สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขา (Thigh Muscles)

คุณเคยสงสัยไหมว่าขาของเราช่วยเราในทุกสิ่งที่เราทำในแต่ละวันมากแค่ไหน? การเดิน การวิ่ง การลุกจากเก้าอี้ การยกน้ำหนัก... ขาของเราเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด กล้ามเนื้อในขา โดยเฉพาะบริเวณต้นขา ทำงานเหมือนเครื่องยนต์ที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของเรา แต่ถ้าหากไม่ได้ใช้งานอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะเมื่อเล่นกีฬา ก็อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้น วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันสักเล็กน้อย

กล้ามเนื้อ ต้นขาคืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ส่วนบนของขาตั้งแต่สะโพกถึงเข่าคือบริเวณที่เราเรียกว่าต้นขา กล้ามเนื้อในบริเวณนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดในร่างกาย เพราะมีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงน้ำหนักตัวและช่วยให้เราทรงตัวได้ ลองนึกภาพดู กล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดและทรงพลังที่สุด ในร่างกายอย่าง "กล้ามเนื้อควอดริเซปส์" ก็อยู่บริเวณนี้ ไม่เพียงเท่านั้น "กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส" ซึ่ง เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุด ในร่างกายก็อยู่ในบริเวณต้นขานี้เช่นกัน

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คืออะไร?

การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่เราทำ ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการนั่งบนเก้าอี้ ล้วนถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อต้นขาเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นแรงหลักในการออกกำลังกาย เช่น การสควอทขณะนั่งบนพื้น หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ:

• การรักษาร่างกายให้มั่นคงและสมดุล
• รักษาให้สะโพกและขาเข้าหากัน
• ช่วยในการหมุน ยืด และขยับขาไปมาด้านข้าง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างการใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• เดิน
• วิ่ง
• การกระโดด
• การว่ายน้ำ
• คุกเข่า
• หันลำตัวส่วนบนไปด้านข้าง

บริเวณต้นขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่แตกต่างกันและทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ มาดูกันว่ากล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆ เหล่านี้มีอะไรบ้าง

อาการที่บ่งชี้ถึงปัญหาเกี่ยวกับต้นขา

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กล้ามเนื้อต้นขาอาจได้รับบาดเจ็บ ฉีกขาด หรือได้รับผลกระทบอื่นๆ อาการปวดและฟกช้ำเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป นอกจากนี้ อาจมีอาการอื่นๆ ดังต่อไปนี้เกิดขึ้นได้:

• บริเวณนั้นรู้สึก ชาไปหมด
• ได้ยิน เสียง "ป๊อป" เมื่อเหยียด เข่า หรือสะโพก
• บวม มาก
• รู้สึก อ่อนแรง เมื่อลงน้ำหนักหรือออกแรงกดบนสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

โรคใดบ้างที่มักส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้?

กล้ามเนื้อเหล่านี้มักได้รับบาดเจ็บเมื่อถูกยืดเกินขีดจำกัด ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการกระแทกอย่างกะทันหันหรือการเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลัน การบาดเจ็บที่พบบ่อยมีสองประเภท:

1. อาการเคล็ด/กล้ามเนื้อฉีก

นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "กล้ามเนื้อฉีก" ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่เกี่ยวข้องถูกดึงเกินขีดจำกัด ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อกระตุก อ่อนแรง และเดินกะเผลก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นคริกเก็ตอยู่ แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกว่าขาของคุณฉีกขณะวิ่งเร็ว นั่นคืออาการนี้ อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้ในครั้งเดียว หรืออาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

2. กล้ามเนื้อฉีกขาด

นี่เป็นอาการที่ร้ายแรง บางครั้งอาจถึงขั้นต้องผ่าตัด สิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็นยึดข้อฉีกขาด ทำให้เกิด อาการปวดอย่างรุนแรง บวมมาก และมีรอยฟกช้ำ

เราจะดูแลรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อต้นขาก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือ การฟังร่างกายของคุณ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาที่มีการปะทะ คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะเล่นกีฬาประเภทนั้น อย่าฝืนเล่นต่อ การทำเช่นนั้นจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและทำให้ระยะเวลาการรักษานานขึ้น นี่คือสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของต้นขา:

• รับประทาน อาหารที่สมดุล อุดมไปด้วย โปรตีน และมีความหลากหลาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อ เสริมสร้างความแข็งแรง
• ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรวอร์มร่างกายก่อน การวอร์มร่างกาย จะช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อได้มาก

กล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อควอดริเซปส์, กล้ามเนื้อแฮมสตริง, กล้ามเนื้อแฮมสตริงตึง, ปวดขา, ปวดกล้ามเนื้อต้นขา