คุณกำลังประสบปัญหาในการปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอยู่หรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะผิดปกติในการปรับตัวกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกไหมว่าการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ความเครียด หรือเรื่องช็อกในชีวิตเป็นเรื่องยาก? บางครั้ง แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้คุณเสียใจจนน้ำตาไหล และรู้สึกเศร้าและผิดหวัง หรือแสดงออกในแบบที่ไม่สำคัญ หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณอาจกำลังประสบกับภาวะสุขภาพจิตที่เรียกว่า ภาวะปรับตัวผิดปกติ (Adjustment Disorder) ไม่ต้องกังวลไป เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันแบบง่ายๆ ดีกว่า

กล่าวโดยสรุป ความผิดปกติในการปรับตัวคืออะไร?

ภาวะปรับตัวผิดปกติ คือการเปลี่ยนแปลง ชั่วคราว ของอารมณ์และพฤติกรรมของเราที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความตกใจในชีวิต มันอาจทำให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้นหรือเจ็บปวดมากกว่าปกติ เหมือนกับจิตใจของคุณกำลังตะโกนว่า "ฉันรับมือกับเรื่องนี้ไม่ได้"

ลองนึกภาพว่าคุณสูญเสียคนที่คุณรัก สูญเสียงาน หรือสอบตกในการสอบครั้งสำคัญ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าและเสียใจในช่วงเวลาดังกล่าว แต่ถ้าความเศร้าและความเสียใจนั้นเกินระดับปกติและส่งผลกระทบต่อคุณจนถึงขั้นที่คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ (เช่น ไปโรงเรียน ไปทำงาน ทำงานบ้าน) นั่นอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติในการปรับตัว

แพทย์บางท่านเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์" กล่าวคือ เป็นภาวะซึมเศร้าชั่วคราวที่เกิดจากเหตุการณ์บางอย่าง สิ่งสำคัญคือ ภาวะนี้ มักจะทุเลาลงภายในประมาณ 6 เดือน

ความผิดปกติในการปรับตัวมีประเภทหลักๆ หรือไม่?

ใช่ค่ะ อาการนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทหลักๆ ขึ้นอยู่กับว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร แพทย์ของคุณจะพิจารณาว่าอาการของคุณจัดอยู่ในประเภทใด

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้?

ไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดภาวะปรับตัวผิดปกติ แต่ละคนมีสาเหตุแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้ว อะไรก็ตามที่สร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตหรือสร้างแรงกดดันต่อจิตใจก็สามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องร้ายก็ตาม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเหตุการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร สิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติสำหรับเพื่อนของคุณ อาจเป็นเรื่องที่สร้างความเครียดอย่างมากให้กับคุณได้

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:

• การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์: การเลิกราในความสัมพันธ์โรแมนติก การแต่งงาน การหย่าร้าง ความขัดแย้งในครอบครัว
• ปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือโรงเรียน: การตกงาน การย้ายงาน การสอบตก การถูกกลั่นแกล้งที่โรงเรียน
• ปัญหาด้านสุขภาพ: การทราบว่าตนเองป่วยเป็นโรคร้ายแรง หรือประสบอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นกับตนเองหรือคนในครอบครัว
• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต: การเกษียณอายุ การมีบุตร การย้ายเข้าบ้านใหม่
• เหตุการณ์เศร้า: การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก
• ปัญหาทางการเงิน: ภาระหนี้สินจำนวนมาก ความยากลำบากทางเศรษฐกิจ
• สิ่งอื่นๆ: การเผชิญกับภัยพิบัติทางธรรมชาติ

บางครั้งอาจเกิดจากเหตุการณ์เพียงครั้งเดียวเช่นนี้ แต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นจากความเครียดเล็กๆ น้อยๆ สะสมกันจนเกินขีดจำกัดความอดทนของคุณ

สิ่งกระตุ้นเหล่านี้คืออะไร?

สิ่งกระตุ้นคือสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด การเห็นหรือได้ยินอะไรแบบนั้นอาจทำให้จิตใจของคุณกลับไปสู่สภาวะเดิมได้ สิ่งนี้อาจเป็นอะไรก็ได้

• การได้เห็นรูปถ่ายเก่าๆ
• กำลังฟังเพลงอยู่
• การรับรู้กลิ่นหรือรสชาติของอาหารบางอย่าง
• กลับไปยังสถานที่ที่เกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น

สถานการณ์นี้จะแย่ลงไปกว่านี้ได้อีกไหม?

ใช่แล้ว หากภาวะความผิดปกติในการปรับตัวไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงได้

• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย: นี่เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด
• ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด: บางคนหันไปใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ เพื่อรับมือกับความเครียดที่ตนเองรู้สึก
• โรคทางจิตเวชอื่นๆ: หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจนำไปสู่ภาวะอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง หรือโรควิตกกังวลได้

สำคัญมาก: หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือคิดจะจบชีวิตตัวเอง โปรดขอความช่วยเหลือทันที บอกคนใกล้ชิด หรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ การเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อเร็วๆ นี้ และตรวจร่างกายคุณ จากนั้น หากจำเป็น คุณอาจถูกส่งต่อไปยังจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและรักษาเพิ่มเติม

จิตแพทย์ใช้เกณฑ์เฉพาะหลายประการในการวินิจฉัยโรคนี้ เกณฑ์หลักๆ ได้แก่:

• อาการของคุณปรากฏขึ้น ภายใน 3 เดือน หลังจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือไม่?
• ปฏิกิริยาของคุณ (ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว) รุนแรงกว่าปกติมากเมื่อเทียบกับเหตุการณ์เช่นนี้หรือไม่?
• อาการเหล่านี้ส่ง ผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานและความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของคุณ หรือไม่?
• อาการเหล่านี้ไม่ตรงกับอาการของโรคทางจิตเวชอื่นหรือ?
• กระบวนการนี้แตกต่างจากกระบวนการโศกเศร้าตามปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคนที่เรารักเสียชีวิตหรือไม่?

แพทย์จะวินิจฉัยว่าคุณมีภาวะปรับตัวผิดปกติหรือไม่ หลังจากพิจารณาปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้แล้ว

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

ข่าวดีก็คือ โรคนี้สามารถรักษาได้ วิธีการรักษาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักๆ

1. จิตบำบัด:

กล่าวโดยสรุป นี่คือ "การบำบัดด้วยการพูดคุย" หรือเรียกอีกอย่างว่าการให้คำปรึกษา ในกระบวนการนี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมา (นักบำบัด) จะพูดคุยกับคุณ ช่วยให้คุณเผชิญกับความเครียด จัดการกับมัน และระบุความคิดและความรู้สึกของคุณ

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมาก วิธีการนี้สอนให้คุณระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและเปลี่ยนแปลงมันได้
• การบำบัดครอบครัว: การสนับสนุนจากครอบครัวมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กหรือเยาวชนมีภาวะนี้ การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยได้
• การบำบัดแบบกลุ่ม: คุณจะรู้สึกโล่งใจมากจากการพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่มีปัญหาเดียวกันกับคุณ

2. ยา:

ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องใช้ยา แต่หากอาการของคุณรุนแรงมาก เช่น นอนไม่หลับ มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาให้คุณใช้ในระยะเวลาสั้นๆ

• ยาแก้ซึมเศร้า: สำหรับอาการต่างๆ เช่น ความเศร้าและภาวะซึมเศร้า
• ยาคลายความวิตกกังวล: สำหรับอาการต่างๆ เช่น ความกลัวและความวิตกกังวล

ย้ำอีกครั้ง: ควร ใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์ เท่านั้น และการใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทางออกทั้งหมด ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดทางจิต

ฉันจะทำอย่างไรถึงจะหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ได้?

ในระหว่างการรักษา มีหลายสิ่งที่จะช่วยคุณได้ในระหว่างช่วงเวลานี้

• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ: แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ การระบายความรู้สึกสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก
• การดูแลตัวเอง: หา เวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง หรือเดินเล่นในสวนสักครู่
• วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และออกกำลังกายบ้าง แม้แต่การเดินก็ดีเช่นกัน
• นอนหลับให้เพียงพอ: ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ: คุณจะรู้สึกไม่โดดเดี่ยวเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจปัญหาของคุณ

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันภาวะนี้ได้ 100% แต่สิ่งต่างๆ เช่น การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งและการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะนี้ในอนาคตได้