การดูแลหลังคลอด: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคุณ

ความสุขที่ได้จากการพาลูกน้อยกลับบ้านนั้นยากที่จะบรรยายใช่ไหมคะ? ทุกคนต่างให้ความสนใจกับลูกน้อยคนใหม่ แต่ท่ามกลางความวุ่นวายทั้งหมดนี้ คุณรู้สึกอย่างไรบ้างในฐานะคุณแม่มือใหม่? ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา และคุณยังต้องเผชิญกับความท้าทายของการคลอดบุตรด้วย ดังนั้น ช่วงเวลาหลังคลอดนี้ หรือที่เรียกว่า 'ระยะหลังคลอด' จึงมีความสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวและการดูแลตนเอง วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณอาจรู้สึก และวิธีที่คุณควรดูแลตัวเองค่ะ

ระยะหลังคลอดคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ระยะหลังคลอดคือช่วงเวลาหลังจากที่คลอดบุตร ซึ่งโดยทั่วไปจะนับรวมเป็น 6-8 สัปดาห์แรก นั่นคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะกลับคืนสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อาการและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงนี้อาจกินเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ได้

ลองคิดดูว่าร่างกายและชีวิตของคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงไปมากมายแค่ไหนในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเป็นเรื่องทางกายภาพ เช่น เต้านมของคุณจะบวมขึ้นเพราะมีน้ำนม และช่องคลอดของคุณจะเริ่มมีเลือดออก ส่วนการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากของระดับฮอร์โมน กล่าวโดยสรุป การมีลูกเป็นความท้าทายอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เหนื่อยล้ามากในการดูแลทารกแรกเกิดและปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ในช่วงเวลานี้

ดังนั้น จงระมัดระวังความรู้สึกของคุณหลังจากคลอดลูก ให้ดี หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ อย่าลังเลที่จะบอกแพทย์ของคุณ การมีลูกไม่ได้หมายความว่าสุขภาพของคุณไม่สำคัญ คุณจำเป็นต้องคิดถึงการพักผ่อนและสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการดูแลลูกน้อย

แพทย์ของคุณจะนัดตรวจสุขภาพหลังคลอดให้คุณ อย่าลืมไปตามนัดนะคะ เพราะนี่คือช่วงเวลาที่แพทย์จะติดตามกระบวนการฟื้นตัวและการซ่อมแซมร่างกายของคุณ และตรวจหาภาวะแทรกซ้อนต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะถามคำถามต่างๆ และพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณด้วย

ระยะเวลาในการฟื้นตัวเป็นอย่างไรบ้าง?

เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ ระยะเวลาพักฟื้นของคุณนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่มีระยะเวลาตายตัวสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้โดยทั่วไป

ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงและวันแรกๆ หลังคลอดลูก คุณอาจพบกับอาการดังต่อไปนี้:

• การหดตัวของมดลูก: มดลูกของคุณจะหดตัวกลับไปสู่ขนาดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและมีเลือดออกทางช่องคลอด บางครั้งแพทย์อาจนวดมดลูกของคุณบนหน้าท้องเพื่อช่วยให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน: อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และปวดศีรษะ
• อาการคัดเต้านม:เต้านมของคุณกำลังผลิตน้ำนม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมบุตร เต้านมของคุณก็อาจบวมและเจ็บได้
• อาการเจ็บบริเวณฝีเย็บ: หากคุณคลอดบุตรทางช่องคลอด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (ฝีเย็บ) ประมาณ 70% ของผู้หญิงจะมีแผลฉีกขาดในบริเวณนี้ระหว่างการคลอดบุตร สำหรับผู้ที่ผ่าตัดคลอด คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณแผลผ่าตัดเป็นเวลาหลายวัน
• อาการบวมเนื่องจากน้ำส่วนเกิน: โดยปกติแล้วอาการบวมนี้เกิดจากน้ำส่วนเกินที่สะสมในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ อาการบวมนี้ควรจะลดลงภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการบวมนั้น accompanied by อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นได้
• ความเหนื่อยล้า: การคลอด การดูแลทารกแรกเกิด อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์หลังคลอด คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้โดยพยายามพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สามระยะของช่วงหลังคลอด

แพทย์แบ่งช่วงเวลานี้ออกเป็นสามระยะหลัก เพื่อให้เข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น โปรดดูตารางด้านล่าง

อาการทางกายภาพที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง?

ร่างกายของคุณจะ undergoes การเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงหลังคลอด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

• อาการปวดและเจ็บบริเวณฝีเย็บ: บริเวณนี้จะถูกยืดออกระหว่างการคลอดบุตร จึงอาจบวมและเจ็บได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ การนั่งบนหมอน การล้างด้วยน้ำอุ่นหลังเข้าห้องน้ำ และการใช้ผ้าอนามัยแบบเย็นสามารถช่วยลดอาการไม่สบายนี้ได้
• ตกขาว: หลังคลอดบุตร (แม้จะผ่าตัดคลอด) คุณจะมีเลือดออกทางช่องคลอด ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า น้ำคาวปลา เริ่มแรกจะเป็นสีแดงเข้ม จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล และสุดท้ายจะหยุดเป็นสีน้ำตาลอ่อน กระบวนการทั้งหมดนี้อาจใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่า ในช่วงเวลานี้ ให้ใช้ผ้าอนามัยแบบแผ่นแทนการใช้แทมปอน
• ภาวะมดลูกหดตัว: อาการปวดท้องส่วนล่างที่เกิดขึ้นในช่วงนี้เรียกว่า "อาการปวดหลังคลอด" แม้ว่าอาการปวดมักจะบรรเทาลงหลังจากสองสามวันแรก แต่ก็อาจรุนแรงขึ้นได้หากให้นมบุตร
• อาการบวมของเต้านมและอาการเจ็บหัวนม: คาดว่าจะเกิดอาการเต้านมบวมและเจ็บอย่างน้อยสองสามวัน คุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด เช่น หัวนมแตก
• เหงื่อออก: ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงอย่างมากหลังคลอดบุตร นี่จึงเป็นเรื่องปกติที่จะเหงื่อออกมาก โดยเฉพาะในเวลากลางคืน อาการนี้จะค่อยๆ ลดลงภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์
• ท้องผูก:เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายอุจจาระหลังคลอดบุตร หากคุณได้รับการฉีดยาชาเข้าไขสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวด อาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงและทำให้ขับถ่ายลำบาก บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกิดจากความกลัวที่จะต้องปัสสาวะ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทาน ยาระบาย เพื่อช่วยในเรื่องนี้ นอกจากนี้ โรคริดสีดวงทวารก็พบได้บ่อยในช่วงเวลานี้เช่นกัน
• การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอด: หากคุณมีแผลเย็บจากการผ่าตัดคลอด ผิวหนังจะใช้เวลาประมาณ 10 วันในการหายสนิท ส่วนแผลเย็บภายในอาจใช้เวลาประมาณ 12 สัปดาห์จึงจะหายสนิท หากมีหนองไหลออกมาจากแผล หรือมีไข้ อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ โปรดระวังเรื่องนี้
• ผมร่วง: ผมร่วงเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยในช่วงนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงที่รู้สึกได้ทางจิตใจและอารมณ์

ในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังคลอด อาจมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มากมายที่ส่งผลต่อจิตใจ ความเครียด และความรู้สึกที่คุณมีต่อร่างกายของคุณ

• อาการเศร้าหลังคลอด: อาการเศร้าหลังคลอด เป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และมีแนวโน้มที่จะร้องไห้กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าความรู้สึกใหม่ๆ เหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด แต่โดยปกติแล้วจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: นี่คือภาวะซึมเศร้าที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างรุนแรงและสิ้นหวัง ซึ่งอาจคงอยู่นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากคลอดบุตร แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทั่วไป ภาวะนี้จะไม่หายไปเอง อาจต้องใช้ยาหรือการบำบัดทางพฤติกรรม
• ภาวะวิตกกังวลหลังคลอด: คือความรู้สึกกังวลและวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตร อาจมีอาการทางกายภาพร่วมด้วย เช่น นอนไม่หลับและหัวใจเต้นเร็ว ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดอาจเกิดขึ้นพร้อมกันได้
• การลดน้ำหนักและภาพลักษณ์ของร่างกาย: ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับผิวหนังที่หย่อนคล้อย รอยแตกลาย และน้ำหนักส่วนเกินบริเวณสะโพกหรือหน้าท้อง

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

อาจมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร ที่โรงพยาบาล ทีมแพทย์จะคอยตรวจสอบอาการเหล่านี้ให้คุณทราบ บางอาการอาจเป็นเรื่องปกติ แต่บางอาการอาจเป็นสัญญาณของปัญหาได้

ภาวะร้ายแรงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด ได้แก่:

• ภาวะตกเลือดหลังคลอด
• ภาวะครรภ์เป็นพิษหลังคลอด
• ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)
• ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอด
• ภาวะทางจิต เช่น อาการโมโหร้าย หลังคลอด หรือ โรคจิตหลังคลอด
• ภาวะติดเชื้อ ในกระแสเลือด - การติดเชื้อรุนแรงที่แพร่กระจายไปทั่วร่างกาย

คุณดูแลตัวเองอย่างไรหลังจากคลอดลูก?

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย นี่อาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด แต่การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาฟื้นตัว ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ อาจเป็นการจำกัดจำนวนผู้มาเยี่ยม การขอความช่วยเหลือในการดูแลเด็ก หรือขอความช่วยเหลือในการทำงานบ้านหรือการทำอาหาร

นอกจากการพักผ่อนแล้ว นี่คือวิธีอื่นๆ ในการดูแลตัวเอง:

• โภชนาการ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย
• การดูแลบริเวณฝีเย็บ: หากคุณคลอดธรรมชาติ คุณอาจมีอาการปวดบ้างเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลบริเวณนี้ที่บ้าน เช่น การล้างด้วยน้ำอุ่น (โดยใช้ขวดล้างฝีเย็บ) หลังเข้าห้องน้ำ ซึ่งจะช่วยได้
• จำกัดกิจกรรมทางกาย: แม้ว่าคุณอาจต้องการกลับไปมีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว แต่ก็อย่ารีบร้อนออกกำลังกาย แพทย์จะบอกคุณว่าเมื่อใดจึงจะปลอดภัยที่จะออกกำลังกาย โดยปกติคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอดบุตร ผู้ที่ผ่าตัดคลอดอาจต้องรออีกสักหน่อย เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ให้เริ่มอย่างช้าๆ
• การดูแลสุขภาพจิต: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ จงอดทนกับความรู้สึกของคุณ ช่วงหลังคลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย หากคุณรู้สึกเศร้า เครียด หรือวิตกกังวล ให้พูดคุยกับเพื่อน คู่ของคุณ หรือแพทย์ของคุณ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณได้

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

อาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง อย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณหรือรู้สึกอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาการเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรสังเกตอาการต่อไปนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ทันที

ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการเปลี่ยนแปลง คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่พร้อมเพราะไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่เหมือนช่วงตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! คุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์มากมายขณะปรับตัวเข้ากับชีวิตที่มีลูกน้อย

อาการบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่บางอาการอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่น จงใจดีกับตัวเอง ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี การไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญมาก