คุณก็รู้สึกเศร้าและเหงาหลังจากคลอดลูกใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) กันเถอะ!

การพาลูกน้อยกลับบ้านเป็นความสุขอย่างยิ่ง แต่บางครั้ง นอกเหนือจากความสุขนั้นแล้ว คุณแม่มือใหม่ยังอาจรู้สึกถึงภาระ ความเหงา และความเศร้าเสียใจ คุณเคยสงสัยไหมว่า 'ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน' คุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกเศร้าในขณะที่คนอื่นมีความสุขหรือเปล่า? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นสถานการณ์ที่แม่หลายคนประสบ วันนี้เราจะมาพูดถึงความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นหลังคลอดลูก หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum Depression หรือ PPD)

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป PPD คือภาวะซึมเศร้ารุนแรงที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตร โดยมีลักษณะเป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรม มักเริ่มขึ้นภายในสามเดือนแรกหลังคลอด แต่บางครั้งอาจนานถึงหนึ่งปี

คุณแม่หลายท่านอาจรู้สึกเศร้าเล็กน้อยและอารมณ์แปรปรวนที่เรียกว่า "อาการซึมเศร้าหลังคลอด" ซึ่งจะหายไปเองในไม่กี่วัน หรืออย่างมากที่สุดก็สองสัปดาห์ แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นภาวะที่รุนแรงและเรื้อรังกว่า เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษา

แพทย์ของคุณอาจเรียกอาการนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด" ซึ่งหมายถึงภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดบุตร

อาการของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

อาการหลังคลอดตามปกติบางอย่างอาจทำให้เราสับสนกับอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

• หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ เกินสองสัปดาห์
• หากคุณไม่สามารถทำแม้แต่ภารกิจประจำวันตามปกติได้
• หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อย นี่คือเหตุฉุกเฉิน โปรดไปพบแพทย์ทันทีหรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
• หากคุณรู้สึก หวาดกลัว วิตกกังวล และตื่นตระหนกอย่างควบคุมไม่ได้ ตลอดทั้งวัน

บางคนอาจมีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับร่วมกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในขณะที่บางคนอาจพัฒนาภาวะเช่น โรคตื่นตระหนกหลังคลอด ซึ่งเป็นความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการเหล่านี้

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นได้อย่างไร? สาเหตุคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่มีสาเหตุเดียว อาจเกิดจากหลายปัจจัย

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ลองนึกภาพดู ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เหมือนกับการปีนเขา เมื่อคลอดลูกแล้ว ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่งด้วย
• การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย: เช่น การนอนหลับตลอดทั้งคืนขณะดูแลทารก ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น และการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย อาจทำให้แม้แต่ปัญหาเล็กๆ ก็ดูเหมือนเป็นเรื่องยากลำบาก
• เหตุผลด้านอารมณ์และสังคม:ความรับผิดชอบในการมีลูกคนใหม่ ความกังวลเรื่องเงิน การเปลี่ยนแปลงในชีวิตการทำงานและสังคม ความกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ และความรู้สึกว่ากำลังสูญเสียตัวตน ทั้งหมดนี้สามารถสร้างความกดดันให้กับจิตใจของคุณได้มาก

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การที่คุณเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้หมายความว่าเป็นความผิดของคุณเสมอไป ปัจจัยบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้

• หากคุณเคยมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ มาก่อน
• หากมีใครในครอบครัวเคยป่วยเป็นโรคทางจิต
• หากขาดการสนับสนุนทางสังคมในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ กล่าวคือ ขาดความช่วยเหลือจากครอบครัว สามี และเพื่อนฝูง
• หากมีปัญหาในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์ของคุณ
• หากทารกมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษ หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด
• หากคุณเคยเผชิญกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น การตกงาน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่รักษาได้ ทางเลือกในการรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ

1. การใช้ยา: แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณ หากคุณกำลังให้นมบุตร โปรดแจ้งให้ แพทย์ ทราบ แพทย์จะเลือกยาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ดังนั้นอย่ากังวลไปเลย

2. จิตบำบัด: นี่คือรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีจัดการความคิดและความรู้สึกของคุณนั้นมีประโยชน์มาก การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ในด้านนี้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้

ในระหว่างการรักษา คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อดูแลสุขภาพจิตของตนเองได้

• ขอความช่วยเหลือ: อย่าเขินอาย ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน และคู่สมรส บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
• พักผ่อน: นอนหลับเมื่อลูกหลับ เลื่อนการบ้านออกไปก่อน คุณต้องพักผ่อน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ อย่างน้อยก็เดินเล่นในสวนสักเล็กน้อย จะช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นมาก
• อย่าอยู่คนเดียว: พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
• อย่าพยายามให้สมบูรณ์แบบ: อย่าคาดหวังสูงเกินไปกับตัวเองหรือลูกน้อย ไม่จำเป็นต้องทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ ยอมรับว่าจะมีทั้งวันดีและวันร้าย

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจกลายเป็นโรคทางจิตเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับลูกน้อยและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการขอความช่วยเหลือจึงสำคัญมาก