โรคซึมเศร้ากำลังทำลายความสัมพันธ์ของคุณอยู่หรือเปล่า? มาคุยกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าอยากอยู่คนเดียวและหลีกหนีจากทุกคน? คุณเคยมีช่วงเวลาที่ไม่ต้องการพูดคุยกับใคร ไม่ต้องการพบปะใคร และรู้สึกโกรธอยู่ตลอดเวลาบ้างไหม? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าโรคซึมเศร้าได้เข้ามาในชีวิตของคุณแล้ว มันไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อตัวคุณเอง แต่ยังส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างที่รักคุณด้วย มันเหมือนกับการโยนก้อนหินลงไปในน้ำ คลื่นที่เกิดขึ้นจะแผ่กระจายไปทั่ว

ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร?

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรู้สึกโดดเดี่ยวและปลีกตัวออกจากสังคม สิ่งที่เคยชอบทำ การเดินทางกับเพื่อนฝูง และช่วงเวลาแห่งความสุขกับครอบครัวเริ่มจางหายไป คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ นอกจากนี้ การโมโหเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และความรู้สึกกระวนกระวายใจอยู่ตลอดเวลาก็เป็นส่วนหนึ่งของอาการนี้ด้วย

ทีนี้ลองคิดจากมุมมองของคนที่คุณรักดูบ้าง ไม่ใช่จากมุมมองของคุณเอง คู่รัก พ่อแม่ ลูกๆ และเพื่อนสนิทของคุณกำลังเฝ้ามองการเปลี่ยนแปลงนี้อยู่ พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าที่คุณไม่พอใจกับพวกเขา พวกเขาอาจคิดว่าคุณเศร้าเพราะพวกเขาทำผิดอะไรบางอย่าง พวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อพยายามช่วยเหลือคุณแต่คุณปฏิเสธ

แต่ก็มีข่าวดีอยู่บ้าง การสนับสนุนที่คุณได้รับจากครอบครัวและเพื่อนๆ ในช่วงเวลานี้คือ พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของคุณ การใช้พลังนั้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์

นี่เป็นเส้นทางที่ยากลำบาก แต่ด้วยก้าวเล็กๆ คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ขึ้นมาใหม่ได้

1. พยายามกำจัดความเหงา

เมื่อความเศร้าเข้าครอบงำ เราทุกคนอยากจะเข้าไปในห้อง ปิดประตู และอยู่คนเดียว แต่สิ่งนั้นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ การได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักนั้นมีค่าอย่างยิ่งในเวลานี้

• เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน: อย่าทำเรื่องใหญ่ๆ ทีเดียวทั้งหมด เริ่มจากโทรหาเพื่อนสนิท หรือส่งข้อความไปก็ได้
• การออกเดทแบบรวดเร็ว: ถ้าเป็นไปได้ ลองถามว่า "เราออกไปดื่มชาข้างนอกกันสักหน่อยไหม?" หรือไปเดินเล่นด้วยกันสั้นๆ ก็ได้
• พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด: การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยตัวเอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุย แค่ดูทีวีด้วยกันหรืออยู่กับใครสักคนอย่างเงียบๆ ก็ดีเช่นกัน

2. พูดคุยอย่างเปิดเผยกับคนที่คุณรัก

อย่าหวังว่าพวกเขาจะเดาได้ว่าคุณคิดอะไรอยู่

• บอกพวกเขาว่าคุณคิดและรู้สึกอย่างไร
• คุณอาจพูดว่า "ตอนนี้ฉันแค่อยากให้คุณฟังตรงนี้ก่อน ฉันไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำหรือวิธีแก้ปัญหา" จากนั้นพวกเขาจะรู้ว่าควรช่วยเหลือคุณอย่างไร
• ทำให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณยังรักพวกเขาอยู่ แต่ตอนนี้มันยากที่จะแสดงออก
• นอกจากนี้ ถามพวกเขาด้วยว่ารู้สึกอย่างไรบ้าง นี่เป็นการสื่อสารสองทาง
• หากการพูดคุยเป็นเรื่องยากมาก การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดครอบครัวหรือนักบำบัดความสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

3. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

คุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นภาระของทุกคน" ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่เป็นความซึมเศร้าในหัวของคุณต่างหากที่กำลังพูดอยู่ ครอบครัวและเพื่อนของคุณอยากช่วยเหลือคุณจริงๆ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร

• ขอความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ: ความช่วยเหลือไม่ได้หมายถึงการให้กำลังใจทางอารมณ์เสมอไป อาจเป็นความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในทางปฏิบัติ เช่น "ช่วยไปซื้อของชำให้หน่อยได้ไหม" หรือ "ช่วยดูแลเด็กๆ สักพักได้ไหม"

4. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

บางครั้ง การได้พูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับภาวะนี้เช่นกัน แม้แต่กับคนในครอบครัว ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้นได้ มันทำให้คุณรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้เผชิญกับเรื่องนี้อยู่คนเดียว"

• คุณสามารถสอบถาม แพทย์ หรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับกลุ่มช่วยเหลือในพื้นที่ของคุณได้ นอกจากนี้อาจมีกลุ่มออนไลน์ด้วย

ด้วยเหตุนี้ การได้รับ การรักษาพยาบาล ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง แล้วการเดินทางครั้งนี้จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ