คุณกำลังทำผิดพลาดเหล่านี้ในการจัดการโรคเบาหวานอยู่หรือเปล่า? มาคุยกันเถอะ!

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เปรียบเสมือนเพื่อนที่อยู่กับเราตลอดชีวิต ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจเพื่อนคนนี้ให้ดีและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสมกับเขา นั่นหมายความว่าเราต้องระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม กิจกรรมต่างๆ และยาที่เราใช้ แต่บางครั้ง ด้วยความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำโดยไม่รู้ตัว เพื่อนคนนี้ก็อาจจะแย่ลงและก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพของเราได้ มาดูกันว่าความผิดพลาดเหล่านั้นคืออะไร และเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดี

1. คุณรับประทานยาอย่างถูกต้องหรือไม่?

ยาที่คุณได้รับสำหรับรักษาโรคเบาหวานไม่ใช่สิ่งที่คุณจะกินหรือไม่กินก็ได้ตามใจชอบ มันเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องกิน ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าประมาณ 60% ของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่ได้กินยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด นี่เป็นปัญหาใหญ่กว่าที่เราคิด

หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ เกี่ยวกับวิธีการรับประทานยา เวลาที่ควรรับประทาน หรือควรรับประทานก่อนหรือหลังอาหาร อย่ารับประทานยาตามที่คุณคิดเอง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม อย่าข้ามการรับประทานยา หรือเพิ่มหรือลดขนาดยา

ลองนึกภาพว่าคุณทำงานกะกลางคืน เวลาที่คุณรับประทานยาอาจแตกต่างจากคนทั่วไป จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์และจัดเวลาการรับประทานยาให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

2. คุณระมัดระวังเรื่องเครื่องดื่มที่คุณดื่มหรือไม่?

เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายกว่าปกติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอ เมื่อเป็นเช่นนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้นเมื่อคนได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ พวกเขาจึงหันไปดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้ พวกเขาอาจคิดว่า "มันเป็นน้ำผลไม้ 100% มันไม่เป็นไรหรอก" แต่ที่จริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านั้นมีน้ำตาลสูงมาก

ควรระมัดระวังเครื่องดื่มที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างฉับพลัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องดื่ม "ไดเอท" หรือ "ซีโร่" ที่ใช้สารให้ความหวานเทียม การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มเหล่านี้ต่อระดับน้ำตาลในเลือดกำลังดำเนินอยู่ แต่หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า คุณอาจพิจารณาเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นทางเลือกได้

3. คาร์โบไฮเดรตบางชนิดนับรวมด้วยไม่ใช่เหรอ?

อาหารทุกชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสหรือน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวในร่างกาย ไม่สำคัญว่าคาร์โบไฮเดรตมาจากแหล่งใด นั่นหมายความว่าคุณควรพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารนั้นๆ รวมถึงปริมาณน้ำตาลด้วย

น้ำตาลจากธรรมชาติก็อยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน การกินผลไม้สักชิ้นย่อมดีกว่าการกินบิสกิต แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ การรับประทานอย่างพอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญ ควรทานผลไม้ไม่เกินสองชนิดต่อวัน นอกจากนี้ ควรเพิ่มผักใบเขียวที่มีแป้งน้อย (เช่น ผักโขม คะน้า) ลงในอาหารของคุณด้วย

มาเรียนรู้เกี่ยวกับดัชนีไกลเซมิก (GI) กันเถอะ

มีมาตรวัดหนึ่งที่ช่วยให้คุณทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว มาตรวัดนั้นเรียกว่า ดัชนีไกลเซมิก (GI) อาหารที่มี GI ต่ำจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างช้าๆ ในขณะที่อาหารที่มี GI สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี มี GI ต่ำกว่ากล้วยและลูกพรุน

4. ออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือเปล่า?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณเหมือนฟองน้ำ มันจะดูดซับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดของคุณ

ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน:

• การเดิน: การเดินนั้นดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดิน 15 นาทีหลังอาหารมื้อหลัก
• ปั่นจักรยาน
• ใช้ยางยืดออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตาม เป็นเวลาหนึ่งวันทำ อย่างน้อย 20-30 นาที ถ้าไม่มีเวลาทำทีเดียวทั้งหมด ก็แบ่งเป็นช่วงๆ 5-10 นาที แล้วทำไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันก็ได้ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5. คุณคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพงหรือไม่?

หลายคนบอกว่า "การกินอาหารที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนั้นต้องใช้เงินเยอะ" แต่ก็มีวิธีที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนในราคาประหยัดได้เช่นกัน

• รับประทานถั่วแห้ง (ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ถั่วเลนทิล) เพื่อให้ได้รับโปรตีนและใยอาหาร
• เลือกผักและผลไม้แช่แข็งหรือกระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มเติม
• ซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่หาได้ทั่วไปและราคาไม่แพง
• วางแผนมื้ออาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ล่วงหน้า (การวางแผนมื้ออาหาร)

6. คุณละเลยการตรวจสุขภาพหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหาร รับประทานยา และออกกำลังกายได้ดีแค่ไหน โรคเบาหวานก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ บางครั้ง คุณอาจไม่มีอาการใดๆ เมื่อเริ่มเกิดขึ้น ดังนั้น อย่าละเลยการตรวจสุขภาพ โดยคิดว่า "ตอนนี้ฉันสบายดี ไม่มีอะไรผิดปกติ" ควรไปตรวจสุขภาพตามที่แพทย์แนะนำเสมอ

7. คุณคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผลอย่างเต็มที่ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในวันหรือสองวัน หรือในหนึ่งสัปดาห์ เช่น การลดน้ำหนัก อาจใช้เวลาหลายเดือน แต่ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและตัวเบาขึ้นได้เร็วกว่านั้นมาก

8. นอนหลับไม่เพียงพอใช่ไหม?

การนอนหลับน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้ยากขึ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญมากในการจัดการโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

9. คุณไม่เคยคิดถึงเรื่องสุขภาพจิตบ้างเลยหรือ?

สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของแผนการดูแลโรคเบาหวานของคุณ ภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจลืมรับประทานยา

อีกประการหนึ่งคือ เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนีเอาตัวรอด เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่ต้องการ ร่างกายจะปล่อยน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คุณอาจไม่สามารถกำจัดปัญหาในชีวิตได้ทันที แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้

• ลองทำโยคะหรือนั่งสมาธิ
• อ่านหนังสือสักเล่ม
• ออกไปเดินเล่น
• ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก

ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จัดสรรเวลาไว้ว่า "18.00-19.00 น. คือเวลาของฉัน ในช่วงเวลานั้น ฉันจะทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเอง"