คุณหนีจากอินเทอร์เน็ตไม่ได้หรือไง? มาพูดคุยกันถึงความเชื่อมโยงระหว่างอินเทอร์เน็ตกับ ADHD กันเถอะ (ADHD ในผู้ใหญ่และการติดอินเทอร์เน็ต)

คุณเคยรู้สึกไหมว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการเล่น Facebook , YouTube หรือเล่นเกม แต่ก็หยุดไม่ได้? แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ภาวะนี้อาจรุนแรงจนถึงขั้นนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า 'การเสพติดอินเทอร์เน็ต' ได้ 事实上, surveys shows that about 20% of young adults with ADHD suffer from this problem. So, it's let's discuss this into more into today.

การเสพติดอินเทอร์เน็ตคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การเสพติดคือสิ่งที่คุณทำซ้ำๆ จนส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง หากคุณเสพติดอินเทอร์เน็ต คุณอาจเสียเวลาหลายชั่วโมงไปกับสิ่งต่างๆ เช่น:

• การเล่นเกมออนไลน์
• การพนัน ออนไลน์
• เสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย
• การช้อปปิ้งออนไลน์
• การรับชมวิดีโอหรือสื่อลามกที่ไม่พึงประสงค์ (สื่อ ลามก )

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) และไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาออนไลน์มากกว่าที่ควรจะเป็น เกมออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น เพราะเกมเหล่านั้นดึงดูดความสนใจได้มาก และยังเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยและเชื่อมต่อกับผู้อื่นในขณะเล่นเกม ความพึงพอใจในทันทีที่ได้รับทำให้ยากที่จะเลิกเล่นได้

คุณมีลักษณะเหล่านี้ด้วยหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าตัวเองติดอินเทอร์เน็ต ลองดูอาการด้านล่างนี้เพื่อดูว่าตรงกับคุณหรือไม่ นี่คือสัญญาณหลักๆ

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD กับการติดอินเทอร์เน็ตคืออะไร?

ทำไมคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นถึงติดอินเทอร์เน็ตได้ง่าย? มีหลาย สาเหตุ ด้วยกัน

1. การทำงานของสมองและความพึงพอใจในทันที

สมองของผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักถูกดึงดูด ไปยังสิ่งต่างๆ ที่น่าสนใจและกระตุ้นความสนใจอยู่ เสมอ อินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะเกมและสื่อสังคมออนไลน์ ก็เป็นเช่นนั้น

กล่าวโดยละเอียด สมองของเรามีสารสื่อประสาททางเคมีที่เรียกว่า โดปามี น นี่คือสารที่ทำให้เรารู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความแตกต่างเล็กน้อยในระบบโดปามีนในสมองของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาจึงมักมองหาสิ่งที่ให้ รางวัลทันที แอปหรือเกมในสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งที่ให้ความสุขแก่พวกเขาในทันที

2. จุดอ่อนในการควบคุมตนเอง

อีกสิ่งหนึ่งคือการควบคุมตนเอง นั่นคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา และทำงานอย่างมีสมาธิ สิ่งนี้เรียกว่าการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ (Executive Function ) ศูนย์ควบคุมเหล่านี้ในสมองของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) พัฒนาไม่เต็มที่ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะกระทำการโดยพลการและไม่คิดไตร่ตรอง (พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น) การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ตก็เป็นพฤติกรรมที่ควบคุมได้ยากเช่นกัน

การใช้อินเทอร์เน็ตสามารถทำให้เกิดโรคสมาธิสั้นได้หรือไม่?

ไม่ นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง การใช้เวลาอยู่บนโลกออนไลน์มาก ๆ ไม่ได้ทำให้เกิดโรคสมาธิสั้น (ADHD) แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ยีนมีบทบาทสำคัญ นั่นหมายความว่ามันเป็นสิ่งที่ถ่ายทอดกันมาทางรุ่นสู่รุ่น

นอกจากนั้นแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังสงสัยว่ามีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อีกหลายประการ:

• การบาดเจ็บที่สมอง
• การที่มารดาได้รับสารตะกั่ว แอลกอฮอล์ หรือยาสูบขณะอยู่ในครรภ์
• การคลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ

จะเลิกเสพติดสิ่งนี้ได้อย่างไร?

หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้นและติดอินเทอร์เน็ต มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ อย่าคิดว่าไม่มีทางออก ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง คุณสามารถควบคุมอาการนี้ได้อย่างแน่นอน

เข้ารับการรักษาสำหรับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

นี่คือ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและเป็นขั้นตอนแรก ยาสำหรับรักษา ADHD สามารถช่วยควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและการต้องการความพึงพอใจในทันทีได้มาก ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และปรึกษาเกี่ยวกับอาการของคุณ

• หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาอยู่แล้ว โปรดแจ้งแพทย์ของคุณว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมการใช้งานอินเทอร์เน็ต
• หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีภาวะซึม เศร้า หรือ วิตกกังวล ร่วมกับโรคสมาธิสั้น ควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย เนื่องจากภาวะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นร่วมกันได้
• นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว การบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

ขอความช่วยเหลือจากเทคโนโลยี

มีแอปพลิเคชันบางตัวที่ช่วยจำกัดเวลาในการเล่นเกมออนไลน์ เมื่อหมดเวลา แอปจะบล็อกเกมโดยอัตโนมัติ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลาใช้งานออนไลน์ของตัวเองได้เช่นกัน

ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้คอมพิวเตอร์สองเครื่อง

แม้ว่าวิธีนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้คอมพิวเตอร์เครื่องหนึ่งสำหรับทำงาน และอีกเครื่องสำหรับเล่นเกมและดูความบันเทิง วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่แอปต่างๆ จะรบกวนสมาธิของคุณขณะทำงานได้

กำหนดเวลานอนให้เหมาะสม

หลายคนมักใช้เวลาอยู่บนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปในเวลากลางคืน ดังนั้นควรกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมและตั้งนาฬิกาปลุกในเวลานั้น เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม ให้ปิดหน้าจอและเตรียมตัวนอนหลับ

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเล่นเกมออนไลน์เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากเลิกงาน ลองไปเดินเล่นสัก 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายและอาจช่วยลดความอยากเล่นเกมได้

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องยากลำบากหากต้องเผชิญเพียงลำพัง ลองขอความช่วยเหลือ จากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ บอกพวกเขาเกี่ยวกับนิสัยที่ดีที่คุณพยายามสร้าง และขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณ บางครั้งคุณอาจขอความช่วยเหลือ จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้าน ADHD ได้เช่นกัน พวกเขาจะสอนเทคนิคที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้