หากคุณเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD) มาสักระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจจะจัดการกับมันได้ดีมาตลอด แต่จู่ๆ เมื่ออายุเข้าสู่ช่วงกลาง 40 ปี คุณรู้สึกว่าทุกอย่างเริ่มควบคุมไม่ได้ใช่ไหม? คุณเริ่มมีสมาธิยากขึ้น? คุณมาสาย รู้สึกกระสับกระส่าย และขี้ลืมใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่อาจเป็นผลมาจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะกระบวนการวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ
ฮอร์โมนมีความสัมพันธ์อย่างไรกับสมองของเรา?
ในฐานะผู้หญิง คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์และอาการ ADHD ของคุณอย่างไร ตั้งแต่วันที่คุณเริ่มมีประจำเดือน ลองคิดดูสิ...
ในช่วงก่อนและระหว่างรอบเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ในร่างกายของคุณจะเพิ่มสูงขึ้น คุณอาจพบว่าอาการ ADHD ของคุณลดลงและควบคุมได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลานี้ แต่ไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน (ช่วง PMS) ระดับเอสโตรเจนของคุณจะลดลง นั่นคือช่วงที่อาการ ADHD ของคุณจะเริ่มกำเริบขึ้นอีกครั้ง คุณอาจพบว่ายาที่คุณรับประทานอยู่ไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรในช่วงนั้นด้วย
ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับ ฮอร์โมนเอสโตรเจน จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งสามารถช่วยลดอาการของ ADHD ได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม หลังจากคลอดบุตรแล้ว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็ว และอาการของ ADHD อาจกลับมาปรากฏอีกครั้งอย่างรุนแรงกว่าเดิม
เอาล่ะ ทีนี้คำถามคือ ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อ ADHD อย่างไรกันแน่? พูดง่ายๆ ก็คือ ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อสารเคมีหลายชนิดในสมองของเรา สารเคมีที่สำคัญที่สุดสองชนิดสำหรับผู้ที่เป็น ADHD คือ โดปามีนและเซโรโทนิน
- โดปามีน: สารนี้ทำให้เรารู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจ ที่สำคัญกว่านั้นคือ มันจำเป็นต่อสิ่งที่เรียกว่า 'การทำงานของสมองส่วน บริหารจัดการ' ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ความสนใจ ความจำ การวางแผน และการจัดระเบียบ
- เซโรโทนิน : สารนี้ช่วยควบคุมอารมณ์ของเรา
เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ความสามารถของสมองในการผลิตโดปามีนและเซโรโทนินก็ลดลงเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาการ ADHD จึงแย่ลงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ภาวะหมดประจำเดือนทำให้ ADHD แย่ลงได้อย่างไร?
ภาวะหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน จะมีช่วงเวลาประมาณ 5-8 ปีก่อนหน้านั้น ซึ่งเราเรียกว่า ภาวะก่อนหมดประจำเดือน (perimenopause ) ในช่วงเวลานี้ ประจำเดือนของคุณจะเริ่มไม่สม่ำเสมอ และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะต่ำเป็นเวลานาน คุณจะถือว่าเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนเมื่อประจำเดือนหยุดไปแล้วเป็นเวลาหนึ่งปี
ในช่วงเวลานี้นอกจาก ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย (เช่น อาการร้อนวูบวาบ น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ) แล้ว ผู้หญิงหลายคนยังประสบกับความเครียดทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น และปัญหาด้านความจำ ลองนึกภาพดูว่าอาการเหล่านี้จะสร้างความลำบากให้กับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นได้มากแค่ไหน
สำหรับผู้หญิงวัย 40 ปลายๆ ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) นี่อาจเป็นภัยคุกคามสามด้าน ได้แก่ โรคสมาธิสั้นในด้านหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในอีกด้านหนึ่ง และความท้าทายในชีวิตที่ตามมาด้วย
หากคุณมีอาการ ADHD ระดับเล็กน้อยมาเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกติดขัดและไม่สามารถทำทุกอย่างได้เหมือนครั้งแรกในชีวิต ผู้หญิงบางคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD ครั้งแรกในช่วงเวลานี้ เมื่ออาการของพวกเธอรุนแรงขึ้นและไปพบแพทย์
ในช่วงเวลานี้ เราต้องดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพ แก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาและอนาคตของลูกๆ และเผชิญกับความกดดันสูงสุดในที่ทำงาน เมื่อความเครียดทางจิตใจเหล่านี้รวมกัน อาการของ ADHD ก็จะยิ่งแย่ลง
จะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร?
ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมและจัดการกับอาการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับเรื่องเหล่านี้เพียง ลำพัง การปรึกษาแพทย์เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ นี่คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้
| วิธี | รายละเอียดและประโยชน์ |
|---|---|
| การบันทึกอาการ | จดบันทึกอาการ ADHD อารมณ์ และรูปแบบการนอนหลับของคุณทุกวันในสมุดบันทึกหรือแอปพลิเคชัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและแพทย์เข้าใจสภาพของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น |
| ขอคำแนะนำทางการแพทย์ | หากคุณกำลังรับประทานยาสำหรับโรคสมาธิสั้นอยู่แล้ว แพทย์อาจเปลี่ยนชนิดหรือขนาดยาของคุณ นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำการบำบัดด้วยฮอร์โมนหรือยาต้านอาการซึมเศร้า ห้ามเปลี่ยนยาด้วยตนเองเด็ดขาด |
| การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) | การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์และจัดการภารกิจประจำวันของคุณ |
| อาหารเพื่อสุขภาพ | ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก สามารถช่วยลดอาการวัยทองได้ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจขาดสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามิน โอเมก้า 3 และสังกะสี ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจและรับประทานอาหารเสริมหากจำเป็น |
| ออกกำลังกายเป็นประจำ | การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลับสบายขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ |
| การทำสมาธิและการเจริญสติ | การฝึกสมาธิและการมีสติสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน เพิ่มสมาธิ และควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น |
ข้อสรุปสำคัญ
- สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคสมาธิสั้น การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วง วัยหมดประจำเดือน และช่วงก่อนหมดประจำเดือนอาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้น (ขาดสมาธิ ขี้ลืม กระสับกระส่าย) แย่ลงได้
- นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจินตนาการขึ้นมา นี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นจริง อย่าคิดว่าคุณกำลังเผชิญกับเรื่องนี้เพียงลำพัง
- มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการจัดการกับภาวะนี้ รวมถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การรักษา และการให้คำปรึกษา
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการพูดคุยอย่างเปิดเผยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ ด้วยคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง คุณจะสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างประสบความสำเร็จ
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment