คุณแม่ที่ให้นมบุตร อาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานส่งผลต่อลูกน้อยอย่างไร (โภชนาการของแม่และการให้นมบุตร) - เรามารู้กันเถอะ!

เมื่อคุณกลายเป็นคุณแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังให้นมบุตร คุณจะมีคำถามมากมายอยู่ในใจ 'อาหารที่ฉันกินดีต่อลูกไหม?' 'ฉันควรทานอะไร?' 'ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร?' เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดแบบนั้น ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม และผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณ ไม่ต้องกังวล มันไม่ซับซ้อนอย่างที่คุณคิด!

ควรทานอะไรบ้างขณะให้นมบุตร?

เช่นเดียวกับช่วงตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ จำไว้ว่าลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่ดี ลูกน้อยก็จะได้รับน้ำนมที่ดีเช่นกัน

อาหาร "ดี" แบบนี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป คุณควรเพิ่มผลไม้สด ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต) อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วชิกพี ถั่วฝักยาว ถั่วเลนทิล) และอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ปลาขนาดเล็ก ผักใบเขียวเข้ม งา) ใน อาหารของคุณ จะเป็นการดีหากคุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้หลากสีสันลงในอาหารของคุณ พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายแทนที่จะรับประทานอาหารชนิดเดิมทุกวัน

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่า 'ฉันควรกินมากแค่ไหน?' โดยเฉลี่ยแล้ว คุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการ พลังงานเพิ่มประมาณ 450 ถึง 500 แคลอรี่ ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องกินอาหารมากกว่าปกติเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเยอะมาก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพลังงานเพิ่มนั้นจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเพิ่มผลไม้ โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย หรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการลงในอาหารประจำวันของคุณ

นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น ขณะให้นมบุตร ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก ดังนั้นควรเตรียมขวดน้ำไว้ใกล้ๆ และเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันนั้นดีต่อร่างกายของคุณมาก บางครั้งลูกน้อยของคุณก็อาจรู้สึกกระหายน้ำขณะให้นมบุตรเช่นกัน ดังนั้นควรเตรียมแก้วน้ำไว้ใกล้ๆ ก่อนนั่งให้นมบุตร

ฉันจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมหรือไม่?

แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต่อไป หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เพราะร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากขึ้นในขณะให้นมบุตร และบางครั้งคุณก็ไม่สามารถได้รับสารอาหารเหล่านั้นจากอาหารเพียงอย่างเดียว

ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับธาตุอาหารไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้รับไอโอดีนเพียงพอ

• ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีไอโอดีน 150 ไมโครกรัมต่อวัน ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์จะแนะนำสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
• เกลือเสริมไอโอดีน สำหรับปรุงอาหารใช้ได้เลย เกลือที่เราใช้กันทั่วไปในศรีลังกามีไอโอดีนเป็นส่วนประกอบ แต่ก็ควรหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
• เพิ่มอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น อาหารทะเล นม และผลิตภัณฑ์จากนม ลงในอาหารของคุณ

หมายเหตุพิเศษ: หากคุณเป็น มังสวิรัติ หรือไม่รับประทานปลาหรือผลิตภัณฑ์จากนม โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจหาภาวะขาดไอโอดีน แพทย์จะให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่คุณ

ลูกของฉันอาจแพ้อาหารที่ฉันกินได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณไม่ให้ลูกน้อยสัมผัสอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณรับประทาน อาจเป็นไปได้ว่าลูกน้อยของคุณมี อาการแพ้หรือไวต่อสิ่งนั้น อาการอาจไม่เหมือนกันในเด็กทุกคน แต่เด็กบางคนอาจไวต่อสิ่งนั้นเล็กน้อย ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไปค่ะ

อาหารบางชนิดที่อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อทารก:

• อาหารบางชนิด เช่น ถั่ว บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี ถั่วเลนทิล หรือผลิตภัณฑ์นมบางชนิด อาจทำให้ทารกรู้สึกท้องอืด อิ่มแน่น ร้องไห้บ่อย อาเจียน หรือที่เรียกว่า " อาการจุกเสียด"
• นอกจากนี้ อาหารหลักที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็กทารก ได้แก่ นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ไข่ ถั่วเปลือกแข็งและถั่วลิสง ปลา หรืออาหารทะเล

คุณควรทำอย่างไรหากคิดว่าลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้อาหารบางชนิด?

ก่อนอื่นเลย อย่าตกใจไป นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:

1. โทรหาแพทย์ทันที แจ้งรายละเอียดให้แพทย์ทราบ อธิบายให้ชัดเจนว่าลูกน้อยมีอาการอย่างไร และสงสัยว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุ

2. หากคุณคิดว่าอาหารบางอย่างเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกน้อยของคุณไม่สบาย ลองงดอาหารหรือเครื่องดื่มนั้นสักสองสามวัน อย่าง ดอาหารหลายอย่างพร้อมกัน เพราะอาจทำให้ยากที่จะหาสาเหตุของปัญหาได้

3. จดบันทึกอาหาร และเครื่องดื่มที่คุณรับประทานในแต่ละวัน พร้อมระบุเวลาด้วย นอกจากนี้ ให้จดบันทึกอาการผิดปกติใดๆ ที่เกิดขึ้นกับลูกน้อย (เช่น ร้องไห้ อาเจียน ผื่นขึ้น อุจจาระเปลี่ยนแปลง) ตัวอย่างเช่น คุณทานข้าวกับสลัดกะหล่ำปลีในช่วงบ่าย หากลูกน้อยเริ่มงอแงในช่วงบ่ายหรือร้องไห้เหมือนมีแก๊สในท้อง ให้จดบันทึกไว้ การจดบันทึกแบบนี้จะช่วยให้ทั้งคุณและคุณหมอทราบได้ง่ายว่าลูกน้อยไม่ทานอาหารชนิดใด

ข้อสำคัญมาก: แม้ว่ากรณีนี้จะเกิดขึ้นได้ยากมาก แต่หากลูกน้อยของคุณหายใจลำบาก หายใจมีเสียงหวีด มีเสียงแปลกๆ ขณะหายใจ หรือมีอาการเช่น ใบหน้าบวม (เช่น ริมฝีปาก ลิ้น หรือรอบดวงตาบวม) หรือมีผื่นหรือตุ่มพองขึ้นบนผิวหนังอย่างฉับพลัน โปรดพาลูกน้อยของคุณไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหรือโทรเรียกบริการรถพยาบาลฉุกเฉิน (เช่น 1990 สุวาเสริยา) นี่อาจเป็นปฏิกิริยาแพ้รุนแรงที่เป็นอันตรายถึงชีวิต (ภาวะแอนาฟิแล็กซิส)

แล้วแอลกอฮอล์ล่ะ? มันยังเหมือนกันอยู่ไหม?

นี่เป็นคำถามที่แม่หลายคนถามกันว่า 'ฉันดื่มแอลกอฮอล์ได้ไหมคะ เพราะฉันกำลังให้นมลูกอยู่?'

พูดตามตรง วิธีที่ดีที่สุดคือหยุดดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย เพราะนั่นเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสุขภาพของลูกน้อย

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการดื่ม ในปริมาณน้อยๆ เป็นครั้งคราว เช่น ไวน์สักแก้วในโอกาสพิเศษ นั่นคือ หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาตรฐานเพียงหนึ่งหรือสองแก้วภายใน 24 ชั่วโมง ก็จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่คุณควรอดทนรอสักหน่อยก่อนที่จะให้นมลูก

แอลกอฮอล์เข้าไปอยู่ในนมได้อย่างไร?

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยจะเข้าสู่กระแสเลือดและน้ำนมแม่ ปริมาณแอลกอฮอล์ในน้ำนมจะขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว หลังจากดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว (เช่น เบียร์กระป๋องเล็ก หรือไวน์ประมาณ 120 มล.) จะใช้เวลา ประมาณ 2-3 ชั่วโมง กว่าแอลกอฮอล์จะถูกขับออกจากร่างกายและน้ำนมของคุณจนหมด นั่นหมายความว่า หากคุณดื่มหนึ่งแก้ว คุณไม่ควรให้นมลูกด้วยนมที่เพิ่งปั๊มออกมาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หากดื่มสองแก้ว จะใช้เวลา 4-6 ชั่วโมง และเป็นเช่นนี้เรื่อยไป คุณสามารถให้นมลูกก่อนดื่มแอลกอฮอล์ หรือปั๊มนมออกมาเก็บไว้ก่อนก็ได้

'การปั่นราคาแล้วเทขาย' คืออะไร?

หากคุณรู้สึกอยากดื่มมากเกินไปเป็นบางครั้ง สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ " ปั๊มนมทิ้ง" วิธีนี้หมายถึงการงดให้นมที่ปั๊มไว้กับลูกสักระยะหนึ่ง (จนกว่าแอลกอฮอล์จะหมดไปจากร่างกาย) แต่ก่อนที่จะทำเช่นนี้ คุณควรให้นมลูกจนชำนาญแล้วอย่างน้อยหนึ่งเดือน และไม่ควรทำเช่นนี้เป็นประจำ การ "ปั๊มนมทิ้ง" จะไม่ช่วยให้แอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือดได้เร็วขึ้น เพียงแต่หมายความว่านมที่มีแอลกอฮอล์ปนอยู่จะไม่ไปถึงลูกของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ใช่เรื่องดีในขณะให้นมบุตร แม้ว่าคุณจะปั๊มนมทิ้งไปแล้วก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยได้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณขาดความตื่นตัวและสมาธิ ซึ่งอาจส่งผลต่อการดูแลลูกและตอบสนองต่อความต้องการของลูก ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยง ต่อภาวะ SIDS (กลุ่มอาการเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก) อีกด้วยนอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่ทารกจะเสียชีวิตอย่างกะทันหันขณะนอนหลับ

ปลาบางชนิดยังกินได้ไม่ใช่เหรอ? แล้วเรื่องสารปรอทนี่มันอะไรกัน?

ใช่ค่ะ นี่เป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวัง คุณควรหลีกเลี่ยงหรือลดการรับประทาน ปลาที่มีสารปรอทสูง ในขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ทำไมปรอทถึงอันตรายนัก?

ปลาทะเลขนาดใหญ่ (โดยเฉพาะปลาขนาดใหญ่ที่มีอายุยืนยาว เช่น ปลาดาบ ปลาฉลาม ปลาแมคเคอเรล และปลาแมคเคอเรลหางยาว) อาจมีสารปรอทสูง หากคุณรับประทานปลาประเภทนี้ สารปรอทสามารถผ่านเข้าสู่ร่างกายของทารกผ่านทางน้ำนม ได้ ระดับสารปรอทที่สูงอาจทำลายสมองและระบบประสาทที่กำลังพัฒนาของทารกได้ ดังนั้น การรับประทานปลาขนาดเล็ก (เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) ปลาแม่น้ำ และปลาน้ำจืดจึงปลอดภัยกว่า หากคุณรับประทานปลาทะเลขนาดใหญ่ ควรจำกัดปริมาณให้เหลือเพียงสัปดาห์ละครั้ง (ประมาณ 100-150 กรัม) หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้ดูแลสุขภาพครอบครัวของคุณ

แล้วเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ล่ะ?

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ การจำกัดปริมาณ คาเฟอีน ขณะให้นมบุตรเป็นเรื่องที่ควรพิจารณา คาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟและชาเท่านั้น แต่ยังพบในช็อกโกแลต โกโก้ เครื่องดื่มบางชนิด และยาแก้ปวดบางชนิดด้วย

การดื่ม กาแฟวันละหนึ่งหรือสองแก้ว (ประมาณ 200-300 มิลลิกรัมของคาเฟอีน) ไม่ใช่เรื่องใหญ่ นั่นเทียบเท่ากับชาประมาณสองหรือสามแก้ว แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่านี้ต่อวัน อาจส่งผลต่อ อารมณ์ และการนอนหลับของลูกน้อยได้ ลูกน้อยอาจตื่นอยู่ตลอดเวลา งอแง ไม่อยากนอน หรือตื่นบ่อย

ดังนั้น เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มบางชนิด โปรดคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย การบริโภคทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดีที่สุด

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้ก็คือ...

เอาล่ะ งั้นเรามาทบทวนประเด็นสำคัญที่สุดที่เราได้พูดคุยกันอีกครั้ง:

• รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน อย่าลืมรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีน และแคลเซียม และควรรับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลายด้วย
• คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มประมาณ 450-500 แคลอรี่ต่อวัน ควรได้รับจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ
• รับประทาน วิตามินหรืออาหารเสริม ตามที่แพทย์แนะนำ โดยควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับ ไอโอดีน
• หากคุณคิดว่าอาหารที่คุณรับประทานอาจไม่ดีต่อลูกน้อย ให้จดบันทึกอาหารที่รับประทานและปรึกษาแพทย์ หากลูกน้อยมีอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบาก หรือใบหน้าบวม ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือหยุดดื่มไปเลยหากคุณดื่ม ควรดื่มในปริมาณน้อยและดื่มก่อนให้นมลูกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทุกกรณี!
• ควรจำกัดการรับประทาน ปลาขนาดใหญ่ที่มีสารปรอทสูง ปลาขนาดเล็กหรือปลาแม่น้ำจะดีกว่า
• จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค ไม่เกิน 1-2 แก้วกาแฟ หรือ 2-3 แก้วชาต่อวัน

สุดท้ายนี้ คุณแม่และลูกน้อยทุกคนล้วนแตกต่างกัน หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยใดๆ อย่าพยายามคิดเอง แต่ให้ถามคุณหมอหรือพยาบาลผดุงครรภ์ พวกเขาจะช่วยคุณได้ สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ นั่นคือการให้นมลูก เป็นของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ลูกน้อยได้! ดังนั้น จงก้าวไปในเส้นทางนี้ด้วยความสุขและความมั่นใจ

การให้นม บุตร , โภชนาการของมารดา, คุณแม่ที่ให้นมบุตร, สุขภาพของทารก, การแพ้อาหาร, แอลกอฮอล์และน้ำนมแม่, คาเฟอีนและน้ำนมแม่