โอ้ กล้ามเนื้อฉันเคล็ดเหรอ? มาดูกันว่ามันคืออะไรกันแน่ (กล้ามเนื้อตึง)!

คุณเคยรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันขณะยกของ วิ่ง หรือเล่นกีฬาบ้างไหม? หรือเคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดคอหรือปวดหลังแบบไม่รุนแรงบ้างไหม? บ่อยครั้งที่ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้เราคิดว่า "โอ้ ฉันคงกล้ามเนื้อฉีก" ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาการ กล้ามเนื้อ ฉีกว่าคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร ควรทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น และควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ในแบบที่เข้าใจง่าย

อาการกล้ามเนื้อตึงแบบนี้คืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ กล้ามเนื้อในร่างกายของเราก็เหมือนกับยางยืด มันยืดและหดตัว ซึ่งทำให้เราเคลื่อนไหว วิ่ง กระโดด ยกน้ำหนัก และทำอะไรก็ได้ ดังนั้น หากกล้ามเนื้อถูกยืดออกเกินขีดจำกัดอย่างกะทันหัน หรือหากมันถูกกดดันมากเกินไป เส้นใยที่บอบบางในกล้ามเนื้อนั้นก็จะได้รับความเสียหาย เช่นเดียวกับยางยืดที่ถูกยืดมากเกินไป มันอาจฉีกขาดและบางครั้งอาจขาดได้ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า กล้ามเนื้อ ฉีกขาด

การบาดเจ็บประเภทนี้ไม่เพียงแต่ทำลายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยัง ทำลายเอ็น ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกด้วย โดยส่วนใหญ่แล้ว เรามักพบการบาดเจ็บเช่นนี้ในบริเวณต่างๆ เช่น หลัง คอ ขา (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ต้น ขาด้านหลังและ น่อง ) และไหล่

ลองนึกภาพดูสิ ว่าถ้าคุณดึงยางรัดผมที่ไม่ได้ใช้มานานแล้วอย่างกระทันหัน จะเกิดอะไรขึ้น? มันอาจจะยืดออกเล็กน้อย หรืออาจจะฉีกขาดเล็กน้อย หรืออาจจะขาดไปเลยก็ได้ ใช่ไหม? ลูกชิ้นของเราก็เป็นแบบนั้นแหละ

กล้ามเนื้อฉีกขาดแบบนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

การกระตุกของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากหลายสาเหตุ บางสาเหตุเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ในขณะที่บางสาเหตุเป็นภาวะที่ค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามกาลเวลา

สาเหตุฉับพลัน:

• การยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกวิธี: การยกของหนักอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่คำนึงถึงท่าทาง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและขาตึงได้
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การลื่นล้ม หรือการหกล้ม: เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขณะเล่นกีฬา วิ่ง หรือกระโดด บางครั้ง อาการนี้ก็อาจเกิดขึ้นได้จากการลื่นล้มเช่นกัน
• การยืดมากเกินไป: เมื่อชิ้นเนื้อถูกยืดออกเกินกว่าความสามารถในการยืดของมัน
• อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา: มักเกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการขว้างลูกบอลอย่างรวดเร็ว

สาเหตุที่เกิดขึ้นทีละน้อย:

• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ: ในบางอาชีพ (เช่น คอและไหล่ของพนักงานที่ใช้คอมพิวเตอร์) หรือกีฬา (เช่น ข้อศอกของนักเทนนิส) กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานมากเกินไปและค่อยๆ อ่อนแอลง (เกิดอาการตึงกล้ามเนื้อ)อาจเกิดขึ้นได้หนึ่งกรณี
• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการนี้ได้ โดยการสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลัง
• ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: หากคุณไม่ วอร์มร่างกาย อย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายหรือทำงานหนัก คุณมีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อมากขึ้น
• กล้ามเนื้อล้า/ใช้งานมากเกินไป: การออกแรงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการนี้

ลองนึกภาพดู คุณทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานหลายชั่วโมง แล้วจู่ๆ ก็ปวดหลังและปวดเมื่อยเวลาลุกขึ้นยืน หรือคุณไปเล่นคริกเก็ตเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วจู่ๆ ก็วิ่งเร็วโดยไม่ได้ วอร์มร่างกายให้เหมาะสม จน กล้ามเนื้อต้นขาฉีก นี่คือตัวอย่างที่เกิดขึ้นจริง

อาการของกล้ามเนื้อฉีกขาดมีอะไรบ้าง?

หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อตึง คุณอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• อาการปวดฉับพลัน: อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงเกิดขึ้นทันทีหลังได้รับบาดเจ็บ
• อาการเจ็บปวดเมื่อสัมผัสหรือกดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ: จะรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัส หรือกดบริเวณนั้น
• อาการบวม: บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอาจบวมขึ้น
• รอยฟกช้ำ: บางครั้งอาจเกิดลิ่มเลือดบนผิวหนังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ทำให้ผิวหนังมีสีน้ำเงินหรือม่วง นี่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดฝอยได้รับความเสียหาย
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: การใช้งานกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทำได้ยากขึ้น และรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น
• อาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว: บางครั้งอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือตึงตัวอย่างฉับพลัน
• เคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้ยาก: เคลื่อนไหวหรือใช้งานแขนหรือขาข้างที่ได้รับผลกระทบได้ยาก
• บางครั้งคุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "ชิท": บางคนอาจได้ยินเสียงป๊อปดังมาจากภายในช่องหูเมื่อเกิดการบาดเจ็บ ซึ่งมักจะเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่า

อาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจทำให้ปวดและบวมเพียงเล็กน้อย และสามารถหายได้ในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเป็นจำนวนมาก (การบาดเจ็บปานกลาง) หรือขาดออกจากกันโดยสิ้นเชิง (การบาดเจ็บรุนแรง/ขาดออกจากกันอย่างรุนแรง) อาการปวดและบวมจะรุนแรงมากขึ้น และจะใช้เวลานานขึ้นในการรักษา

นี่เป็นอาการกล้ามเนื้อตึงหรือกล้ามเนื้อเคล็ด?

นี่เป็นสิ่งที่หลายคนมักสับสน อาการเคล็ดขัดยอก (Strain) กับอาการแพลง (Sprain) เป็นสองสิ่งที่ไม่เหมือนกัน

• กล้ามเนื้อฉีกขาด: นี่คือการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ หรือ เอ็น ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก กล่าวโดยง่ายคือ เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือจุดที่กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูก

• อาการเคล็ดขัดยอก:สาเหตุเกิดจาก เอ็นได้ รับความเสียหาย เอ็นเป็นโครงสร้างที่แข็งแรงคล้ายแถบที่เชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันที่ข้อต่อและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง ตัวอย่างเช่น หากคุณข้อเท้าพลิก คุณจะเกิด อาการข้อเท้าแพลง ซึ่งหมายความว่า เอ็น ในข้อเท้าได้รับความเสียหาย

ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อของคุณเหมือนกับยางยืด มันยืดและฉีกขาดได้ นั่นคือ อาการกล้าม เนื้อตึง แต่ข้อต่อคือจุดที่กระดูกสองชิ้นมาบรรจบกัน ถ้า เอ็น ที่ยึดกระดูกสองชิ้นนั้นเข้าด้วยกันได้รับความเสียหาย นั่นคือ อาการเคล็ด หรือที่เราเรียกว่าอาการแพลง คุณเข้าใจความแตกต่างไหม?

เราควรทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อตึง?

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มการรักษาที่ถูกต้องโดยเร็วที่สุด ส่วนใหญ่แล้ว อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยสามารถรักษาได้เองที่บ้าน เราใช้วิธีการรักษาที่เรียกว่า วิธี RICE

วิธีการรักษาแบบ RICE:

จำง่ายมาก R - พักผ่อน (Rest), I - ประคบเย็น (Ice), C - การกด (Compression), E - การยกสูง (Elevation)

1. R - พักผ่อน:

• สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นั่นหมายความว่าอย่าลงน้ำหนักเพิ่มบนบริเวณที่เจ็บ อย่าออกแรงมากเกินไป และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลาสองสามวัน

2. I - น้ำแข็ง:

• การประคบเย็นมีประโยชน์มากในการลดอาการบวมและปวด ทันทีที่ได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก อย่างไรก็ตาม ห้ามประคบเย็นลงบนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ ให้ใส่ก้อนน้ำแข็งลงในถุงพลาสติก ห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบลงบนบริเวณที่บาดเจ็บประมาณ 15-20 นาที สามารถทำเช่นนี้ได้วันละสามถึงสี่ครั้ง

3. C - การบีอัด:

• เพื่อลดอาการบวม คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นกดเบาๆ บริเวณที่บาดเจ็บได้ แต่ห้ามพันแน่นเกินไปจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หากรู้สึกชาหรือมีสีเปลี่ยนไปบริเวณนั้น ให้คลายผ้าพันแผลออกเล็กน้อย

4. E - ระดับความสูง:

• ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกแขนหรือขาข้างที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้ ตัวอย่างเช่น หากขาของคุณเจ็บ ให้วางหมอนรองใต้ขาเมื่อคุณนอนลง

นอกจากการรักษา แบบ RICE แล้ว คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล ตามที่แพทย์สั่ง เพื่อลดอาการปวดได้ บางครั้ง แพทย์อาจแนะนำยาเพื่อลดอาการบวม (เช่น ไอบูโพรเฟน) อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้ยาใดๆ ต่อเนื่องโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

หลังจากอาการปวดและบวมลดลงในสองสามวันแรก ให้ลองยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และสามารถเริ่ม ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้ทีละน้อย แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง ในระดับที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด อย่าเพิ่งกลับไปวิ่งและกระโดดแบบเดิมโดยทันที

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

แม้ว่าอาการกล้ามเนื้อตึงส่วนใหญ่จะสามารถรักษาได้เองที่บ้าน แต่บางครั้งการขอคำแนะนำจากแพทย์ก็เป็นสิ่งสำคัญ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหาก:

• หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงและ ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการรักษาที่บ้าน
• หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "แตก" ขณะที่เกิดการบาดเจ็บ นี่อาจเป็นสัญญาณของการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ของเส้นเอ็น
• หากคุณไม่สามารถยืนโดยใช้ขาข้างที่บาดเจ็บลงน้ำหนักได้ หรือหากคุณไม่สามารถขยับแขนได้เลย
• หากมีอาการบวมหรือฟกช้ำอย่างเห็นได้ชัด
• หากคุณรู้สึกชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• หากแผลไม่หายภายในสองสามวันและอาการปวดรุนแรงขึ้น
• หากแผลมีอาการร้อน แดง หรือมีอาการ เช่น มีไข้ (ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ)
• หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หรือไม่แน่ใจว่าจะต้องทำอย่างไร

โปรดจำไว้ว่า บางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนเล็กน้อยอาจเป็นอาการร้ายแรงได้ ดังนั้นหากไม่แน่ใจ ควรไปพบแพทย์เสมอ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด

วิธีป้องกันตัวเองจากอาการกล้ามเนื้อตึง?

"การป้องกันดีกว่าการรักษา" กล่าวคือ การป้องกันโรคก่อนที่จะเกิดขึ้นย่อมดีกว่าการรักษาหลังจากที่เกิดขึ้นแล้ว ดังนั้น มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากตะคริวกล้ามเนื้อ:

• วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือยกของหนัก: การทำคาร์ดิโอเบาๆ และ การยืดเหยียดแบบไดนามิก (การยืดเหยียดที่ทำพร้อมกับการเคลื่อนไหว) เป็นเวลา 5-10 นาที จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• การผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สักสองสามนาทีหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถทนต่อแรงกดดันได้มากขึ้น จึงมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุและสุขภาพของคุณ
• ค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณทีละน้อย: อย่าออกกำลังกายยกน้ำหนักมากเกินไป หรือวิ่งระยะไกลในคราวเดียว ปล่อยให้ร่างกายปรับตัวทีละน้อย
• ใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อยกของหนัก: เมื่อยกของหนักจากพื้น ให้รักษาหลังให้ตรง งอเข่า และใช้แรงจากขาในการยก อย่างอหลังเพื่อยกของ
• ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสม:ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมและมีส่วนรองรับที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
• ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อย อย่าฝืนตัวเองหรือออกกำลังกายหนักเกินไป หยุดพักและผ่อนคลาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน: นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของลูกชิ้นด้วย

สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรจำไว้

โอเค หวังว่าตอนนี้คุณจะเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าอาการ กล้ามเนื้อ ฉีกขาดคืออะไร สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน

• อาการกล้ามเนื้อตึงเป็น อาการที่พบได้บ่อย แต่ก็อาจทำให้เจ็บปวดได้
• ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่บ้าน เช่น การรับประทานข้าว
• อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า หากคุณมีอาการบางอย่าง คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การปฏิบัติตามวิธีการที่จะช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บประเภทนี้

ฟังร่างกายตัวเอง ระมัดระวังตัว แล้วคุณจะสามารถลดอันตรายต่างๆ เหล่านี้ได้ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

กล้าม เนื้อตึง ปวด บวม การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การปฐมพยาบาล การป้องกัน การรักษาแบบ RICE กล้ามเนื้อตึง การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น เคล็ด