คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอหรือไม่? 9 วิธีฟื้นฟูพลังงานให้ร่างกาย (ความเหนื่อยล้า)

คุณรู้สึกหมดแรงหลังจากทำงานมาทั้งวันหรือไม่? คุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงหรือเปล่า? บางครั้งคุณรู้สึกว่าตัวเองแก่กว่าวัยหรือไม่? นี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คนเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของเรา บางวิธีเหล่านี้ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย ดังนั้น เรามาพูดถึงวิธีเติม พลังงาน ให้ตัวเองเมื่อรู้สึกว่าพลังงานหมดกันเถอะ

1. ขั้นแรก ตรวจสอบหาโรคอื่นๆ ก่อน

บ่อยครั้ง ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง หรือที่เราเรียกว่า " ความอ่อนเพลีย" อาจเป็นอาการของโรคอื่น ตัวอย่าง เช่น ความอ่อนเพลียเป็นอาการสำคัญในโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง โรคต่อ ม ไทรอยด์ และ ภาวะหยุดหายใจ ขณะ หลับ

ในทำนองเดียวกัน ยาบางชนิดที่เรารับประทานก็อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เช่นกัน โดยเฉพาะยาสำหรับรักษาความดันโลหิตสูง ยาแก้แพ้ (ยาแก้แพ้) และยาที่ขับน้ำออกจากร่างกาย (ยาขับปัสสาวะ) หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย

2. ถึงแม้คุณจะรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย ก็จงออกกำลังกายเถอะ!

สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อรู้สึกเหนื่อยคือการออกกำลังกาย จริงอยู่ คุณอาจคิดว่า "ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างไรในเมื่อฉันเหนื่อยขนาดนี้?" แต่จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกาย หรือการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของเราได้

เมื่อเราออกกำลังกาย หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของเราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็เหมือนกับการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิงของรถยนต์นั่นเองจากนั้นคุณจะมีพละกำลังและพลังงานมากขึ้นในการทำภารกิจต่างๆ ในแต่ละวัน นอกจากนี้ ความมั่นใจในตนเองของผู้ที่ออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

3. โยคะคือทางออกที่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายทุกชนิดล้วนดี แต่โยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มพลังงาน จากการศึกษาในประเทศอังกฤษ พบว่าผู้ที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละครั้ง รายงานว่ามีความคิดที่แจ่มใสขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์

ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มฝึกโยคะ นักวิจัยพบว่า เมื่อคนที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 85 ปี ฝึกโยคะเป็นเวลาหกเดือน ความพึงพอใจในชีวิตและระดับพลังงานโดยรวมของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

4. คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่?

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน การขาดน้ำยังลดความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายภาพได้อีกด้วย จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่ขาดน้ำจะออกกำลังกายยกน้ำหนักได้ยากขึ้น ดังนั้นลองนึกภาพดูว่าคนที่ทำงานบ้านง่ายๆ จะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนเมื่อร่างกายขาดน้ำ

ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะขาดน้ำยังลดสมาธิและความสามารถในการจดจ่อของเราอีกด้วย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว?

มีวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบเรื่องนี้ ลองดูสีของปัสสาวะของคุณ ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนถึงสีฟาง นั่นเป็นสัญญาณที่ดี แต่ถ้าสีเข้มกว่านั้น แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

5. การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย วิธีแก้ก็ง่ายๆ คือ เข้านอนให้เร็วพอที่จะนอนหลับเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและเหนื่อยล้าน้อยลงในระหว่างวัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่เป็นวิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอีกด้วย มีรายงานว่าผู้ที่มีอายุยืนถึง 100 ปีขึ้นไปนอนหลับได้ดีกว่าคนทั่วไป

หากคุณนอนไม่หลับกะทันหันในตอนกลางคืน ลองงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน ดู การงีบหลับเพียงประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูพลังงานของคุณได้ แต่ไม่ควรงีบหลับนานเกิน 30 นาที เพราะอาจรบกวนการนอนหลับในคืนนั้นได้ มีคนกล่าวว่าการดื่มกาแฟหลังจากงีบหลับจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นอีกด้วย

6. ประโยชน์ของน้ำมันปลา (โอเมก้า 3)

กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อหัวใจมาก ยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกายได้อีกด้วย จากการศึกษาในประเทศอิตาลี พบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลน้ำมันปลาเป็นเวลา 21 วัน มีปฏิกิริยาตอบสนองทางจิตใจเร็วขึ้น และรู้สึกมีพลังงานมากกว่าเดิม

7. ทำงานให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

บางคนรู้สึกมีพลังมากที่สุดในตอนเช้า เราเรียกพวกเขาว่า "นกกระจิบยามเช้า" ส่วนคนอื่นๆ จะรู้สึกมีพลังเฉพาะช่วงเย็นและช่วงกลางคืน เราเรียกพวกเขาว่า "นกฮูกกลางคืน"

รูปแบบการใช้พลังงานในร่างกายของเราในแต่ละวันนั้นถูกกำหนดโดยโครงสร้างสมองและยีน เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าจังหวะชีวภาพ (circadian rhythms) ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านี้จึงค่อนข้างยาก ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง เราควร ค้นหาจังหวะธรรมชาติของร่างกายตัวเองและวางแผนการทำงานให้เหมาะสม ใช้ภารกิจที่ยากและต้องใช้สมาธิสูง ในช่วงที่พลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงสุด

8. การลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้อย่างเหลือเชื่อ แม้แต่การลดไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ พลังงาน และคุณภาพชีวิตของคุณได้ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกเบาขึ้นและมีพลังงานเพิ่มขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมปริมาณอาหาร รับประทานอาหารที่สมดุล และเพิ่มการออกกำลังกาย

9. เพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวัน แต่ลดปริมาณลง

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

เมื่อรับประทานอาหารแบบนี้ ควรเลือกอาหารที่มี ธัญพืชไม่ขัดสีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ อาหารเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี (เช่น ขนมปังและพาสต้า) ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน

แต่โปรดจำไว้ว่า เมื่อเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ คุณต้องระมัดระวังปริมาณที่รับประทานในแต่ละครั้ง มิเช่นนั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้