คุณก็เคยมีอาการไม่สบายตัวแบบนี้ก่อนมีประจำเดือนบ้างไหม? (อาการก่อนมีประจำเดือน - PMS) มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณก็เคยประสบปัญหาทางร่างกายและจิตใจต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนไม่กี่วันบ้างไหมคะ? บางทีคุณอาจรู้สึกอิ่มแน่นท้อง หรือรู้สึกหงุดหงิดและเจ็บปวดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ผู้หญิงหลายคนมีประสบการณ์แบบนี้ เราเรียกอาการนี้ว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ดังนั้น วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับ PMS ใน รายละเอียดกัน สักหน่อยดีไหมคะ?

PMS คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป PMS คือกลุ่มอาการทางกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะมา คนส่วนใหญ่ที่เข้ารับประจำเดือนมักประสบกับอาการ PMS อย่างน้อยหนึ่งอย่าง อาการเหล่านี้มักทำให้คุณคิดว่า "โอ้ ประจำเดือนใกล้มาแล้ว" อาการ PMS เหล่านี้มักจะหายไปหลังจากประจำเดือนมาแล้ว อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจกลับมาอีกครั้งในช่วงรอบประจำเดือนครั้งต่อไป

ลองพิจารณาดู: เกือบ 50% ของผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนบอกว่าพวกเธอมีอาการ PMS อย่างน้อยหนึ่งอย่าง และ ในจำนวนนี้ประมาณ 20% มีอาการรุนแรงจนรบกวนชีวิตประจำวัน

อาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีอะไรบ้าง?

อาการ PMS อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน นอกจากนี้ บางคนอาจมีอาการไม่รุนแรง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการรุนแรงจนทนไม่ไหว ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการ PMS หากคุณมีอาการ PMS ลักษณะของอาการเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของคุณ

อาการทางกายภาพ

ก่อนอื่น เรามาดูอาการทางกายภาพหลักๆ ที่มาพร้อมกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) กันก่อน:

• รู้สึก อิ่ม หรือท้องอืด
• อาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน
• รู้สึก เหนื่อยล้าเรื้อรัง
• สิว ขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน
• รู้สึก เจ็บหรือตึงบริเวณเต้านม (อาการเจ็บเต้านม)
• อาการปวดหัว
• ท้องเสีย หรือ ท้องผูก บางคนอาจมีอาการสลับกันระหว่างสองอย่างนี้

อาการทางจิต

ต่อไปนี้เรามาดูกันว่าอาการทางจิตใจที่มาพร้อมกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีอะไรบ้าง:

• โกรธโดยไม่มีเหตุผล หรือระเบิดอารมณ์ใส่ผู้อื่น ทะเลาะวิวาท (ความหงุดหงิด)
• อารมณ์ แปรปรวน รู้สึกมีความสุขในขณะหนึ่ง แล้วก็เศร้าหรือโกรธในอีกขณะหนึ่ง
• การเปลี่ยนแปลงของความต้องการ ทางเพศ – บางคนอาจมีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนอาจมีความต้องการทางเพศลดลง
• รู้สึก วิตกกังวล เศร้า หรือ ร้องไห้ เป็นช่วงๆ
• อาการสมองล้า หรือ สมาธิไม่ดี รู้สึกเหมือนศีรษะถูกปกคลุมด้วยหมอก
• ความอยากอาหาร หรือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น/ลดลง
• อาการนอนไม่หลับ หรือปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

สาเหตุของอาการ PMS คืออะไร?

สาเหตุที่แท้จริงของอาการ PMS ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่แพทย์หลายคนเชื่อว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนเป็นสาเหตุหลัก

โดยปกติแล้ว ในช่วงกลางรอบเดือน ประมาณช่วงเวลาตก ไข่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณจะเพิ่มสูงขึ้น จากนั้น เมื่อประจำเดือนมา ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงเป็นเวลาสองสามวัน แล้วก็จะเริ่มสูงขึ้นอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้เชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของอาการ PMS บางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มากกว่าคนอื่น นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม PMS จึงไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน เข้าใจไหม?

อาการ PMS นานแค่ไหนก่อนที่ประจำเดือนจะมา?

หลายคนเริ่มมีอาการ PMS หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อน มีประจำเดือน แต่ช่วงเวลานี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน บางคนอาจมีอาการ PMS สองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ในขณะที่บางคนอาจมีอาการเพียงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ปัจจัยเสี่ยงของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีอะไรบ้าง?

หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ คุณอาจมีโอกาสเป็นโรค PMS มากขึ้นเล็กน้อย:

• มีประวัติเป็น โรคซึมเศร้าหลังคลอดบุตร
• คุณหรือคนในครอบครัวของคุณมีภาวะ ซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล
• กำลังประสบ กับความเครียดในระดับสูง

แพทย์มักวินิจฉัยอาการ PMS ในผู้ที่มีอายุ 20 ปลายๆ ถึง 30 ต้นๆ

วิธีวินิจฉัยอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)?

แพทย์จะวินิจฉัยภาวะ PMS ของคุณโดยพิจารณาจากอาการที่คุณอธิบาย แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น เวลาที่อาการเหล่านั้นเกิดขึ้น และผลกระทบต่อชีวิตของคุณ เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PMS อาการของคุณควรมีดังนี้:

• เกิดขึ้น หนึ่งสัปดาห์ก่อน ที่ประจำเดือนจะมา
• ประจำเดือนจะมาและ หยุดภายในไม่กี่วัน
• มีอาการกำเริบซ้ำ อย่างน้อยสามรอบประจำเดือนติดต่อกัน

คำถามที่แพทย์อาจถามคุณ

แพทย์อาจถามคำถามเหล่านี้กับคุณ:

• ระยะเวลาระหว่างรอบเดือนแต่ละรอบกี่วัน?
• ประจำเดือนจะออกกี่วันคะ?
• โดยปกติแล้วประจำเดือนของคุณจะเริ่มมาน้อย ปานกลาง หรือมากภายในกี่วันคะ?
• คุณมีอาการอะไรบ้าง?
• อาการ PMS ของคุณเริ่ม/หายไปเมื่อไหร่?
• อาการของคุณจะรู้สึกเบาลง/รุนแรงขึ้นเมื่อใด?
• คุณรู้สึกว่าอาการของคุณกำลังจะเริ่มขึ้นหรือเปล่า?
• อาการของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่?

นอกจากคำถามเหล่านี้แล้ว แพทย์ของคุณอาจสอบถามเกี่ยวกับ ประวัติทางการแพทย์ และ ยาที่ คุณกำลังรับประทานอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุอื่นใดที่ทำให้เกิดอาการของคุณนอกเหนือจากอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เนื่องจากบางโรคอาจถ่ายทอดทางพันธุกรรม แพทย์ของคุณอาจสอบถามเกี่ยวกับ ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว คุณด้วย แพทย์ของคุณจะตรวจสอบหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ เช่น:

• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาวะก่อนหมดประจำเดือน
• กลุ่มอาการอ่อนล้า เรื้อรัง
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• กลุ่มอาการ ลำไส้แปรปรวน (IBS)

วิธีจัดการกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)?

มีทางเลือกในการรักษาภาวะ PMS หลายวิธี บางคนอาจต้องลองวิธีการรักษาหลายๆ อย่างจนกว่าจะพบวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการได้

ยาสำหรับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

โดยทั่วไป อาการไม่รุนแรง สามารถควบคุมได้ด้วยยาที่หาซื้อได้ทั่วไป (OTC) อย่างไรก็ตาม สำหรับอาการที่รุนแรงกว่า คุณอาจต้องขอใบสั่งยาจากแพทย์ มาดูกันว่ามีตัวเลือกอะไรบ้าง:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): ยาแก้ปวดประเภทนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเต้านมและปวดประจำเดือนได้หากรับประทานตั้งแต่เริ่มมีอาการ ตัวอย่างเช่น ไอบูโพรเฟน, นาโปรเซนโซเดียม, อะเซตามิโนเฟน และแอสไพริน ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
• การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน: ยาที่ป้องกันการตกไข่สามารถช่วยบรรเทาอาการทางกายที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการเจ็บและตึงเต้านม คุณอาจต้องลองใช้หลายๆ วิธีเพื่อหาว่าวิธีคุมกำเนิดวิธีไหนเหมาะกับคุณที่สุด มี ทั้งยาคุมกำเนิดแบบเม็ด แบบแผ่นแปะ และ แบบห่วงสอดช่องคลอด ให้เลือกใช้
• ยาแก้ซึมเศร้าและยาคลายความวิตกกังวล: ยา แก้ซึมเศร้าที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาปัญหาทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับอาการ PMS คือยาในกลุ่ม SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors) ตัวอย่างเช่น ฟลูออกเซทีน พาร็อกเซทีน และเซอร์ทราลีน ซึ่งต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์
• ยาขับปัสสาวะ: ยาเหล่านี้ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด และเจ็บเต้านม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและความไม่สบายที่มาพร้อมกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ) อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสมกับคุณ: การรับประทานอาหารบางชนิดมากขึ้นและบางชนิดน้อยลงสามารถช่วยควบคุมอาการ PMS ได้ ลด อาหารที่มีเกลือ ไขมัน และน้ำตาลสูง ประมาณสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ ควรลด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และหันมาทาน ผลไม้ ผัก และธัญพืช ไม่ขัดสีมากขึ้นแทน
• นอนหลับให้เพียงพอ: การ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ต่อวันจะช่วยลดความหงุดหงิดและกระสับกระส่ายได้ การตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงตลอดทั้งวันด้วย
• ฝึกฝนการผ่อนคลาย: กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และ การฝึกหายใจ สามารถช่วยลดความเครียดและต่อสู้กับความรู้สึกหงุดหงิดและเศร้าที่มาพร้อมกับอาการก่อนมีประจำเดือนได้
• งดสูบบุหรี่: การใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอาจทำให้อาการ PMS แย่ลง

วิตามิน แร่ธาตุ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วิตามิน แร่ธาตุ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพร ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) เช่นเดียวกับยาที่จำหน่ายทั่วไป ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้:

• เคอร์คูมิน: สารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับอารมณ์และบรรเทาอาการปวด (เป็นส่วนประกอบหลักของขมิ้น)
• ต้นเชสต์เบอร์รี่: ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ลดอาการปวด และลดความอยากอาหาร
• สมุนไพรเซนต์จอห์นส์เวิร์ต: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส: นี่คือกรดไขมันจำเป็นชนิดหนึ่ง ช่วยลดอาการซึมเศร้า รวมถึงอาการปวดเต้านม บวม และท้องอืดได้
• แปะก๊วย: มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความรุนแรงของอาการก่อนมีประจำเดือนได้

อาการ PMS จะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อไหร่?

คุณจะสูญเสียความรู้สึกของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไปอย่างสิ้นเชิงวัยหมดประจำเดือนคือช่วงที่ประจำเดือนหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการต่างๆ เพื่อไม่ให้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ จดบันทึกว่าคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการเมื่อใด และคุณใช้การรักษาอะไรบ้างเพื่อบรรเทาอาการเหล่านั้น ใช้การรักษาเหล่านั้นเมื่ออาการเริ่มขึ้นในแต่ละเดือน

สามารถป้องกันอาการ PMS ได้หรือไม่?

คุณไม่สามารถป้องกันอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถจัดการกับอาการต่างๆ ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การใช้ยา หรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน

หากฉันมีอาการก่อนมีประจำเดือน ฉันควรคาดหวังอะไรบ้าง?

อาการ PMS เป็นเรื่องปกติมากจนหลายคนมองข้ามไปว่าเป็นเพียงปัญหา "ประจำเดือน" อีกอย่างหนึ่ง แต่จงอย่าปล่อยให้ PMS มารบกวนชีวิตของคุณเพียงเพราะมันเป็นเรื่องปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดการกับอาการได้ด้วยยาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หากสิ่งที่คุณทำแล้วไม่ได้ผลมากนัก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่อาจช่วยได้

จำไว้ว่า อาการ PMS ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทนทุกข์ทรมาน คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีปัญหาในการบรรเทาอาการ PMS ควรไปพบแพทย์ เพื่อให้การไปพบแพทย์ได้ผลดีที่สุด ควรเตรียมตัวมาพูดคุยรายละเอียดเกี่ยวกับอาการและรอบเดือนของคุณให้แพทย์ทราบด้วย

เตรียมพร้อมที่จะแบ่งปันสิ่งเหล่านี้:

• อาการของคุณ (รวมถึงความรุนแรงของอาการ) และช่วงเวลาที่เกิดอาการ
• วันที่รอบเดือนสองครั้งล่าสุดของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุด

คุณสามารถใช้ปากกาและกระดาษ ปฏิทิน หรือแอปในโทรศัพท์เพื่อบันทึกข้อมูลนี้ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณและแพทย์สามารถแนะนำแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้

คุณควรสอบถามอะไรกับแพทย์บ้าง?

หากคุณมีอาการ PMS คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้กับแพทย์ได้:

• อาการของฉันเกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เท่านั้น หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นได้หรือไม่?
• คุณแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างไรบ้างเพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS?
• ฉันจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการหรือไม่?
• คุณแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนหรือไม่?

PMS และ PMDD แตกต่างกันอย่างไร?

กลุ่มอาการผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Dysphoric Disorder หรือ PMDD) เป็น รูปแบบที่รุนแรงกว่าและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ของกลุ่ม อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) PMDD พบได้น้อยกว่า PMS มาก โดยส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่มีประจำเดือนประมาณ 3% ในกรณีของ PMDD คุณจะมีอาการเช่นเดียวกับ PMS แต่ มีความรุนแรงมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์ ในกรณีของ PMDD คุณอาจ รู้สึกโกรธ ซึมเศร้า และวิตกกังวลมากกว่า PMSยังมีพื้นที่ให้ได้สัมผัสประสบการณ์อีกมากมาย

อาการ PMS จะเริ่มรุนแรงเมื่ออายุเท่าไหร่?

ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาการ PMS จะรุนแรงขึ้นในวัยใดวัยหนึ่งโดยเฉพาะ นักวิจัยเชื่อว่าอาการ PMS ปรากฏในลักษณะเดียวกันในทุกช่วงอายุ บางคนพบ ว่าอาการ PMS รุนแรงขึ้นเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้วมักเป็นผลมาจาก อาการของภาวะก่อนหมดประจำเดือน (เช่น อาการร้อนวูบวาบหรือช่องคลอดแห้ง)

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับอาการไม่พึงประสงค์เหล่านั้น โปรดสังเกตอาการปวดเมื่อยใดๆ ที่คุณรู้สึกก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ PMS หากอาการเหล่านี้รบกวนสุขภาพของคุณ ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เช่น รับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอยู่คนเดียว มีความช่วยเหลืออยู่!

อาการ ก่อน มีประจำเดือน (PMS), ประจำเดือน, สุขภาพสตรี, ฮอร์โมน, อาการต่างๆ