ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

ช่วงนี้คุณคงตื่นเต้นและรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวบ้างใช่ไหมคะ เพราะคุณกำลังตั้งครรภ์? อาการปวดเกร็งขา หรือที่เรียกว่าอาการชาที่ขา เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ บางครั้งอาการอาจรุนแรงจนทำให้คุณตื่นกลางดึก แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ ส่วนใหญ่แล้วไม่ร้ายแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการปวดเกร็งขาและวิธีแก้ไขกันค่ะ

ทำไมขาของฉันถึงกลิ้งไปมาขณะตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์หลายท่าน โดยเฉพาะ ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณขาด้านล่าง หรือบริเวณขาหนีบ ในช่วงกลางดึก แพทย์เองก็ไม่สามารถระบุสาเหตุที่แน่ชัดได้ บางคนเรียกอาการนี้เล่นๆ ว่า "ตะคริว" ซึ่งหมายถึงอาการปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อขาหนีบ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหลับสนิท แล้วตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงจนรู้สึกเหมือนขนขาตั้งชัน... คุณคงอธิบายความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่ได้ใช่ไหม? แต่ข่าวดีก็คือ อาการปวดนี้มักจะ ทุเลาลงหลังจากนั้นไม่นาน

มีเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ สองสามประการที่ผมคิดว่าอาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้:

• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์: เมื่อลูกน้อยในครรภ์เติบโตขึ้น ขาของคุณจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อมดลูกของคุณขยายใหญ่ขึ้น ก็อาจไปกดทับเส้นเลือดและเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงขาได้
• ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์
• ภาวะขาดสารอาหาร: บางครั้งมีความเชื่อว่าผมร่วงอาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น แคลเซียมหรือแมกนีเซียม
• ความเหนื่อยล้า: อาจเกิดจากความเมื่อยล้าของขาเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่ขา?

หากคุณรู้สึกรำคาญกับการที่ขาทั้งสองข้างกระดิกแบบนี้เช่นกัน ลองทำตามวิธีต่อไปนี้ดู

ลองทำสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนดู

• การยืดกล้ามเนื้อน่อง: ก่อนนอนทุกคืน ให้ยืดกล้ามเนื้อน่อง แต่ ห้ามยืดโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องตึงมากขึ้น ให้ยืดขาให้ตรง แล้วงอส่วนล่างของขา (นิ้วเท้า) เข้าหาเข่า ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วหากผมของคุณร่วง

หากคุณมีอาการผมร่วงกะทันหันในเวลากลางคืนหรือกลางวัน อย่าตกใจ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู:

1. ยืดขาให้ตรง: พยายามยืดขาข้างที่เจ็บให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. ดึงเท้าขึ้น: ดึงนิ้วเท้ามาด้านหน้าเข้าหาเข่า เหมือนกับว่ามีคนกำลังดันอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงได้

3.นวดเบาๆ: ค่อยๆ นวดบริเวณที่ปวดด้วยมือของคุณ ควรนวดจากล่างขึ้นบน คือไปทางหัวใจ

4. เดินไปเดินมาบ้าง: เมื่ออาการปวดเริ่มทุเลาลงแล้ว หากเป็นไปได้ให้เดินไปเดินมาบ้าง

5. ประคบร้อน: นำถุงน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำร้อนประคบบริเวณที่ปวด จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ แต่หากร้อนเกินไปอย่าใช้

โปรดจำไว้ว่า: เมื่อทำสิ่งเหล่านี้ คุณควรทำ ในวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและไม่ทำให้เจ็บปวดมากขึ้น

ดูแลสิ่งนี้ให้ดีตลอดทั้งวัน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจมีโอกาสผมร่วงได้มากขึ้น
• ออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์: หากแพทย์อนุญาต ควรออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น การเดิน หรือการทำโยคะที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาและลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขาได้
• ดูแลโภชนาการของคุณให้ดี: ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว) และอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (ธัญพืช ถั่ว กล้วย)

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม

บางครั้งแพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรซื้อสิ่งเหล่านี้จากร้านขายยาด้วยตนเอง ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรรับประทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ ก็ต่อ เมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น เพราะบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อทารก แพทย์จะตรวจร่างกายคุณและตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานสิ่งเหล่านี้หรือไม่

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

แม้ว่าการที่ขาหมุนได้แบบนี้จะเป็นเรื่องปกติในหลายๆ ครั้ง แต่บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงอื่นๆ ได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันที :

• หากอาการปวดขาไม่หายไปเลย: หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว แต่อาการปวดก็ยังคงอยู่หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง
• หากความเจ็บปวดรุนแรงมาก: ทนไม่ไหว เจ็บปวดมากกว่าการสะบัดผมปกติมาก
• หากขาของคุณบวม แดง และรู้สึกอุ่นเมื่อสัมผัส นี่อาจเป็นสัญญาณของลิ่มเลือดอุดตัน (ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก - DVT) แม้ว่าจะพบได้น้อยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษาทันที
• หากคุณมีปัญหาในการเดิน: หากคุณไม่สามารถเดินได้อย่างปกติ ไม่ว่าจะเนื่องจากความเจ็บปวดหรือด้วยเหตุผลอื่นใด

ในสถานการณ์เช่นนี้ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายถือ เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด จากนั้นคุณก็จะมั่นใจได้ว่าไม่มีอะไรต้องกังวล

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

เอาล่ะ งั้นเรามาทบทวนประเด็นสำคัญบางประเด็นที่เราได้พูดคุยกันอีกครั้ง:

• การนั่งไขว้ขา เป็นเรื่องปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยลดความไม่สบายตัวได้
• ควรฝึก ให้ตัวเองยืดขา เป็นประจำก่อนนอนทุกคืน (โดยไม่ต้องเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า)
• ถ้าเป็นขนคุด ให้เหยียดขาตรง ดึงเท้าขึ้น แล้วนวดบริเวณนั้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน
• ออกกำลังกายเบาๆ ตามคำแนะนำของแพทย์
• อย่ารับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• หากอาการปวดขาหนัก ไม่ทุเลาลง หรือมีอาการร่วมด้วย เช่น บวม แดง หรือร้อน คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

คุณไม่ได้เผชิญกับช่วงเวลานี้เพียงลำพัง ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาอะไร อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือครอบครัวของคุณ ทุกอย่างจะเรียบร้อย!

การ ตั้งครรภ์, ตะคริวที่ขา, ปวดหลัง, ตะคริวที่ขา, สุขภาพระหว่างตั้งครรภ์, อาการเจ็บปวดขณะคลอด, สุขภาพมารดา