การจัดระเบียบบ้านเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่มีภาวะสมาธิสั้นหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ (การจัดระเบียบบ้านสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น)

เรารู้ดีว่าการรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านนั้นยากลำบากเพียงใดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะ สมาธิสั้น (ADHD) คุณอาจสงสัยว่า "มีแค่ฉันคนเดียวหรือเปล่าที่เป็นแบบนี้?" เสื้อผ้ากระจัดกระจายไปทั่ว กองเอกสารมากมาย หาของที่ต้องการไม่เจอในเวลาที่เหมาะสม...ทั้งหมดนี้ล้วนเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลใช่ไหม? ที่จริงแล้ว หากมีอาการของ ADHD ความวุ่นวายนี้อาจยิ่งแย่ลงไปอีก แต่ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีแก้ไขอยู่ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและเป็นระเบียบเรียบร้อยกัน

ทำไมคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจึงรักษาความสะอาดเรียบร้อยภายในบ้านได้ยาก?

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้กันก่อน นี่ไม่ใช่ว่าคุณขี้เกียจหรือไม่มีความรับผิดชอบ เมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น การทำงานบางอย่างของสมอง โดยเฉพาะความจำและการจัดการเวลา จะแตกต่างออกไปเล็กน้อย

ลองคิดดูสิ บางทีคุณอาจมีกองบิลวางอยู่บนโต๊ะในครัวเพื่อเตือนตัวเองว่าต้องจ่าย หรือบางทีคุณอาจมีกองเสื้อผ้าที่ยังไม่ได้พับวางอยู่บนโซฟาเพื่อเตือนตัวเองว่าต้องซัก แม้ว่าวิธีนี้อาจได้ผลในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมันกลับยิ่งทำให้บ้านรกและเพิ่มความเครียดให้กับคุณมากขึ้นเท่านั้น

แต่ถ้าเราพัฒนาระบบการจัดการที่เป็นระเบียบ ประโยชน์ที่ได้รับก็จะมีมากมาย:

• มันช่วยประหยัดเวลาในการค้นหาสิ่งของ
• งานของคุณ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ความวิตกกังวลและความเครียดลดลง
• ความขัดแย้งกับคนอื่นๆ ในบ้านจะลดลง

โอเค งั้นเราจะเริ่มจากตรงไหนดี?

บางครั้ง ส่วน ที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ความคิดที่จะเคลียร์โรงรถทั้งหมด ตู้เสื้อผ้าในห้องนอนทั้งหมด หรือลิ้นชักรกๆ นั้น อาจทำให้รู้สึกท้อแท้ใช่ไหม? วิธีที่ดีที่สุดสำหรับงานใหญ่แบบนี้คือ การแบ่งมันออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่จัดการได้ง่ายกว่า อย่าพยายามเคลียร์บ้านทั้งหลังในคราวเดียว อย่าพยายามเคลียร์แม้แต่ห้องเดียวในคราวเดียว มาดูกันว่าเราจะวางแผนอย่างไร

มาวางแผนกันสักหน่อยดีกว่า

1. เลือกสถานที่ก่อน: เริ่มจากสถานที่ที่ง่ายที่สุดที่คุณต้องการจัดระเบียบ อาจจะเป็นลิ้นชักบนสุดของโต๊ะทำงานของคุณก็ได้

2. จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำ: เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเคลียร์พื้นที่ให้เรียบร้อย

3. จัดสรรเวลา: คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานแค่ไหน? 15 นาที? 30 นาที? จำกัด เวลาให้เป็นไปตามนั้นลงมือทำเลย กำหนดเวลาสำหรับงานนี้ไว้ในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณ

4. ให้รางวัลตัวเอง: ก่อนเริ่มงาน ให้คิดดูก่อนว่าคุณจะให้รางวัลอะไรกับตัวเองเมื่อทำภารกิจเล็กๆ นี้เสร็จแล้ว อาจจะเป็นการดูโทรศัพท์สักสองสามนาที ดูทีวี ฟังเพลง หรือแม้แต่กินขนมเล็กๆ น้อยๆ เมื่อทำภารกิจใหญ่เสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยรางวัลที่ใหญ่กว่า เช่น ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือดูหนัง

5. ค่อยๆ ขยับไปสู่ส่วนที่ยากขึ้น: หลังจากผ่านส่วนที่ง่ายแล้ว ให้ค่อยๆ ขยับไปสู่ส่วนที่ยากขึ้นและใช้เวลานานขึ้น

วิธีการคัดแยกสินค้า

เมื่อคุณแกะกระเป๋า คุณจะพบของมากมายหลายประเภท เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งของเหล่านี้ ให้จัดหมวดหมู่ดังนี้

แบ่งห้องออกเป็น 'โซน'

สมาธิ ของเราจะถูกรบกวนได้ง่ายเมื่อเราทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนั่งอยู่บนโซฟาในห้องนั่งเล่นดูทีวี ตรวจสอบอีเมล และจ่ายบิลไปพร้อมๆ กัน งานของคุณก็จะไม่เสร็จเรียบร้อย ดังนั้นควรแบ่งห้องออกเป็น 'โซน' ตามงานที่คุณกำลังทำอยู่

• พื้นที่ทำงาน: จัดเตรียมพื้นที่ทำงานด้วยโต๊ะขนาดเล็ก ตู้เก็บเอกสาร หรือกระดานเขียน
• พื้นที่พักผ่อน: สถานที่สำหรับพักผ่อนพร้อมโซฟา โทรทัศน์ และหมอนนุ่มสบาย
• มุมอ่านหนังสือ: สถานที่แยกต่างหากสำหรับอ่านหนังสือ มีโคมไฟส่องสว่างและเก้าอี้ที่นั่งสบาย

แล้วเมื่อจัดระเบียบเสร็จแล้ว จะรักษาสภาพนั้นไว้ได้อย่างไร?

ความท้าทายต่อไปคือการรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยนั้นไว้หลังจากที่คุณได้กำจัดมันออกไปแล้ว นี่คือ เคล็ดลับ ง่ายๆ บางประการสำหรับเรื่องนั้นเช่นกัน

สร้าง 'พื้นที่ลงจอด'

มีสิ่งของที่คุณใช้ทุกวันและต้องมองหาทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก เช่น กุญแจ โทรศัพท์ และกระเป๋าสตางค์ ควรจัดหาที่ปลอดภัยสำหรับสิ่งของเหล่านี้ไว้ใกล้ประตู ในที่ที่ทุกคนมองเห็นได้ อาจจะเป็นชั้นวางของหรือตะกร้าสวยๆ บนโต๊ะ ควรฝึกนิสัยเก็บสิ่งของเหล่านี้ให้เรียบร้อยเมื่อกลับถึงบ้าน แล้วคุณก็จะไม่ต้องกังวลกับการหาสิ่งของเหล่านี้อีกเมื่อออกไปข้างนอก

หยุดกองเอกสารไว้เยอะๆ

รับ ใบแจ้งหนี้และใบเสร็จรับเงินทางอิเล็กทรอนิกส์ (e-bills) ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ถ่ายรูปใบเสร็จ สูตรอาหาร ฯลฯ ด้วยโทรศัพท์ของคุณแล้วบันทึกไว้ ยกเลิกการสมัครรับจดหมายและโฆษณาที่ไม่พึงประสงค์จากหน่วยงานต่างๆ

ซื้อให้น้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความรกคือการลดจำนวนสิ่งของใหม่ที่คุณนำเข้ามาในบ้าน ตั้งกฎให้ตัวเองว่า "เมื่อคุณนำสิ่งของใหม่เข้ามา คุณต้องกำจัดสิ่งของเก่าออกไป" ก่อนที่คุณจะนำนิตยสารเล่มใหม่เข้ามา ให้นำนิตยสารเล่มเก่าออกจากโต๊ะกาแฟ เมื่อคุณซื้อรองเท้าคู่ใหม่ ให้นำรองเท้าคู่เก่าออกไป

'จัดระเบียบไปพร้อมๆ กับการทำงาน'

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสะอาดเรียบร้อยคือการเก็บสิ่งของให้เข้าที่ทันทีหลังจากใช้งานเสร็จ ล้างจานทันทีหลังจากรับประทานอาหารเย็นเสร็จ คุณจะได้ตื่นมาพบกับสถานที่ที่สะอาดในเช้าวันรุ่งขึ้น หากเห็นลิ้นชักเปิดอยู่ ให้ปิดทันที หากถังขยะเต็ม ให้เททิ้งทันที

บริการ "รับของด่วน" 10 นาทีทุกคืน

ทุกคืนก่อนนอน ให้ใช้เวลา 10 นาทีเดินไปรอบๆ บ้าน นำถุงหรือตะกร้าใบใหญ่มาเก็บของเล่น รองเท้า และอาหารที่กระจัดกระจายอยู่ทั่วบ้าน แล้วนำไปจัดเก็บให้เข้าที่เข้าทาง การทำเช่นนี้จะสนุกยิ่งขึ้นหากชวนคนในครอบครัวมาร่วมด้วย

เรารู้ว่าการเดินทางครั้งนี้ไม่ง่าย แต่เมื่อคุณค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก จำไว้ว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือการใจดีกับตัวเองอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเลิกได้ในวันใดวันหนึ่ง เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป หากคุณยังคงมีปัญหาในการเลิกหลังจากลองใช้วิธีเหล่านี้แล้ว ให้ปรึกษา แพทย์ ของคุณ แพทย์อาจแนะนำวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณได้