อาการซึมเศร้ากลับมาอีกแล้วหรือ? (อาการซึมเศร้ากำเริบ) อย่ากลัวเลย มาคุยกันเถอะ!

ขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า คุณรู้สึกว่าความรู้สึกมืดมนเหล่านั้นกำลังกลับเข้ามาในชีวิตของคุณอีกครั้งหรือไม่? ฉันเข้าใจว่ามันน่าหงุดหงิดและท้อแท้แค่ไหน แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องรู้คือ นี่ไม่ใช่ความผิดหรือความอ่อนแอของคุณ ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้มากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต ดังนั้นอย่ากังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาดูกันให้ละเอียดขึ้นเกี่ยวกับภาวะนี้และวิธีรับมือกับมัน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้ากำลังกลับมา (สัญญาณเริ่มต้น)

อาการของโรคซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ลองนึกย้อนกลับไปถึงครั้งล่าสุดที่คุณรู้สึกซึมเศร้า นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการระบุสัญญาณเตือนล่วงหน้าของตัวคุณเอง คุณยังสามารถถามครอบครัวและเพื่อนของคุณได้ว่า "ช่วงนี้คุณสังเกตเห็นอะไรที่แตกต่างไปบ้างไหม?"

นี่คือสัญญาณเริ่มต้นทั่วไปบางประการ

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ โปรดอย่าเพิกเฉย วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัว จิตแพทย์ หรือนักบำบัดโดยเร็วที่สุด และเริ่มการรักษาอีกครั้ง

สามารถป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้ากลับมาเป็นซ้ำได้หรือไม่?

ใช่ เราสามารถพยายามป้องกันเรื่องนี้ได้ในระดับหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือการดูแลตัวเองให้ดี พูดง่ายๆ ก็ คือ การดูแลตนเอง

• รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด: แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีก็ตาม ให้รับประทานยาที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดและครบตามระยะเวลาที่กำหนด นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
• เข้ารับการบำบัด: อย่าพลาดนัดหมายการบำบัดของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิต
• การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายทุกวัน การเดินเล่นก็เพียงพอแล้ว
• กินอาหารให้ดี: รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
• ลดความเครียด: จัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การเขียนบันทึกประจำวัน และการฟังเพลงโปรด

บางครั้งปัญหาต่างๆ เช่น ปัญหาในที่ทำงานหรือความขัดแย้งในครอบครัว อาจกระตุ้นให้ภาวะซึมเศร้าของคุณกำเริบขึ้นอีกครั้ง หากคุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น การได้งานใหม่ ก็ควรระวังเรื่องนี้ด้วย ในช่วงเวลาเหล่านี้ ควรหาเวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณชอบ นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว และทีมผู้ให้การรักษาของคุณ

มีวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังอย่างไรบ้าง?

เพื่อป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาเป็นซ้ำหรือแย่ลง คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อย่างแน่นอน มีวิธีการรักษาหลายวิธี ซึ่งบางครั้งอาจใช้ร่วมกันหลายวิธี

การรักษาด้วยยา (ยาแก้ซึมเศร้า)

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณ หากคุณกำลังรับประทานยาอยู่แล้ว แพทย์อาจปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นให้คุณ

บางครั้ง แพทย์ของคุณอาจให้ยาเหล่านี้ร่วมกับยาอื่น ๆ (เช่น ยาควบคุมอารมณ์)

จิตบำบัด

เราเรียกวิธีนี้ว่า "การบำบัดด้วยการพูดคุย" มันช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาของคุณ โดยเฉพาะปัญหาใหม่ๆ ที่เป็นสาเหตุให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาอีกครั้ง สองวิธีที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดคือ:

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): วิธีนี้สอนให้คุณระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า และแทนที่ด้วยความคิดและการกระทำที่สมจริงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (Interpersonal Therapy - IPT): การบำบัดนี้ช่วยให้คุณแก้ไขความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับผู้อื่น ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของคุณได้

การรักษาอื่นๆ

หากภาวะซึมเศร้ารุนแรง เป็นอันตรายถึงชีวิต หรือไม่ตอบสนองต่อยา แพทย์อาจแนะนำการรักษาแบบอื่น

• การรักษาด้วยไฟฟ้าช็อต (ECT): วิธีนี้ทำภายใต้การดมยาสลบ เชื่อกันว่าจะช่วยเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพของส่วนต่างๆ ในสมองที่ควบคุมอารมณ์
• นอกจากนี้ ยังมีการใช้ การกระตุ้นสมองแบบอื่นๆ เช่น การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (VNS) และการกระตุ้นด้วยสนามแม่เหล็กผ่านกะโหลกศีรษะแบบซ้ำๆ (rTMS)

คุณจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร?

ในระหว่างที่คุณกำลังรับการรักษา คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อช่วยเหลือตัวเองได้ โรคซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณจะ "ลืมมันไปได้" แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงอารมณ์และทัศนคติของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นสิ่งอื่นๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

• ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• ลองทำสิ่งที่คุณเคยชอบทำดู เช่น ไปดูหนัง ไปดูการแข่งขันกีฬา
• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนย่อยๆ จัดลำดับความสำคัญ และทำเฉพาะสิ่งที่คุณทำได้โดยไม่รู้สึกกดดัน
• พยายามใช้เวลาอยู่กับผู้อื่นบ้างพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังกังวล อย่าอยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ควรเลื่อนการตัดสินใจครั้งใหญ่ เช่น การแต่งงาน การหย่าร้าง หรือการเปลี่ยนงาน ออกไปก่อน จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น ก่อนตัดสินใจเรื่องเหล่านี้ ควรปรึกษาคนที่รู้จักคุณดีและสามารถให้ความคิดเห็นที่เป็นกลางได้
• ความคิดด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า โปรดจำไว้ว่า เมื่อภาวะซึมเศร้าของคุณดีขึ้นด้วยการรักษา ความคิดด้านบวกจะเข้ามาแทนที่