกเศร้าในระยะสั้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังจากความโศกเศร้าที่คาดการณ์ไว้ก่อนหน้านี้ กล่าวคือ เนื่องจากคุณได้โศกเศร้าและเตรียมตัวรับมือกับการสูญเสียมาตั้งแต่ก่อนที่การสูญเสียจะเกิดขึ้นจริง ความโศกเศร้าจึงจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อการสูญเสียเกิดขึ้น จริง การที่ความโศกเศร้าจางหายไปอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักคนที่คุณสูญเสียไป เราทุกคนมีช่วงเวลาในการโศกเศร้าที่แตกต่างกัน

ความเศร้าโศกที่ล่าช้า

แทนที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียในทันที คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นในอีกหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือนต่อมา ลองคิดดู: เมื่อใครบางคนเสียชีวิตจากอุบัติเหตุ คุณอาจยุ่งอยู่กับการจัดงานศพ เรื่องทางกฎหมาย ฯลฯ จากนั้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะความตกใจหรือเพราะความยุ่งวุ่นวายเหล่านั้น ร่างกายของคุณอาจไม่มีเวลาที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น และหลังจากทุกอย่างผ่านพ้นไปแล้ว คุณจึงเริ่มรู้สึกเจ็บปวด

ความเศร้าโศกที่ถูกยับยั้ง

นี่คือเรื่องเกี่ยวกับการกดดันอารมณ์ของคุณ อันที่จริง หลายคนไม่เคยเรียนรู้ที่จะรับรู้หรือจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่มาพร้อมกับความโศกเศร้า ดังนั้น หลายคนที่กดดันอารมณ์ของตนเองจึงไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่ น่าเสียดายที่เมื่อคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น ความเศร้าโศกนั้น อาจแสดงออกมาในรูปแบบของอาการทางกายภาพ เช่น ปวดท้อง นอนไม่หลับ และวิตกกังวล แต่บางครั้งอาจถึงขั้นเกิดอาการตื่นตระหนกได้

ความโศกเศร้าสะสม

นี่หมายถึงการเผชิญกับการสูญเสียหลายอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพคนคนหนึ่งสูญเสียลูก และนอกจากความเศร้าโศกนั้นแล้ว ชีวิตสมรสของเขาก็พังทลายลงด้วย คนคนนั้นจึงต้องดิ้นรนกับความเศร้าโศกสองอย่างในเวลาเดียวกัน การเสียใจกับการสูญเสียหลายอย่างพร้อมกันนั้นยากมาก และอาจซับซ้อนอย่างไม่คาดคิดได้ด้วย

ความโศกเศร้าร่วมกัน

แม้ว่าเรามักจะคิดว่าความโศกเศร้าเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ก็มีบางครั้งที่เราโศกเศร้าในฐานะกลุ่ม ในฐานะสังคม สงคราม ภัยพิบัติทางธรรมชาติ (เช่น น้ำท่วม ดินถล่ม) เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในโรงเรียน และโรคระบาด ก่อให้เกิดความสูญเสียมากมาย สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงชีวิต "ปกติ" ของเรา จากนั้น ในฐานะกลุ่ม เราก็โศกเศร้าต่อประสบการณ์ร่วมกันที่เราสูญเสียไป ต่ออนาคตที่เปลี่ยนแปลงไป ตัวอย่างเช่น ในช่วงการระบาดของโควิด เราทุกคนต่างประสบกับความโศกเศร้าแบบรวมหมู่เช่นนี้

อาการของความโศกเศร้ามีอะไรบ้าง?

ความโศกเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณได้ทั้งหมด

อาการทางอารมณ์

คนที่กำลังเศร้าโศกมักพูดว่า "อารมณ์มาเป็นระลอก" มันอาจรู้สึกเหมือนอารมณ์ต่างๆ ถาโถมเข้ามาโดยไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า ช่วงหนึ่งชีวิตอาจดูปกติ แล้วอีกช่วงหนึ่งคุณอาจร้องไห้ ความเศร้าโศกอาจทำให้คนเราประสบกับ อารมณ์ที่หลากหลาย ตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงความโกรธ จากความโกรธไปจนถึงความสุข บางครั้งคุณอาจรู้สึกตัดขาดจากความรู้สึกของตัวเองและเหมือนกำลังใช้ชีวิตแบบ 'อัตโนมัติ'

บางครั้งอาจเกิดความรู้สึกขัดแย้งขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น:

• แม้จะรู้สึกเศร้าเสียใจกับการสูญเสียคนที่รัก แต่ก็รู้สึกโล่งใจที่รู้ว่าพวกเขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไปและได้ไปสู่ความสงบแล้ว
• หลังจากหย่าร้าง แม้จะรู้สึกเศร้าเสียใจกับอดีตคู่ครอง แต่คุณก็รู้สึกยินดีเล็กน้อยที่ได้มีโอกาสเริ่มต้นชีวิตใหม่
• รู้สึกผิดที่ต้องดูแลญาติที่กำลังจะตายทั้งวันทั้งคืน แล้วก็คิดว่า "พอแล้ว ในที่สุดฉันก็ได้อิสระเสียที" เมื่อพวกเขาจากไปแล้ว
• เมื่อคุณสูญเสียเพื่อนหรือญาติที่คุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีนัก หรือบางทีอาจเป็นคนที่คุณเคยโกรธเคือง อารมณ์ที่ขัดแย้งกัน (ความเฉยชา ความโกรธ ความเศร้า ความเสียใจ) จะปะปนกันเข้ามา

ไม่มีความรู้สึกใดถูกหรือผิดเมื่อพูดถึงความเศร้าโศก สิ่งสำคัญที่สุดคือการระบุความรู้สึกเหล่านั้นและยอมให้ตัวเองรู้สึกเพื่อเยียวยาจิตใจ

อาการทางกายภาพ

การแพ้เป็นเรื่องที่รับไม่ได้สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ ความเศร้าโศกอาจทำให้ ระบบประสาท ทำงานมากเกินไป ทำให้ ระบบภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลง และทำให้คุณป่วยง่ายขึ้น

อาจมีอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัว
• อาการคลื่นไส้
• ความกระสับกระส่าย
• ปวดท้อง
• อาการใจสั่น
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือปวดข้อ
• อาการแน่นหน้าอกหรือลำคอ
• ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• อาการนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ความเศร้าอาจทำให้ยากต่อการมีสมาธิและทำงานให้สำเร็จ คุณอาจสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น:

• ความสับสน
• มีปัญหาในการคิดหรือตัดสินใจ
• รู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียความหวังหรือทิศทางไปแล้ว
• ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่นใดนอกจากความสูญเสียของคุณ
• มีปัญหาในการจดจำหรือติดตามความรับผิดชอบของตนเอง

ภาวะแทรกซ้อนของการสูญเสียมีอะไรบ้าง?

อันที่จริงแล้ว ความโศกเศร้าทุกรูปแบบล้วนมีความซับซ้อนในระดับหนึ่ง แต่ในบางกรณี ความโศกเศร้าอาจซับซ้อนยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่งเราเรียกว่า ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน หรือ ความโศก เศร้าที่ยืดเยื้อ สภาวะนี้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ท้าทายอย่างยิ่ง หรืออาการรุนแรงที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน

ความโศกเศร้าที่ซับซ้อนสามารถเริ่มต้นได้จากความโศกเศร้าทุกประเภท และอาจทำให้ยากลำบากมากขึ้นจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

• ไร้ซึ่งความเศร้าโศก: เมื่อคุณไม่แสดงออกถึงความเศร้าโศกภายนอกใดๆ อาจเป็นเพราะคุณกำลังปฏิเสธความจริง หรือบางครั้ง คนที่ดูเหมือนไม่เศร้าโศกอาจกำลังดิ้นรนกับอารมณ์ที่ซับซ้อนอยู่ลึกๆ ซึ่งคนอื่นมองไม่เห็น
• ความสูญเสียที่ไม่ชัดเจน: เมื่อไม่มีจุดจบที่ชัดเจนของความสูญเสีย ตัวอย่างเช่น หากสันนิษฐานว่าคนที่เรารักเสียชีวิตแล้วแต่ยังไม่พบศพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะฟื้นตัวจากความโศกเศร้า นอกจากนี้ยังรวมถึงความโศกเศร้าต่อคนที่ยังมีชีวิตอยู่แต่ติดต่อไม่ได้ (เช่น คนที่อยู่ในเรือนจำ คนที่ย้ายไปต่างประเทศและขาดการติดต่อ) และยังรวมถึงความโศกเศร้าต่อระยะห่างทางอารมณ์จากคนที่เรารักเนื่องจากภาวะต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์
• ความโศกเศร้าที่ถูกละเลย:เมื่อสังคมไม่มองว่าการสูญเสียนั้นคุ้มค่าแก่การไว้ทุกข์ หากผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกว่าความเศร้าโศกของคุณไม่มีเหตุผล การไว้ทุกข์อาจกลายเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การเสียชีวิตของสัตว์เลี้ยง การสูญเสียคู่ชีวิต หรือแม้แต่การเสียชีวิตที่สังคมมองว่ายอมรับไม่ได้ เช่น การฆ่าตัวตายหรือการใช้ยาเกินขนาด
• ความเศร้าโศกจากเหตุการณ์สะเทือนใจ: คือภาวะที่ต้องเผชิญกับการสูญเสียและบาดแผลทางใจไปพร้อมๆ กัน โดยมักเกิดขึ้นกับการสูญเสียที่ร้ายแรงและไม่คาดคิด เช่น ภัยพิบัติทางธรรมชาติ อุบัติเหตุ และการเสียชีวิตอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดบาดแผลทางใจ และบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า PTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ) ได้ ในกรณีเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรักษาภาวะนี้ควบคู่ไปกับการรักษาความเศร้าโศกด้วย

หากคุณยังคงรู้สึกเช่นนี้อยู่หนึ่งปีหลังจากความสูญเสีย คุณอาจกำลังประสบกับภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนหรือยืดเยื้อ:

• หากคุณรู้สึกว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของตัวเองหายไป เหมือนกับว่ามันตายไปแล้ว
• หากคุณยังไม่อยากเชื่อว่าการเสียชีวิตหรือการสูญเสียเกิดขึ้นจริง
• หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงความตายหรือการสูญเสีย
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรงอันเนื่องมาจากการสูญเสีย ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
• หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา เหงา หรือรู้สึกว่าชีวิตไร้ความหมาย
• หากคุณรู้สึกว่าการใช้ชีวิตตามปกติเป็นเรื่องยาก ลองวางแผนกับเพื่อน ๆ เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และตัดสินใจเกี่ยวกับอนาคต

ความเศร้าโศกนี้จะคงอยู่นานแค่ไหน?

ตามข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (APA) อาการโศกเศร้าโดยทั่วไปอาจกินเวลานานตั้งแต่หกเดือนถึงสองปี และอาการจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความโศกเศร้าไม่ใช่สิ่งที่สามารถจัดหมวดหมู่หรือจำกัดไว้ในกรอบเวลาใดเวลาหนึ่งได้ ความโศกเศร้าของแต่ละคนและระยะเวลาที่มันคงอยู่นั้นแตกต่างกัน และไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่า "ปราศจากความโศกเศร้าโดยสิ้นเชิง" สิ่งต่างๆ เช่น การสูญเสียคนที่รัก การหย่าร้าง ความฝันที่คุณละทิ้งไป จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวชีวิตของคุณ พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณไปตลอดกาล

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังประสบปัญหาในการรับมือกับการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะไปพบ ที่ปรึกษาด้านการเยียวยาความเศร้า หรือ นักบำบัด

เราจะใช้ชีวิตอยู่กับความโศกเศร้าครั้งนี้ได้อย่างไร? (การรับมือกับความโศกเศร้า)

การใช้ชีวิตอยู่กับความโศกเศร้าต้องใช้เวลาและความอดทน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นที่อาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก

• ฝึกฝนการดูแลตนเอง:สิ่งสำคัญคือต้องดูแลทั้งจิตใจและร่างกายเมื่อคุณกำลังเศร้าโศก พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน งีบหลับระหว่างวันหากรู้สึกเหนื่อย ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ตรงเวลา ทำสมาธิ โยคะ แช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ เมื่อคุณกำลังเศร้าโศก ให้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก และอย่ารู้สึกผิดกับเรื่องนี้
• ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน: ความเศร้าโศกอาจทำให้ชีวิตปกติของคุณปั่นป่วนและทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยาก การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมสถานการณ์และปรับอารมณ์ของคุณ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน อาบน้ำ และคิดว่าทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำสำเร็จเป็นชัยชนะ
• ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ: อย่าพยายามหลีกหนีความรู้สึกที่ยากลำบากด้วยการไปทำงานหรือทำกิจกรรมที่ชอบ การเสียใจคือการจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวด อย่าอายที่จะร้องไห้ อนุญาตให้ตัวเองระลึกถึงความทรงจำที่สวยงามที่คุณมีกับคนที่คุณรักซึ่งจากไปแล้ว แสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากได้ด้วยการเขียนบันทึกประจำวัน เล่าเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่คุณรัก หรือร้องเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงพวกเขา
• ติดต่อผู้อื่น: หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการสูญเสียคือการระลึกถึงความสัมพันธ์ที่คุณยังมีอยู่ เป็นเรื่องปกติที่จะอยากอยู่คนเดียวเมื่อคุณกำลังเศร้าโศก แต่จงอย่าแยกตัวออกไปอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปแล้ว จงเตือนตัวเองว่ามันยังไม่เปลี่ยน ยังมีคนในชีวิตของคุณที่รักคุณและต้องการช่วยเหลือคุณ
• ปรึกษานักบำบัดหรือที่ปรึกษาด้านการจัดการความเศร้าโศก: บางครั้งการรับมือกับความเศร้าโศกจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากความเศร้าโศกส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ หรือหากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากหกเดือน อาจถึงเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

เราจะช่วยเหลือคนที่กำลังเศร้าโศกได้อย่างไร (การให้กำลังใจคนที่เรารักที่กำลังเศร้าโศก)

• จงอยู่เคียงข้าง: อยู่กับคนที่คุณรักในเวลาที่พวกเขาต้องการคุณ ไม่มีใคร—รวมถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่กำลังเศร้าโศก—คาดหวังว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเรื่องความเศร้า หรือบอกได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องที่สุด เพียงแค่จงอยู่เคียงข้างพวกเขา ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไร พวกเขาต้องการพูดคุยไหม พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเบี่ยงเบนความสนใจไหม พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการจัดการงานศพไหม จงให้การสนับสนุนพวกเขาในทุกๆ ด้านที่พวกเขาต้องการ
• เสนอความช่วยเหลือ: ไม่ใช่ทุกคนที่อยากขอความช่วยเหลือ แม้ว่าพวกเขาจะต้องการความช่วยเหลือก็ตาม จงนึกถึงวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้ และเสนอความช่วยเหลือ คุณสามารถพาเด็กๆ ไปโรงเรียนได้ไหม? ซักผ้าให้พวกเขาได้ไหม? ทำอาหารให้พวกเขาได้ไหม หรือให้เงินพวกเขาไปซื้ออาหารได้ไหม?
• ส่งสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะพูดคุย:สังเกตสัญญาณจากคนที่คุณรักว่าพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความสูญเสียหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่เหมาะสมที่จะเอ่ยชื่อของคนที่พวกเขาสูญเสียไป แต่บ่อยครั้ง คนที่กำลังเศร้าโศกกำลังรอโอกาสที่จะแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขากับผู้อื่น และประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้น หากพวกเขาเริ่มพูด จงตั้งใจฟังมากกว่าพูด
• อย่าลดทอนความสูญเสียของผู้อื่น: อย่าทำให้ความสูญเสียของใครบางคนดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่และว่าพวกเขาควรจะทำใจให้ได้ นอกจากนี้ อย่าพยายามมองความสูญเสียในแง่ดี การพูดว่า "ทุกอย่างโอเคแล้ว" หรือ "เขาไปอยู่ในที่ที่ดีกว่าแล้ว" อาจทำให้คนที่กำลังเศร้าโศกรู้สึกเหมือนถูกปฏิเสธ แม้ว่าคุณจะมีเจตนาดีก็ตาม แทนที่จะเป็นเช่นนั้น จงปล่อยให้คนที่คุณรักได้แสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา นั่นเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นธรรมชาติและจำเป็นของกระบวนการเศร้าโศก

มาทำความเข้าใจคำศัพท์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้ากันดีกว่าไหม?

• ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและการรับมือกับความโศกเศร้า: ความโศกเศร้าคือกระบวนการของการรับมือและจัดการกับความโศกเศร้า ผู้เชี่ยวชาญที่ให้ความช่วยเหลือผู้ที่กำลังเผชิญกับความโศกเศร้าจะใช้คำเช่น "การรับมือ" หรือ "การก้าวผ่าน" เพื่อเน้นย้ำถึงความต้องการที่ความโศกเศร้าสร้างขึ้นต่อเรา
• ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและการสูญเสีย: การสูญเสียคือช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากการเสียชีวิต มักเป็นช่วงเวลาแห่งการสูญเสียส่วนบุคคล ซึ่งมัก accompanied ด้วยความโศกเศร้าที่แบ่งปันกับผู้อื่น
• ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและการไว้อาลัย: การไว้อาลัยคือวิธีที่เราแสดงความโศกเศร้า คุณสามารถแสดงความโศกเศร้าได้โดยการเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่คุณรัก ปลูกดอกไม้ที่พวกเขาชอบในสวนของคุณ หรือฝังเถ้ากระดูกของพวกเขาในสถานที่พักผ่อนที่พวกเขาชื่นชอบ งานศพและพิธีรำลึกก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้ที่กำลังโศกเศร้าสามารถมารวมตัวกันและแสดงความโศกเศร้าของตนได้

สุดท้ายนี้ มีสิ่งสำคัญอีกสองสามอย่างที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

เส้นทางการเยียวยาความเศร้าโศกของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและเป็นเรื่องส่วนตัว แต่การรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณ – เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกมากมาย – จะผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ มีคำกล่าวที่ว่า "ทางเดียวที่จะออกจากความเศร้าโศกได้คือการเผชิญหน้ากับมัน" การจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก การยึดมั่นในคนที่คุณรักที่จากไปและประสบการณ์ชีวิต จะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นในการก้าวต่อไปในชีวิต

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ สุขภาพจิตของคุณมีค่ามาก

ความ โศกเศร้า การสูญเสีย สุขภาพจิต การรับมือ การเยียวยา การบรรเทา