คุณก็รู้สึกเหงาเหมือนกันไหม? (ความเหงา) เรามาคุยเรื่องนี้กันไหม?

โอ้ บางครั้งเราก็รู้สึกเหงาเหลือเกินใช่ไหมคะ? เหมือนไม่มีใครอยู่รอบข้าง เหมือนไม่มีใครเข้าใจเรา นี่เป็นความรู้สึกที่เราทุกคนเคยรู้สึก ไม่ใช่แค่เด็กเล็กๆ เท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหงา หรือที่เรียกว่า "ความเหงา" (Loneliness) และพยายามเอาชนะมันจึงสำคัญมาก

ความเหงาแบบนี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย ความเหงาคือความรู้สึกที่อยากอยู่ใกล้ชิดกับใครสักคน แต่กลับรู้สึกห่างเหินจากพวกเขา ลองนึกภาพดู คุณอยากอยู่กับเพื่อน แต่กลับรู้สึกถูกทิ้งไว้ข้างหลัง เหมือนไม่มีใครสนใจคุณ หรือเมื่อคุณอยากอยู่กับเพื่อน แต่กลับรู้สึกโดดเดี่ยว ความรู้สึกนี้ เหมือนความเศร้าเล็กๆ ความเหงาที่เกิดขึ้นจากส่วนลึกภายใน

เราทุกคนต่างรู้สึกเหงาบ้างเป็นบางครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาบ้างเป็นบางครั้ง มันเหมือนกับเมฆที่ลอยมาแล้วก็ลอยไป ส่วนใหญ่แล้วความรู้สึกเหงาจะไม่คงอยู่นาน มันจะหายไปหลังจากนั้นไม่นาน นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กเล็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่

เมื่อเรารู้สึกเหงา สิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือการได้เชื่อมต่อกับคนอื่นๆ รู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจเรา ห่วงใยเรา และเห็นคุณค่าในตัวเรา และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ความรู้สึกเหงาจะค่อยๆ หายไป เหมือนก้อนน้ำแข็งที่ละลายในน้ำร้อน

ทำไมเราถึงรู้สึกเหงา? อะไรคือสาเหตุ?

ทีนี้เรามาดูกันว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหงา สาเหตุอาจมีได้หลายอย่าง แม้ว่าประสบการณ์ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหงา:

เมื่อคุณรู้สึกเหงาโดยไม่มีใครอยู่เคียงข้าง

ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณพ่อคุณแม่ไปทำงานต่างจังหวัด หรือเพื่อนสนิทของคุณไม่สนิทกันเหมือนก่อน หรือพวกเขาไปเรียนที่โรงเรียนอื่น คุณคงรู้สึกเหงามากใช่ไหมล่ะ คุณแทบรอไม่ไหวที่จะได้อยู่กับพวกเขาอีกครั้ง ได้คุยกับพวกเขา เมื่อความสุขเหล่านั้น การสนทนาเหล่านั้นกลับมา ความเหงาก็จะหายไปในทันที มันเหมือนกับการไปเที่ยวพักผ่อนที่หมู่บ้านและมีความสุขกับคุณปู่คุณย่า แล้วกลับบ้านมาก็รู้สึกเหงาๆ ที่ไม่มีพวกเขาอยู่ด้วย

เมื่อมีคนแสดงท่าทีโกรธคุณ

บางทีคุณอาจมีเรื่องไม่ลงรอยหรือทะเลาะกับพี่น้องหรือเพื่อน หรือบางทีพ่อหรือแม่ของคุณอาจโกรธเรื่องที่คุณทำ เมื่อคนเราไม่ลงรอยกัน คุณอาจรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว และเศร้า แต่เมื่อคุณได้พูดคุยและกลับมาเป็นเพื่อนกันอีกครั้ง หรือเมื่อใครสักคนพูดว่า "ขอโทษ" ระยะห่างนั้นก็จะหายไป และคุณจะรู้สึกใกล้ชิดกันอีกครั้ง จากนั้นความเหงาก็จะหายไปด้วย

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณคิดอยู่

บางครั้งเราก็ต้องเผชิญกับเรื่องยากลำบาก ปัญหาต่างๆ และความกังวลใจ เมื่อเราเก็บไว้กับตัวเองโดยไม่บอกใคร เราจะรู้สึกโดดเดี่ยวและแบกรับ ภาระหนัก แต่เมื่อคุณได้แบ่งปันความรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่กับคนที่คุณไว้ใจ ความยากลำบากและภาระนั้นก็จะลดลงอย่างมากเมื่อมีใครสักคนรับฟังคุณ เข้าใจคุณ และพูดว่า "คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอยู่ตรงนี้" ความเหงาจะหายไป

เมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นกำลังเพิกเฉยต่อคุณ

บางครั้ง ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในสถานที่ทางสังคมอื่นๆ คนอื่นๆ อาจล้อเลียนคุณ หรือกีดกันคุณออกจากกิจกรรมหรือเกมกลุ่ม มันอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและเจ็บปวดมากที่รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้รับการยอมรับ รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนั้น แต่ถ้ามีใครสักคนพูดคุยกับคุณ ถ้าคุณได้รับการรวมเข้าด้วย หรือถ้าคุณตัดสินใจเข้าร่วมกับพวกเขา ความโดดเดี่ยวก็จะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่นว่าคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนั้น สังคมนั้นเช่นกัน

ในเมื่อทุกคนดูเหมือนจะยุ่งกันหมด

นี่เป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกในทุกวันนี้ บางครั้งพ่อแม่ก็ยุ่งกับงาน การทำงานบ้าน พี่น้องก็เรียนหนังสือ เพื่อนก็ทำงาน หรือคนอื่นๆ ก็เล่นโทรศัพท์มือถือกันหมด แล้วเมื่อพวกเขาไม่มีเวลาพูดคุย หัวเราะ หรือใช้เวลาร่วมกัน คุณอาจรู้สึกเหงาและไม่พอใจเล็กน้อย แต่เมื่อครอบครัวและเพื่อนๆ สละเวลามาพูดคุย เล่นเกมด้วยกัน ดื่มชาด้วยกัน หรือถามเรื่องที่คุณกังวลใจ แทนที่จะรู้สึกเหงา คุณจะรู้สึกถึงความรัก ความใกล้ชิด และคุณค่าที่พวกเขามอบให้

เราจะทำอย่างไรเมื่อเรารู้สึกเหงามาก ๆ?

เอาล่ะ สมมติว่าคุณรู้สึกเหงา แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกนั้นกัดกินคุณ ลองมาดูกันว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะมันและทำให้จิตใจสงบลง

ขั้นแรก ให้ระบุความรู้สึกนี้ และตั้งชื่อให้มัน

หากคุณรู้สึกเหงา ให้ลอง สังเกต ความรู้สึกนั้นก่อน พูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกเหงา" ถ้าคุณรู้ว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น ให้พูดกับตัวเองว่า "บางทีฉันอาจรู้สึกเหงาเพราะแม่ไม่อยู่แล้ว" หรือ "บางทีเพื่อนอาจโกรธฉันอยู่..."

"อย่าต่อสู้กับความรู้สึกเหงา อย่าทำร้ายตัวเองให้หนักขึ้นไปอีกด้วยการคิดว่ามันเป็นสิ่งไม่ดี ความจริงก็คือ คุณอยากกำจัดมันออกไป มันจะหายไปในไม่ช้า แต่ก่อนหน้านั้น จงยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกนั้น ให้เวลาตัวเองสักเล็กน้อยเพื่อยอมรับมัน"

จากนั้น ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายจิตใจดู

เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกนั้นแล้ว คุณสามารถลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้นต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเหงา:

• หาเพื่อนสักคน: โทรหาใครสักคนแล้วคุยกันสักพัก เล่นเกม หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วยกัน เมื่ออยู่ด้วยกัน เมื่อหัวเราะด้วยกัน ความรู้สึกเหงาจะหายไปอย่างรวดเร็ว เหมือนควันลอยหายไปในสายลม

• ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว: โทรหาคุณแม่ คุณพ่อ คุณยาย คุณตา หรือพี่น้องของคุณ แล้วชวนพวกเขามาใช้เวลาด้วยกัน อาจจะเล่นเกมด้วยกัน เดินเล่น หรือช่วยทำอาหารในครัวก็ได้เมื่อคุณหัวเราะ พูดคุย และมีความสุขด้วยกัน คุณจะรู้สึกว่าได้รับความรักและการดูแล และความเหงาจะไม่หายไป

• จงมีเมตตา ทำอะไรสักอย่าง: ช่วยเหลือผู้อื่นเล็กน้อย พูดจาดีๆ สักคำ อาจเป็นเพื่อนบ้าน ครู คนเดินผ่านไปมา หรือแม้แต่คนในบ้าน เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนสำคัญของครอบครัว โรงเรียน หรือชุมชน เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของใครบางคนและเป็นที่ต้องการ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

• จงเป็นมิตร: ยิ้มและทักทาย "สบายดีไหม" กับทุกคนที่คุณพบ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมชั้น คนแปลกหน้า ครู คนขับรถเมล์ หรือพนักงานขาย เมื่อคุณเป็นมิตร (แม้จะเป็นเพียงรอยยิ้มหรือคำพูด) และคนอื่นเป็นมิตรกับคุณ ความรู้สึกเหงาจะหายไป

• พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ: หากคุณรู้สึกเหงา ให้บอกคนที่คุณไว้ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเพราะอะไร อาจจะเป็นแม่ พ่อ เพื่อนสนิท พี่น้อง ครู หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ เมื่อคุณแบ่งปันความรู้สึก เมื่อมีคนรับฟังและเข้าใจคุณ คุณจะรู้สึกใกล้ชิดและสบายใจมากขึ้นแทนที่จะรู้สึกเหงา คุณยังสามารถแบ่งปันความรู้สึกดีๆ ด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน

• เพลิดเพลินกับเวลาอยู่คนเดียว: บางครั้งการอยู่คนเดียวก็ดีนะ มันช่วยปลดปล่อยความคิด คุณอาจอยากอยู่คนเดียวเพื่ออ่านหนังสือ วาดรูป ฟังเพลง เต้นรำ ปั่นจักรยาน ร้องเพลง ทำงานฝีมือ สร้างสรรค์สิ่งน่าสนใจ หรือแค่นั่งคิดอะไรบางอย่างอยู่นอกหน้าต่าง การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าต้องรู้สึกเหงาตลอดเวลา คุณสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองได้ ด้วยการใช้เวลาอยู่กับความคิดของตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบ

• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติบ้าง: ถ้าเป็นไปได้ ออกไปข้างนอกสักหน่อย ใช้เวลาสักครู่มองดูท้องฟ้า เมฆ ต้นไม้ที่สวยงาม ดอกไม้ ฟังเสียงนกร้อง เสียงใบไม้พลิ้วไหว สัมผัสกลิ่นและเสียงรอบตัว รู้สึกถึงลมที่พัดผ่านใบหน้า และพื้นดินใต้ฝ่าเท้า หากต้องการ ลองยืดแขนขึ้นไปมองท้องฟ้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ สัมผัสความรู้สึกอันแสนวิเศษของการเป็นส่วนหนึ่งของโลกใบใหญ่และธรรมชาติที่สวยงามนี้

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหงา...

จริงๆ แล้ว การรู้สึกเหงาบ้างเป็นบางครั้งไม่ใช่เรื่องผิดอะไร มันเป็นความรู้สึกปกติของมนุษย์ เมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น จงใจดีกับตัวเอง จงเห็นอกเห็นใจตัวเอง แต่จำไว้ว่า อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหงาควบคุมทั้งวัน อารมณ์ และความสุขของคุณ เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองแล้ว คุณก็จะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและกำจัดความเหงาออกไปได้

อีกประการหนึ่งคือ คนอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ลองนึกภาพดู หากคุณรู้สึกเหงาเป็นเวลาหลายวัน หรืออาจจะหลายสัปดาห์ ถ้ามันส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ (การเรียน การทำงาน การทำงานบ้าน) ถ้าคุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา ถ้าคุณโกรธตลอดเวลา หรือถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือมากกว่านี้ คุณควรพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ – อาจจะเป็นพ่อแม่ ครู อาจารย์ที่ปรึกษาในมหาวิทยาลัย หรือแพทย์ที่คุณไว้ใจ – เกี่ยวกับเรื่องนี้ มันสำคัญมาก มันอาจเป็นมากกว่าแค่ความเหงา ดังนั้นการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่ดี

ดังนั้น การจดจำเรื่องนี้ไว้จึงเป็นเรื่องดีใช่ไหม?

ฉันคิดว่าคุณได้เรียนรู้หลายอย่างจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกัน ความเหงาเป็นสิ่งที่พวกเราทุกคนรู้สึกได้ในบางครั้ง มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรับมือและก้าวผ่านมันไป โดยไม่ทำให้มันกลายเป็นปัญหาใหญ่

• ความเหงาเป็นความรู้สึกเศร้าและโดดเดี่ยวที่คุณรู้สึกอยู่คนเดียว เหมือนไม่มีใครเข้าใจคุณ แต่เป็นความรู้สึกที่เราทุกคนต่างเคยประสบมา
• ทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา? อาจมีหลายสาเหตุ เช่น เหงาเพราะไม่มีคนที่คุณรักอยู่ด้วย โกรธใครบางคน ไม่มีใครให้พูดคุยด้วย ถูกคนอื่นทอดทิ้ง และต่างคนต่างยุ่งกับงานของตัวเอง
• หากคุณรู้สึกเหงา ขั้นแรกให้ยอมรับและเข้าใจความรู้สึกนั้น จากนั้นลองใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ครอบครัว ช่วยเหลือผู้อื่น เป็นมิตรกับคนอื่น พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เพลิดเพลินกับเวลาอยู่คนเดียว และเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
• แม้ว่าความรู้สึกนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่หากมันยังคงอยู่ หากรู้สึกรุนแรง หากส่งผลกระทบต่อชีวิตและกิจกรรมประจำวันของคุณ โปรดปรึกษาผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ แพทย์ หรือนักให้คำปรึกษา มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

สรุปแล้ว คุณไม่เคยอยู่คนเดียวอย่างแท้จริง มีคนคอยช่วยเหลือคุณเสมอ มีคนให้คุณพูดคุยด้วย มีคนให้คุณแบ่งปันความรู้สึกด้วย สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ติดต่อออกไป

ความ เหงา, สุขภาพจิต, อารมณ์, คำแนะนำ, เด็ก, ผู้ใหญ่, ความเหงา