ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของโยคะ - มาพูดคุยกันเถอะ!

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยมากในตอนท้ายของวันหรือไม่? จิตใจของคุณก็รู้สึกเหนื่อยล้าไปพร้อมๆ กันด้วยใช่ไหม? หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วงเวลาแบบนี้ แต่ก็ยากที่จะหาเวลาหรือเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับร่างกายได้ ในช่วงเวลาเช่นนี้ โยคะ เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ช่วยเยียวยาทั้งร่างกายและจิตใจของคุณได้

โยคะคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โยคะคือการฝึกฝนและสมาธิแบบโบราณของอินเดียที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดาๆ โยคะมีองค์ประกอบหลักสามประการ

• อาสนะ: หมายถึงท่าทางต่างๆ ของร่างกายที่เราเห็นกันทั่วไป
• ปราณายามะ : หมายถึงเทคนิคและรูปแบบการหายใจต่างๆ
• ธยานะ: นี่คือการทำสมาธิ ซึ่งหมายถึงการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

หลายคนคิดว่าการทำโยคะนั้นต้องมีความยืดหยุ่นเหมือนยาง แต่ ความเข้าใจผิดนั้นสิ้นเชิง ใครก็ตามไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถฝึกโยคะในแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเองได้ โยคะบางรูปแบบนั้นเรียบง่ายและทำอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น โยคะแบบหฐโยคะเป็นที่นิยมมาก ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลให้กับร่างกายได้

โยคะมีประโยชน์หลักอะไรบ้าง?

การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมาย เรามาดูกันว่าประโยชน์หลักๆ มีอะไรบ้าง

โยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ท่าโยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและเมื่อยล้า ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ที่น่าประหลาดใจคือ คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มฝึกโยคะ บางการศึกษาพบว่า การฝึกโยคะเพียง 8 สัปดาห์ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากถึง 35%

ท่าแมวและวัว ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี

1. ขั้นแรก ให้คุกเข่าลงกับพื้นและวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น โดยเข่าควรอยู่ตรงกับสะโพก และมือควรอยู่ตรงกับไหล่

2. ทีนี้ ขณะหายใจออก ให้แอ่น หลัง เหมือนแมว ก้มศีรษะและสะโพกลง

3. ต่อไป ขณะหายใจเข้า ให้แอ่นหลังและยกศีรษะและสะโพกขึ้น

4. ทำซ้ำประมาณสามครั้ง

โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

โยคะบางสไตล์ เช่น อัชตังคะโยคะและพาวเวอร์โยคะ จะค่อนข้างเร็วและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แต่แม้แต่โยคะสไตล์ง่ายๆ อย่างฮาฐะโยคะก็ช่วยเสริม สร้างความแข็งแรง ได้เช่นกัน

ท่าโยคะต่างๆ เช่น ท่าสุนัขคว่ำ ท่าสุนัขหงาย และท่าแพลงก์ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ส่วน ท่าโยคะยืน โดยเฉพาะท่าที่ค้างไว้นานๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

ท่าแพลงค์เป็นท่าที่ดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. เช่นเดียวกับท่าแมวและวัว ให้คุกเข่าลงและวางมือลงบนพื้น

2. จากนั้นยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาไปด้านหลังให้ตรง

3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาลำตัวให้ตรงเหมือนกำลังจะ วิดพื้น

4. ค้างท่านี้ไว้สักพัก หายใจเข้าออกแบบนี้ ถ้าทำไม่ไหวก็วางเข่าลงบนพื้นก็ได้

โยคะเพื่อปรับปรุงท่าทาง

เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น ท่าทางของคุณก็จะสวยงามขึ้นเองโดยธรรมชาติ ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณ นั่งและยืนตัวตรงได้ การนั่งหลังค่อมก็จะหายไปเอง

นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น (การรับรู้ร่างกาย) ดังนั้นหากท่าทางของคุณผิด คุณก็จะรู้วิธีแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

ท่าสะพาน: ท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

1. นอนหงายบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันลงพื้น

2. งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น

3. ตอนนี้ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกอย่างดี

4. คุณไม่ควรมีอาการปวดคอขณะอยู่ในท่านี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอ โปรดอย่าทำท่านี้

5. ถ้าอยากทำได้ดีขึ้นอีกนิด ให้ประสานมือไว้ใต้สะโพกที่ยกขึ้น

โยคะเพื่อลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ความรู้สึกผ่อนคลายหลังจากฝึกโยคะนั้นยากที่จะบรรยาย ในโยคะ เราให้ ความสำคัญเป็นพิเศษกับการหายใจ ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้

โยคะยังเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันจะนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับสนิทขึ้นในเวลากลางคืน

ท่าเหยียดขาขึ้นกำแพงเป็นท่าที่ดีที่ควรทำก่อนนอน

1. ไปที่กำแพงแล้วเอนก้นแนบกับกำแพงให้แน่น

2. จากนั้นนอนลงบนพื้นและเหยียดขาตรงทั้งสองข้างขึ้นไปบนผนัง

3. อย่าเกร็งเข่ามากเกินไป ให้เข่าผ่อนคลายเล็กน้อย

4. อยู่ในท่านี้สักสองสามนาที การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก