วิธีจัดการกับอาการปวดคอที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง?

คุณเคยรู้สึกปวดและตึงที่คอเวลาตื่นนอนตอนเช้า จนขยับคอไม่ได้เลยหรือเปล่า? หรือบางทีอาจตื่นกลางดึกเพราะอาการปวดคอแบบนี้ หากคุณรู้สึกว่าอาการปวดเพิ่มขึ้นเมื่อลุกขึ้นยืนหลังจากนั่งมาสักพัก สาเหตุอาจไม่ใช่แค่การเคล็ดคอธรรมดา อาการนี้อาจเกิดจากโรคที่เรียกว่า โรคกระดูกสันหลัง อักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis ) วันนี้เราจะมาอธิบายทุกอย่างให้เข้าใจง่ายๆ กัน

โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) ส่งผลกระทบต่อคออย่างไร?

กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) เป็นภาวะอักเสบที่ข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง เกิดการอักเสบและเมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อจะเชื่อมติดกัน ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อถูกจำกัด

อาการปวดและตึงบริเวณคอโดยทั่วไปมักปรากฏขึ้นหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากที่อาการอื่นๆ ของโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังเริ่มปรากฏ อย่างไรก็ตาม บางคน โดยเฉพาะผู้หญิง รายงานว่าโรคนี้เริ่มต้นด้วยอาการปวดคอ

โปรดจำไว้ว่า 75% ของผู้ที่เป็นโรค AS หรือประมาณสามในสี่คน จะมีอาการปวดคอ ดังนั้นนี่ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณเป็นอยู่คนเดียว

อาการปวดคอประเภทนี้ อาจทำให้คุณรู้สึกดังต่อไปนี้:

ฉันจะจัดการกับอาการปวดคอที่บ้านได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ มี หลาย สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอที่เกิดจากโรค AS ดูแลตัวเองตามสิ่งเหล่านี้เพื่อลดความไม่สบายเหล่านี้

1. อย่าลืมจัดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย

การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้คอแข็งตึงได้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษา ความยืดหยุ่นของ คอเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อมีอาการปวดคอ ลองยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ โดยค่อยๆ หมุนคอไปมาทั้งด้านข้างและขึ้นลง การทำเช่นนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อในคอและลดอาการแข็งตึงได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: เมื่อเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ ให้เริ่มอย่างช้าๆ อย่าหักโหมมากเกินไปในคราวเดียว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายเช่น โยคะ พิลาทิส และไทชิ สามารถช่วยลดอาการปวดนี้ได้มาก

2. ดูแลท่าทางการนั่งของคุณให้ดี

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรักษาส 자세ที่ดีก็ช่วยลดอาการปวดคอได้เช่นกัน ลองยืนหน้ากระจกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายและตรง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันนั่ง การคิดถึงท่าทางของคุณในลักษณะนี้จะช่วยป้องกันอาการคอแข็งได้

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่คือวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดคอ รวมถึงอาการปวดอื่นๆ ที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน

• อาบน้ำอุ่น ก่อนนอน
• วางแผ่นประคบร้อน บริเวณที่ปวดคอ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา หลังอาหารกลางวัน
• ควรฝึกให้เป็นนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน เพราะอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับในเวลากลางคืนได้
• จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย แล้วคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
• หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นสักหน่อย การเข้านอนขณะท้องอิ่มอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

เตียงและหมอนที่คุณใช้นอนก็สำคัญมากเช่นกัน ขณะนอนหลับ ศีรษะ คอ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรอยู่ในแนวเดียวกัน ใช้หมอน แต่ไม่ควรวางหมอนสูงเกินไปจนดันคอขึ้นสูง เพราะอาจทำให้ปวดคอมากขึ้นได้

4. ขับขี่อย่างปลอดภัย

หากคุณเป็นคนขับรถ อย่าลืม หยุดพักและยืดเหยียดร่างกายสักเล็กน้อย ระหว่างการเดินทางไกล จอดรถในที่ปลอดภัยแล้วเดินไปมาประมาณ 5 นาที ยืดคอและลำตัวสักเล็กน้อยเพื่อคลายความตึงเครียด

หากคอของคุณแข็งมาก อาจทำให้มองเห็นด้านข้างของรถได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ คุณอาจพิจารณาใช้กระจกมองข้างแบบพิเศษและเซ็นเซอร์ช่วยจอดรถ นอกจากนี้ ควรตรวจสอบเสมอว่า พนักพิงศีรษะในรถของคุณปรับอย่างเหมาะสมหรือไม่ ปรับให้คุณสามารถพักศีรษะพิงพนักพิงได้

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

มีวิธีการรักษาทางการแพทย์อะไรบ้าง?

นอกเหนือจากวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านเหล่านี้แล้ว คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ด้วย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ