กระดูกของคุณอ่อนแอลงเมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะกระดูกบางกันเถอะ!

ในชีวิตประจำวันเราไม่ค่อยคิดถึงกระดูกในร่างกายของเราเท่าไหร่ใช่ไหมคะ? แต่ลองคิดดูสิ เราเคยเห็นกรณีที่คนสูงอายุลื่นล้มในบ้านแล้วแขนหรือขาหัก แต่ในขณะเดียวกัน ถ้าคนหนุ่มสาวล้ม พวกเขาอาจแค่ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยเท่านั้น ทำไมถึงมีความแตกต่างกันเช่นนี้? เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะภาวะที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ที่เรียกว่า โรคกระดูกบาง (osteopenia) นี่คือโรคเงียบๆ ที่ค่อยๆ ทำให้กระดูกอ่อนแอลง

กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกบางคืออะไร?

ภาวะกระดูกบาง คือ ภาวะที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ลองนึกภาพกระดูกของเราเหมือนกำแพงอิฐที่แข็งแรง แต่เมื่อเวลาผ่านไป อิฐบางก้อนในกำแพงนี้ก็หลุดออก ทำให้กำแพงอ่อนแอลง ภาวะนี้ก็เช่นเดียวกัน ปริมาณแร่ธาตุที่ควรอยู่ในกระดูกลดลง และความแข็งแรงของกระดูกก็ลดลง

นี่ไม่ใช่โรค แต่ เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญมาก หมายความว่ากระดูกของคุณอ่อนแอกว่าปกติ และจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักในอนาคต

ภาวะกระดูกบาง (Osteopenia) และโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) แตกต่างกันอย่างไร?

ชื่อทั้งสองนี้คล้ายกันมาก ทำให้หลายคนสับสน ลองมาทำความเข้าใจกันแบบนี้ดีกว่า

• ภาวะกระดูกบาง: นี่คือ สัญญาณเตือนแรก เปรียบเสมือนไฟเหลืองบนสัญญาณไฟจราจร ที่บอกว่า "ระวัง กระดูกของคุณกำลังอ่อนแอลง" หากเราดำเนินการอย่างเหมาะสมในขั้นตอนนี้ เราสามารถป้องกันสถานการณ์อันตรายต่อไปไม่ให้เกิดขึ้นได้

• โรคกระดูกพรุน: นี่เป็น กรณีที่ร้ายแรงที่สุด เปรียบเสมือนไฟแดงที่สัญญาณไฟจราจร ในกรณีนี้ กระดูกจะอ่อนแอมาก แม้แต่การล้มเล็กน้อย หรือแม้แต่การไออย่างแรง ก็อาจทำให้กระดูกหักได้

อาการของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

นี่คือสิ่งสำคัญ โรคกระดูกบาง ไม่มีอาการ คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายใดๆ เพียงแต่กระดูกค่อยๆ อ่อนแอลงจากภายใน นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์เรียกมันว่า "โรคเงียบ"

บ่อยครั้งที่คนเราจะทราบเกี่ยวกับภาวะนี้จากการตรวจเอ็กซ์เรย์ด้วยเหตุผลอื่น หรือหลังจากหกล้มเล็กน้อยและกระดูกหัก ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะรอให้มีอาการปรากฏก่อน

ทำไมเราจึงเป็นโรคกระดูกบาง? ปัจจัยเสี่ยงมีอะไรบ้าง?

จริงๆ แล้ว สาเหตุหลักคือความชรา กระดูกของเราแข็งแรงที่สุดในช่วงอายุ 25-30 ปี หลังจากนั้น อัตราการสร้างกระดูกใหม่ตามธรรมชาติจะเพิ่มขึ้นเร็วกว่าอัตราการสลายตัวเล็กน้อย ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สำหรับบางคน กระบวนการนี้อาจเร่งตัวขึ้นได้

มีหลายปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงนี้

ภาวะทางการแพทย์และยาบางชนิดส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้หรือไม่?

ใช่แล้ว โรคบางอย่างและยาบางชนิดที่ใช้ในระยะยาวก็อาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลงได้เช่นกัน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคนี้กันแน่?

วิธีที่ดีที่สุดและแม่นยำที่สุดในการหาคำตอบคือการ "ตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก" หรือที่รู้จักกันในชื่อการสแกน DEXA

นี่เป็นการตรวจที่ง่ายและไม่เจ็บปวดเลย คล้ายกับการเอกซเรย์ เป็นการวัดความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลังและสะโพก ผลการตรวจจะบอกแพทย์ได้อย่างแม่นยำว่ากระดูกของคุณแข็งแรง เป็นโรคกระดูกบาง หรือเป็นโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไป แพทย์มักแนะนำให้ตรวจนี้สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปี นอกจากนี้ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึงข้างต้น แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจนี้เร็วกว่านั้น

โรคกระดูกบางรักษาอย่างไร?

ข่าวดีก็คือ ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคกระดูกบางจำเป็นต้องใช้ยา เป้าหมายหลักของเราคือการหยุดยั้งไม่ให้กระดูกอ่อนแอลงไปอีก และป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งส่วนใหญ่ทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา

1. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักตัว นั้นสำคัญเป็นพิเศษ เช่น การเดิน การวิ่ง และการขึ้นบันได การออกกำลังกายอย่างโยคะและไทชิสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้มได้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

2. อาหารและโภชนาการ

สองสิ่งที่จำเป็นต่อกระดูกคือ แคลเซียมและวิตามินดี

• แคลเซียม: นม โยเกิร์ต ชีส ปลาขนาดเล็ก (เช่น ปลาแฮริ่ง) ที่กินพร้อมเปลือก และผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า) อุดมไปด้วยแคลเซียม
• วิตามินดี: วิตามิน ดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือ แสงแดด การได้รับแสงแดดประมาณ 15-20 นาทีทุกเช้าเป็นสิ่งที่ดีมาก

หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอจากอาหารที่รับประทาน แพทย์จะพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือ ไม่ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์เด็ดขาด

3. หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

• ถ้าคุณสูบบุหรี่ โปรดหยุดทันที การสูบบุหรี่ทำลายเซลล์ที่สร้างกระดูก
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

คำถามที่ควรสอบถามแพทย์ของคุณ

หากคุณพบว่าตนเองเป็นโรคกระดูกบาง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้

• ฉันควรตรวจความหนาแน่นของกระดูกบ่อยแค่ไหน?
• ฉันมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อะไรบ้าง?
• การรักษาแบบไหนเหมาะกับฉันที่สุด?
• การออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ดีต่อสุขภาพกระดูกของฉัน?
• ฉันจำเป็นต้องทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมหรือไม่?