คุณเคยมีอาการกล้ามเนื้อน่องตึงขณะวิ่งหรือกระโดดหรือไม่? มาเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อน่องตึงกันเถอะ!

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นคริกเก็ตกับเพื่อนๆ อยู่ แล้วถ้าจู่ๆ ก็รู้สึกเจ็บแปลบที่น่อง เหมือนมีเสียง "คลิก" ขณะวิ่งเพื่อตีลูกหกแต้ม หรือเจ็บแปลบที่น่องในงานกีฬาที่ออฟฟิศล่ะ? เจ็บมากจนคุณก้าวไปต่อไม่ได้เลย ส่วนใหญ่แล้วนี่คือสิ่งที่เรารู้จักกันดีในชื่อ "กล้ามเนื้อน่องตึง" หรือ "กล้ามเนื้อน่องฉีก" ทางการแพทย์เรียกอาการนี้ว่า กล้ามเนื้อน่องตึง หรือ กล้ามเนื้อน่องฉีก อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับนักกีฬาเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงว่า กล้ามเนื้อน่องตึงคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราควรทำอย่างไรหากเกิดขึ้น

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ อาการกล้ามเนื้อน่องตึงคืออะไร?

อาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง คืออาการที่กล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายมัดบริเวณด้านหลังขา ใต้เข่า ยืดมากเกินไป แม้ว่าเราจะเรียกบริเวณนี้ว่า 'กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง' แต่จริงๆ แล้วมีกล้ามเนื้อสำคัญสองมัดที่ช่วยให้เรางอและเหยียดขา ข้อเท้า และเข่าได้ กล่าวโดยง่ายคือ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงน้ำหนักตัวของเราขณะเดิน วิ่ง และกระโดด

ลองนึกภาพเหมือนยางรัดผมดูครับ ถ้าดึงปกติก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าดึงแรงเกินขีดจำกัดล่ะ? มันอาจฉีกขาดได้ กล้ามเนื้อของเราก็เช่นเดียวกัน ถ้าเราทำอะไรแรงๆ และยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะได้รับความเสียหาย

อาการบาดเจ็บนี้อาจมีตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยไปจนถึงกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือรุนแรง ก็สำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ด้วยการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม คุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมและเล่นกีฬาได้ตามปกติโดยเร็ว

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการแท้งบุตรมีอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บไขสันหลังจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว คุณอาจมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากอาการเหล่านี้ ลองดูตารางด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

เหตุใดจึงเกิดการเปลี่ยนแปลงของเส้นผมเหล่านี้? ปัจจัยเสี่ยงมีอะไรบ้าง?

อาการเคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างกะทันหัน ลองนึกภาพดู เมื่อคุณเริ่มวิ่งเร็ว กระโดดขึ้น หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับแรงกดดันอย่างมาก

อาการนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากเป็นพิเศษเมื่อกล้ามเนื้อน่องดึงลงอย่างรวดเร็วจากข้อเท้าในขณะที่นิ้วเท้าชี้ขึ้น (เข้าหาลำตัว)

ใครมีความเสี่ยงมากกว่ากัน?

แม้ว่าการแท้งบุตรสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สำหรับบางคน ความเสี่ยงจะสูงกว่าเล็กน้อย

• นักกีฬา: ผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องมีการเร่งความเร็วอย่างฉับพลัน การหยุดอย่างฉับพลัน และการเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลัน มีความเสี่ยงสูงกว่า ตัวอย่างเช่น นักวิ่ง นักฟุตบอล นักเทนนิส นักแบดมินตัน และนักคริกเก็ต มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้ได้มากกว่า บางครั้งเรียกว่า "อาการขาเทนนิส" เพราะพบได้บ่อยในนักเทนนิส
• อายุ: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บประเภทนี้ขณะทำกิจกรรมทางกายภาพมากกว่า
• ขาดการเตรียมความพร้อม: หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่สุด คือการไม่วอร์มร่างกาย อย่างเหมาะสมและ ไม่ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• ประวัติการบาดเจ็บ: บุคคลที่เคยมีอาการเคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บที่ขามาก่อน มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำได้มากกว่า
• ลักษณะของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของบางคนอาจตึงหรือสั้นกว่าปกติ คนกลุ่มนี้จึงมีความเสี่ยงสูงกว่า
• เพศ: จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าเล็กน้อย

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้หากไม่รักษาไส้เลื่อน

แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วภาวะนี้สามารถรักษาให้หายได้ แต่หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมหรือละเลย อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

• อาการปวดเรื้อรัง: อาการปวดที่ยังคงอยู่แม้หลังจากบาดแผลหายแล้ว
• การบาดเจ็บซ้ำ: หากคุณกลับไปทำกิจกรรมก่อนที่แผลจะหายสนิท คุณอาจบาดเจ็บซ้ำที่บริเวณเดิมได้
• เนื้อเยื่อแผลเป็น: เมื่อกล้ามเนื้อหายดีแล้ว จะเกิดเนื้อเยื่อแผลเป็นขึ้น ซึ่งอาจลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้
• ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT): นี่เป็นภาวะที่ร้ายแรง จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าประมาณ 10% ของผู้ที่มีอาการของภาวะลิ่มเลือดอุดตันนั้น แท้จริงแล้วมีลิ่มเลือดอยู่ในหลอดเลือดดำที่เรียกว่า DVT ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดหรือบวมที่ขา
• กลุ่มอาการช่องกล้ามเนื้อบวม (Compartment Syndrome): นี่เป็นภาวะที่พบได้ไม่บ่อยแต่ร้ายแรงเช่นกัน ในภาวะนี้ ความดันรอบกล้ามเนื้ออาจเพิ่มสูงเกินไปจนทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อถูกตัดขาด

แพทย์วินิจฉัยอาการนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะถามคำถามคุณก่อนสองสามข้อ การอธิบายรายละเอียดเกี่ยว กับ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ความรู้สึกในขณะนั้น และลักษณะของอาการปวด จะเป็นประโยชน์อย่างมาก จากนั้น แพทย์จะตรวจขาของคุณ เขาจะดูว่ามีอาการบวม ฟกช้ำ และตำแหน่งที่ปวดอย่างแม่นยำหรือไม่

โดยส่วนใหญ่ การตรวจนี้สามารถวินิจฉัยโรคได้ อย่างไรก็ตาม หากสงสัยว่าอาจเป็นโรคที่ร้ายแรงกว่า (เช่น เอ็นร้อยหวายฉีกขาด หรือลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ) แพทย์อาจส่งตัวคุณไปตรวจเพิ่มเติม

• การตรวจอัลตราซาวนด์: การ ตรวจนี้มีความสำคัญมากเพื่อตรวจสอบหาลิ่มเลือดบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• การสแกน MRI: การตรวจนี้ช่วยให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าการฉีกขาดของกล้ามเนื้อรุนแรงแค่ไหน และฉีกขาดอย่างสมบูรณ์หรือไม่

คุณควรทำอย่างไรเพื่อให้กระดูกหักหายเร็วขึ้น?

มีวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงที่รู้จักกันดีและสำคัญมากวิธีหนึ่งที่เราใช้ในการรักษา นั่นคือ วิธี RICE ซึ่งจะทำภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการรักษาและควบคุมอาการปวดและบวมได้

มาดูกันว่า RICE นี้คืออะไร

แม้ว่าคุณจะสามารถใช้วิธี RICE นี้ที่บ้านได้ก็ตามทางที่ดีที่สุดคือควรไปพบแพทย์และขอคำแนะนำเสมอ

นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติม เช่น:

• ยาแก้ปวด: ยาที่ใช้ควบคุมอาการปวดและบวม
• กายภาพบำบัด: การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
• เฝือกอ่อนหรือรองเท้าพยุง: ควรตรึงขาไว้ไม่ให้ขยับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการบาดเจ็บรุนแรง

สิ่งที่ไม่ควรทำระหว่างการพักฟื้น

• การประคบร้อนแผล: การประคบร้อนแผลในช่วงสองสามวันแรกอาจทำให้แผลบวมและมีเลือดออกมากขึ้น
• การดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ทำให้กระบวนการรักษาล่าช้า
• การนวด: การนวดในช่วงแรกหลังได้รับบาดเจ็บอาจทำให้อาการแย่ลงได้
• การเดินหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น: การพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นสำคัญมาก

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายดี?

ยังไม่มีกำหนดวันที่แน่นอน การฟื้นตัวจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บของคุณ

• อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย (ระดับ 1): สามารถหายได้ภายใน 1-3 สัปดาห์
• รอยฉีกขาดระดับปานกลาง (ระดับ 2): อาจใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น
• การฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ (ระดับ 3): อาจใช้เวลา 3-6 เดือน หรือนานกว่านั้น อาจต้องผ่าตัด

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรอย่างแน่นอน?

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด หากจำเป็น ให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

• ถ้าคุณไม่สามารถยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและรับน้ำหนักได้
• หากคุณไม่สามารถงอหรือเหยียดขา ข้อเท้า หรือเท้าได้
• หากมีอาการปวดบริเวณขาหนีบอย่างรุนแรง
• หากคุณสังเกตเห็นอาการบวมมากเกินไปบริเวณขาช่วงล่าง เท้า หรือข้อเท้า

เราจะป้องกันความขัดแย้งในอนาคตได้อย่างไร?

มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" ดังนั้น การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวได้อย่างมาก

• วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: ก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ ควรวอร์มร่างกายด้วยการเดินหรือวิ่งเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที
• การยืดกล้ามเนื้อ: ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยเฉพาะบริเวณน่อง
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น: แทนที่จะเริ่มออกกำลังกายหนักๆ อย่างกะทันหัน ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามที่ร่างกายสามารถรับมือได้
• อย่าออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อ อย่าเพิกเฉยและหยุดออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณ พักผ่อน
• การพักผ่อนและการฟื้นตัว: ให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม: สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณทำ และให้การรองรับเท้าที่ดี
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (เช่น การยกน่อง) เป็นประจำ สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

อาการเคล็ดขัดยอกเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งนักกีฬาและในชีวิตประจำวัน แต่หากคุณรู้ตัวและปฏิบัติตามวิธี RICE ทันทีที่เกิดอาการบาดเจ็บ พร้อมทั้งไปพบแพทย์ คุณก็จะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้