หากคุณเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD) และมีประจำเดือนทุกเดือน คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการ ADHD ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากตามรอบเดือน บางครั้ง คุณอาจรู้สึกว่ายาที่คุณรับประทานอยู่ไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ ยาเหล่านี้ยังอาจทำให้อาการ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) แย่ลงได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน
ความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD กับฮอร์โมนคืออะไร?
สาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่แพทย์เชื่อว่าเกิดจากปัญหาในการประมวลผลสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาท โดยเฉพาะโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน
คุณอาจกำลังรับประทานยาประเภทกระตุ้นประสาทอยู่ ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยการเพิ่มระดับสารเคมีเหล่านี้ ทำให้เซลล์ประสาทในสมองสื่อสารกันได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยควบคุมอาการของ ADHD ได้
ทีนี้มาดูกันว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับรอบเดือนอย่างไร ฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญ ก็ทำให้ระดับโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่วนฮอร์โมนเพศหญิงอีกชนิดหนึ่งคือ โปรเจสเตอโรน ก็มีผลต่อโดปามีนเช่นกัน แต่ผลกระทบของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
โดยทั่วไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงขึ้นในช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือน หลังจากไข่ตก ระดับเอสโตรเจนจะลดลง และระดับโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้น ระดับของฮอร์โมนทั้งสองจะต่ำที่สุดในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ระดับโดปามีนในสมองลดลงได้เช่นกัน
ลองนึกภาพดูสิว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีระดับโดปามีนต่ำ และระดับโดปามีนลดลงไปอีกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน? มันเหมือนกับ "วัวกระทิงไล่กัดคนที่เพิ่งตกจากต้นไม้" อาการของสมาธิสั้นจะแย่ลง และอาการก่อนมีประจำเดือนก็จะปรากฏขึ้นด้วย
ประจำเดือนส่งผลต่อ ADHD อย่างไร?
ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอาการ ADHD ของพวกเธอแย่ลงในช่วงท้ายของรอบเดือน ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน บางคนยังรายงานว่ายาดูเหมือนจะไม่ได้ผลในช่วงวันเหล่านั้น การศึกษาหนึ่งพบว่า อาการ ADHD แย่ลงเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
ในทางวิทยาศาสตร์ มีหลักฐานว่ายาที่กระตุ้นการทำงานของร่างกายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้น เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก่อนวัยหมดประจำเดือน ประสิทธิภาพของยาอาจลดลงและอาการต่างๆ อาจเพิ่มขึ้น
โรคสมาธิสั้น (ADHD) ที่พบได้บ่อยที่สุดในเด็กผู้หญิงและผู้หญิง คือชนิด ที่มีปัญหาเรื่องสมาธิสั้นเป็น หลัก โรคสมาธิสั้นชนิดนี้มีลักษณะเด่นคือ ปัญหาเรื่องความสนใจและการจดจ่อ มากกว่าอาการอยู่ไม่นิ่ง ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้หรือไม่
- มีปัญหาในการ จดจ่อ อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
- ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งได้ในเวลาเดียวกัน
- มีปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคม
- ความยากลำบาก ในการควบคุมอารมณ์
- ความยากลำบากในการจัดระเบียบงาน
- การลืมหรือทำสิ่งของหาย
อาการเหล่านี้บางส่วนคล้ายคลึงกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มาก ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่ก็ตาม ผู้หญิงหลายคนประสบ ปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรม เหล่านี้ก่อนมีประจำเดือน
| อาการ ADHD (สมาธิสั้น) | อาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) |
|---|---|
| สมาธิสั้น | เสียสมาธิ/มีปัญหาในการจดจ่อ |
| ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ | ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า |
| อาการหลงลืม, จัดระเบียบสิ่งต่างๆ ได้ยาก | ปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าที่ตามมา |
ยาที่ใช้รักษา ADHD มีผลต่อรอบเดือนของคุณหรือไม่?
ความสัมพันธ์นี้อาจเกิดขึ้นในทางกลับกันได้เช่นกัน กล่าวคือ ยาที่คุณรับประทานเพื่อควบคุมโรคสมาธิสั้นอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณได้
| ยา | อาจส่งผลกระทบต่อรอบเดือน |
|---|---|
| ยาที่ไม่ใช่ยากระตุ้น เช่น อะโตม็อกเซทีน (Strattera) และโวลิซาซีน (Qelbree) | ประจำเดือนมามากผิดปกติ ไม่สม่ำเสมอ หรือปวดท้อง อาจหายไปได้เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับยาแล้ว |
| สารกระตุ้น เช่น แอมเฟตามีน/เด็กซ์โทรแอมเฟตามีน (Adderall, Mydayis) | อาจมีอาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นได้ |
| สารกระตุ้น เช่น เมทิลเฟนิเดต (ริทาลิน) | ประจำเดือนอาจมีปริมาณเลือดมากขึ้น การศึกษาในสัตว์บางชนิดพบว่าอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ |
จะจัดการกับรอบเดือนอย่างไรเมื่อเป็นโรคสมาธิสั้น?
การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้ ขั้นแรก ให้จดบันทึกความรู้สึกและอาการของคุณทุกวันเป็นเวลาสองสามเดือน จากนั้นคุณจะสามารถสังเกตได้ว่ามีรูปแบบใดที่เกิดขึ้นกับตัวคุณเองหรือไม่
สิ่งสำคัญที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ปรึกษาว่าคุณจำเป็นต้องปรับขนาดยาตามรอบเดือนหรือไม่
และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลานี้:
วางแผนการทำงานล่วงหน้า
หากคุณมีโปรเจกต์ใหญ่หรือการนำเสนอที่สำคัญในช่วงก่อนมีประจำเดือน ลองเริ่มทำล่วงหน้าสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดในช่วงวันที่ยากที่สุดของประจำเดือนได้
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
อาการ PMS อาจทำให้รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากในช่วงเวลานี้ ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- อย่าเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์และแท็บเล็ตไว้ในห้องนอน
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานและลดอาการของ ADHD และ PMS ได้ ควรรับประทานผลไม้และผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว เพราะจะช่วยลดปัญหาสมาธิสั้นที่เกี่ยวข้องกับ ADHD และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้
อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ
จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดอาการทางอารมณ์และร่างกายของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าช่วยจัดการอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กได้ แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยขนาดใหญ่ในผู้ใหญ่ แต่การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจ
ขจัดความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้อาการ PMS และ ADHD ของคุณแย่ลงได้ ความเครียดพบได้บ่อยเป็นพิเศษในผู้หญิงที่เป็น ADHD ประเภท "ขาดสมาธิ" ดังนั้น การหาเวลาทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกสติ การหายใจลึกๆ หรือโยคะ สามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้
ข้อสรุปสำคัญ
- มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างระดับฮอร์โมนในร่างกาย (โดยเฉพาะเอสโตรเจน) กับอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD)
- เป็นเรื่องปกติที่อาการของ ADHD จะแย่ลงและยาจะออกฤทธิ์ได้น้อยลงในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
- การจดบันทึกรอบเดือนและอาการต่างๆ เป็นขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจและจัดการกับภาวะนี้
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์อย่างเปิดเผย อย่าเปลี่ยนหรือหยุดยาเองโดยเด็ดขาด
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การนอนหลับอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้อย่างมาก
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ