คุณก็ตื่นกลางดึกเหมือนกันหรือเปล่า? มาเรียนรู้เกี่ยวกับโรคกลัวนี้กัน (อาการตื่นตระหนกขณะนอนหลับ)!

คุณเคยตื่นขึ้นมาจากหลับสนิทแล้วรู้สึกเวียนหัว เหงื่อออก และหายใจไม่ออกบ้างไหม? ถ้าคุณตื่นขึ้นมาอย่างตกใจราวกับว่ากำลังตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก คุณอาจกำลังประสบกับภาวะที่เรียกว่า 'ฝันร้าย' วันนี้เราจะมาพูดถึงว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะทำอย่างไรได้บ้าง ไม่ต้องกังวลไป นี่เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ

อาการตื่นตระหนกขณะนอนหลับคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน คือความกลัวอย่างรุนแรงและฉับพลันที่ทำให้คุณตื่นขึ้นขณะนอนหลับ คุณตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันด้วยความรู้สึกตื่นตระหนกและหวาดกลัว ในขณะเดียวกัน คุณจะเริ่มรู้สึกถึงสิ่งต่างๆ ในร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อออกมาก หายใจลำบาก และรู้สึกเหมือนกำลังหายใจไม่ออก นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

อาการนี้พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด จากการสำรวจพบว่า แม้แต่ในประเทศอย่างอเมริกา ก็ยังมีคนจำนวนมากที่ประสบกับอาการแพนิคอย่างน้อยปีละครั้ง และมีการกล่าวกันว่าประมาณเจ็ดในสิบคนที่เป็น โรคแพนิค ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแพนิคบ่อยครั้ง ก็มักจะมีอาการแพนิคในเวลากลางคืนด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังประสบกับอาการนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาการหวาดผวาตอนกลางคืนกับอาการหวาดผวาขณะนอนหลับแตกต่างกันอย่างไร?

บางคนอาจคิดว่า 'อ๋อ นี่เกี่ยวกับเด็กเล็กๆ ที่กรีดร้องด้วยความกลัวตอนกลางคืนหรือเปล่า?' มันแตกต่างกันมากระหว่างเรื่องนั้นกับเรื่องนี้ สิ่งที่เราเรียกว่า 'อาการหวาดผวาตอนกลางคืน' ในเด็กเล็กๆ นั้น ก็เป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเช่นกัน และในทางการแพทย์ จัดอยู่ในประเภท 'ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ'

อาการฝันร้ายอาจแสดงอาการคล้ายกับอาการของโรคแพนิคได้เช่นกัน แต่ ความแตกต่างหลักอยู่ที่การรับรู้ตัว

• คนที่ฝันร้ายนั้น แท้จริงแล้วกำลังหลับอยู่ เขาหรือเธอไม่รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง เขาหรือเธออาจดูเหมือนลืมตาอยู่ ร้องกรีด หรือวิ่งออกจากเตียง แต่เขาหรือเธอกำลังหลับอยู่ การปลุกเขาหรือเธอให้ตื่นนั้นยาก และไม่ควรปลุก เมื่อเหตุการณ์จบลง เขาหรือเธอจะกลับไปนอนหลับ เมื่อเขาหรือเธอตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เขาหรือเธออาจจำอะไรไม่ได้เลย ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในเด็กเล็ก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่เช่นกัน
• อย่างไรก็ตาม ในภาวะตื่นตระหนกขณะนอนหลับ (Nocturnal Panic Attack) คุณจะตื่นจากหลับสนิท คุณจะรับรู้ถึงความกลัวและอาการอื่นๆ อย่างชัดเจน และอาจใช้เวลานานกว่าจะหลับได้อีกครั้ง ภาวะตื่นตระหนกขณะนอนหลับเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ

ทำไมเหตุการณ์นี้ถึงเกิดขึ้นในเวลากลางคืน? สาเหตุคืออะไร?

ยังไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด ว่าทำไมบางคนถึงฝันร้าย นักวิทยาศาสตร์คิดว่า สมองและระบบประสาท ของเราอาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยจงเข้าใจว่าความกลัวและความวิตกกังวลนั้นได้รับอิทธิพลจากวิธีการที่คุณตอบสนองต่อมัน บ่อยครั้งที่อาการตื่นตระหนกในเวลากลางวันเกิดขึ้นทั้งที่ไม่มีอะไรต้องกลัว แต่สมองกลับตีความผิดไป ในทำนองเดียวกัน อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืนก็ไม่ได้เกิดจากสาเหตุภายนอกใดๆ ในขณะนั้น มันเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

ใครมีความเสี่ยงมากกว่ากัน?

หากคุณมีอาการแพนิคในเวลากลางวัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการแพนิคในเวลากลางคืนมากขึ้น นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้มีความเสี่ยงสูงกว่า:

• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์โกรธง่ายและพฤติกรรมก้าวร้าว
• โรควิตกกังวล หรือ ภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า เป็นภาวะทางจิตใจอย่างหนึ่ง
• ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หายใจไม่ออกขณะนอนหลับ
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คือภาวะที่คุณคิดถึงสิ่งที่ไม่ต้องการอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านั้น
• การติดยาเสพติด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (รวมถึง "ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด" และ "ความผิดปกติจากการดื่มแอลกอฮอล์")

อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง?

อาการฝันร้ายตอนกลางคืนคล้ายกับฝันร้ายตอนกลางวันตรงที่ทำให้เกิดอาการเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ประสบกับอาการฝันร้ายตอนกลางคืนอาจมี อาการหายใจถี่ มากกว่า อาจหายใจลำบาก รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก หรือรู้สึกเหมือนหัวใจวาย

ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของฝันร้าย:

• อาการเจ็บหน้าอก หรือแน่นหน้าอก
• รู้สึกหนาวและตัวสั่น
• รู้สึก หวาดกลัวหรือตกใจ อย่างเหลือทน
• รู้สึกคลื่นไส้ ปวดท้อง
• เหงื่อออกมากเกินไป (บางครั้งแพทย์เรียกว่า "ภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ")
• หัวใจเต้นแรง (ราวกับจะกระเด็นออกมาจากอก)
• ปลายนิ้วมือและนิ้วเท้าชา หรือรู้สึกเหมือนชาไปหมดเลย
• ร่างกายฉันสั่นและปวดตุบๆไปหมด

สถานการณ์นี้จะยืดเยื้อไปนานแค่ไหน?

ข่าวดีก็คือ นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป อาการเหล่านี้มักจะ รุนแรงที่สุดภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที แล้วค่อยๆ ลดลง อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหลับได้อีกครั้ง เพราะการหลับเร็วๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อมีความกลัวเกิดขึ้นในขณะนั้น

คุณระบุสิ่งนี้ได้อย่างไรกันแน่?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจสอบก่อนว่ามีภาวะทางกายภาพอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้หรือไม่ เช่น โรคหัวใจ หรือ โรคต่อมไทรอยด์อาการเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้เช่นกัน ดังนั้น แพทย์อาจทำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อตัดสาเหตุเหล่านั้นออกไป หากไม่พบสาเหตุทางกายภาพ แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็น 'อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน' โดยพิจารณาจากอาการและปัจจัยเสี่ยงที่คุณมี

คุณสามารถหยุดอาการตื่นตระหนกเมื่อมันเกิดขึ้นได้หรือไม่?

ความจริงก็คือ เมื่ออาการแพนิคเริ่มขึ้นแล้ว มันยากที่จะหยุดมันได้อย่างสมบูรณ์ ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำก็คือรอจนกว่าอาการจะทุเลาลง อย่างไรก็ตาม บางคนสามารถลดความรุนแรงของอาการได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ อย่างควบคุม หรือการออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถสั่งยาเพื่อช่วยลดอาการของคุณได้

จะรักษาอย่างไร? จะจัดการอย่างไร?

เมื่อพิจารณาถึงวิธีการรักษาและจัดการกับอาการนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ ใช้ยาและการบำบัดควบคู่กันไป ซึ่งเป็นการรักษาแบบเดียวกับที่ใช้สำหรับอาการตื่นตระหนกในเวลากลางวัน

• ยาแก้ซึมเศร้าและยาคลายความวิตกกังวล : ยาเหล่านี้สามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการตื่นตระหนกได้ และอาจช่วยกำจัดอาการนี้ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์จึงจะเห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องอดทน
• เบนโซไดอะซีพีน : ยาในกลุ่มนี้ (เช่น อัลปราโซแลม (Xanax™), โคลนาซีแพม (Klonopin™)) สามารถบรรเทาอาการรุนแรงได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก ยาเหล่านี้อาจทำให้ติดได้ จึงควรใช้ในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายอาจเกิดภาวะดื้อยา ซึ่งอาจทำให้หยุดใช้ยาได้ยาก
• ยา ต้านเบต้า : ตัวอย่างเช่น ยาอย่างโพรพราโนลอล (Inderal™) ยาเหล่านี้สามารถลดอาการทางกายภาพของอาการแพนิค (เช่น ใจสั่นและตัวสั่น) แพทย์อาจสั่งยาเหล่านี้ให้คุณเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังมีอาการแพนิค
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) : นี่คือการบำบัดทางจิตประเภทหนึ่ง (หรือที่รู้จักกันในชื่อการบำบัดด้วยการพูดคุย) คุณจะได้พบกับนักให้คำปรึกษาหรือจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะช่วยคุณระบุความคิดและพฤติกรรม (ตัวกระตุ้น) ที่กระตุ้นให้เกิดอาการกลัวของคุณ ผ่านการบำบัดด้วย CBT คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้น และรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาการกลัวของคุณอาจเกิดขึ้นน้อยลง หรืออาจหายไปอย่างสมบูรณ์

ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากเรื่องนี้มีอะไรบ้าง?

การตื่นขึ้นมากลางดึกแบบนี้ เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนอนหลับที่ดีของคุณความกลัวที่ว่า 'คืนนี้มันจะเกิดขึ้นอีกไหม?' อาจทำให้คุณนอนดึกหรือถึงขั้นนอนไม่หลับได้

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้หลายด้าน ตัวอย่างเช่น:

• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจเพิ่มสูงขึ้น
• การมีสมาธิและจดจำสิ่งต่างๆ อาจเป็นเรื่องยาก
• ความเครียดและความหงุดหงิด อาจเพิ่มขึ้น
• ความถี่ของการเกิดอาการตื่นตระหนกอาจเพิ่มขึ้นในระหว่างวันได้เช่นกัน
• อาจมี จุดอ่อนในด้านผลการเรียนหรือการทำงาน
• นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ ที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วย

ไม่สามารถป้องกันเรื่องนี้ได้หรือ?

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• รับประทาน อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น กาแฟและชาเข้มข้น) โดยเฉพาะในตอนเย็น ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ
• หาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ ไท่เก๊ก การฝึกหายใจ หรือการพูดคุยกับเพื่อน
• หากคุณกำลังรับประทาน อาหารเสริมสมุนไพร หรือยาที่หาซื้อได้ทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากบางชนิดอาจทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้

แล้วโรคนี้รักษาได้ไหม?

ใช่แล้ว นี่เป็นข่าวดีที่สุด! โรคกลัวนี้ สามารถรักษาได้ หลายคนพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมากจากการให้คำปรึกษาและการใช้ยา เมื่อคุณสามารถควบคุมอาการตื่นตระหนกในเวลากลางวันได้แล้ว ความถี่และความรุนแรงของอาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืนก็จะลดลง

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์:

• หากคุณมีอาการ หายใจลำบาก บ่อยครั้ง
• หากคุณมี อาการเจ็บหน้าอก (นี่อาจเป็นอาการของโรคหัวใจอื่น ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์ทันที)
• หากการมีสมาธิเป็นเรื่องยากมาก
• หากคุณมี อาการหงุดหงิด ง่ายจนทนไม่ไหว
• หาก อาการนอนไม่หลับ ยังคงอยู่
• หากอาการตื่นตระหนกกินเวลา นานกว่า 15 นาที
• หากคุณมี อาการวิตกกังวลเรื้อรัง ที่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันและการนอนหลับ
• หากคุณมีอาการ เช่น นอนกรนเสียงดังและหายใจถี่ ขณะนอนหลับ (อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

คุณควรสอบถามอะไรกับแพทย์บ้าง?

เมื่อไปพบแพทย์ อย่าลังเลที่จะถามคำถามใดๆ ที่คุณมี ตัวอย่างเช่น:

• 'ทำไมคุณหมอ/คุณผู้หญิง ฉันถึงฝันร้ายทุกคืนคะ?'
• 'วิธีรักษาอาการฝันร้ายตอนกลางคืนที่ดีที่สุดคืออะไร?'
• 'ฉันต้องเข้ารับการบำบัดนานแค่ไหน?'
• 'ฉันต้องทานยานี้นานแค่ไหน? ผลข้างเคียงมีอะไรบ้าง?'
• 'ฉันจำเป็นต้องทราบถึงภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะนี้หรือไม่?'

หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองมีอาการฝันร้ายตอนกลางคืนหรือไม่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถช่วยคุณหาสาเหตุและให้การรักษาที่อาจช่วยได้ โปรดจำไว้ว่า หากคุณสามารถป้องกันฝันร้ายตอนกลางวันได้ คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงฝันร้ายตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องจำไว้คืออะไรบ้าง?

อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว แต่ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรเผชิญเพียงลำพัง มันเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนจำนวนมาก

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าอายหรือกลัว การรักษาและการให้คำปรึกษาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมอาการนี้ได้ และอาจหายขาดได้ด้วยซ้ำ สุขภาพจิตของคุณสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ดังนั้นจงดูแลสุขภาพจิตของคุณ ขอให้คุณหายดีโดยเร็ว!

อาการตื่นตระหนกในเวลา กลางคืน , อาการตื่นตระหนก, การนอนหลับ, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ฝันร้าย, การรักษา, อาการ, สุขภาพจิต, หายใจลำบาก