บางครั้งในชีวิต เราอาจรู้สึกหนักใจ โดดเดี่ยว และเศร้าใจใช่ไหมคะ? บางครั้งจิตใจเราก็สับสนและรู้สึกแย่จนทำอะไรไม่ถูกเพราะปัญหาในครอบครัว เพื่อน หรือที่ทำงาน คุณเคยคิดบ้างไหมว่าปัญหาในความสัมพันธ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณโดยตรง? วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากวิธีหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้
กล่าวโดยสรุป IPT คืออะไร?
ชื่อเต็มของ IPT คือ Interpersonal Psychotherapy (จิตบำบัดเชิงสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ) ในภาษา সিংহลาสามารถอ่านได้ว่า "Interpersonal Psychotherapy" แต่ถ้าอ่านแบบนั้นจะเข้าใจยากไปหน่อยใช่ไหมคะ
เอาล่ะ ลองอธิบายแบบนี้ดู "ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" หมายถึง "ความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน " "จิตบำบัด" คือรูปแบบการรักษาที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตผ่านการพูดคุย ดังนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ IPT (Interpersonal Therapy) คือการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบพิเศษที่ช่วยลดความเครียด ความเศร้า และความวิตกกังวล และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนรอบข้าง
ในการบำบัดนี้ คุณจะได้ทำงานร่วมกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา เพื่อให้เข้าใจอารมณ์ของตนเองและผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบากอีกด้วย
การรักษาด้วย IPT โดยทั่วไปประกอบด้วยจำนวนครั้งการรักษาที่จำกัด บางครั้ง แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ควบคู่ไปกับการรักษาด้วย
การบำบัดด้วย IPT ช่วยแก้ปัญหาด้านสุขภาพจิตประเภทใดบ้าง?
นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ มักใช้ IPT เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มี ภาวะซึมเศร้ารุนแรง เมื่อเปรียบเทียบกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ มีหลักฐานที่ชัดเจนว่า IPT มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า
IPT สามารถใช้เป็นการรักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้า หรือเป็นการรักษาระยะยาวสำหรับทุกคนทุกเพศทุกวัย โดยปกติแล้วแนะนำให้รับการรักษาด้วยวิธีนี้สัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์
แต่สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ ยังมีวิธีการรักษาอื่นๆ ที่ช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการรักษาหนึ่งอาจได้ผลดีกว่าอีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้
นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าแล้ว การบำบัดด้วย IPT ยังสามารถช่วยจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ดังต่อไปนี้:
- โรคบูลิเมียเนอร์โวซา - โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ caractérisé ด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไปแล้วพยายามอาเจียนออก
- โรคการกินมากเกินไปอย่างควบคุมไม่ได้ - ภาวะที่เกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่สามารถควบคุมได้
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) - ภาวะทางจิตที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรง
- โรควิตกกังวล - ภาวะที่ทำให้เกิดความกลัวและความกังวลมากเกินไป
การรักษาด้วย IPT นี้ทำงานอย่างไร?
หลักการพื้นฐานของการบำบัดด้วย IPT มีดังนี้:
ความสัมพันธ์ที่มีปัญหาในชีวิตของคุณมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ การปรับปรุงความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และอาการทางสุขภาพจิตของคุณได้ และเมื่ออารมณ์และอาการของคุณดีขึ้น ความสัมพันธ์ของคุณก็จะดีขึ้นไปอีก
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ มันเหมือนวงจรที่เลวร้าย ยิ่งความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นดีเท่าไหร่ อาการของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งอาการของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
ในระหว่างกระบวนการบำบัดนี้ นักบำบัดของคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ให้การสนับสนุน ปราศจากการตัดสิน และปลอดภัย เพื่อให้คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ใดๆ ที่คุณอาจมีโดยไม่ต้องกลัว
การบำบัดด้วย IPT มุ่งเน้นไปที่ปัญหาหลักหลายประการ เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า
| พื้นที่ที่มีปัญหา | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| ความโศกเศร้าและการสูญเสีย | วิธีรับมือกับความเศร้าโศกและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์เช่นการสูญเสียคนที่รัก บางครั้งความเศร้าโศกนี้อาจคงอยู่ในใจเป็นเวลานาน |
| ข้อพิพาทเกี่ยวกับบทบาทระหว่างบุคคล | ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับคู่สมรส บุตร บิดา มารดา หัวหน้างาน หรือเพื่อนร่วมงาน ความขัดแย้งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากทั้งสองฝ่ายมีความต้องการที่แตกต่างกัน |
| การเปลี่ยนบทบาท | การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต ตัวอย่างเช่น ความเครียดที่เกิดจากการแต่งงาน การมีบุตร การเปลี่ยนงาน การเกษียณอายุ หรือการย้ายไปอยู่เมืองใหม่ |
| ความบกพร่องด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล | มีปัญหาในการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่หรือรักษาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ รู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้างจากสังคม |
นักบำบัดของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความท้าทายเหล่านี้และผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของคุณ ในขณะเดียวกัน พวกเขาจะช่วยคุณหาแหล่งสนับสนุนทางสังคมและปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดคือ นักบำบัด IPT จะบอกคุณเสมอว่า "คุณไม่ได้เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพจิตของคุณ" แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณเยียวยาตัวเองได้โดยการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ
การบำบัดนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันที บางครั้งอาจต้องใช้เวลา และคุณอาจต้องพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่ยากลำบากสำหรับคุณ คิดว่านักบำบัดของคุณเป็นเหมือนคู่หูที่ร่วมเดินทางไปกับคุณ ในขณะที่คุณทั้งสองร่วมมือกันเพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณจะเห็นความก้าวหน้าของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป
การรักษาแบบนี้มีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง?
ผ่านการบำบัดด้วย IPT คุณจะเข้าใจความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของตนเองได้ดีขึ้น รวมถึงเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์และอารมณ์ของคุณอย่างไร หลังจากรับการรักษาแล้ว หลายคนเริ่มปรับเปลี่ยนวิธีการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นให้ดีขึ้น
การบำบัดด้วย IPT จะไม่ขจัดเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ แต่จะช่วยให้คุณรับมือกับเหตุการณ์เหล่านั้นได้อย่างมีทัศนคติที่ดีขึ้น และสร้างสภาวะจิตใจโดยรวมที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่า การบำบัดด้วย IPT ร่วมกับการใช้ยา (เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า) มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาเพียงอย่างเดียวในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า
บางครั้ง ในระหว่างการบำบัด คุณอาจรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นเรื่องปกติ เพราะคุณอาจกำลังพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่ถูกเก็บกดไว้ลึกๆ แต่ไม่ต้องกังวล นักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ คุณยังสามารถใช้ทักษะที่เรียนรู้เพื่อเอาชนะความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้อีกด้วย
ฉันควรเข้ารับการรักษาแบบนี้เป็นเวลานานเท่าไหร่?
โดยทั่วไป การรักษาด้วย IPT จะใช้เวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และปัญหาสุขภาพจิตมีความซับซ้อน ระยะเวลาการรักษาจึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อย่าท้อแท้กับความคิดที่ว่าอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณได้ขอความช่วยเหลือแล้ว แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่แล้ว
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการรักษา อย่างไรก็ตาม หากอาการทางจิตของคุณแย่ลง ควรไปพบแพทย์ทันที
หากคุณกำลังคิดที่จะฆ่าตัวตาย อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด นอกจากนี้ยังมีหมายเลขโทรศัพท์พิเศษในศรีลังกาที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยโทรไปที่สายด่วนของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ หมายเลข 1926 หรือองค์กรต่างๆ เช่น สุมิตราโย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณเสมอ
ฉันจะหาผู้บำบัดที่ใช้ IPT ได้อย่างไร?
การหาผู้บำบัดที่เหมาะสมกับคุณอาจต้องใช้เวลาบ้าง แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้
- สอบถามแพทย์ประจำตัวของคุณ: ถามหาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ดีที่ทำการรักษาด้วยวิธี IPT
- ลองถามเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คุณไว้ใจดู พวกเขาอาจรู้เรื่องนี้
- โปรดอ้างอิงใบส่งตัวจากแพทย์: จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะให้คำแนะนำนี้ได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดที่คุณเลือกนั้นได้รับการรับรองและมีใบอนุญาตจากรัฐใน ด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาให้การรักษาปัญหาของคุณ (เช่น โรคซึมเศร้า โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร โรควิตกกังวล)
การยอมรับว่าตนเองมีปัญหาสุขภาพจิตและการขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตนเอง การบำบัดด้วยการฝึกทักษะแบบบูรณาการ (IPT) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอุปสรรคที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้นได้
ข้อสรุปสำคัญ
- IPT เป็นวิธีการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างความสัมพันธ์กับอารมณ์ของคุณ
- การบำบัดด้วย IPT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้า
- นี่เป็นการรักษาในระยะสั้น โดยปกติประมาณ 12-16 สัปดาห์
- การบำบัดนี้ไม่ได้ตำหนิคุณ แต่จะสอนทักษะที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
- หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณว่าการรักษาด้วย IPT เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ