คุณกำลังคิดจะมีลูกอยู่หรือเปล่า? สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์!

การได้เป็นแม่หรือพ่อเป็นความฝันที่เป็นจริงของหลายๆ คน สำหรับบางคน ความฝันนี้เป็นจริงได้ อย่าง รวดเร็ว แต่สำหรับบางคนอาจต้องใช้เวลานาน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดและเศร้าเมื่อเรื่องนี้เกิดขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลไป แม้ว่าบางครั้งอาจต้องใช้การรักษาทางการแพทย์ แต่ในกรณีส่วนใหญ่มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีบุตร วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนั้นกัน

สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรก: ความสำคัญของการขอคำแนะนำทางการแพทย์

การลองใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้ก็เป็นเรื่องดี แต่ก่อนอื่น สิ่งสำคัญมากคือทั้งคุณและคู่ของคุณควรไปพบแพทย์และทำการตรวจพื้นฐานบางอย่าง เพราะบางครั้งสาเหตุของการตั้งครรภ์ล่าช้าอาจเป็นสิ่งที่เรามองไม่เห็นและต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่น หากฝ่ายหญิงมีท่อนำไข่อุดตัน หรือฝ่ายชายมีจำนวนอสุจิน้อย พวกเขาจะต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ คุณอาจต้องใช้วิธีการต่างๆ เช่น การทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) โดยทั่วไป หากผู้หญิงพยายามมีบุตรเป็นเวลาหนึ่งปีโดยไม่ใช้วิธีคุมกำเนิดใดๆ และยังไม่ตั้งครรภ์ ควรไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงคนนั้นอายุมากกว่า 35 ปี และยังไม่ตั้งครรภ์หลังจากพยายามมาแล้ว 6 เดือน ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

วิธีที่หนึ่ง: อาหารเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีภาวะตั้งครรภ์ช้าคือการตกไข่ ซึ่งก็คือภาวะที่ไข่ไม่ถูกปล่อยออกมาอย่างเหมาะสม (ความผิดปกติของการตกไข่) หนึ่งในสาเหตุของเรื่องนี้คืออาหารที่เรากิน การศึกษาขนาดใหญ่ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่ามีอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ แล้วอาหารที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เหล่านี้คืออะไรบ้าง มาดูกัน อาหารประเภทนี้มักส่งผลต่อผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS (กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่) ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย กล่าวโดยง่าย PCOS คือความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดถุงน้ำขนาดเล็กในรังไข่ ซึ่งรบกวนการตกไข่ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับภาวะดื้อต่ออินซูลินด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้จึงสามารถช่วยควบคุมภาวะนี้และเพิ่มโอกาสในการมีบุตรได้

วิธีที่สอง: การควบคุมน้ำหนักมีความสำคัญแค่ไหน?

น้ำหนักตัวของคุณส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ ทั้งดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำเกินไป (น้ำหนักน้อยเกินไป) และสูงเกินไป (โรคอ้วน) สามารถขัดขวางความสามารถในการตั้งครรภ์ได้ คนที่มีน้ำหนักเกิน มักมีปัญหาเรื่องการตกไข่เนื่องจากภาวะ PCOS การศึกษาพบว่าสำหรับทุกๆ BMI ที่สูงกว่า 30 โอกาสในการตั้งครรภ์จะลดลงประมาณ 4% ดังนั้นแม้เพียงการลดน้ำหนักเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้โดยไม่ต้องเข้ารับการรักษาที่มีราคาแพง นี่เป็นปัญหา สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน เช่นกัน เมื่อไขมันในร่างกายของคุณต่ำเกินไป ประจำเดือนของคุณอาจไม่สม่ำเสมอหรือหยุดไปเลยก็ได้ แล้วคุณก็จะไม่ตกไข่ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

วิธีที่สาม: ผลกระทบในการลดความเครียด

เราเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น ทารกจะไม่เจริญเติบโต” คำกล่าวนี้มีส่วนจริงอยู่มาก งานวิจัยในปัจจุบันได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดมีความเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์อย่างแน่นหนา เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายจะผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้รอบเดือนไม่ปกติและทำให้การตกไข่ล่าช้า ดังนั้น การผ่อนคลายจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณสามารถทำอะไรเพื่อผ่อนคลายได้บ้าง?

• ฟังเพลงที่คุณชอบ
• ออกกำลังกาย เช่น โยคะ
• นวด เบาๆ ให้ตัวเอง
• จดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจลงในสมุดบันทึก
• อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ทำงานในสวนสักเล็กน้อย
• พูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่
• มีการค้นพบว่าแม้แต่การจับมือกับ คู่สมรส ก็ช่วยลดความเครียดได้

วิธีที่สี่: การฝังเข็มจะช่วยได้หรือไม่?

แพทย์บางท่านเชื่อว่าการฝังเข็ม ซึ่งเป็นการแพทย์แผนจีนโบราณ สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลร่างกายได้ แต่ไม่ใช่ทางออกที่สามารถลองใช้ได้เพียงอย่างเดียว ควรพิจารณาใช้ร่วมกับวิธีการอื่นๆ หลังจากปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากท่านแล้ว

วิธีที่ห้า: จะทราบวันตกไข่ ที่แน่นอน ได้อย่างไร? (การติดตามการตกไข่)

นี่เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่สำคัญมาก หลังจากไข่ถูกปล่อยออกจากร่างกายของผู้หญิงแล้ว ไข่จะมีชีวิตอยู่ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 24-36 ชั่วโมงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อสุจิของผู้ชายสามารถมีชีวิตอยู่ได้ภายในร่างกายของผู้หญิงได้นานถึง 5 วัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สูงสุดโดยการมี เพศสัมพันธ์ 3-4 วันก่อนการตกไข่และไม่เกิน 24 ชั่วโมงหลังการตกไข่ เราเรียกช่วงเวลานี้ว่า "ช่วงเวลาเจริญพันธุ์" แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจะตกไข่เมื่อไหร่ มีหลายวิธีที่จะทำเช่นนั้น

วิธี	วิธีการทำ
การบันทึกอุณหภูมิร่างกายขณะพัก (BBT)	วัดอุณหภูมิร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันทุกเช้าก่อนลุกจากเตียง และบันทึกไว้ในแผนภูมิ อุณหภูมิของคุณจะลดลงเล็กน้อยก่อนการตกไข่ แล้วจะสูงขึ้นอีกครั้งหลังการตกไข่ หลังจากทำเช่นนี้ประมาณสองเดือน คุณจะสามารถสังเกตเห็นรูปแบบได้
การตรวจมูกปากมดลูก	เมื่อใกล้ถึงช่วงตกไข่ ตกขาวจะมีลักษณะบางใสและยืดหยุ่น (คล้ายไข่ขาวดิบ) คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อระบุวันที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูงได้เช่นกัน
ชุดทดสอบการตกไข่ (OPK)	ชุดตรวจการตกไข่ (OPK) ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา จะตรวจวัดฮอร์โมนในปัสสาวะของคุณและแจ้งเตือนคุณ 1-2 วันก่อนการตกไข่ เมื่อผลตรวจเป็นบวก คุณสามารถเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จได้โดยการมีเพศสัมพันธ์ติดต่อกัน 3 วันนับจากวันนั้น
เครื่องตรวจวัดภาวะเจริญพันธุ์	อุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างแพง แต่สามารถตรวจจับวันที่มีโอกาสตั้งครรภ์ได้ล่วงหน้าถึง 6-7 วันในระหว่างรอบเดือน

ข้อสรุปสำคัญ

• การเลื่อนการมีลูกไม่ใช่เรื่องที่คุณทั้งสองควรรับผิดชอบเพียงฝ่ายเดียว นี่เป็นสถานการณ์ที่ทั้งสองฝ่ายต้องเผชิญร่วมกัน ดังนั้นจงให้กำลังใจและแสดงความรักต่อกันและกัน
• ก่อนลองใช้วิธีการใดๆ ในบทความนี้ โปรดไปพบแพทย์และ เข้ารับการตรวจเบื้องต้นก่อน อย่าละเลยปัญหาที่เป็นต้นเหตุ
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และการหลีกเลี่ยงความเครียด เป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่ม โอกาสในการมีบุตร
• การตกไข่การระบุวันและเวลาที่เกิดการตกไข่ (ช่วงเวลาที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูง) และการมีเพศสัมพันธ์ในวันเหล่านั้น จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก
• หากคุณพยายามมาแล้วหนึ่งปี (หกเดือนหากคุณอายุเกิน 35 ปี) และยังไม่ได้ผล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ชักช้า

ภาวะเจริญพันธุ์, การคลอดบุตร, การตั้งครรภ์, การเจริญพันธุ์, การตกไข่, PCOS, ดัชนีมวลกาย (BMI), ความเครียด, อาหาร, ทารก, การตั้งครรภ์