กล้ามเนื้อของคุณกระตุกหรือเปล่า? มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการตะคริวที่เจ็บปวดซึ่งมาพร้อมกับความร้อนกันเถอะ!

ด้วยสภาพอากาศร้อนจัดในประเทศของเราช่วงนี้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกปวดตุบๆ เหมือนมีก้อนเนื้อเกิดขึ้นที่ขา แขน หรือท้อง รู้สึกเหมือนถูกดึงหรือถูกบีบใช่ไหมคะ? เรามักพูดว่า "เส้นประสาทถูกดึง" ใช่ไหม? อาการนี้มักเรียกว่า "ตะคริวจากความร้อน" วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดมากขึ้นเพื่อให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้น มันไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงมัน

อาการตะคริวจากความร้อนคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป `(ตะคริวจากความร้อน)` คือ อาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายร้อนเกินไป โดยทั่วไปแล้ว นี่คือ `(โรคที่เกิดจากความร้อน)` ขั้นพื้นฐานและไม่ร้ายแรงนัก เมื่อเทียบกับโรคอื่นๆ ที่รุนแรงจากความร้อน อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของ `(ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน)` ซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นจึงต้องระมัดระวัง

เมื่อคุณมีอาการปวดเกร็งจากความร้อน คุณอาจรู้สึกตึงและปวดในบริเวณต่างๆ ของร่างกายดังต่อไปนี้:

• ในกระเพาะอาหาร (ช่องท้อง)
• ในมือ
• ในฝ่ามือและนิ้วมือ
• ขา (โดยเฉพาะน่องและต้นขา)
• เนื้อเยื่อในช่องอก
• บริเวณไหล่

ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเหงื่อออกมากและดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว? เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายจะปล่อยเกลือแร่และสารอาหาร ที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรา เมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณจะเจือจางลงไปอีก นั่นหมายความว่าความเข้มข้นของมันจะลดลง นั่นคือสาเหตุที่ก้อนเหล่านี้เริ่มจับตัวกันและกลิ้งไปมา มันเหมือนกับเครื่องยนต์ของรถยนต์ที่ดับลงเมื่อน้ำมันหมด

อาการนี้จะแย่ลงได้อีกไหม? เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับ (ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน) และ (ภาวะเป็นลมแดด) กันด้วย

ใช่แล้ว ตะคริวจากความร้อนมักไม่ร้ายแรง แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้ ตะคริวจากความร้อน ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน และโรคลมแดด ล้วนอยู่ในประเภทเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าทั้งหมดเกิดจากผลกระทบของความร้อนที่มากเกินไปต่อร่างกาย (ภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน)

ในบรรดาอาการเหล่านี้ อาการตะคริวจากความร้อนเป็นอาการพื้นฐานและง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม โรคลมแดดเป็น อาการที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต มันเริ่มต้นเหมือนหวัดเล็กน้อยและลุกลามไปเป็นปอดบวม

หากคุณทำสิ่งเหล่านี้ อาการตะคริวจากความร้อนอาจรุนแรงขึ้น จนนำไปสู่ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน หรือโรคลมแดดได้:

• การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การทำงานกลางแดดต่อไปแม้ว่าลูกชิ้นจะเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแล้วก็ตาม
• ร่างกายไม่ได้รับอิเล็กโทรไลต์กลับคืนมา ดื่ม แต่น้ำเปล่า ไม่ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น จีวานี

ตะคริวจากความร้อนเป็น สัญญาณเตือนแรกที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณร้อนเกินไป เหมือนกับไฟจราจรที่เปลี่ยนเป็นสีเหลือง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วและดื่มน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะที่รุนแรงกว่านี้

โปรดจำไว้ว่า โรคฮีทสโตรกเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ความพิการถาวรหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้นอย่ามองข้ามเรื่องนี้เด็ดขาด

อาการเป็นอย่างไร? จะสังเกตได้อย่างไร?

อาการหลักของ (ตะคริวจากความร้อน) คือ กล้ามเนื้อของคุณจะตึงตัวอย่างกะทันหัน เหมือนถูกทำให้แข็งเป็นหิน ความเจ็บปวดนี้บางครั้งอาจไม่รุนแรง แต่บางครั้งก็อาจทนไม่ไหว บางครั้งคุณอาจมองเห็นกล้ามเนื้อบิดและตึงได้เมื่อมองดู ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นตะคริวจากความร้อนที่นิ้วเท้า คุณจะเห็นว่านิ้วเท้าของคุณชาและตึง นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้ มันเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้

นอกจากนี้ คุณอาจมีอาการต่อไปนี้ร่วมกับภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน:

• ผิวหนังเหนียวเหนอะหนะ คือภาวะที่ร่างกายปกคลุมไปด้วยเหงื่อที่เหนียวเหนอะหนะ
• อาการเวียนศีรษะคือความรู้สึกเหมือนศีรษะหมุน
• เหงื่อออกมากเกินไป (บางครั้งเหงื่ออาจหยุดไหล ซึ่งเป็นสัญญาณอันตราย)
• อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
• รู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียอย่างมาก

ทำไมเราถึงเป็นตะคริวจากความร้อน?

กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายหนักเกินไปในสภาพอากาศร้อน เป็นสาเหตุหลักของ "ตะคริวจากความร้อน" ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและร่างกายสูญเสียเกลือแร่และสารอาหารที่จำเป็นที่เรียกว่า "อิเล็กโทรไลต์" ผ่านทางเหงื่อ

ลองนึกภาพนักคริกเก็ตของเรากำลังเล่นอยู่กลางแดด หรือชาวนากำลังทำงานอย่างหนักในทุ่งนาท่ามกลางแสงแดดร้อนจัด หรือคนงานก่อสร้างกำลังทำงานอย่างหนักในวันที่อากาศร้อน สถานการณ์เช่นนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้สูง เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนหรือนักปั่นจักรยาน

ใครเป็นโรคเหล่านี้บ่อยกว่ากัน? ใครมีความเสี่ยงมากกว่ากัน?

ใครก็ตามที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดสามารถเกิดอาการ "ตะคริวจากความร้อน" ได้ อย่างไรก็ตาม บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเกิดอาการนี้ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด เช่น:

• นักกีฬา (เช่น นักวิ่งระยะไกล นักเทนนิส และนักปีนเขา)
• เกษตรกร (ผู้ที่ทำงานในทุ่งนาและปลูกข้าวในประเทศของเรา)
• นักดับเพลิง
• ชาวสวน
• ช่างเทคนิค (เช่น คนงานก่อสร้าง ช่างมุงหลังคา คนสร้างถนน คนงานเหมือง คนงานโรงงานเหล็ก)
• ผู้ที่เข้ารับการฝึกทหาร

นอกจากนี้ กลุ่มอายุและบุคคลบางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวจากความร้อนและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้มากกว่า จากการศึกษาหนึ่งพบว่า มีผู้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนประมาณ 28,000 ราย ระหว่างปี 2001 ถึง 2010 นักวิจัยระบุว่า:

• ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีแนวโน้มที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนมากกว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่า
• ผู้ชาย เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยโรคเหล่านี้บ่อยกว่าผู้หญิงถึงสองเท่า

นอกจากนี้ ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด (เช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง ยาแก้แพ้) และผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติด ดังนั้น หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ ควรระมัดระวังให้มากขึ้น

แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร?

ส่วนใหญ่แล้ว คุณสามารถสังเกตอาการนี้ได้ว่าเป็น "ตะคริวจากความร้อน" หากคุณทำงานหนักในที่ร้อนจัดและรู้สึกจุกที่คออย่างกะทันหัน นั่นอาจเป็น "ตะคริวจากความร้อน"

แต่ถ้าคุณไปพบแพทย์ด้วยเรื่องนี้ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ในระหว่างการตรวจ แพทย์อาจถามคำถามต่างๆ เช่น:

• ความเจ็บปวดรุนแรงแค่ไหน? คุณทนได้ไหม?
• ลูกชิ้นเหล่านี้ควรกินตอนไหน? (เช่น หลังออกกำลังกาย? ระหว่างออกกำลังกาย?)
• อาการแน่นท้องนี้เกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้ว? เป็นตลอดเวลาหรือเป็นๆ หายๆ?
• รู้สึกอย่างไรบ้างเวลาที่ลูกชิ้นกลิ้งไปมา? มันเหมือนกับการผูกปมหรือเปล่า?
• คุณสังเกตเห็นสถานการณ์นี้ครั้งแรกเมื่อไหร่?

เพื่อวินิจฉัยอาการปวดเกร็งจากความร้อนได้อย่างแม่นยำ แพทย์จะ ต้องตรวจหาสาเหตุอื่นๆ เช่น ภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวผิดปกติ โรคตับ หรือโรคไต ภาวะเหล่านี้ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดเกร็งจากความร้อนได้เช่นกัน แพทย์อาจสั่งตรวจเลือดและปัสสาวะเพิ่มเติมด้วย

ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก แพทย์อาจทำการตรวจด้วยเครื่อง MRI เพื่อตรวจสอบว่าอาการกระตุกที่ขาเกิดจากปัญหาทางระบบประสาทหรือไม่

คุณควรทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริวจากความร้อน? มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?

เมื่อคุณมีอาการปวดเกร็งจากความร้อน คุณมักจะต้องรักษาด้วยตัวเอง อย่าตกใจไป นี่คือวิธีที่ดีที่สุดบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งและลดความเจ็บปวด:

• หยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ทันที อย่าทำงานหนักต่อไป
• รีบออกจากที่ร้อนจัดและไปอยู่ในที่เย็นและร่มรื่น เปิดพัดลม และถ้าเป็นไปได้ ให้ไปอยู่ในที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ
• รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ดื่มน้ำทีละน้อยทุก 15-20 นาที อย่าดื่มครั้งละมากๆ
• นวดบริเวณที่ปวดเบาๆ อย่าถูแรงเกินไป นวดเบาๆ เท่านั้น
• ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าขาของคุณงอ ให้เหยียดขาออกแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว
• วางของเย็นลงบนเนื้อสัตว์ เช่น ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็น ทิ้งไว้ 15-20 นาที

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นคริกเก็ตอยู่ แล้วจู่ๆ ขาของคุณก็เคล็ด ถ้าคุณหยุดเล่นทันที ไปอยู่ในที่ร่ม ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น จีวานี) แทนน้ำเปล่า กินอะไรสักอย่างเช่นกล้วย และนวดขา คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ฉันควรทานอะไรและดื่มอะไรบ้าง?

คุณควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยชดเชยอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากร่างกาย

• เครื่องดื่มเกลือแร่: เครื่องดื่ม เหล่านี้อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ (เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม)
• จีวานี: สารละลายอิเล็กโทรไลต์ที่ดีมากและหาได้ง่ายในประเทศของเรา
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต: เช่น กล้วย อินทผลัม ลูกเกด และกราโนลาบาร์
• แม้แต่ โจ๊กที่ใส่เกลือนิดหน่อย ก็อร่อยแล้ว
• น้ำส้ม เป็นเครื่องดื่มที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป เพราะอาจทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจางลงไปอีก

จะหลีกเลี่ยงอาการตะคริวจากความร้อนได้อย่างไร? จะป้องกันอาการเหล่านี้ได้อย่างไร?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุ ว่าเครื่องปรับอากาศเป็นปัจจัยสำคัญอันดับหนึ่งในการป้องกันโรคที่เกิดจากความร้อน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตะคริวจากความร้อนคือการหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วง

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อนได้ เกษตรกร คนงานก่อสร้าง และนักกีฬาของเราต่างต้องทำงานท่ามกลางความร้อน หากคุณรู้ว่าคุณจะเหงื่อออกมากและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด พยายามป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเร็วเกินไป โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ล่วงหน้า:

• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง) เพราะจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น (เกิดภาวะขาดน้ำ)
• เตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น Jeevanni) มาให้เยอะๆ ดื่มสลับกับน้ำเปล่า
• ถ้าเป็นไปได้ ควรอยู่ในที่ร่มหรือใกล้พัดลมขณะทำงาน
• พักสักครู่ (10-15 นาที) ประมาณทุกชั่วโมง ดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ อย่าออกแรงต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• ควรสวมหมวก เสื้อผ้าสีอ่อน หลวมๆ และโปร่งสบาย เสื้อผ้าสีเข้มหรือสีดำจะดูดซับความร้อนมากกว่า เสื้อผ้าฝ้ายดีที่สุด
• ทาครีมกันแดด การถูกแดดเผาอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ และยังลดความสามารถของร่างกายในการระบายความร้อนอีกด้วย
• ลดกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้แรงมากในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน (ประมาณ 10.00 น. ถึง 16.00 น.)

เราจะช่วยเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุให้รอดพ้นจากสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ทารก เด็กเล็ก และผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น "ตะคริวจากความร้อน" เนื่องจากร่างกายของพวกเขามีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิได้น้อยลง ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อปกป้องพวกเขา:

• ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้จากแดด
• จัดหาน้ำดื่มให้พวกเขาอย่างเพียงพอ และเตือนให้พวกเขาดื่มน้ำเป็นประจำ สำหรับเด็กเล็ก ให้จัดหาน้ำให้พวกเขาอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องรอให้พวกเขาร้องขอ
• ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เบา หลวม และทำจากวัสดุคล้ายผ้าฝ้ายทุกครั้งที่ทำได้
• ห้ามทิ้งเด็กเล็กไว้ในรถที่ร้อนจัดเด็ดขาด แม้จะเปิดหน้าต่างไว้เล็กน้อยก็ตาม อุณหภูมิภายในรถสามารถสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นอันตรายได้
• ควรดูแลญาติผู้ใหญ่และเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน หากพวกเขาอาศัยอยู่คนเดียว ควรพยายามพูดคุยกับพวกเขาอย่างน้อยวันละสองครั้ง
• ควรจัดให้มีการระบายอากาศที่ดีภายในบ้าน เปิดหน้าต่างและใช้พัดลมช่วยระบายอากาศด้วย

ถ้าเกิดเป็นตะคริวจากความร้อนจะเกิดอะไรขึ้น? อาการจะนานแค่ไหน?

หากคุณเป็นตะคริวจากความร้อน คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวเมื่อกล้ามเนื้อตึงตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณทำให้ร่างกายเย็นลงและดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาการกระตุกของกล้ามเนื้อนี้ควรจะบรรเทาลงภายในไม่กี่นาที

แต่ถ้าคุณไม่รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ตะคริวจากความร้อนก็อาจกลับมาได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายและเหงื่อออกมาก

อาการปวดเกร็งจากความร้อนมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่วินาที จนถึงประมาณ 15 นาที หากเป็นนานกว่านั้น หรือหากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์

ความเร็วในการฟื้นตัวของคุณขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพร่างกาย และความรวดเร็วในการเข้ารับการรักษา

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด? คุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาฉุกเฉินเมื่อใด?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะสามารถรักษาได้เองที่บ้าน แต่ในกรณีเช่นนี้ การไปพบแพทย์ถือเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด:

• หากพลิกเนื้อลูกชิ้น นานเกิน 15 นาที
• อาการนี้ รุนแรงมาก เกิดขึ้นบ่อย โดย เฉพาะอย่างยิ่งจนรบกวนการทำงานหรือการนอนหลับของคุณ
• หากไม่มีภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำเกลือแร่ การนวด หรือการยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ อาจเป็นภาวะร้ายแรง เช่น "โรคลมแดด" ดังนั้นควรไปห้องฉุกเฉิน ของ โรงพยาบาลทันที:

• หากคุณ รู้สึกสับสนและ/หรือพูดไม่ชัด
• หาก คุณมีเหงื่อออกมากเกินไป หรือเหงื่อหยุดไหลไปเลย และผิวหนังรู้สึกร้อนและแห้ง
• หาก อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงมาก (เกิน 103 องศาฟาเรนไฮต์ หรือ 39.4 องศาเซลเซียส)
• หากคุณหมดสติ(ถ้าคุณกำหนดไว้ในอนาคต)
• ถ้ามีอาการชักเกิดขึ้น (ถ้าอาการชักเกิดขึ้นแบบเป็นๆ หายๆ)

ข้อสรุปสำคัญ

โอเค อาการตะคริวจากความร้อนเป็นอาการที่ไม่สบายและเจ็บปวด แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่นาน อาการเกร็งของกล้ามเนื้อหมายความว่าร่างกายของคุณร้อนเกินไปและต้องการอิเล็กโทรไลต์ สิ่งสำคัญที่สุดคือหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ ไปอยู่ในที่เย็นและร่มเงา ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น จีวานี) และรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย (เช่น กล้วย) การนวดบริเวณที่เจ็บปวดจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ เมื่อร่างกายเย็นลงและได้รับอิเล็กโทรไลต์กลับคืนมา คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น

แต่โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าอาการนี้อาจดูเหมือนปกติ แต่บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน หรือ โรคฮีทสโตรก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้และขอคำแนะนำทางการแพทย์หากจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงอากาศร้อนเช่นนี้ ฟังร่างกายของคุณ ระวังความร้อน!

ตะคริวจากความ ร้อน , ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน, โรคฮีทสโตรก, ปวดกล้ามเนื้อ, อิเล็กโทรไลต์, ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน, โรคฮีทสโตรก, ปวดกล้ามเนื้อ