คุณมีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือไม่? (ท้องผูกขณะตั้งครรภ์) มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษและเต็มไปด้วยความหวัง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายตัวและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายบ้างในช่วงเวลานี้ คุณรู้สึกไม่สบายตัวแปลกๆ เช่น ถ่ายไม่ออกหลายวัน และรู้สึกท้องอืดไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณแม่หลายคนประสบกับภาวะนี้ที่เรียกว่าท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นไม่ต้องกังวล เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดในวันนี้

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกคือภาวะที่ขับถ่ายอุจจาระลำบาก โดยปกติแล้ว เราจะเรียกว่าท้องผูกเมื่อเราไม่ขับถ่ายอุจจาระทุกวันและอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลาหลายวัน คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? หลังจากที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารที่เรากินแล้ว จะมีของเสียเหลืออยู่ ซึ่งต้องเดินทางผ่านลำไส้และถูกขับออกมาเป็นอุจจาระ แต่ถ้าหากด้วยเหตุผลบางอย่าง ของเสียเหล่านี้ค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไป น้ำในของเสียก็จะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อุจจาระแห้ง แข็ง เหมือนหิน และขับถ่ายยากมาก ความไม่สบายนี้เรียกว่าอาการท้องผูก

อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

อาการท้องผูกเริ่มขึ้นเมื่อใดในระหว่างตั้งครรภ์?

อาการไม่สบายนี้มักจะเริ่มขึ้นทันทีที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายเริ่มเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีอาการท้องผูก ได้ตั้งแต่เดือนที่สองหรือสามของไตรมาสแรก ประมาณ 40 ใน 100 ของผู้หญิงจะมีอาการนี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์ อาการท้องผูกอาจแย่ลง โดยเฉพาะ ในไตรมาสที่สาม เมื่อน้ำหนักของทารกไปกดทับลำไส้มากขึ้น บางครั้งอาการนี้อาจคงอยู่ได้นานถึงสามเดือนหลังคลอด

สาเหตุหลักของอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้หลายสาเหตุหลัก มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน: ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์อย่างราบรื่น แต่ฮอร์โมนนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อในลำไส้ด้วย ทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง ส่งผลให้ความเร็วในการเคลื่อนตัวของกากอาหารผ่านลำไส้ลดลง และกากอาหารจะอยู่ในลำไส้นานขึ้น เมื่อกากอาหารอยู่ในลำไส้นานขึ้น ร่างกายจะดูดซึมน้ำในกากอาหารไปมาก ทำให้อุจจาระแห้งและ แข็ง
• ทารกในครรภ์กำลังเติบโต: เมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น มดลูกของคุณก็จะขยายใหญ่ขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้อาจไปกดทับลำไส้ ทำให้การขับถ่ายอุจจาระลำบากขึ้น
• ธาตุเหล็กในวิตามินที่คุณรับประทาน:ในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์จะให้คุณรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งมีความสำคัญมากต่อร่างกายในการสร้างเลือดให้เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อย แต่บางครั้ง เมื่อปริมาณธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น อาจทำให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ย่อยอาหารได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูก
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: ในช่วงเวลานี้ สิ่งต่างๆ เช่น อาหาร การดื่มน้ำ และพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไป
• อาหารที่มีใยอาหารต่ำ: ใยอาหารเป็นสารที่ช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนอาจรับประทานผลไม้ ผัก และผักใบเขียวน้อยลงเนื่องจากเบื่ออาหาร
• ดื่มน้ำน้อยลง: เพื่อให้อุจจาระนิ่ม คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
• การออกกำลังกายลดลง: เนื่องจากความเหนื่อยล้าและความไม่สบายตัวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ การเดินและการออกกำลังกายจึงลดลง เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลง การทำงานของลำไส้ก็ลดลงเช่นกัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันท้องผูกแน่ๆ?

หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้แทนที่จะรู้สึกสบายและโล่งตามปกติเมื่อเข้าห้องน้ำ นั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้

บางครั้ง อาการท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่หรือทำให้อาการต่างๆ เช่น โรคริดสีดวงทวาร และ แผลปริที่ทวารหนัก แย่ลงได้ ซึ่งทั้งสองอาการนี้พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

เราจะแก้ไขปัญหาความไม่สะดวกนี้ได้อย่างไร?

เราไม่สามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างมาก

1. เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงในอาหารของคุณ: คำแนะนำที่ว่า "กินอาหารให้ดี" อาจฟังดูง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก การกินอาหารที่มีใยอาหารสูงจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น พยายามเพิ่ม ใยอาหารประมาณ 25-30 กรัมต่อวันในอาหารของคุณ

• อาหารที่มีใยอาหารสูงเหล่านี้คืออะไรบ้าง?
• ผัก: ผักโขม, โกตูโกลา, คันคุน, มูคูนูเวนนา
• ผัก: ถั่วฝักยาว, ฟักทอง, แครอท, บีทรูท, ฟักทอง, กระเจี๊ยบเขียว
• ผลไม้: มะละกอ มะม่วง กล้วย อะโวคาโด ส้ม
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้อง, ถั่วลันเตา, ถั่วชิกพี, ถั่วฝักยาว

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: คุณอาจเคยได้ยินว่าควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์นั้นไม่เพียงพอ คุณควร ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน เพราะคุณต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของทั้งตัวคุณและลูกน้อย รวมถึงช่วยให้อุจจาระนิ่มลงด้วย

• ถ้าคุณขี้เกียจดื่มน้ำเปล่า ลองดื่มน้ำส้ม น้ำผลไม้สดที่ไม่เติมน้ำตาล ซุป และนมไขมันต่ำแทนก็ได้

3. ออกกำลังกายบ้าง: เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและอยากนั่งนิ่งๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การนั่งนิ่งๆ ไม่ดีต่ออาการท้องผูก ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางที่เหมาะสมกับคุณ ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

• กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ และโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ล้วนเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามว่าอะไรเหมาะสมกับคุณที่สุด

4. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินที่คุณรับประทาน: คุณอาจมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กจากวิตามินที่คุณรับประทานอยู่ แจ้งให้แพทย์ทราบ และแพทย์อาจแนะนำวิตามินชนิดอื่นที่มีธาตุเหล็กน้อยกว่า อย่าหยุดหรือเปลี่ยนวิตามินที่คุณรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

ใช่ บางครั้งคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

• หากคุณมีอาการท้องผูกนานกว่าหนึ่งถึงสองสัปดาห์
• หากอาการยังไม่ดีขึ้นแม้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว
• หากพบเลือดปนในอุจจาระ
• หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง

ในกรณีเช่นนี้ แพทย์ของคุณจะให้ยาระบายที่ปลอดภัยหรืออาหารเสริมที่มีไฟเบอร์แก่คุณ

อาการท้องผูกนี้จะเป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่?

ไม่ค่ะ นี่คือความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของแม่หลายๆ คน คุณอาจสงสัยว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับลูกน้อยเนื่องจากแรงกดดันและความไม่สบายในช่องท้อง แต่ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ แม้ว่าอาการท้องผูกจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่มันจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณกลับสู่ภาวะปกติหลังคลอดบุตร การทำงานของลำไส้ก็จะกลับมาเป็นปกติ และปัญหานี้ก็จะหายไปเอง