บางครั้งเราอาจคิดว่า "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน? ฉันมีปัญหากับคนรอบข้างอยู่เสมอ" เมื่อความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และที่ทำงานไม่ราบรื่น เราจะรู้สึกกดดันมาก บางครั้งอาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า ได้ ในช่วงเวลาดังกล่าว เรากำลังพูดถึงวิธีการรักษาพิเศษที่สามารถช่วยเราสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้
จิตบำบัดเชิงสัมพันธ์ (Interpersonal Psychotherapy หรือ IPT) คืออะไร?
กล่าวโดยสรุป จิตบำบัดเชิงสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (IPT) คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่คุณมีกับคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ คำว่า "เชิงสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" นั้นมีความหมายตรงตัวว่า "ความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน"
ในการบำบัดประเภทนี้ คุณจะได้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยา เพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณและผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีขอรับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักอีกด้วย
การรักษาด้วย IPT โดยทั่วไปประกอบด้วยจำนวนครั้งการรักษาที่จำกัด บางครั้ง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาร่วมกับการรักษาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้น
การรักษาแบบนี้ช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยประเภทใดบ้าง?
IPT มักใช้และได้ผลดีที่สุดกับผู้ที่มี ภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่เราทุกคนรู้จักกันดี มีหลักฐานที่แข็งแกร่งกว่ามากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ IPT สำหรับภาวะนี้เมื่อเทียบกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ
IPT เป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้าในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ และสามารถช่วยจัดการและควบคุมอาการของโรคได้ โดยปกติแนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์
แต่สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ ยังมีวิธีการรักษาอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เนื่องจากแต่ละคนมีสภาพร่างกายแตกต่างกัน คุณอาจพบว่าวิธีการรักษาแบบหนึ่งได้ผลดีกว่าอีกแบบหนึ่งสำหรับคุณ
การบำบัดด้วย IPT สามารถใช้รักษาปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ดังต่อไปนี้ได้เช่นกัน:
| เงื่อนไข | คำอธิบายโดยย่อ |
|---|---|
| โรคบูลิเมียเนอร์โวซา | ปัญหาพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร |
| โรคการกินมากเกินไป | ภาวะที่รับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ |
| โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) | ความเครียดที่เกิดขึ้นหลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ |
| ความผิดปกติทางวิตกกังวล | สถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลและความกลัวมากเกินไป |
การรักษาด้วย IPT นี้ทำงานอย่างไร?
หลักการพื้นฐานของการรักษาด้วย IPT นั้นง่ายมาก มันเหมือนกับวัฏจักร
1. ปัญหาในความสัมพันธ์ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณโดยตรง
2. เมื่อคุณเชื่อมโยงความสัมพันธ์เหล่านั้นได้แล้ว อารมณ์และอาการทางจิตของคุณจะดีขึ้น
3. เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น
นั่นหมายความว่าวงจรการพัฒนาที่ดีขึ้นนี้จะดำเนินต่อไป เมื่อคุณปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น อาการของคุณก็จะลดลง
ที่ปรึกษาของคุณจะสร้าง สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย สนับสนุน และปราศจากอคติ เพื่อให้คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณได้ พวกเขาจะมองความท้าทายที่คุณเผชิญจากมุมมองภายนอกและช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
นี่คือคำถามที่ถูกอภิปรายมากที่สุดใน IPT:
- เหตุการณ์ในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด: เช่น การตกงานอย่างไม่คาดคิด
- ความโศกเศร้าและการสูญเสีย: เหตุการณ์ต่างๆ เช่น การเสียชีวิตของบุคคลอันเป็นที่รัก
- ความขัดแย้งกับผู้อื่น: ทะเลาะกับคู่สมรสบ่อยครั้ง
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต: เช่น การแต่งงาน การมีบุตร การย้ายไปอยู่เมืองใหม่
- การแยกตัวทางสังคม: รู้สึกโดดเดี่ยวไม่มีเพื่อน
ที่ปรึกษาของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้และผลกระทบที่มีต่อคุณ พร้อมทั้งช่วยคุณค้นหาการสนับสนุนจากชุมชนและปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ
หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่นักบำบัดเน้นย้ำในระหว่างการบำบัดแบบ IPT คือ คุณไม่ได้เป็นผู้รับผิดชอบต่อ สุขภาพจิตของคุณเอง นั่นหมายความว่ามันไม่ใช่ความผิดของคุณ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีพลังที่จะเยียวยาตัวเองได้โดยการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ที่เป็นตัวกระตุ้นอาการของคุณ
การรักษาแบบนี้มีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง?
หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของ IPT คือ คุณจะเข้าใจความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของตนเองได้ดีขึ้น รวมถึงเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร หลังจากเข้ารับการบำบัดด้วย IPT หลายคนเรียนรู้ ที่จะสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นในMรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ มากขึ้น การบำบัดนี้จะไม่ทำให้ปัญหาในชีวิตของคุณหายไป แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านั้นในเชิงบวกมากขึ้น
นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การรับประทานยาควบคู่กับการบำบัดด้วย IPT มีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานยาเพียงอย่างเดียวในการรักษาภาวะซึมเศร้า
ข้อเสียคือ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจบ้างในระหว่างการบำบัด เพราะคุณจะเริ่มพูดถึงเรื่องที่เจ็บปวดซึ่งอยู่ลึกๆ ในใจ แต่ไม่ต้องกังวลไป นักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
ฉันจะหาผู้ให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับฉันได้อย่างไร?
การหาที่ปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณอาจเป็นเรื่องท้าทายบ้าง แต่อย่าท้อแท้ คุณสามารถสอบถามแพทย์ประจำครอบครัว หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ เกี่ยวกับผู้ที่ให้บริการ IPT ได้
เมื่อต้องการขอคำแนะนำ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นเป็น ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองจากรัฐบาล ตัวอย่างเช่น:
- นักจิตวิทยา
- จิตแพทย์
- ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรอง
- นักสังคมสงเคราะห์
นอกจากนี้ ควรตรวจสอบว่าบุคคลที่คุณเลือกนั้นสามารถรักษาปัญหาของคุณได้หรือไม่ (เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล) ก่อนตัดสินใจ อย่าลังเลที่จะโทรไปที่สำนักงานหรือส่งอีเมลไปสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
ข้อสำคัญ: หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โปรดไปพบแพทย์ทันที คุณยังสามารถโทรติดต่อ หมายเลข 1926 (สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติ) หรือ 1333 (CCCline) เพื่อขอความช่วยเหลือได้ พวกเขามีบริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์
ข้อสรุปสำคัญ
- IPT คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มุ่งเน้นการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการรักษาภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า
- นี่เป็นแผนการรักษาในระยะสั้น ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 12-16 สัปดาห์
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการรับรู้ว่าปัญหาความสัมพันธ์ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร และวิธีการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น
- การมีปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง คุณก็สามารถฟื้นตัวได้
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า IPT เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment