อย่าทนทุกข์กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพียงลำพัง

การพาลูกน้อยกลับบ้านเป็นความสุขอย่างยิ่ง แต่สำหรับคุณแม่บางคน นอกเหนือจากความสุขนี้แล้ว พวกเธอยังเริ่มรู้สึกเศร้า เหงา และหวาดกลัว พวกเธอสงสัยว่า 'ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่ใช่แม่ที่ดีหรือ?' หากคุณรู้สึกเช่นนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก ภาวะนี้เราเรียกว่าภาวะ ซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum Depression หรือ PPD) เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดกัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด?

แม้ว่าเราจะรู้จักภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมานานแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามักมีการวินิจฉัยต่ำกว่าความเป็นจริง แต่ในปัจจุบันที่ผู้คนตระหนักถึงภาวะนี้มากขึ้น แพทย์จึงเริ่มมองหาปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่การตรวจร่างกายครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีความเสี่ยง แพทย์จะติดตามสุขภาพจิตของคุณตลอดการตั้งครรภ์ หลังจากคลอดบุตรแล้ว คุณและคนที่คุณรัก (สามี แม่ ครอบครัว) ควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แพทย์จะตรวจสอบเรื่องนี้อีกครั้งที่คลินิกหลังคลอด 6 สัปดาห์

มีแบบสอบถามหลายแบบที่นิยมใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้

นอกเหนือจากแบบสอบถามเหล่านี้แล้ว แพทย์ของคุณจะถามคำถามอื่นๆ เพื่อประเมิน ความรุนแรง ของอาการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาจะถาม ว่าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกของคุณหรือไม่ พวกเขาจะพยายามพิจารณาว่านี่คือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือภาวะอื่นๆ เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder) หรือโรคจิตหลังคลอด (Postpartum Psychosis) นอกจากนี้ พวกเขาอาจตรวจสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ เนื่องจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (Hypothyroidism) สามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

มีวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างไรบ้าง?

บางครั้งอาการนี้อาจดีขึ้นเองได้หลังจากคลอดบุตรประมาณ 3 เดือน อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ หรือหากความรู้สึกเศร้าทั่วไปที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด" ยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างแน่นอน

ข่าวดีก็คือ ผู้หญิงประมาณ 90% ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถฟื้นตัวได้สำเร็จด้วยยาหรือจิตบำบัดร่วมกับยา นอกจากนี้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนก็เป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

ในกรณีที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรุนแรงมาก หรือที่เรียกว่า "โรคจิตหลังคลอด" อาจจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ในบางกรณีที่รุนแรงมาก ซึ่งมีอาการประสาทหลอน ความคิดหลงผิด หรือความคิดฆ่าตัวตาย อาจมีการใช้การรักษาที่เรียกว่า "การรักษาด้วยไฟฟ้าช็อต (ECT)" ด้วย

ยาสำหรับการรักษา

โดยทั่วไป ขั้นตอนแรกในการรักษาคือการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า เช่น การนอนหลับและการรับประทานอาหาร ยาต้านซึมเศร้ามีประสิทธิภาพมากในเรื่องนี้

แต่ ถ้าคุณกำลังให้นมลูกอยู่การตัดสินใจว่าจะใช้ยาหรือไม่ และจะเลือกใช้ยาชนิดใด เป็นการตัดสินใจที่คุณและแพทย์ควรพิจารณาอย่างรอบคอบ ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีข้อถกเถียงเกี่ยวกับยาบางชนิด เช่น ลิเธียม

ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์และตัดสินใจหลังจากเข้าใจถึงประโยชน์และความเสี่ยงอย่างถ่องแท้แล้ว หากคุณกำลังรับประทานยา ขอแนะนำให้รับประทานยาอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 6 เดือนหรือ 1 ปี เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

นอกจากนี้ หากคุณเคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน แพทย์อาจแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานยาคุมกำเนิดทันทีหลังคลอดครั้งต่อไปหรือระหว่างตั้งครรภ์

จิตบำบัดช่วยได้อย่างไร?

จิตบำบัด หรือเรียกง่ายๆ ว่า "การบำบัดด้วยการพูดคุย" ใช้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ทั้งแบบเดี่ยวๆ หรือร่วมกับการใช้ยา แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเชี่ยวชาญด้าน PPD ได้

สิ่งที่คุณต้องทำก็คือไปพบและพูดคุยกับที่ปรึกษาตามตารางเวลาที่กำหนด ที่ปรึกษาจะถามคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณและว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งสำคัญมากคือต้องบอกทุกอย่างอย่างตรงไปตรงมาโดยปราศจากอคติใดๆ ทุกสิ่งที่คุณพูดจะถูกเก็บเป็นความลับระหว่างคุณกับที่ปรึกษา

ในการบำบัดประเภทนี้ นักบำบัดจะสอนให้คุณเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ และมองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่แตกต่างออกไป การบำบัดที่ใช้กันทั่วไปสองประเภทสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่:

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): กล่าวโดยง่ายคือ ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นจากความคิดเหล่านั้น
• การบำบัดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (IPT): วิธีนี้ช่วยให้คุณแก้ไขความสัมพันธ์ทางสังคม (ความสัมพันธ์กับคู่สมรส ครอบครัว เพื่อน) และปัญหาที่เกิดขึ้นจากความสัมพันธ์เหล่านั้น รวมถึงจัดการความสัมพันธ์เหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อใช้ชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ในระหว่างที่คุณกำลังรับการรักษา คุณก็สามารถดูแลตัวเองไปด้วยได้ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการฟื้นตัวของคุณ

• หาเวลาให้ตัวเองบ้าง: ใช้เวลาสักเล็กน้อยเพื่อตัวเองทุกวัน การอยู่กับลูกน้อยทั้งวันนั้นเหนื่อยมาก
• ออกไปข้างนอก: ออกไปข้างนอกสักพักทุกวัน อย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ บ้าน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็ช่วยให้จิตใจคุณผ่อนคลายได้มาก
• ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ในเรื่องงานบ้าน การดูแลเด็ก หรือการพูดคุยระบายความในใจ อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวคนเดียว
• การออกกำลังกาย: เมื่อร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดแล้ว ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มออกกำลังกายตามความเหมาะสม การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายจิตใจได้มาก
• กลุ่มสนับสนุน:นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์คล้ายๆ กับคุณ ลองพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มคุณแม่มือใหม่ในพื้นที่ของคุณดูนะคะ

เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาเสริมและทางเลือกอื่นๆ กันเถอะ

คุณอาจไม่อยากใช้ยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังให้นมบุตร หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีทางเลือกเหล่านี้ได้ แต่โปรดจำไว้ว่า หากคุณใช้วิธีเหล่านี้ควบคู่ไปกับหรือแทนการรักษาด้วยยา คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์อย่างแน่นอน

• โยคะ: จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คุณแม่มากกว่า 75% ที่เป็นโรคซึมเศร้าและฝึกโยคะสัปดาห์ละสองครั้ง มีอาการดีขึ้น
• การนวด: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดสามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
• การฝึกผ่อนคลาย: คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองสงบลงได้ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกหายใจลึกๆ และการจินตนาการแบบมีผู้แนะนำ
• การทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและปล่อยวางความคิดที่ไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

ผลลัพธ์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร เช่น เซนต์จอห์นเวิร์ต ยังไม่แน่นอน ส่วนการฝังเข็มและการบำบัดด้วยแสงยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด