สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia)

บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่า เมื่อคุณอดอาหาร คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย ตัวสั่น และเวียนศีรษะ นอกจากนี้ยังรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดเล็กน้อย นี่คือสัญญาณจากร่างกายว่าคุณมีน้ำตาลไม่เพียงพอ ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า 'ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ' กล่าวโดยง่ายคือ ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำจนเป็นอันตราย

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร?

กลูโคส หรือน้ำตาล จากอาหารที่เรากิน เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เปรียบเสมือนน้ำมันสำหรับรถยนต์ ระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่มีสุขภาพดีโดยปกติควรอยู่ระหว่าง 70 ถึง 99 มิลลิกรัมต่อเดซิลิเตอร์ (70 ถึง 99 มก./ดล.)

บ่อยครั้งที่เมื่อคนที่มีสุขภาพดีมีอาการเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แอปเปิลหรือกล้วย จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ระดับปกติได้

อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ แม้แต่ในผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน หากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างต่อเนื่อง ก็อาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรง เช่น ตาพร่ามัว สับสน หรือหมดสติได้ ดังนั้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับสู่ระดับปกติโดยเร็วที่สุดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สิ่งที่ควรทำทันทีเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ลองนึกภาพว่าคุณมีอาการที่กล่าวถึงข้างต้น คุณจำเป็นต้องทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ระดับปกติโดยเร็วที่สุด นี่คืออาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม ซึ่งจะช่วยในเรื่องนี้ได้

การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเป็นโรคเบาหวาน!

หากผู้ที่รับประทานยาสำหรับโรคเบาหวานไม่รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหลังรับประทานยา ออกกำลังกายมากกว่าปกติ หรือฉีดอินซูลินหรือรับประทานยาเบาหวานมากเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงได้

หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ใช้สิ่งที่เรียกว่า "กฎ 15-15" ซึ่งสำคัญมาก

1. ขั้นตอนที่ 1: รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

2. ขั้นตอนที่สอง: รอ 15 นาที

3. ขั้นตอนที่สาม: ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

4. ขั้นตอนที่สี่: หากระดับน้ำตาลในเลือดยังต่ำกว่า 70 มก./ดล. ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตอีก 15 กรัม

เป้าหมายของคุณควรเป็นการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงกว่า 70 มิลลิกรัม/เดซิลิตรเป็นอย่างน้อย

แต่จำไว้ว่า อย่ากินเยอะ ๆ ทีเดียวเพื่อหวังให้รู้สึกดีขึ้น การทำเช่นนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันได้

คนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานสามารถเป็นโรคนี้ได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ เป็นไปได้แน่นอน เหมือนกับตอนที่คุณกำลังถือศีลอด ถ้าคุณกินอาหารดึกเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดก็อาจลดลงได้

อีกประเด็นหนึ่งคือ สำหรับบางคน ภาวะนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เราเรียกภาวะนี้ว่า 'ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบตอบสนอง' นอกจากนี้ หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก เช่น ขนมปัง ข้าว และพาสต้า ในคราวเดียว ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินออกมาจำนวนมากอย่างฉับพลันเพื่อควบคุมน้ำตาล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างฉับพลัน

แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้?

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากทั้งสองสาเหตุนี้:

• ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ: การทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
• สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ: ควรรับประทาน ผลไม้ ผัก ไฟเบอร์ และโปรตีนไม่ติดมันให้หลากหลายชนิด อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานยาวนานและป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างฉับพลัน
• หากคุณรับประทานของหวาน ควรรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่สมดุล การรับประทานพร้อมกับอาหารมื้อหลักจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันได้ดีกว่าการรับประทานของหวานเพียงอย่างเดียว
• จำกัดปริมาณคาเฟอีน: ผลกระทบของคาเฟอีน ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มอย่างกาแฟและชา อาจมีอาการคล้ายกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงควรจำกัดปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้
• ลดหรือหยุดดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ความเสี่ยงนี้จะสูงเป็นพิเศษหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ขณะท้องว่าง หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรลดปริมาณลง จำกัดไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ขณะท้องว่างเด็ดขาด

หากคุณมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจะดีที่สุด นั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำ