ช่วงนี้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุขเป็นพิเศษใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะไฮโปมาเนียกันเถอะ!

มีบางวันที่เรารู้สึกมีพลังและมีความสุขมาก แม้ว่าจะมีงานกองโต เราก็รู้สึกว่าสามารถทำเสร็จได้ในคราวเดียว นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความสุขและพลังงานนี้สูงกว่าปกติมาก และคงอยู่หลายวัน และถ้าคนอื่นสังเกตเห็นว่ามันแตกต่างไปมาก นั่นอาจเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า ไฮโปมาเนีย ไม่ต้องกังวล เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันแบบง่ายๆ

ภาวะไฮโปมาเนียคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ภาวะไฮโปมาเนียคือช่วงเวลาที่มีอารมณ์ พลังงาน และกิจกรรมสูงผิดปกติ ที่สำคัญที่สุดคือ ต้องเป็นการ เปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนจากพฤติกรรมปกติของคุณ และครอบครัวและเพื่อนของคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนั้น

นี่เป็นอาการสำคัญอย่างหนึ่งของโรคอารมณ์สองขั้ว และยังสามารถพบได้ในภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ด้วย

ภาวะไฮโปมาเนียและภาวะมาเนียต่างกันอย่างไร?

หลายคนมักสับสนระหว่างสองภาวะนี้ ภาวะไฮโปมาเนียเป็นภาวะคลั่งไคล้ที่มีความรุนแรงน้อยกว่าเล็กน้อย มาดูกันว่าความแตกต่างหลักๆ ระหว่างสองภาวะนี้มีอะไรบ้าง

อะไรคือปัจจัยกระตุ้นให้เกิดภาวะไฮโปมาเนีย?

สาเหตุของอาการนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการ ได้แก่:

• สภาพแวดล้อมที่กระตุ้นความรู้สึกอย่างมาก เช่น เสียงดัง แสงสว่างจ้า และสถานที่แออัด
• การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต เช่น การหย่าร้าง การแต่งงาน หรือการตกงาน
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่ง
• การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

อาการไฮโปมาเนียจะกินเวลานานแค่ไหน? และหลังจากนั้นจะเกิดอะไรขึ้น?

ตามเกณฑ์การวินิจฉัย อาการนี้ต้องคงอยู่ อย่างน้อยสี่วัน แต่บางครั้งอาจนานถึงหลายเดือน

หลังจากช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกดังต่อไปนี้:

• คุณอาจรู้สึกมีความสุขหรือละอายใจกับพฤติกรรมของคุณ
• คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อนึกถึงปริมาณงานที่คุณรับทำในเวลานั้น
• คุณอาจมีความทรงจำเลือนรางเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันเหล่านั้น
• คุณอาจต้องนอนหลับเยอะๆ เพราะรู้สึกเหนื่อยมาก
• หากคุณเป็นโรคอารมณ์สองขั้ว คุณอาจประสบกับ ภาวะซึมเศร้ารุนแรง หลังจากช่วงเวลานี้

อาการของภาวะไฮโปมาเนียมีอะไรบ้าง?

อาการเหล่านี้อาจไม่เหมือนกันในทุกคน แต่ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปบางประการ อาการเหล่านี้คล้ายกับอาการของโรคมาเนีย แต่มีความรุนแรงน้อยกว่า

• มีความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการใช้งานสูงเป็นพิเศษ
• ความรู้สึกปีติยินดีและตื่นเต้นอย่างมาก
• อาการนอนไม่หลับ หรือรู้สึกพักผ่อนเพียงพอแม้จะนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง
• มีความมั่นใจในตนเองสูง มีความคิดเช่น "ฉันทำได้ทุกอย่าง"
• พูดมากกว่าปกติ พูดเร็วเกินไปจนขัดจังหวะคนอื่น
• ความคิดวุ่นวาย ความคิดเกี่ยวกับหลายเรื่องพร้อมกันผุดขึ้นมาในใจ
• วอกแวกง่าย แม้แต่เรื่องเล็กน้อย
• การจมอยู่กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอย่างเต็มที่และทำงานนั้นอย่างบ้าคลั่ง
• แสดงท่าทางที่ไม่มีความหมาย เช่น การเดินวนไปวนมาในบ้านหรือที่ทำงาน การกระสับกระส่ายขณะนั่งอยู่กับที่
• การกระทำโดยไม่ยั้งคิด นำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาด ตัวอย่างเช่น การใช้เงินจำนวนมากซื้อของทีเดียวหมด การมีพฤติกรรมทางเพศที่เสี่ยง และการลงทุนทางธุรกิจที่โง่เขลา

คุณจะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความสุขธรรมดาและภาวะไฮโปมาเนียได้อย่างไร?

นี่คือปัญหาที่หลายคนประสบ เราทุกคนอยากมีความสุขและมีสุขภาพดี แต่การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดีเสมอไป เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น คุณจะสามารถรับรู้สัญญาณเตือนเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่แตกต่างจากความสุขได้

วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนที่คุณไว้ใจและอยู่ใกล้ชิดคุณเป็นประจำ บอกพวกเขาให้แจ้งคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคุณที่ผิดปกติไปจากเดิม

อาการไฮโปมาเนียแสดงออกภายนอกเป็นอย่างไร และรู้สึกภายในอย่างไร? (ตัวอย่างจากชีวิตจริง)

ลองนึกภาพเหตุการณ์เหล่านี้ดูสิ...

• คุณเริ่มทำความสะอาดบ้านทั้งหลังอย่างกระทันหัน และทำเช่นนั้นอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเป็นเวลาประมาณ 20 ชั่วโมงติดต่อกัน
• ฉันนอนไม่หลับจนถึงตี 3 นอนหลับแค่สองถึงสามชั่วโมง แล้วตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่นอย่างเต็มที่
• ฉันเริ่มต้นหลายโครงการพร้อมกันและทำงานกับโครงการเหล่านั้นอย่างไม่หยุดพัก
• ถึงแม้พวกเขาจะไม่มีการฝึกฝนหรือประสบการณ์มาก่อน แต่พวกเขากลับรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่พวกเขาทำไม่ได้
• เพื่อนๆ โทรศัพท์และส่งข้อความหากันทั้งวันทั้งคืน พวกเขาโพสต์รูปภาพและแสดงความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียตลอดเวลา
• เวลาพูดคุย พวกเขามักเปลี่ยนหัวข้อสนทนาอย่างรวดเร็วมาก

สาเหตุพื้นฐานของภาวะไฮโปมาเนียคืออะไร?

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุสาเหตุได้อย่างแน่ชัด แต่เชื่อว่ามีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง

• ประวัติครอบครัว: หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคไบโพลาร์ คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคนี้อย่างแน่นอน
• ความไม่สมดุลทางเคมีในสมอง
• เป็น ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด (โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด)
• การดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด
• การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต (เช่น การเสียชีวิต การหย่าร้าง)
• ความเครียดอย่างรุนแรง
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• เป็นอาการของภาวะทางจิตหรือทางกายอื่นๆ (เช่น การบาดเจ็บที่สมอง โรคหลอดเลือดสมอง โรคลูปัส)

แพทย์จะวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างแม่นยำได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามประวัติทางการแพทย์ของคุณ ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว และยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ บางครั้งแพทย์อาจทำการตรวจเลือดและสแกนเพื่อตรวจสอบหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ (เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน)

เมื่อตัดสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ ออกไปแล้ว คุณอาจถูกส่งตัวไปพบจิตแพทย์ ในการวินิจฉัยภาวะไฮโปมาเนีย แพทย์จะใช้แนวทาง DSM-5 ของสมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกา โดยระบุไว้ดังนี้:

• ต้องมีอารมณ์ดีและมีพลังงานสูงผิดปกติเกือบตลอดทั้งวัน เป็นเวลาอย่างน้อย สี่วันติดต่อกัน
• ต้องมี อาการอย่างน้อยสามอย่างขึ้นไปจากอาการ ที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจน
• อาการนี้ ไม่น่าจะรบกวนกิจกรรมประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ และไม่น่าจะรุนแรงถึงขั้นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
• อาการนี้ไม่น่าจะเกิดจากยาหรือโรคประจำตัวอื่นใด

มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?

การรักษาภาวะไฮโปมาเนียประกอบด้วยจิตบำบัด ยาควบคุมอารมณ์ และบางครั้งอาจใช้ยาต้านโรคจิต

จิตบำบัด

ที่นี่ คุณสามารถพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา ระบุอาการและสิ่งกระตุ้น และเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการเหล่านั้นได้

ยา

แพทย์ของคุณจะสั่งยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการของคุณ ยาควบคุมอารมณ์ เช่น ลิเธียมและวาโปรเอต และยาต้านโรคจิต เช่น โอแลนซาพีนและเควติอาพีน เป็นยาที่ใช้กันทั่วไป

ข้อสำคัญ: ห้ามเริ่ม หยุด หรือเปลี่ยนขนาดยาใดๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

อาการนี้สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือไม่?

หากอาการของคุณไม่รุนแรง คุณสามารถลองจัดการได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการดูแลตัวเอง แต่คุณก็ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย

• เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ นอน หลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-9 ชั่วโมงทุกวัน
• หลีกเลี่ยงสิ่ง กระตุ้น ต่างๆ เช่น กาแฟ ชา อาหารที่มีน้ำตาลสูง และเสียงดัง
• รักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี
• ออกกำลังกาย แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดิน 30 นาทีต่อวันก็ดีแล้ว
• งดใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
• ฝึกฝนวิธีการทำให้จิตใจสงบ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
• เข้าร่วมกลุ่มให้กำลังใจ การพูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันสามารถเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยมได้