คุณรู้สึกว่าตัวเองตัวหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ! (สุขภาพจิตระหว่างตั้งครรภ์)

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์หลากหลายใช่ไหมคะ? ไม่ใช่ว่าคุณจะต้องมีความสุขตลอดเวลา หากคุณรู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวลในบางครั้ง ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะรู้สึกเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็น คุณแม่มือใหม่หรือตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนไว้ หากคุณมีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมาก่อน ช่วงเวลานี้อาจจะยิ่งยากลำบากมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพของทั้งคุณและลูกน้อย นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานวิตามินสำหรับคนท้อง หากคุณรู้สึกหนักใจ เศร้า หรือวิตกกังวล ให้พูดคุยกับใครสักคน และรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความรู้สึกอะไรบ้าง?

การมีอารมณ์แปรปรวน ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ หมายความว่าคุณอาจรู้สึกมีความสุขในขณะหนึ่ง แล้วก็รู้สึกเศร้าในอีกขณะหนึ่ง แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือไม่สนใจสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกกว่านั้น ความเครียดจากการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย และความเครียดในชีวิตประจำวัน ล้วนส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

เรามาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกันไหม?

ทีนี้มาดูกันว่า ภาวะซึมเศร้า คืออะไร พูดง่ายๆ ก็คือ อาการเศร้า หดหู่ หรือโกรธจัดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรืออาจจะหลายเดือน บางคนอาจเป็นโรคนี้ก่อนตั้งครรภ์ แต่บางครั้งก็อาจเริ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีความสุขกับการตั้งครรภ์ หรือหากคุณมีความเครียดมากที่บ้านหรือที่ทำงาน โรคนี้ก็อาจเกิดขึ้นได้ ลองนึกภาพตอนที่นิมาลีใกล้จะคลอดลูกคนแรก เธอมีปัญหามากมายที่ทำงาน และสามีของเธอก็ทำงานอยู่ไกล เธอรู้สึกเศร้าและเหงาอยู่ตลอดเวลา นั่นคือรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไป คือความวิตกกังวล นี่คือภาวะที่คุณมีความกลัวและกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น และอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ ที่อาจไม่เกิดขึ้นเลยด้วยซ้ำ หากคุณเป็นคนที่มักกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่แล้ว ในช่วงตั้งครรภ์คุณอาจยิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก คุณอาจกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น 'ฉันจะเป็นแม่ที่ดีได้ไหม?' 'ฉันจะให้นมลูกได้ไหม?' 'ฉันจะมีเงินเลี้ยงลูกไหม?' เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ มันอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณได้

นอกเหนือจากนี้แล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อะไรอีกบ้างที่อาจเกิดขึ้นได้?

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแล้ว ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้เช่นกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• โรคอารมณ์สองขั้ว:อาการนี้มีลักษณะเป็นช่วงสลับกันระหว่างภาวะซึมเศร้าที่มีพลังงานต่ำ กับช่วงภาวะคลั่งที่มีพลังงานสูง ซึ่งมีลักษณะเด่นคือพลังงานและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD): นี่คือความผิดปกติทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้นหลังจากประสบเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรง (เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง การถูกล่วงละเมิดทางเพศ) ลักษณะเด่นคือ การหวนนึกถึงเหตุการณ์นั้นซ้ำๆ ฝันร้ายเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น และหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้ระลึกถึงเหตุการณ์นั้น
• อาการแพนิค: คือความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงและฉับพลัน เช่น ตัวสั่น หายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก เวียนศีรษะ และกลัวตาย โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาการเหล่านี้มักถึงจุดสูงสุดภายในไม่กี่นาทีและค่อยๆ ทุเลาลงหลังจากนั้น
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): เป็นภาวะที่ความคิดที่ไม่พึงประสงค์และควบคุมไม่ได้ (ความคิดย้ำคิด) เกิดขึ้นในจิตใจ นำไปสู่ความต้องการที่จะทำซ้ำบางสิ่งบางอย่าง (ความคิดย้ำทำ) เพื่อบรรเทาความกดดัน ตัวอย่างเช่น การล้างมือบ่อยๆ เพราะคิดถึงเชื้อโรคอยู่ตลอดเวลา หรือการตรวจสอบซ้ำๆ ว่าประตูถูกล็อกหรือไม่
• ความผิดปกติทางการกิน: ตัวอย่างเช่น ภาวะต่างๆ เช่น การกินมากเกินไปแล้วอาเจียน (บูลิเมีย เนอร์โวซา) การจำกัดปริมาณอาหารและการควบคุมร่างกาย และการไม่กินอาหารเพราะกลัวน้ำหนักเพิ่ม (อะโนเร็กเซีย เนอร์โวซา) ภาวะเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างมากต่อทั้งแม่และลูกในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตเช่นนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม เพราะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือปัญหาอื่นๆ อาจไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น เข้ารับการรักษาทางการแพทย์ที่จำเป็น ไปคลินิก และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ เช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน เพื่อที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

ฉันจะขอความช่วยเหลือได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือมีปัญหาสุขภาพจิตใดๆ ดังที่กล่าวมาข้างต้น โปรดปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักบำบัด การ เริ่มต้นขอความช่วยเหลือและการรักษาเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วเท่านั้น อย่ากลัวหรืออับอาย นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพียงลำพัง

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและปัญหาด้านสุขภาพจิตใดๆ ที่คุณเคยมีมาก่อน (เช่น หากคุณเคยรับประทานยาหรือเคยเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล) การที่แพทย์ทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณอย่างครบถ้วนจะเป็นประโยชน์อย่างมากหากเกิดปัญหาใดๆ ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

ปัญหาด้านสุขภาพจิตเหล่านี้ได้รับการรักษาอย่างไร?

มีวิธีการรักษาปัญหาสุขภาพจิตเช่นนี้อยู่หลายวิธี แพทย์ของคุณจะพิจารณาเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดตามอาการของคุณ มาดูกันว่ามีวิธีการรักษาใดบ้าง

ยาตามใบสั่งแพทย์

บางครั้งแพทย์อาจ สั่งยาให้ แต่สิ่งสำคัญมากคือ ห้าม เริ่มหรือหยุดยาใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ หากคุณกำลังรับประทานยาสำหรับปัญหาสุขภาพจิตและคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ อย่าหยุดยาจนกว่าแพทย์จะบอกให้หยุด ยาบางชนิดปลอดภัยต่อทารกมากกว่ายาชนิดอื่นๆ และยาบางชนิดอาจไม่เหมาะสมที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์จะร่วมมือกับคุณในการวางแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

การบำบัดด้วยการพูดคุย

การบำบัดด้วยการพูดคุย ก็เป็นวิธีการที่ได้ผลดีเช่นกัน

• การพูดคุยกับ นักบำบัดหรือที่ปรึกษา ด้วยตนเองอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด รับมือกับภาวะซึมเศร้า และลดความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและรู้วิธีรับมือกับมันได้
• นอกจากนี้ การเข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน กับคุณแม่คนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน และการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณก็ช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้นได้ การรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียวที่กำลังเผชิญกับเรื่องนี้ก็ช่วยได้เช่นกัน
• บางทีคุณอาจมีข้อกังวลทางการเงิน ความกลัวเกี่ยวกับการมีบุตร หรือปัญหาครอบครัว การพูดคุยกับ นักสังคมสงเคราะห์ หรือที่ปรึกษาอาจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตได้

วิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวด

นอกเหนือจากการรักษาเหล่านี้แล้ว ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

• การฝึกโยคะ การออกกำลังกายเบาๆ และการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
• เมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด การพูดคุยกับ เพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว (เช่น แม่ พี่สาว สามี) หรือผู้นำทางศาสนาที่คุณเชื่อถือ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้เช่นกัน บางครั้ง การแค่แบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่นก็ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้แล้ว
• พักผ่อนให้เพียงพอ ขออภัย นี่เป็นคำภาษาทมิฬ พูดให้ถูกต้องคือ พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน รวมถึงการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันนั้น ดีต่อทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ
• จงทำในสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือวาดรูป ก็สามารถนำความสุขมาสู่หัวใจของคุณได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรพิจารณา

คุณแม่หลายท่านอาจรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าในช่วงใดช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์ บางท่านอาจต้องเข้ารับการรักษา แต่จำไว้ว่า ปัญหาสุขภาพจิตไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณหรือลูกน้อย การขอความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและลูกน้อย อย่ากลัวหรืออายที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความสุข สุขภาพจิต และสุขภาพของลูกน้อยล้วนสำคัญ

สุขภาพจิตระหว่างตั้ง ครรภ์ , ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์, ความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์, คุณแม่ตั้งครรภ์, ความเครียด, การคลอดบุตร, สุขภาวะทางจิตใจ