วัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้า: มาทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างทั้งสองกันเถอะ!

นับตั้งแต่คุณอายุ 40 ปี คุณเคยรู้สึกโกรธ เสียใจ เศร้า หรือวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ บ้างไหม? บางครั้งคุณรู้สึกอยากนอนอยู่บนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลยหรือเปล่า? คุณอาจคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะงานหรือปัญหาที่บ้าน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ? วันนี้เราจะมาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างช่วงชีวิตที่สำคัญอย่างวัยหมดประจำเดือนกับภาวะทางจิตใจที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า

ฮอร์โมนและจิตใจของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นเพียงวันเดียว แต่เป็นกระบวนการ ช่วงเวลานี้เรียกว่า "ระยะก่อนหมดประจำเดือน" ซึ่งเป็นช่วงเวลาไม่กี่ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้ ประจำเดือนของคุณจะเริ่มไม่สม่ำเสมอ บางครั้งอาจไม่มาหลายเดือน บางครั้งก็มาเร็วกว่าปกติ และบางครั้งก็อาจมีเลือดออกมากหรือน้อยมาก ทั้งหมดนี้เป็น เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง

ลองคิดดูสิ ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมองด้วย ในสมองของเรามีสารเคมีชนิดหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เรียกว่า เซโรโทนิน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ก็จะส่งผลกระทบต่อระดับเซโรโทนินด้วย ส่งผลให้คุณเริ่มรู้สึก วิตกกังวล หงุดหงิด และเศร้าได้

เมื่อประจำเดือนหยุดติดต่อกัน 12 เดือน เราเรียกว่า "วัยหมดประจำเดือน" ช่วงเวลาหลังจากนั้นเรียกว่า "ระยะหลังหมดประจำเดือน" การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่หลายคนเรียกว่า "วัยหมดประจำเดือน" นั้น แท้จริงแล้วเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรียกว่า "ระยะก่อนหมดประจำเดือน"

นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือว่าเป็นภาวะซึมเศร้ากันแน่?

นี่คือคำถามใหญ่ที่หลายคนสงสัย “นี่เป็นแค่อารมณ์แปรปรวน หรือฉันเป็นโรคซึมเศร้ากันแน่?” พวกเขาตั้งคำถาม เพราะอาการคล้ายคลึงกันมาก เช่น ง่วงนอน อ่อนเพลีย น้ำหนักเปลี่ยนแปลง และความต้องการทางเพศลดลง ซึ่งพบได้ทั้งสองกรณี

แต่ทั้งสองอย่างมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ลองดูตารางนี้

มีวิธีการรักษาอย่างไร?

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด โรคนี้ สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอยู่เพียงลำพัง

1. การบำบัดด้วยฮอร์โมน: บางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรง อาจพบว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมน (โดยเฉพาะเอสโทรเจน) ช่วยบรรเทาอาการได้ สามารถรับประทานเป็นยาเม็ดหรือใช้แผ่นแปะผิวหนังก็ได้ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนได้

2. ยาแก้ซึมเศร้า:หากอาการของคุณรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า ยาที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดคือยาในกลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ซึ่งช่วยฟื้นฟูระดับเซโรโทนินในสมอง

3. การบำบัด: นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว การให้คำปรึกษาก็เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญมากเช่นกัน การพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา (การบำบัดด้วยการพูดคุย) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณได้ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) ก็เป็นวิธีการให้คำปรึกษาที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกันที่ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้

สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาเหล่านี้ แพทย์นรีเวช แพทย์ประจำครอบครัว หรือจิตแพทย์สามารถให้คำแนะนำคุณได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก

• ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมอย่างเช่นเดินหรือเล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนอารมณ์ของคุณได้มากยิ่งขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอ: ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
• รับแสงแดดบ้าง: การได้รับแสงแดดในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน
• จดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจ: การเขียนบันทึกประจำวันและเขียนความรู้สึกของคุณลงไปนั้นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย