ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ในช่วงนี้ ถือเป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของคุณ มี การเปลี่ยนแปลง มากมายเกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจและกระสับกระส่ายในจิตใจ พร้อมกับความรู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นวันนี้ฉันจึงมาพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้และทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบ นั่นก็คือ โยคะ
โยคะดีต่อการตั้งครรภ์จริงหรือ?
"ใช่ ดีมาก" นี่คือคำตอบสั้นๆ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจของผู้หญิง undergoes การเปลี่ยนแปลงมากมาย ดังนั้น ในช่วงเวลานี้ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสงบทางจิตใจ และการหายใจที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมาก โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในที่เดียว
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวคลอดบุตรแบบลามาซ (Lamaze) มาบ้างแล้ว หลายคนอาจไม่ทราบว่า เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายหลายอย่างในวิธีการนี้ มาจากโยคะ ดร.เฟอร์นันด์ ลามาซ เรียนรู้เทคนิคเหล่านี้จาก บีเคเอส อียังการ์ ครูสอนโยคะชื่อดังในอินเดีย และภรรยาของเขา ซึ่งหมายความว่า ความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับการตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องใหม่
การฝึกโยคะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำระหว่าง ตั้งครรภ์ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายทั้งต่อตัวคุณและลูกน้อยในครรภ์ มาดูกันว่าประโยชน์หลักๆ มีอะไรบ้าง
| ประโยชน์ | แล้วมันช่วยคุณได้อย่างไร? |
|---|---|
| การควบคุมความดันโลหิต | ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ |
| การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน | วิธีนี้ช่วยให้การคลอดบุตรเป็นไปได้ง่ายขึ้นมาก กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้รับมือกับความเครียดจากการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น |
| อาการแพ้ท้องลดลง | โยคะสามารถช่วยลดอาการไม่สบายต่างๆ เช่น อาเจียนและคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกได้ |
| อาการบวมของร่างกายลดลง | อาการบวมที่มือ เท้า และใบหน้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ โยคะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดอาการบวมนี้ได้ |
| การป้องกันเส้นเลือดขอด | การไหลเวียนโลหิตที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือดขอดที่ขา |
| สุขภาพจิตที่ดีขึ้น | ช่วยให้รู้สึกสบายใจอย่างมากโดยการควบคุมอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ |
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพเหล่านี้แล้ว ความสงบทางจิตใจที่โยคะมอบให้แก่ร่างกายของคุณนั้นประเมินค่าไม่ได้ คุณจะพัฒนาความตระหนักรู้ที่น่าทึ่งเกี่ยวกับร่างกาย ลมหายใจ และลูกน้อยที่กำลังเติบโตอยู่ภายในตัวคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังใจที่แข็งแกร่งในการเผชิญกับการคลอดบุตร
ฉันไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนเลย การเริ่มฝึกตอนนี้จะเสี่ยงไหมคะ?
นี่เป็นคำถามที่สำคัญมาก เราต้องพิจารณาสองประเด็น คือ คุณเป็นคนที่ฝึกโยคะมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ หรือเพิ่งเริ่มต้นฝึก
- ถ้าคุณฝึกโยคะอยู่แล้ว: เยี่ยมเลย! นั่นเป็นเรื่องดีอย่างคาดไม่ถึง คุณสามารถปรึกษาครูสอนโยคะและปรับตาราง การออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณได้
- หากคุณเป็นมือใหม่: คุณ ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก ในส่วนนี้
หากคุณเริ่มฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์ วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือเริ่มต้นภายใต้ครูผู้สอนที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์ในด้านนี้ รวมถึงมีประสบการณ์ในการสอนคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย
เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อต่อและเอ็นของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายโดยไม่รู้วิธี คุณมีโอกาสที่จะบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ หากคุณงอหลังโดยไม่จำเป็นอย่างกะทันหัน แผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังอาจยื่นออกมาได้มีความเสี่ยง ที่จะเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้น ห้ามเริ่มฝึกโยคะโดยการอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอด้วยตนเองเด็ดขาด
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือ
มีโยคะหลายรูปแบบที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น ในโยคะแบบไอเยนการ์ จะมีการใช้อุปกรณ์ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถทำท่าต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น บล็อก ผ้าห่ม เข็มขัด และเก้าอี้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการก้มตัวและวางมือลงบนพื้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยวางมือบนเก้าอี้หรือบล็อกโยคะแทนพื้น การใช้อุปกรณ์เหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่ที่เกิดจากน้ำหนักของทารกได้อีกด้วย
ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านของการฝึกหายใจ
ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโตขึ้น กระบังลมของคุณจะเริ่มดันขึ้น ซึ่งอาจทำให้ หายใจลำบาก
เทคนิคการหายใจลึกๆ ที่สอนในโยคะช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพปอดโดยไม่สูญเสียพลังงาน ที่สำคัญที่สุด การหายใจลึกๆ เหล่านี้ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจน ที่เข้าสู่กระแสเลือด ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นนี้จะส่งไปยังคุณและลูกน้อย ซึ่งมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย
กล่าวโดยสรุป โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนในร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ เคล็ดลับของโยคะคือ 'การมีสติ' การมีสติรับรู้ถึงท่าทางที่เรากำลังทำ ลมหายใจที่เรากำลังสูดดม และความจริงที่ว่าเรา 'มีสติ' รับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
ข้อสรุปสำคัญ
- การฝึกโยคะ ระหว่างตั้งครรภ์ มีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและการคลอดง่ายขึ้น
- หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์ โปรดฝึกภายใต้การดูแลของครูผู้สอนที่มีคุณสมบัติและประสบการณ์เท่านั้น ห้ามพยายามทำท่าฝึกที่ซับซ้อนด้วยตนเองเด็ดขาด
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ค่อยๆ ทำไปทีละน้อยอย่างสนุกสนาน
- ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ