ลูกน้อยของคุณไม่ชอบกินผักใช่ไหม? (การปฏิเสธการกินผัก) มาคุยกันเรื่องนี้!

คุณรู้สึกเศร้ากับปัญหานี้เหมือนมิล่าไหมคะ? ลูกน้อยของคุณอายุประมาณสองขวบ เคยทานอาหารดี แต่ตอนนี้ พอเห็นผักทีไรก็หันหน้าหนี หยิบผักออกจากจาน บางครั้งถึงกับโยนทิ้งลงพื้น... น่าเศร้าจริงๆ ใช่ไหมคะ? "ฉันจะทำอย่างไรให้ลูกกินผักได้บ้างนะ?" คุณคงสงสัยอยู่ นี่เป็นปัญหาที่พ่อแม่หลายๆ คนประสบค่ะ อย่ากังวลไปเลย เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างละเอียดกันดีกว่า

ทำไมเด็กเล็กถึงไม่ชอบผัก?

สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือ คุณไม่สามารถบังคับให้เด็กกินหรือนอนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหนึ่งขวบครึ่ง สองขวบ หรือสามขวบ ซึ่งเราเรียกว่า "เด็กวัยหัดเดิน" นี่เป็นช่วงเวลาที่พวกเขากำลังพยายาม แสดงความเป็นอิสระ ดังนั้น พวกเขาจึงพยายามแสดงความเป็นอิสระนั้นโดยการกินหรือไม่กินสิ่งที่คุณวางไว้บนจาน เหมือนกับการพูดว่า "ฉันเป็นคนตัดสินใจว่าฉันจะกินอะไร!"

เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กหลายคนจะลังเลที่จะกินผักในตอนแรก ผักบางชนิดอาจมีรสขม หรืออาจมีกลิ่นแปลกๆ แต่เราไม่ควรยอมแพ้ เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยความอดทน แม้แต่เด็กที่เลือกกินก็จะพบผักที่ชอบบ้าง และบางครั้งพวกเขาอาจสนใจผักมากกว่าที่คิดไว้เสียอีก!

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? นี่คือคำแนะนำบางส่วน!

เอาล่ะ มาดูเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณกินผักกัน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน แต่ต้องอาศัยความอดทนและความรักเล็กน้อย

1. อย่าติดนิสัยกินอาหารแบบเดิมๆ

"อาการกินอาหารซ้ำซาก" เป็นคำที่ใช้เรียกสถานการณ์ที่เด็กเล็กบางคนจะกินอาหารชนิดเดิมซ้ำกันหลายวัน ลองนึกภาพว่าลูกของคุณกินแต่ข้าวและถั่วเลนทิลติดต่อกันสามหรือสี่วัน โดยไม่ยอมกินผักชนิดอื่นเลย ในสถานการณ์เช่นนี้ เราไม่ควรชินชากับมันด้วยการพูดว่า "ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวเขาก็กินได้"

คุณรู้ไหมว่าทำไม? การให้ลูกกินอาหารหลากหลายชนิดจะช่วยให้ลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน การกินอาหารชนิดเดิมซ้ำๆ อาจทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุได้ ดังนั้น เมื่อลูกหิว ให้เขาทานอาหารที่มีผักหลากหลายชนิด จากนั้นเขาจะค่อยๆ คุ้นเคยกับรสชาติที่แตกต่างกันไป

"ผักและผลไม้สีต่างๆ มีสารอาหารที่แตกต่างกันมากมาย ผักสีเขียว ผักสีส้ม ผักสีแดง แต่ละชนิดมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรรับประทานผักและผลไม้แต่ละชนิดในปริมาณที่พอเหมาะ"

2. อย่าท้อถอย! (ถ้าครั้งแรกไม่สำเร็จ ก็ลองใหม่อีกครั้ง!)

เรื่องนี้สำคัญมากค่ะ คุณแม่บางคนบอกว่า ถ้าลูกไม่ยอมกินผักสักครั้งสองครั้ง พวกเธอจะไม่ให้ลูกกินอีก โดยบอกว่า "โอ้ ลูกไม่ชอบหรอก" แต่คุณรู้ไหมว่า จากการวิจัยพบว่า เด็กอาจต้องลองกินอย่างน้อยสิบครั้งขึ้นไปถึงจะคุ้นเคยกับอาหารชนิดใหม่?

ลองนึกภาพว่าวันนี้คุณให้แครอทเขาไป แต่เขาไม่กิน ไม่เป็นไร ลองให้เขาชิ้นเล็กๆ อีกครั้งในอีกสองหรือสามวันข้างหน้าก็ได้

• อย่าให้ครั้งละเยอะๆ ให้ทีละน้อยๆ ประมาณหนึ่งช้อนชา แบบนั้นเขาจะได้ไม่รู้สึกว่ามันเยอะอะไร
• ผสมกับอาหารที่เขาชอบ ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกน้อยของคุณชอบข้าว ให้ผสมแครอทต้มสับเล็กน้อยลงในข้าว หรือถ้าเขาชอบบะหมี่ ให้ใส่ถั่วฝักยาวสับละเอียดลงไป

3. หลีกเลี่ยงการบ่น การบังคับ การต่อรอง หรือการติดสินบน!

"ถ้ากินอันนี้ ฉันจะให้ช็อกโกแลต" "ถ้าไม่กิน ฉันจะไม่ให้เธอเล่น" "ได้โปรดกินเถอะ... ทำไมไม่กินล่ะ?" – อย่าทำแบบนี้เด็ดขาด

วิธีการเหล่านี้ จะสร้างความขัดแย้งทางอำนาจระหว่างคุณกับลูกเท่านั้น ในระยะยาวแล้วมันจะไม่ได้ผลดีอะไรเลย ลูกจะมองว่าการกินอาหารเป็นเรื่องน่าเบื่อ และเวลาทานอาหารก็จะกลายเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับเขา

• จงผ่อนคลายและมีความสุขในระหว่างรับประทานอาหาร อย่าโมโหหรือตะโกน
• คอยชี้ให้เขาดูผักและชวนเขากิน แต่ห้ามบังคับเขา พูดด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน เช่น "ลองชิมนี่ดูสิ"

4. สร้างแบบอย่างที่ดี

เด็กเล็กเป็นกลุ่มคนที่มักเลียนแบบคนรอบข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อแม่ของตน

• นั่งรับประทานอาหารร่วมกันทั้งครอบครัว เมื่อคุณเห็นลูกๆ ลองชิมผักชนิดต่างๆ พวกเขาก็จะอยากลองชิมบ้างเช่นกัน “คุณแม่คุณพ่อทานอะไรเยอะจังคะ?” พวกเขาก็จะสงสัยเช่นกัน
• สร้างโอกาสให้เด็กได้ทานอาหารร่วมกันกับเพื่อนๆ ในวัยเดียวกัน บางครั้ง เมื่อเด็กเห็นเพื่อนทานผัก พวกเขาก็อาจอยากทานบ้างเช่นกัน

5. ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเลือก

เด็กเล็กชอบรู้สึกว่าพวกเขาสามารถตัดสินใจได้ มันทำให้พวกเขารู้สึกว่าตนเอง มีอำนาจควบคุม

• เวลาไปซื้อของที่ร้าน ให้ถามเขาว่า "วันนี้เราจะซื้อผักอะไรดี แครอทหรือถั่ว?"
• ที่บ้าน ให้เขาเลือกเองว่า "คืนนี้เราจะทำถั่วหรือบรอกโคลีกินดี?" หรือ "เราจะทำมัฟฟินแครอทหรือมัฟฟินบวบกินดี?"

การเลือกเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร

6. ทำให้เวลาทานอาหารสนุกสนาน!

อาหารไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเคร่งเครียดเสมอไป หากคุณใช้ความคิดสร้างสรรค์สักหน่อย คุณก็สามารถเปลี่ยนเวลาทานอาหารให้กลายเป็นเกมได้

• มาทำหน้าตลกๆ จากผักกัน: ใช้แตงกวาฝานเป็นตา มะเขือเทศฝานเป็นจมูก ฝักถั่วเป็นปาก และแครอทขูดฝอยเป็นผม
• นำผักที่หั่นแล้วไปจิ้มกับโยเกิร์ตแล้วเสิร์ฟ หรือจะขูดชีสโรยหน้าก็ได้
• ถ้าบรอกโคลีมีรูปร่างคล้ายต้นไม้ ให้พูดติดตลกว่า "วันนี้เรามากินต้นไม้เล็กๆ กันไหม?"
• ตั้งชื่อให้ผักเพราะๆ เช่น คุณอาจเรียกแครอทว่า "แครอททรงพลัง" ก็ได้

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

สำคัญมาก: โปรดคำนึงถึงความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณด้วย

นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อให้ผักและผลไม้ชนิดใหม่ๆ แก่เด็กเล็ก ผักดิบและผลไม้แข็งบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อการสำลักสำหรับเด็กเล็ก ซึ่งเป็นอันตรายมาก

• ต้มผักให้สุกดีแล้วบดให้ละเอียด
• ถ้าจะให้ทานแบบดิบ (เช่น แตงกวา แครอท) ให้หั่นเป็นชิ้นบางๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
• ถ้าจะให้ผลไม้ เช่น องุ่น ให้หั่นเป็นสี่ส่วนแล้วเอาเมล็ดออก
• สิ่งสำคัญอย่างยิ่งอีกประการหนึ่งคือ ผู้ใหญ่ควรคอยดูแลเด็กขณะรับประทานอาหาร

โดยสรุป (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

คุณรู้สึกเครียดน้อยลงบ้างไหมที่ลูกน้อยไม่ยอมกินผัก? จำไว้ว่านี่ไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องทะเลาะกันใหญ่โต

ความอดทน ความเพียร ความเอาใจใส่ และความคิดสร้างสรรค์ คือสิ่งสำคัญที่สุดในที่นี้

• ไม่ต้องกังวลไปค่ะ นี่เป็นเพียงอาการชั่วคราวที่เกิดขึ้นกับเด็กส่วนใหญ่
• ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ: ควรนำผักหลากหลายสีและชนิดมาปลูก
• อย่าฝืน: ทำให้เวลาทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์
• เป็นแบบอย่างที่ดี: แสดงให้ลูกเห็นว่าคุณเองก็รับประทานผักด้วยความเอร็ดอร่อยเช่นกัน
• ความปลอดภัยต้องมาก่อน: ห้ามป้อนอาหารในลักษณะที่อาจทำให้สำลักได้

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ลูกน้อยของคุณจะค่อยๆ ชินกับการกินผักในไม่ช้า และอีกไม่นานคุณก็จะเห็นจานของเขาเต็มไปด้วยผัก! ขอให้โชคดี!