มาเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอาการตะคริวที่ขาซึ่งทำให้เราตื่นกลางดึกกันเถอะ

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างสนิท แล้วจู่ๆ ขาของคุณก็กระตุกและคุณก็ตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดอย่างเหลือทน หรือบางทีคุณอาจกำลังดูทีวีตอนกลางคืนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกว่ามีก้อนอะไรบางอย่างอยู่ที่ขา คุณคงคุ้นเคยกับประสบการณ์นี้ดี หลายคนเรียกมันว่า "อาการชา" หรือ "รู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่มแทง" แม้ว่านี่จะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับมันอาจทนไม่ไหว ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ วิธีป้องกัน และมันเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงหรือไม่

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ ตะคริวที่ขาคืออะไร?

อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง คือการหดตัวอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ของกล้ามเนื้อบริเวณขา โดยเฉพาะน่อง เท้า หรือต้นขา กล่าวคือ กล้ามเนื้อจะหดตัวเกร็งเป็นก้อนอย่างกะทันหัน อาการนี้เรียกอีกอย่างว่า "ตะคริว" แม้ว่าความเจ็บปวดจะรุนแรงมาก แต่ข่าวดีก็คือ อาการนี้มักไม่เป็นอันตราย

อาการปวดนี้มักจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที บางครั้งอาจนานกว่านั้นเล็กน้อย หลังจากนั้นก้อนเนื้อจะค่อยๆ คลายตัวลง แต่บริเวณนั้นอาจยังรู้สึกเจ็บหรือตึงเล็กน้อยเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ใครได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้มากที่สุด?

เหตุการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่สำหรับบางคน ความเสี่ยงจะสูงกว่าเล็กน้อย

• เมื่ออายุมากขึ้น: เมื่ออายุมากขึ้น เอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกจะสั้นลง ดังนั้น คุณจึงมีโอกาสเกิดอาการกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
• สำหรับผู้หญิง: อาการนี้พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
• ระหว่างตั้งครรภ์: อาการนี้เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ประมาณ 40% เชื่อกันว่าเกิดจากน้ำหนักของทารกที่ไปกดทับกล้ามเนื้อขามากขึ้น
• เด็กและเยาวชน: ประมาณ 60% ของผู้ใหญ่ประสบกับอาการฝันร้าย และ 40% ของเด็กและเยาวชนก็ประสบกับประสบการณ์นี้เช่นกัน

ทำไมปัญหาเหล่านี้จึงเกิดขึ้นในเวลากลางคืน? (ตะคริวขาตอนกลางคืน)

คำถามสำคัญที่สุดสำหรับหลายคนคือ ทำไมเหตุการณ์นี้จึงเกิดขึ้นขณะที่พวกเขานอนหลับสนิท หรือในเวลากลางคืนขณะที่กำลังพักผ่อน อาการนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนมากกว่ากลางวัน สามในสี่ของกรณีชักที่ได้รับการรายงานเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

เนื่องจากอาการนี้มักเกิดขึ้นขณะที่คุณกำลังนอนหลับหรือไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก เมื่อเกิดขึ้นในเวลากลางคืน การนอนหลับของคุณจะถูกขัดจังหวะอย่างกะทันหัน ทำให้หลับต่อได้ยาก และยังสร้างความรำคาญเพราะทำให้ปวดขาตลอดทั้งคืน สำหรับบางคนอาจเกิดขึ้นทุกคืน สำหรับบางคนอาจเกิดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง สำหรับบางคนอาจเกิดขึ้นเดือนละครั้ง

ทำไมเรื่องนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? สาเหตุหลักคืออะไร?

บางครั้ง อาการปวดเกร็งเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า "อาการปวดเกร็งที่ไม่ทราบสาเหตุ" อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุทั่วไปหลายประการที่มักทำให้เกิดอาการปวดเกร็งนี้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ยาบางชนิดที่คุณรับประทานอยู่ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการนี้ได้เช่นกัน!

ใช่ ยาบางชนิดที่คุณรับประทานอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกเป็นผลข้างเคียงได้ หากคุณมีปัญหานี้เป็นประจำและกำลังรับประทานยาประเภทนี้ อยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ คุณอาจสามารถเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่นได้

ยาบางชนิดที่อาจทำให้ลูกชิ้นกลิ้งได้:

• ยาพ่นสูดบางชนิดใช้สำหรับรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด (เช่น อัลบูเทอรอล/อิปราโทรเปียม)
• ฮอร์โมนบางชนิด (เอสโตรเจนแบบคอนจูเกต)
• ยากันชักและยาแก้ปวดเส้นประสาทบางชนิด (เช่น โคลนาเซแพม, กาบาเพนติน, พรีแกบาลิน)
• ยาขับปัสสาวะเป็นยา ที่ช่วยขับ น้ำออกจากร่างกาย
• ยาแก้ปวดบางชนิด (เช่น นาโปรเซน, เซเลค็อกซิบ)
• ยาลดคอเลสเตอรอล (กลุ่มสแตติน)
• ยารักษาอาการนอนไม่หลับ (เช่น โซลพิเดม)
• ยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคซึมเศร้า (เช่น เซอร์ทราลีน, ฟลูออกเซทีน)
• การทำเคมีบำบัดเพื่อรักษามะเร็งอาจทำให้เส้นประสาทเสียหาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะนี้ได้

นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงหรือไม่? เราควรจะกังวลเมื่อไหร่?

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการตะคริวที่ขาไม่เป็นอันตราย แต่ในบางกรณี ตะคริวที่ขาบ่อยๆ อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ เราเรียกอาการนี้ว่า "ตะคริวที่ขาแบบทุติยภูมิ"

หากคุณมีอาการป่วยใดๆ ต่อไปนี้ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกชิ้นของคุณกลิ้งได้ นอกจากนี้ หากคุณไม่ทราบว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ การที่ลูกชิ้นกลิ้งได้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการเหล่านั้น ดังนั้น หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ ควรปรึกษาแพทย์

จะลดความเจ็บปวดจากการปั้นลูกชิ้นได้อย่างไร?

เมื่ออาการปวดนี้เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน คุณย่อมต้องการบรรเทาปวดในทันที มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในเวลานั้น

• การยืดกล้ามเนื้อ: หากคุณมีอาการตึงที่เอ็นร้อยหวาย ให้เหยียดขาตรง งอขาขึ้น แล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาเข่า คุณสามารถทำท่านี้ได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ หรือหากคุณมีอาการตึงที่เอ็นร้อยหวาย ให้ยืนและจับเก้าอี้ไว้ งอขาไปด้านหลัง แล้วดึงเข้าหาบั้นท้าย
• การนวด: นวดบริเวณที่ปวดเบาๆ ด้วยมือหรือลูกกลิ้งนวด
• ท่ายืน: ถ้าเป็นไปได้ ให้ยืนขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
• การเดิน: ลองเดินไปมาสักหน่อย การเดินโดยขยับขาไปมาจะช่วยได้
• ประคบด้วยของอุ่น: วางถุงน้ำร้อน (หรือแผ่นประคบร้อน) ลงบนบริเวณที่เจ็บ หรืออาบน้ำอุ่น
• ประคบเย็น: ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวด
• รับประทานยาแก้ปวด: หากอาการปวดรุนแรง คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ พาราเซตามอลได้ แต่ไม่ควรรับประทานเป็นประจำ
• ยกขาขึ้น: เมื่ออาการปวดเริ่มทุเลาลงแล้ว ให้ยกขาขึ้นวางบนหมอน

เราควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้? (การป้องกัน)

หากปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกัน หากคุณทำสิ่งเหล่านี้จนเป็นนิสัย คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมาก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน (ชา กาแฟ) มากเกินไป
• รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย: ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม (กล้วย ส้ม) แมกนีเซียม (ผักโขม ถั่ว) และแคลเซียม (นม โยเกิร์ต)
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: ทำท่าบริหารขาแบบง่ายๆ ในระหว่างวัน การเดินหรือปั่นจักรยานสั้นๆ ก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ดี
• ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อขาให้ดีก่อนและหลังออกกำลังกาย และก่อนนอนทุกคืน
• นี่ คือท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้: ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต โน้มตัวไปข้างหน้า จับกำแพงด้วยมือทั้งสองข้างเหยียดตรง อย่าให้ส้นเท้าลอยจากพื้นในขณะนี้ นับถึง 5 แล้วผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาที ควรทำประมาณวันละ 3 ครั้ง
• สวมรองเท้าที่ช่วยรองรับเท้า: เลือกรองเท้าที่ช่วยรองรับเท้าของคุณได้ดี
• ลองเปลี่ยนท่านอนของคุณดู: ถ้าคุณนอนหงาย ให้ยกขาขึ้นโดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้น ถ้าคุณมักนอนหลังค่อม ลองนอนโดยให้เท้าเลยขอบเตียงดู

เมื่อคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

โดยปกติแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพราะกินลูกชิ้น แต่คุณควร ไปพบแพทย์ในกรณีต่อไปนี้:

• หากความเจ็บปวดนั้นรุนแรงเกินกว่าจะทนได้
• หากสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• หากยังคงกลิ้งลูกชิ้นต่อไปอีกหลายนาที
• หากคุณมีก้อนเนื้อกลิ้งไปมาไม่เพียงแต่ที่ขา แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย
• หากมีอาการบวม ชา หรือสีผิวเปลี่ยนไปบริเวณขาขณะปั้นลูกชิ้น
• หากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนจากการพลิกตัวไปมาบ่อยๆ ในเวลากลางคืน
• หากคุณสงสัยว่านี่เป็นอาการของโรคทางการแพทย์ร้ายแรงอื่น ๆ

เมื่อไหร่คุณถึงควรไปที่หน่วยรักษาผู้ป่วยฉุกเฉิน (ETU)?

โดยปกติแล้วอาการนี้ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ที่แผนกฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม หากการปั้นลูกชิ้นกินเวลานานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง หรืออาการปวดทนไม่ไหว ควรไปพบแพทย์

กรณีพิเศษอีกอย่างคือ หากคุณสัมผัสสิ่งที่เป็นพิษ หรือบาดแผลสัมผัสกับดิน (เพราะอาจนำไปสู่การติดเชื้อ เช่น โรคคออักเสบจากเชื้อสเตรปโตค็อกคัส) ให้รีบไปที่หน่วยฉุกเฉินทันที หากคุณสงสัยว่ารับประทานสิ่งที่เป็นพิษเข้าไป คุณสามารถโทรติดต่อ ศูนย์ข้อมูลพิษวิทยาแห่งชาติที่โรงพยาบาลแห่งชาติโคลัมโบ เพื่อขอคำแนะนำได้เช่นกัน