คุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าที่รักษาไม่หายอยู่หรือเปล่า? มาคุยกันเถอะ!

คุณอาจรับประทานยาแก้โรคซึมเศร้ามาสักระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจรับประทานยาตรงเวลาและเข้ารับการปรึกษา แต่บางครั้งคุณก็รู้สึกว่า "ไม่มีอะไรช่วยฉันเลย" นี่คือสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า โรคซึมเศร้าที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท้อแท้ ผิดหวัง และหมดหนทางในช่วงเวลาเช่นนี้ แต่จงอย่าหมดหวัง นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในเส้นทางการฟื้นตัวของคุณ

คุณจะกลับมาควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้งหรือไม่?

เมื่อต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ไปทำงานหรือไปโรงเรียน คุณอาจไม่ทันสังเกตว่าวันและสัปดาห์ผ่านไป ความรู้สึกสับสนวุ่นวายไร้ระเบียบในชีวิตนี้ เป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดต่อการฟื้นตัว

กำหนดกิจวัตรประจำวัน

ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกหมดหนทางแค่ไหนหากตื่นนอนตอนเช้าแล้วไม่รู้ว่าจะทำอะไรในวันนี้ นี่อาจสร้างความทุกข์ใจทางอารมณ์ให้กับใครก็ได้ ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้น

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ วางแผนคร่าวๆ สำหรับวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนทุกนาที แต่ควรตั้งเวลาตื่นนอน เวลาเข้านอน และเวลาอาหารอย่างน้อย จากนั้นค่อยเพิ่มกิจกรรมอื่นๆ เช่น ออกกำลังกายและนัดพบเพื่อนเข้าไป

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ

สิ่งนี้เกี่ยวโยงกับการสร้างกิจวัตรประจำวันด้วยเช่นกัน เพื่อให้เรารู้สึกมีความสุขกับชีวิต เราต้องรู้สึกว่า "วันนี้ฉันทำอะไรสำเร็จแล้ว"

ดังนั้น จง ตั้งเป้าหมายเล็กๆ สำหรับวันนี้ สำหรับสัปดาห์ ที่คุณสามารถทำได้จริง ถ้าคุณมีงานใหญ่ ก็แบ่งมันออกเป็นส่วนๆ แล้วทำทีละเล็กทีละน้อย แล้วคุณจะคิดกับตัวเองว่า "ใช่ ฉันก็ทำได้เหมือนกัน"

เข้าร่วมกิจกรรมอะไรสักอย่าง

บางคนต้องลาหยุดงานหรือลาเรียนเพราะโรคซึมเศร้า แต่ปัญหาคือ การนั่งอยู่เฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลยนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างมาก

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะตกงาน ก็จงหาวิธีใหม่ๆ ในการใช้เวลาและเชื่อมต่อกับสังคม อาจจะหางานพาร์ทไทม์ที่มีความรับผิดชอบน้อยลง หรือเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้ชีวิตคุณมีความหมายใหม่ๆ ได้

เรามาดูแลสุขภาพร่างกายของคุณกันเถอะ

สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ทั้งสองอย่างเกี่ยวพันกัน การดูแลสุขภาพกายให้ดีก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย

ลองพิจารณาการบำบัดด้วยแสง

สำหรับบางคน โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว อาการซึมเศร้าจะแย่ลงเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ต่ำ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาด้วยแสง ซึ่งใช้โคมไฟพิเศษที่ให้แสงแดดเทียม

เราควรเปลี่ยนวิธีคิดของเราสักเล็กน้อยไหม?

เมื่อเรารู้สึกหดหู่ เรามักมองโลกและตัวเราเองในแง่ลบมาก ๆ เรามองเห็นแต่สิ่งเลวร้ายในทุกสิ่ง การเปลี่ยนรูปแบบความคิดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

หยุดคิดในแง่ลบเสียที

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ การตระหนักรู้ถึงความคิดของตนเอง จับความคิดที่ไม่ดีทันทีที่มันเกิดขึ้น ก่อนที่จะด่วนสรุปไปในทางที่แย่ที่สุด ให้ถามตัวเองว่า "ไม่มีวิธีที่ดีกว่า หรือเป็นไปได้มากกว่านี้เหรอ?"

ถึงแม้คุณจะไม่ได้รู้สึก 'มีความสุข' ก็จงพยายามมีความสุขเถอะ

เพื่อนและครอบครัวอาจบอกให้คุณ "มีความสุข สนุกสนาน" แต่ปัญหาคือ คุณไม่ได้รู้สึกมีความสุขกับอะไรเลย เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า เราจะหยุดทำสิ่งที่เราเคยชอบทำ

ดังนั้น จงเริ่มทำสิ่งที่คุณเคยชอบทำ แม้ว่าตอนนี้คุณอาจจะไม่รู้สึกมีความสุขก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การทำสิ่งเหล่านั้นจะค่อยๆ นำความสุขที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยว คุณอาจห่างเหินจากเพื่อนและครอบครัว แต่คุณต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ แม้จะยากลำบาก ลองพยายามติดต่อกับคนที่คุณรักอีกครั้ง บางทีการพูดคุยเรื่องอื่นที่ไม่ใช่เรื่องความเศร้าอาจช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณจะช่วยเหลือตัวเอง นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์ที่คุณได้รับ มันไม่ใช่สิ่งที่จะมาทดแทนการรักษาที่แพทย์ของคุณให้ แต่เป็นเพียงเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยคุณตลอดเส้นทางการรักษา หากวิธีหนึ่งไม่ได้ผล ลองวิธีอื่นดู

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าละทิ้งการรักษา และอย่าปล่อยให้แพทย์ของคุณละทิ้งคุณเช่นกัน หากเขาหรือเธอไม่มีทางเลือกในการรักษาอื่น ให้ขอให้ส่งตัวไปพบผู้เชี่ยวชาญ เพราะแน่นอนว่าต้องมีวิธีการรักษาที่ได้ผลสำหรับทุกคนอยู่ที่ไหนสักแห่ง