ช่วงนี้คุณไม่อยากไปทำงานบ้างเหรอ? คุณรู้สึกแย่มากจนลุกจากเตียงในตอนเช้าไม่ได้ และไม่มีความสนใจที่จะทำอะไรเลยใช่ไหม? นอกจากนี้ คุณอาจจะพลาดโอกาสในการทำงานด้วย ฉันรู้ว่าสถานการณ์นี้เหนื่อยมาก คุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบกับเรื่องนี้ สภาวะนี้ทางการแพทย์เรียกว่า โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง (Major Depressive Disorder หรือ MDD) ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงวิธีสร้างสมดุลระหว่างงานกับภาวะซึมเศร้ากัน
การทำงานเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยหรือเป็นยารักษา?
นี่เป็นคำถามที่น่าสนใจมาก เพราะบางครั้งคำตอบทั้งสองก็ถูกต้อง
- การทำงานอาจเป็นเรื่องยาก: ใช่ การทำงานอาจเป็นสาเหตุของความเครียดอย่างมากเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า ความกดดันจากการทำงาน กำหนดส่งงาน และอาจรวมถึงการทำงานร่วมกับคนที่ในที่ทำงานที่ไม่ค่อยเป็นมิตร ล้วนสามารถทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงได้
- งานอาจช่วยได้: ในทางกลับกัน งานก็อาจช่วยคุณได้ในสถานการณ์นี้ ลองคิดดู การมีที่ไปทุกเช้า การมีกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน การได้พบปะพูดคุยกับผู้อื่น การมีเพื่อนร่วมงานที่ให้กำลังใจ... สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้จริงๆ
กล่าวโดยสรุป ทุกคนและทุกที่ทำงานนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นงานของคุณจะส่งผลต่อคุณอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่คุณทำงานอยู่
ความท้าทายหลักๆ ที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน
ต่อไปนี้เราจะมาดูความท้าทายหลักๆ ที่คุณอาจเผชิญเมื่อทำงานกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า และวิธีการเอาชนะความท้าทายเหล่านั้น
1. ไม่สามารถไปทำงานได้ (ขาดงาน)
โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอทางจิตใจ แต่เป็นโรคที่ส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นบางวันคุณอาจไม่มีเรี่ยวแรงแม้แต่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า อาบน้ำ แต่งตัว และไปทำงาน นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่เป็นส่วนหนึ่งของโรค
เราจะทำอะไรได้บ้าง?
- โปรดทราบเรื่องการลา: ปรึกษาฝ่ายทรัพยากรบุคคลขององค์กรเพื่อหาข้อมูลว่าคุณมีสิทธิ์ลาป่วยหรือลาส่วนตัวประเภทใดบ้าง
- ไปพบแพทย์: คุณสามารถขอ ใบรับรองแพทย์ สำหรับวันลาแบบนี้ได้ คุณไม่จำเป็นต้องบอกรายละเอียดทุกอย่างเกี่ยวกับอาการป่วยของคุณให้ทุกคนรู้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนทางกฎหมายเพื่อขอลาหยุดงาน
- การพักผ่อนช่วงสั้นๆ: การพักผ่อนสักสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์อาจช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณฟื้นตัวได้
2. รู้สึกว่างานท้าทาย
ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้สมองทำงานช้าลงเล็กน้อย เราเรียกอาการนี้ว่า "สมองล้า" ด้วยเหตุนี้
- เริ่มยากที่จะมีสมาธิแล้ว
- ตอนนี้สายเกินไปที่จะตัดสินใจแล้ว
- ไม่มีความสนใจหรือแรงจูงใจที่จะทำอะไรเลย
- สิ่งที่พูดกันในที่ประชุมมักไม่มีใครสังเกตเห็น
สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพงานของคุณได้
เราจะทำอะไรได้บ้าง?
- ขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม: คุณสามารถพูดคุยกับผู้จัดการของคุณและขอความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ได้ ตัวอย่างเช่น
- หากคุณจำไม่ได้ว่ามีการพูดอะไรบ้างในระหว่างการประชุม ให้ขอตรวจสอบบันทึกการประชุมในภายหลัง
- แทนที่จะให้คำแนะนำด้วยวาจา ให้ขอคำแนะนำผ่านทางอีเมลหรือเป็นลายลักษณ์อักษร
- หากงานใหญ่เกินกว่าจะทำเสร็จในคราวเดียว ให้ขอให้แบ่งงานนั้นออกเป็นส่วนย่อยๆ
- หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะทำงานให้เสร็จทันกำหนดเวลา ให้ขอเวลาเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองวัน
- ทำรายการ: เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันเรียงตามลำดับ เมื่อทำเสร็จแล้วให้ขีดฆ่าออก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจเล็กน้อย
3. รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า คุณย่อมรู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้างเป็นธรรมดา ซึ่งอาจทำให้คุณไม่ค่อยอยากเข้าสังคมหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในที่ทำงาน และอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้นไปอีก
เราจะทำอะไรได้บ้าง?
- เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน: อย่าพยายามเป็นคนเข้าสังคมเก่งในคราวเดียว เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน
- เมื่อใครไปดื่มชา ก็จงไปร่วมดื่มกับเขาด้วย
- แทนที่จะกินข้าวคนเดียว ลองกินข้าวกับเพื่อนๆ ดูสิ
- ลองถามใครสักคนว่า "สบายดีไหม?" พร้อมกับรอยยิ้มดูสิ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็สร้างความแตกต่างได้มาก
- ขอความช่วยเหลือ: อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ บางทีคนๆ นั้นอาจช่วยคุณได้ในบางเรื่อง
สรุปสิ่งต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
เพื่อให้เข้าใจข้อมูลนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เรามาดูความท้าทายและแนวทางแก้ไขเหล่านี้ในรูปแบบตารางกัน
| ท้าทาย | ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อสิ่งนี้อย่างไร | สิ่งที่คุณสามารถทำได้ |
|---|---|---|
| การลาหยุดงาน | ไม่สามารถลุกขึ้นในตอนเช้าและไปทำงานได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อ่อนเพลีย และขาดความสนใจ | - สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสิทธิ์การลาของคุณจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล - หากจำเป็น ให้ขอใบรับรองแพทย์จากแพทย์ - พักสักครู่ |
| ความยากลำบากในการทำงาน | การทำงานของสมองช้าลง (อาการสมองล้า), สมาธิสั้น, ตัดสินใจยาก | - ขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมจากผู้จัดการ (เช่น คำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษร การแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อย) - จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน |
| รู้สึกเหงา | รู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้าง มีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น | - มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเล็กๆ น้อยๆ (เช่น ดื่มชาด้วยกัน) - พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ - เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ |
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรอย่างแน่นอน?
คำแนะนำข้างต้นอาจช่วยคุณได้ แต่ ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์
- ความรู้สึกเศร้าของคุณเป็นเช่นนี้มานานกว่าสองสัปดาห์แล้ว
- หากอาการแย่ลงทุกวัน
- หากสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อกิจกรรมประจำวัน ชีวิตครอบครัว และการทำงานของคุณ
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ: หากคุณเบื่อหน่ายชีวิตและคิดที่จะทำร้ายตัวเอง อย่าลังเล รีบ บอกคนที่คุณไว้ใจและไป พบแพทย์ หรือไปที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
แพทย์จะส่งต่อคุณไปรับยาหรือเข้ารับบริการให้คำปรึกษาที่จำเป็น
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง (MDD) เป็นโรคที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่ความขี้เกียจหรือความอ่อนแอทางจิตใจ
- การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากที่ทำงานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแพทย์
- การทำงานอาจเป็นสาเหตุของความเครียด แต่ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยาจิตใจได้เช่นกัน การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- เริ่มจากขั้นตอนเล็กๆ ก่อน ไม่เป็นไรถ้าคุณแก้ไขทุกอย่างไม่ได้ในคราวเดียว ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยในแต่ละวัน
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คน แพทย์ และวิธีการมากมายที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ในเส้นทางนี้
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ