ปวดบริเวณด้านหลังต้นขาใช่ไหม? มาพูดถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริงกันดีกว่า

คุณเคยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังต้นขาขณะวิ่ง เล่นกีฬา หรือขึ้นบันไดหรือไม่? เรามักเรียกอาการนี้ว่า "กล้ามเนื้อฉีกขาด" จริงๆ แล้ว สาเหตุของอาการนี้คือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อกลุ่ม "แฮมสตริง" ซึ่งอยู่ด้านหลังต้นขาของเรา ดังนั้นวันนี้ เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริงกันสั้นๆ ว่ามันคืออะไร การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คืออะไร และวิธีป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บเหล่านั้น

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อแฮมสตริงคืออะไร?

กล้ามเนื้อแฮมสตริงเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสามมัดที่ทอดยาวจากกระดูกสะโพกไปยังข้อเข่าทางด้านหลังของต้นขา พวกมันเป็น กล้ามเนื้อโครงร่าง ชนิดหนึ่ง นั่นคือกล้ามเนื้อที่เราสามารถควบคุมและเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ ลองคิดดู เมื่อคุณเดิน วิ่ง ปีนบันได หรือก้มลงหยิบของจากพื้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเราอย่างมากในทุกกิจกรรมเหล่านั้น

กล้ามเนื้อเหล่านี้เปรียบเสมือนยางยืด พวกมันหดตัวและยืดออก ซึ่งเป็นสาเหตุของการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในขาของเรา กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา นักวิ่ง และนักกระโดด แต่ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเช่นกัน กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเกิดการตึงเครียดได้เมื่อคุณชะลอความเร็วลงอย่างกะทันหัน เปลี่ยนทิศทาง หรือเหยียดขามากเกินไปขณะวิ่ง

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อแฮมสตริงคืออะไร?

กล้ามเนื้อแฮมสตริงของเราทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกาย

• การงอเข่า: ทุกครั้งที่คุณงอเข่า เช่น ขณะเดินหรือวิ่ง และเมื่อยกขาไปด้านหลัง กล้ามเนื้อแฮมสตริงจะช่วยในการเคลื่อนไหวนี้
• การเหยียดสะโพก: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการเหยียดข้อสะโพก ทำให้ต้นขาเคลื่อนไปด้านหลังเมื่อคุณยืน เดิน วิ่ง หรือกระโดด
• การหมุนของสะโพกและขา: กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังช่วยในการหมุนขาช่วงล่างของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเมื่อคุณงอเข่า

กล้ามเนื้อแฮมสตริงมีทั้งหมด 3 มัดอะไรบ้าง?

เราบอกไปแล้วว่านี่เป็นการรวมกันของกล้ามเนื้อสามมัด นี่คือกล้ามเนื้อทั้งสามมัดนั้น แม้ว่าชื่อของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูเป็นเชิงวิทยาศาสตร์ไปบ้าง แต่ก็เข้าใจได้ง่ายเมื่อคุณรู้ว่ามันอยู่ตรงไหน

กล้ามเนื้อแฮมสตริงอาจได้รับบาดเจ็บอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อแฮมสตริงคือ อาการกล้ามเนื้อฉีกขาด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดเกินขีดจำกัด อาการบาดเจ็บนี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง เราจะมาพูดถึงสามระดับของอาการบาดเจ็บนี้กัน

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีอะไรบ้าง?

หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง คุณอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• เมื่อเกิดการบาดเจ็บ จะได้ยิน เสียง "ป๊อป" ดัง มาจากด้านหลังต้นขา
• อาการปวดอย่างฉับพลัน รุนแรง และเฉียบพลัน
• อาการบวม จะเกิดขึ้นทันทีหลังได้รับบาดเจ็บ
• รอยช้ำสีน้ำเงินหรือม่วง บริเวณด้านหลังต้นขา
• ความรู้สึกว่ามีก้อนหรือตุ่มอยู่บริเวณด้านหลังต้นขา
• มีปัญหาในการลงน้ำหนัก ที่ขาข้างที่บาดเจ็บ
• งอเข่าลำบาก ทำให้ขาเหยียดตรงและเดินตัวแข็งทื่อ
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อ่อนแรง
• บางครั้ง อาการปวดแสบร้อน (โรคปวดเส้นประสาทสะโพก) จะเริ่มต้นที่ก้นและลามลงไปที่ขา

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดต่อความผิดปกติเหล่านี้?

แม้ว่าอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่บางคนก็มีความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่น

• นักวิ่งเร็ว: ความเสี่ยงนี้จะสูงกว่าสำหรับนักวิ่งระยะสั้น นักฟุตบอล นักบาสเกตบอล และนักคริกเก็ต
• นักเต้น นักสกี และนักสเก็ต: ผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องงอเข่าบ่อยๆ ก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน
• อายุ: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีความเสี่ยงสูงกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยลง นักกีฬาอายุน้อยที่ยังอยู่ในช่วงพัฒนาการ ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
• หากคุณเคยมี อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมาก่อน
• ผู้ที่เริ่มทำกิจกรรม โดยไม่วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
• กล้ามเนื้อแฮมสตริงหรือกล้ามเนื้อควอดริเซปส์บริเวณด้านหน้าต้นขาอ่อนแรงหรือตึง
• จงทำกิจกรรมต่อไปแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าก็ตาม

วิธีดูแลรักษากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้แข็งแรง?

มีวิธีง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความผิดปกติเหล่านี้

• วอร์มร่างกายให้เหมาะสม: ควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะๆ
• ยืดกล้ามเนื้อ: ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหลังจากวอร์มร่างกายและหลังออกกำลังกาย
• อย่าละเลยอาการเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่สะโพก ขา หรือเข่า อย่าเพิกเฉยและออกกำลังกาย อย่างหนัก ฟังร่างกายของคุณ
• การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ: ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปตลอดทั้งวัน

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรอย่างแน่นอน?

อาการปวดเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนและประคบเย็นเพียงไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบ แพทย์ หากมีอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• หากคุณไม่สามารถขยับขาได้ และอาการปวดต้นขายังคงอยู่
• หากการเดินยังคงลำบากอยู่
• หากคุณรู้สึก ชา บริเวณก้น สะโพก หรือขา
• หากมีอาการบวมหรือฟกช้ำอย่างรุนแรง

หากจำเป็น แพทย์ของคุณจะส่งคุณไปพบนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอจะสอนคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ