คุณเคยรู้สึกไหมว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการเล่น Facebook , YouTube หรือเล่นเกม แต่ก็หยุดไม่ได้? แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ภาวะนี้อาจรุนแรงจนถึงขั้นนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า 'การเสพติดอินเทอร์เน็ต' ได้ 事实上, surveys shows that about 20% of young adults with ADHD suffer from this problem. So, it's let's discuss this into more into today.
การเสพติดอินเทอร์เน็ตคืออะไร?
กล่าวโดยสรุป การเสพติดคือสิ่งที่คุณทำซ้ำๆ จนส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง หากคุณเสพติดอินเทอร์เน็ต คุณอาจเสียเวลาหลายชั่วโมงไปกับสิ่งต่างๆ เช่น:
- การเล่นเกมออนไลน์
- การพนัน ออนไลน์
- เสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย
- การช้อปปิ้งออนไลน์
- การรับชมวิดีโอหรือสื่อลามกที่ไม่พึงประสงค์ (สื่อ ลามก )
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) และไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาออนไลน์มากกว่าที่ควรจะเป็น เกมออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น เพราะเกมเหล่านั้นดึงดูดความสนใจได้มาก และยังเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยและเชื่อมต่อกับผู้อื่นในขณะเล่นเกม ความพึงพอใจในทันทีที่ได้รับทำให้ยากที่จะเลิกเล่นได้
คุณมีลักษณะเหล่านี้ด้วยหรือไม่?
หากคุณสงสัยว่าตัวเองติดอินเทอร์เน็ต ลองดูอาการด้านล่างนี้เพื่อดูว่าตรงกับคุณหรือไม่ นี่คือสัญญาณหลักๆ
| สัญญาณของการเสพติด | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| หยุดยั้งไม่ได้ | มันยากมากที่จะละสายตาจากอินเทอร์เน็ต แม้ว่าคุณจะมีงานหรือหน้าที่สำคัญที่ต้องทำก็ตาม คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงบอกตัวเองว่า "อีก 5 นาทีก็จะหยุดแล้ว" |
| การโกรธ | ถ้าอินเทอร์เน็ตของคุณใช้งานไม่ได้ และมีคนบอกให้คุณปิดมัน คุณจะโมโห หงุดหงิด และพูดเสียงดังอย่างรวดเร็ว |
| ภาวะซึมเศร้า | เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานอินเทอร์เน็ต คุณจะรู้สึกเศร้า เหงา ว่างเปล่า หรือซึมเศร้า |
| คิดถึงเรื่องนี้อยู่เสมอ | แม้ว่าคุณจะกำลังทำอย่างอื่นอยู่ จิตใจของคุณก็ยังคงคิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น เกมออนไลน์ที่คุณชื่นชอบ หรือฟีดโซเชียลมีเดียของคุณอยู่เสมอ |
| การหลีกเลี่ยงสิ่งอื่นๆ | พวกเขากำลังหาวิธีใช้เวลาอยู่บนอินเทอร์เน็ตแทนที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อนและใช้เวลากับครอบครัว |
| ผู้ที่ซ่อนตัว | คุณปกปิดระยะเวลาที่คุณใช้งานออนไลน์จากผู้อื่น โดยโกหกว่า "ฉันไม่ได้ใช้งานบ่อยนัก" |
ความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD กับการติดอินเทอร์เน็ตคืออะไร?
ทำไมคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นถึงติดอินเทอร์เน็ตได้ง่าย? มีหลาย สาเหตุ ด้วยกัน
1. การทำงานของสมองและความพึงพอใจในทันที
สมองของผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักถูกดึงดูด ไปยังสิ่งต่างๆ ที่น่าสนใจและกระตุ้นความสนใจอยู่ เสมอ อินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะเกมและสื่อสังคมออนไลน์ ก็เป็นเช่นนั้น
กล่าวโดยละเอียด สมองของเรามีสารสื่อประสาททางเคมีที่เรียกว่า โดปามี น นี่คือสารที่ทำให้เรารู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความแตกต่างเล็กน้อยในระบบโดปามีนในสมองของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาจึงมักมองหาสิ่งที่ให้ รางวัลทันที แอปหรือเกมในสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งที่ให้ความสุขแก่พวกเขาในทันที
2. จุดอ่อนในการควบคุมตนเอง
อีกสิ่งหนึ่งคือการควบคุมตนเอง นั่นคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา และทำงานอย่างมีสมาธิ สิ่งนี้เรียกว่าการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ (Executive Function ) ศูนย์ควบคุมเหล่านี้ในสมองของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) พัฒนาไม่เต็มที่ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะกระทำการโดยพลการและไม่คิดไตร่ตรอง (พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น) การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ตก็เป็นพฤติกรรมที่ควบคุมได้ยากเช่นกัน
การใช้อินเทอร์เน็ตสามารถทำให้เกิดโรคสมาธิสั้นได้หรือไม่?
ไม่ นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง การใช้เวลาอยู่บนโลกออนไลน์มาก ๆ ไม่ได้ทำให้เกิดโรคสมาธิสั้น (ADHD) แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ยีนมีบทบาทสำคัญ นั่นหมายความว่ามันเป็นสิ่งที่ถ่ายทอดกันมาทางรุ่นสู่รุ่น
นอกจากนั้นแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังสงสัยว่ามีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อีกหลายประการ:
- การบาดเจ็บที่สมอง
- การที่มารดาได้รับสารตะกั่ว แอลกอฮอล์ หรือยาสูบขณะอยู่ในครรภ์
- การคลอดก่อนกำหนด
- น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
จะเลิกเสพติดสิ่งนี้ได้อย่างไร?
หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้นและติดอินเทอร์เน็ต มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ อย่าคิดว่าไม่มีทางออก ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง คุณสามารถควบคุมอาการนี้ได้อย่างแน่นอน
เข้ารับการรักษาสำหรับโรคสมาธิสั้น (ADHD)
นี่คือ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและเป็นขั้นตอนแรก ยาสำหรับรักษา ADHD สามารถช่วยควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและการต้องการความพึงพอใจในทันทีได้มาก ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และปรึกษาเกี่ยวกับอาการของคุณ
- หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาอยู่แล้ว โปรดแจ้งแพทย์ของคุณว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมการใช้งานอินเทอร์เน็ต
- หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีภาวะซึม เศร้า หรือ วิตกกังวล ร่วมกับโรคสมาธิสั้น ควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย เนื่องจากภาวะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นร่วมกันได้
- นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว การบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
ขอความช่วยเหลือจากเทคโนโลยี
มีแอปพลิเคชันบางตัวที่ช่วยจำกัดเวลาในการเล่นเกมออนไลน์ เมื่อหมดเวลา แอปจะบล็อกเกมโดยอัตโนมัติ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลาใช้งานออนไลน์ของตัวเองได้เช่นกัน
ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้คอมพิวเตอร์สองเครื่อง
แม้ว่าวิธีนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้คอมพิวเตอร์เครื่องหนึ่งสำหรับทำงาน และอีกเครื่องสำหรับเล่นเกมและดูความบันเทิง วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่แอปต่างๆ จะรบกวนสมาธิของคุณขณะทำงานได้
กำหนดเวลานอนให้เหมาะสม
หลายคนมักใช้เวลาอยู่บนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปในเวลากลางคืน ดังนั้นควรกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมและตั้งนาฬิกาปลุกในเวลานั้น เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม ให้ปิดหน้าจอและเตรียมตัวนอนหลับ
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเล่นเกมออนไลน์เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากเลิกงาน ลองไปเดินเล่นสัก 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายและอาจช่วยลดความอยากเล่นเกมได้
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกว่าการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องยากลำบากหากต้องเผชิญเพียงลำพัง ลองขอความช่วยเหลือ จากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ บอกพวกเขาเกี่ยวกับนิสัยที่ดีที่คุณพยายามสร้าง และขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณ บางครั้งคุณอาจขอความช่วยเหลือ จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้าน ADHD ได้เช่นกัน พวกเขาจะสอนเทคนิคที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้
ข้อสรุปสำคัญ
- ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะติดอินเทอร์เน็ต
- นี่ไม่ใช่จุดอ่อนในตัวตนของคุณ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับโดปามีนและการควบคุมตนเองในสมอง
- สังเกตอาการต่างๆ เช่น ยากที่จะเลิกใช้อินเทอร์เน็ต หงุดหงิดง่าย และรู้สึกเศร้าเมื่อไม่ได้ออนไลน์
- ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะภาวะนี้คือการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมสำหรับ ADHD ดังนั้นควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- นอกจากการรักษาแล้ว คุณยังสามารถจัดการกับอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ