คุณก็รู้สึกหดหู่เฉพาะตอนเช้าเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ "ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า" กันเถอะ!

มีบางวันที่คุณรู้สึกแบบนั้นใช่ไหมคะ? พอตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกว่าสมองหนักอึ้งและว่างเปล่า เหมือนแบกรับภาระหนักอึ้งไว้บนบ่า ไม่อยากลุกจากเตียง รู้สึกไม่มีความสนใจหรือพลังงานที่จะเริ่มต้นวันใหม่ คุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้บ่อยๆ ไหมคะ? ถ้าอย่างนั้นเรื่องนี้จะสำคัญมากสำหรับคุณ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการที่เรียกว่า 'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' ซึ่งหลายคนเป็นแต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไรกันแน่

'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป 'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' คืออาการของภาวะซึมเศร้าที่แย่ลงในตอนเช้ามากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน อย่างไรก็ตาม อาการนี้ไม่ได้ถูกจัดเป็นโรคทางการแพทย์แยกต่างหาก กล่าวคือ ไม่มีโรคเฉพาะที่เรียกว่า 'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' ในตำราทางการที่แพทย์ใช้ในการจำแนกประเภทโรคทางจิตเวช

แล้วนี่คืออะไร? จริงๆ แล้วนี่คือรูปแบบที่สามารถพบได้ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า 'การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามช่วงเวลาของวัน' นั่นคือ อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน บางคนอาจรู้สึกซึมเศร้ามากขึ้นในตอนเช้า ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้นในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน

อาการของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้ามีอะไรบ้าง?

'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' คืออาการเดียวกันกับภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่จะรุนแรงที่สุดในตอนเช้า ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่เมื่อตื่นนอนตอนเช้า

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้?

อาการที่เรียกว่า 'ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า' อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุเหล่านั้นอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้า หรืออาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ก็ได้

ปัญหาการนอนหลับ

การนอนหลับและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เปรียบเสมือนดาบสองคม คนที่นอนหลับไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายกว่า และเมื่อเป็นโรคซึมเศร้าแล้ว ก็จะนอนหลับยากและนอนหลับไม่ต่อเนื่องด้วย

สาเหตุทางกายภาพหลักของภาวะนี้คือภาวะที่เรียกว่า "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ " หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การหายใจจะหยุดไปชั่วขณะขณะนอนหลับแล้วจึงเริ่มหายใจใหม่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืน ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอและไม่สนิท มีการค้นพบว่าการรักษาภาวะนี้สามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

ฮอร์โมนความเครียด

ร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่เรียกว่า "คอร์ติซอล" ซึ่งเป็นฮอร์โมน "สู้หรือหนี" ที่เตรียมร่างกายเราให้พร้อมรับมือกับอันตรายหรือความเครียด เมื่อฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมา อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น

โดยปกติแล้ว ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของเราจะสูงที่สุดหลังจากที่เราตื่นนอนในตอนเช้า ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของบางคนอาจไวต่อฮอร์โมนนี้มากเกินไป กล่าวคือ เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในตอนเช้า มันอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ทำให้เกิดความเศร้าและความวิตกกังวลได้

การอักเสบในร่างกาย

ผลการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าและ อาการคล้ายโรคจิตเภทมีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคจิตเภทมีระดับสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่า อินเตอร์ลิวคิน-6 (IL-6) ในสมองสูง

ระดับของ IL-6 นี้จะแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาต่างๆ ของวัน สำหรับหลายๆ คน ระดับของมันจะสูงที่สุดในตอนเช้า การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของระดับ IL-6 ในตอนเช้าสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอล ผลกระทบของสารเคมีทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นในตอนเช้าได้

แล้วเราควรทำอย่างไรดี?

หากคุณคิดว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ อย่ากังวลไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการนี้

1. ขั้นแรก ต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

นี่คือขั้นตอนที่สำคัญที่สุด อย่ามองข้ามความหนักใจและความกังวลนี้ว่าเป็นเพียง "ความรู้สึกเศร้า" เท่านั้น พูดคุยอย่างเปิดเผย กับแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คุณไว้วางใจ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก จากนั้นคุณจะสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงได้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าหรืออาการของโรคทางกายอื่นๆ

2. ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ

สุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสองสิ่งที่เกี่ยวโยงกัน

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารและเครื่องดื่มที่มี คุณค่าทางโภชนาการ ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันก็ช่วยให้จิตใจสงบลงได้มาก
• หากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น เบาหวานหรือโรคหัวใจ ควร ควบคุมโรคเหล่านั้นให้ดี

3. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่

หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ สำหรับอาการป่วยอื่นๆ อยู่แล้ว โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ บางครั้ง ยาบางชนิด หรือการใช้ยาหลายชนิดร่วมกัน อาจทำให้เกิดอาการอารมณ์แปรปรวนเป็นผลข้างเคียงได้ แพทย์ สามารถตรวจสอบรายการยาของคุณและปรับเปลี่ยนได้หากจำเป็น ห้ามหยุดหรือเปลี่ยนยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เด็ดขาด