คอของคุณแข็งเกร็งขึ้นมาอย่างกะทันหันหรือเปล่า? มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อคอเกร็งกันเถอะ!

คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าหรือทำงานมาทั้งวันแล้วรู้สึกตึงและเจ็บคออย่างกะทันหันจนขยับตัวไม่ได้บ้างไหม? รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อคอเกร็งเข้าหากัน? นั่นคือสิ่งที่เรามักเรียกว่าอาการกล้ามเนื้อคอเกร็ง หรือ "คอเกร็ง" ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ารำคาญมาก ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาการกล้ามเนื้อคอเกร็ง สาเหตุที่เกิดขึ้น อาการ การรักษาด้วยตนเอง และเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

อาการ "กล้ามเนื้อคอเกร็ง" คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย อาการกล้ามเนื้อคอเกร็งคือการหดตัวอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ของกล้ามเนื้อบริเวณคอ คล้ายกับอาการกล้ามเนื้อขาเกร็ง แต่เกิดขึ้นที่คอ อาการกล้ามเนื้อเกร็งนี้มัก accompanied ด้วยอาการปวดและตึงบริเวณคอ ซึ่งอาจทำให้เคลื่อนไหวคอ ศีรษะ และไหล่ได้ยาก อาการปวดนี้บางครั้งอาจหายไปในไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการปวดนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ บางครั้งอาการปวดอาจยังคงอยู่แม้หลังจากอาการเกร็งหยุดลงแล้ว ส่วนใหญ่แล้ว อาการกล้ามเนื้อคอเกร็งไม่ร้ายแรงและจะหายไปเองภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อเกร็งที่เกิดจากอาการบาดเจ็บหรือภาวะความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์

ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่คอมากกว่ากัน?

อันที่จริงแล้ว อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ลองคิดดูสิว่า ทุกวันนี้เราใช้เวลาไปกับการมองคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตมากแค่ไหน? เป็นเรื่องปกติที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ วิถีชีวิตแบบนี้ ทำให้คอต้องรับภาระมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวด ตึง และอาการตึงต่างๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ อาการนี้ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อคอมากเกินไป วิถีชีวิตประจำวัน ท่าทาง และลักษณะของคอของคุณ หรือก็คือลักษณะของกระดูกสันหลังส่วนคอ ก็สามารถส่งผลต่อการเกิดอาการตึงเหล่านี้ได้เช่นกัน

อาการเกร็งกล้ามเนื้อคอเป็นอย่างไร?

อาการเกร็งกล้ามเนื้อคออาจทำให้รู้สึกเหมือนปวดหรือกระตุกอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ ในขณะที่อาการปวดนี้อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับบางคนอาจทนไม่ไหว อาการของกล้ามเนื้อคอเกร็ง ได้แก่:

• อาการปวดคออย่างฉับพลันและรุนแรง (อาการปวดอาจเพิ่มขึ้นหากพยายามขยับคอ)
• อาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่รู้สึกเหมือนมาจากส่วนลึกของ กล้ามเนื้อ บริเวณคอ
• อาการ ชาหรือรู้สึกเหมือนมีเข็ม มาทิ่มแทง บริเวณคอส่วนล่างความรู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่มแทง
• มีปัญหาในการขยับคอ ศีรษะ หรือไหล่
• กล้ามเนื้อคอรู้สึกตึงและแข็ง
• ปวดศีรษะ .
• อาการเวียนศีรษะ

เหตุใดจึงเกิดอาการกระตุกที่คอ?

อาการคอแข็งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการเคล็ดหรือตึงกล้ามเนื้อบริเวณคอ คุณรู้หรือไม่ว่าบริเวณคอของเรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 20 มัด นอกจากนี้ยังมีเอ็น เส้นประสาท และเส้นเอ็นต่างๆ อีกมากมาย แม้ว่าส่วนต่างๆ เหล่านี้จะได้รับความเสียหายเพียงเล็กน้อยหรือใช้งานมากเกินไป กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ ก็จะเริ่มหดตัวเพื่อป้องกันตัวเอง นั่นคือสาเหตุของอาการคอแข็ง แต่ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก อาการคอแข็งอาจเกิดขึ้นจากอาการบาดเจ็บรุนแรงหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ได้เช่นกัน

สาเหตุทั่วไปของอาการคอแข็ง

มาดูกันว่าอะไรบ้างในชีวิตประจำวันที่สามารถก่อให้เกิดอาการนี้ได้:

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งเป็นเวลานานโดยหลังงอไปข้างหน้า
• การคุยโทรศัพท์โดยแนบโทรศัพท์ไว้กับคอ: บางคนคุยโทรศัพท์โดยแนบโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อคอมาก
• การจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน: นี่กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คนในปัจจุบัน
• การสะพายกระเป๋าหนักไว้บนไหล่ข้างเดียว: เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้บ่อย โดยเฉพาะเมื่อผู้หญิงสะพายกระเป๋าถือไว้ข้างเดียว
• การออกแรงกล้ามเนื้อคอมากเกินไปขณะออกกำลังกาย
• การกัดฟันหรือบดฟันขณะนอนหลับ: นี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้เช่นกัน
• การยกของหนัก (โดยเฉพาะด้วยมือข้างเดียว)
• อาการคอแข็งเนื่องจาก ความเครียด : โดยไม่รู้ตัวเราจะเกร็งคอและไหล่เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น
• การ นอนโดยจัดศีรษะและลำตัวให้อยู่ในแนวเดียวกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้
• การใช้หมอนที่ไม่รองรับคออย่างเหมาะสม
• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ( ภาวะขาดน้ำ ): เมื่อร่างกายขาดน้ำ ลูกชิ้นมีแนวโน้มที่จะกลิ้งและติดขัดได้ง่ายขึ้น

ภาวะทางการแพทย์ร้ายแรงที่อาจทำให้คอแข็งได้

แม้ว่าจะพบได้ไม่บ่อยนัก แต่ภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นนี้ก็อาจทำให้คอแข็งได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรตระหนักถึงเรื่องนี้ด้วย

• โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง:นี่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิด การอักเสบ ของข้อต่อกระดูกสันหลัง
• ภาวะกล้ามเนื้อคอเกร็งผิดปกติ (คอเอียงเกร็ง): นี่คือภาวะทางระบบประสาทที่กล้ามเนื้อบริเวณคอเกิดการหดตัวอย่างควบคุมไม่ได้ ทำให้ศีรษะกระตุกไปมา
• โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม: โรคข้ออักเสบที่เกิดขึ้นบริเวณคอ
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน: การยื่นหรือการแตกของหมอนรองกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
• เยื่อหุ้มสมองอักเสบ: นี่คือการติดเชื้อร้ายแรงที่ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อหุ้มที่หุ้มสมองและไขสันหลัง ภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน
• โรคข้อเสื่อม: เป็นโรคข้ออักเสบชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อของกระดูกสันหลัง
• ภาวะช่องไขสันหลังตีบ: การแคบลงของช่องไขสันหลัง
• ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร (TMJ): กลุ่มอาการที่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อขากรรไกร รวมถึงกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้อง
• การบาดเจ็บหรือการกระทบกระเทือน: อุบัติเหตุที่ทำให้โครงสร้างของคอได้รับความเสียหาย
• อาการคอเคล็ด: การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อคอถูกกระชากไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างกะทันหัน มักพบได้ในอุบัติเหตุทางรถยนต์

บางครั้ง อาการคอแข็งอาจไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ แพทย์เรียกอาการเช่นนี้ว่า "ไม่ทราบสาเหตุ" (idiopathic)

วิธีสังเกตอาการกล้ามเนื้อคอเกร็ง?

หากคุณไปพบแพทย์เมื่อมีอาการไม่สบายแบบนี้ แพทย์จะตรวจดูบริเวณคอของคุณและสอบถามเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ คุณควรบรรยายถึงอาการปวดที่คุณรู้สึกและปัญหาอื่นๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ นอกจากนี้ ควรบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรือกิจกรรมใดๆ ที่เพิ่งเกิดขึ้นซึ่งคุณคิดว่าอาจเป็นสาเหตุของอาการตึง หากแพทย์สงสัยว่าอาการนี้อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แพทย์อาจสั่งให้ทำการตรวจเพิ่มเติม

จะรักษาอาการกล้ามเนื้อคอเกร็งได้อย่างไร?

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการคอแข็งสามารถรักษาได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากอาการตึงหรือเคล็ดที่คอ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

• การยืดกล้ามเนื้อคอ: การยืดกล้ามเนื้อคอเป็นประจำสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือหยุดอาการคอแข็ง แต่ ควรทำอย่างเบามือและไม่ทำให้เจ็บปวด
• การนวดกล้ามเนื้อคอ:นอกจากนี้ คุณยังสามารถ นวด กล้ามเนื้อบริเวณที่รู้สึกปวดคอเบา ๆ ได้ด้วยการบีบและใช้หัวแม่มือวนนวดเป็นวงกลม หากคุณทำเองได้ยาก ลองขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว หรือไปพบนักบำบัดการนวดที่ได้รับการฝึกฝอบรมมาแล้วก็ได้
• ถ้าเป็นไปได้ควรขยับร่างกายอยู่เสมอ: การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณมีอาการปวดคอ แต่การขยับร่างกายก็สำคัญเช่นกัน การเคลื่อนไหวเบาๆ จะช่วยให้ เลือดไหลเวียน ไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากคุณทนความเจ็บปวดได้ ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น ทำงานบ้านเบาๆ เดิน หรือโยคะ
• ลดความเครียด: การผ่อนคลายจิตใจสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ลองทำสมาธิหรือฝึกหายใจ การเล่นโยคะก็ช่วยผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายได้เช่นกัน หากอาการปวดรุนแรงและขยับตัวไม่ได้ ให้นอนลงบนเตียงและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือทำสมาธิ
• จัดท่าศีรษะและลำตัวให้ตรงขณะนอนหลับ: เมื่อนอนหงายหรือนอนตะแคง ให้ใช้หมอนที่รองรับศีรษะได้ดี หรือใช้หมอนรองคอที่นุ่มสบาย หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำและนอนเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
• ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป (OTC): แม้ว่ายาแก้ปวดและลดการอักเสบอาจไม่สามารถรักษาต้นเหตุของอาการคอแข็งได้ แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่น อะเซตามิโนเฟน (Tylenol®) หรือไอบูโพรเฟน (Advil®) เพื่อให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้เหมาะสมกับคุณ
• การประคบเย็น: ห่อ ถุงน้ำแข็ง ถุงผักแช่แข็ง หรือผ้าขนหนูบางๆ ด้วยผ้าขนหนู แล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดคอ วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยเฉพาะในช่วง 72 ชั่วโมงแรก ควรใช้ผ้าขนหนูคลุมเพื่อป้องกันผิวหนัง อย่าประคบนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง ทำซ้ำทุกๆ สองสามชั่วโมง
• การบำบัดด้วยความร้อน: วางแผ่นความร้อน (ใช้ความร้อนต่ำ) ผ้าขนหนูอุ่น หรือถุงน้ำร้อนลงบนกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลง ควรใช้ผ้าขนหนูบางๆ รองไว้เพื่อป้องกันผิวหนัง อย่าประคบนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง ทำซ้ำทุกๆ สองสามชั่วโมง อีกวิธีที่ดีคือการอาบน้ำอุ่น ใช้น้ำอุ่นจากฝักบัวประคบลงบนกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หากอาการปวดเพิ่มขึ้น คุณต้องหยุดทำทันที

หากวิธีรักษาที่บ้านเหล่านี้ไม่ได้ผล หรือหากมีสาเหตุร้ายแรงที่ทำให้คอของคุณแข็ง คุณอาจต้องไปพบนักกายภาพบำบัด แพทย์จัดกระดูก หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ หากยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แพทย์อาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อหรือฉีดยาสเตียรอยด์

วิธีป้องกันอาการกล้ามเนื้อคอเกร็ง?

อาการปวดคออาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ดังนั้นจึงไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาแบบพื้นบ้านบางอย่างที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้สามารถช่วยป้องกันได้ ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยง:

• ควรยืดกล้ามเนื้อคอเป็นประจำ: การทำ เช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและแข็งแรง หากคุณออกกำลังกาย ควรเพิ่มท่าบริหารคอเข้าไปในขั้นตอนการวอร์มร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
• พักสายตาบ้างระหว่างทำงานและบริหารกล้ามเนื้อคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• ปรับหน้าจอและจอภาพให้อยู่ในระดับสายตา: วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดคอที่ไม่จำเป็นขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์
• เวลานอน ควรนอนตะแคงหรือนอนหงาย และใช้หมอนรองศีรษะและลำตัวให้ตรงกัน
• หากคุณกัดฟันในเวลากลางคืน ให้ใช้ที่ครอบฟัน
• ขณะคุยโทรศัพท์ ให้ถือโทรศัพท์แนบหูหรือใช้ลำโพง อย่าถือโทรศัพท์แนบคอ
• เมื่อยกของหนัก อย่าลงน้ำหนักที่แขนหรือไหล่เพียงข้างเดียว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะรู้สึกกระหายน้ำก็ตาม การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณเคยมีอาการปวดคอมาก่อน ลองใช้วิธีที่เคยช่วยบรรเทาอาการในครั้งนั้นอีกครั้ง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันหรือควบคุมอาการปวดคอคือ การพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนที่การหดตัวอย่างรุนแรงจะเริ่มขึ้น

หากเกิดอาการกล้ามเนื้อคอเกร็ง ควรคาดหวังอะไรบ้าง?

อาการปวดคอเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง แต่ ส่วนใหญ่แล้วอาการจะหายไปเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการจะดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อคอเกร็งเมื่อใด?

หากคุณมีอาการป่วยร้ายแรง อาการคอแข็งเนื่องจากอาการบาดเจ็บ หรืออาการคอแข็งที่ไม่ดีขึ้นหลังจากรักษาด้วยวิธีพื้นฐาน คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ในสถานการณ์เหล่านี้:

• หากมีอาการปวดอย่างรุนแรง
• หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
• หากอาการนี้เริ่มเกิดขึ้นหลังจากอุบัติเหตุ (เช่น การบาดเจ็บหรือการหกล้ม)
• หากเกิดอาการนี้ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น อาการชาตามร่างกาย เคลื่อนไหวแขนขาลำบาก หรือควบคุมปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้

คุณควรไปที่หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) เมื่อใด?

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการคอแข็งไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ เป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาฉุกเฉิน อาการคอแข็งเป็นเพียงอาการหนึ่งของโรคติดเชื้อร้ายแรงนี้ หากคุณมีอาการของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ คุณควรไปห้องฉุกเฉินทันที อาการของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ได้แก่:

• คอแข็ง.
• ปวดศีรษะ.
• ขาดพลังงาน
• ความสับสนอย่างฉับพลัน
• มีไข้สูง ปวดเมื่อย หรือ หนาวสั่น อย่างฉับพลัน
• จุดเลือดออกใต้ผิวหนังคล้ายรอยช้ำ (petechiae)

สุดท้ายนี้ สิ่งที่คุณควรจำไว้คืออะไร? (ข้อคิดสำคัญ)

อาการปวดเกร็งที่คออาจป้องกันไม่ได้เสมอไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับความเจ็บปวด คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยยาแก้ปวด ประคบเย็น และประคบอุ่น นอกจากนี้ คุณยังสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ด้วยการออกกำลังกายคอ เทคนิคการผ่อนคลาย และการนวด หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะสามารถสั่งยาที่เหมาะสมและช่วยให้คุณบรรเทาอาการได้ การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด!