นับตั้งแต่คุณอายุ 40 ปี คุณเคยรู้สึกโกรธ เสียใจ เศร้า หรือวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ บ้างไหม? บางครั้งคุณรู้สึกอยากนอนอยู่บนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลยหรือเปล่า? คุณอาจคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะงานหรือปัญหาที่บ้าน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ? วันนี้เราจะมาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างช่วงชีวิตที่สำคัญอย่างวัยหมดประจำเดือนกับภาวะทางจิตใจที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ฮอร์โมนและจิตใจของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร?
กล่าวโดยสรุป วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นเพียงวันเดียว แต่เป็นกระบวนการ ช่วงเวลานี้เรียกว่า "ระยะก่อนหมดประจำเดือน" ซึ่งเป็นช่วงเวลาไม่กี่ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้ ประจำเดือนของคุณจะเริ่มไม่สม่ำเสมอ บางครั้งอาจไม่มาหลายเดือน บางครั้งก็มาเร็วกว่าปกติ และบางครั้งก็อาจมีเลือดออกมากหรือน้อยมาก ทั้งหมดนี้เป็น เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง
ลองคิดดูสิ ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมองด้วย ในสมองของเรามีสารเคมีชนิดหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เรียกว่า เซโรโทนิน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ก็จะส่งผลกระทบต่อระดับเซโรโทนินด้วย ส่งผลให้คุณเริ่มรู้สึก วิตกกังวล หงุดหงิด และเศร้าได้
กล่าวโดยละเอียดแล้ว ตลอดชีวิตส่วนใหญ่ ฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามรูปแบบที่ร่างกายคุ้นเคย แต่ในช่วงนี้ (ช่วงก่อนหมดประจำเดือน) รูปแบบนั้นจะหยุดชะงัก เช่นเดียวกับอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนในลักษณะเดียวกันในช่วงเวลานี้
เมื่อประจำเดือนหยุดติดต่อกัน 12 เดือน เราเรียกว่า "วัยหมดประจำเดือน" ช่วงเวลาหลังจากนั้นเรียกว่า "ระยะหลังหมดประจำเดือน" การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่หลายคนเรียกว่า "วัยหมดประจำเดือน" นั้น แท้จริงแล้วเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรียกว่า "ระยะก่อนหมดประจำเดือน"
นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือว่าเป็นภาวะซึมเศร้ากันแน่?
นี่คือคำถามใหญ่ที่หลายคนสงสัย “นี่เป็นแค่อารมณ์แปรปรวน หรือฉันเป็นโรคซึมเศร้ากันแน่?” พวกเขาตั้งคำถาม เพราะอาการคล้ายคลึงกันมาก เช่น ง่วงนอน อ่อนเพลีย น้ำหนักเปลี่ยนแปลง และความต้องการทางเพศลดลง ซึ่งพบได้ทั้งสองกรณี
แต่ทั้งสองอย่างมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ลองดูตารางนี้
| อาการ | อาการที่พบได้ในภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง? |
|---|---|
| อารมณ์ | ความรู้สึกเศร้าโศก ว่างเปล่า และสิ้นหวังที่ยาวนานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ความไม่สามารถที่จะมีความสุขได้แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ |
| ฟังก์ชันการทำงาน | หมดความสนใจในการทำสิ่งที่เคยชอบทำ (งานอดิเรก การพบปะเพื่อนฝูง) มีอุปสรรคในการทำภารกิจประจำวัน (งาน การทำงานบ้าน) |
| นอน | นอนไม่หลับสนิทในเวลากลางคืน หรือรู้สึกง่วงและนอนหลับโดยไม่จำเป็นตลอดทั้งวัน |
| ความอยากอาหาร | เบื่ออาหารอย่างสิ้นเชิง หรือกินมากเกินไปจนน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้น |
| ความคิด | ความรู้สึกไร้ค่า ความรู้สึกว่าล้มเหลว และบางครั้งอาจถึงขั้นคิดฆ่าตัวตาย |
แพทย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า "โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อารมณ์ของคุณจะหดหู่ และคุณจะพบว่าการทำสิ่งต่างๆ ตามปกติเป็นเรื่องยาก"
มีวิธีการรักษาอย่างไร?
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด โรคนี้ สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอยู่เพียงลำพัง
1. การบำบัดด้วยฮอร์โมน: บางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรง อาจพบว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมน (โดยเฉพาะเอสโทรเจน) ช่วยบรรเทาอาการได้ สามารถรับประทานเป็นยาเม็ดหรือใช้แผ่นแปะผิวหนังก็ได้ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนได้
2. ยาแก้ซึมเศร้า:หากอาการของคุณรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า ยาที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดคือยาในกลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ซึ่งช่วยฟื้นฟูระดับเซโรโทนินในสมอง
3. การบำบัด: นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว การให้คำปรึกษาก็เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญมากเช่นกัน การพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา (การบำบัดด้วยการพูดคุย) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณได้ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) ก็เป็นวิธีการให้คำปรึกษาที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกันที่ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้
สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาเหล่านี้ แพทย์นรีเวช แพทย์ประจำครอบครัว หรือจิตแพทย์สามารถให้คำแนะนำคุณได้
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก
- ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมอย่างเช่นเดินหรือเล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- ลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนอารมณ์ของคุณได้มากยิ่งขึ้น
- นอนหลับให้เพียงพอ: ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- รับแสงแดดบ้าง: การได้รับแสงแดดในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน
- จดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจ: การเขียนบันทึกประจำวันและเขียนความรู้สึกของคุณลงไปนั้นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนหมดประจำเดือน ไม่ใช่ความผิดของคุณ
- แยกแยะความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ธรรมดาและภาวะซึมเศร้า ระวังความเศร้าที่เกิดขึ้นต่อเนื่อง ความไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ และความรู้สึกสิ้นหวัง
- อาการนี้สามารถรักษาให้หายได้ อย่าทนทุกข์ทรมานอยู่คนเดียว
- ควรไปพบแพทย์ทันทีและปรึกษาเรื่องนี้ แพทย์จะให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณ
- สิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.