มาเรียนรู้ 4 วิธีใหม่ในการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมกันเถอะ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความกลัวอย่างหนึ่งที่ทุกคนนึกถึงคือ "ฉันจะลืมทุกอย่างหรือเปล่า?" การลืมแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น กุญแจอยู่ที่ไหน หรือชื่อของใครบางคน ก็เป็นเรื่องน่ากลัว นั่นคือความกลัวของภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นภาวะที่ความทรงจำค่อยๆ หายไป แต่ข่าวดีก็คือ ต่างจากในอดีต วิทยาศาสตร์การแพทย์ในปัจจุบันกล่าวว่า นี่ไม่ใช่เพียงโรคที่เกิดขึ้นตามอายุเท่านั้น แต่เป็นสิ่งที่วิถีชีวิตของเรามีผลกระทบอย่างมาก นั่นหมายความว่าเราสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อลดความเสี่ยงนี้ได้

วันนี้เราจะมาพูดถึง 4 วิธีใหม่ที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โดยอิงจากงานวิจัยล่าสุด วิธีเหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

1. คุณแค่หลับไปเฉยๆ หรือว่าเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ?

เราทราบดีว่าการนอนหลับที่ดีนั้นจำเป็นไม่เพียงแต่ต่อสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความสุข ภูมิคุ้มกัน การควบคุมโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ แต่การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าทั้งปริมาณและ คุณภาพของการนอนหลับ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์

การนอนหลับมีหลายระยะ ในบรรดาระยะเหล่านั้น การนอนหลับลึก และ การนอนหลับแบบ REM มีความสำคัญมาก เพราะเป็นช่วงที่สารพิษที่ไม่จำเป็นซึ่งสะสมอยู่ในสมองถูกกำจัดออกไป และความทรงจำถูกรวบรวมเข้าด้วยกัน มีการค้นพบว่า การนอนหลับที่ไม่เพียงพอในช่วงวัยกลางคน อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ส่วนของสมองที่เสียหายในโรคอัลไซเมอร์หดตัวลง

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ?

แค่พูดว่า "ฉันจะนอนหลับ 8 ชั่วโมง" นั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับหรือไม่ ซึ่งทำได้ง่ายๆ ด้วยการจดบันทึก จดเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอน

• ฉันดูเหนื่อยเกินไปหรือเปล่า?
• "หรือคุณรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดีและผ่อนคลาย?"
• "คุณเผลอหลับระหว่างวัน ขณะทำงาน หรือขณะพูดคุยหรือไม่?"

สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนหรือไม่ และคุณภาพการนอนหลับเป็นอย่างไร คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์อย่างเช่นสมาร์ทวอทช์เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระยะการนอนหลับของคุณ ได้ หากคุณนำข้อมูลนี้ไปปรึกษาแพทย์ คุณก็จะสามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดของการมีปัญหาการนอนหลับได้

2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายยากๆ การออกกำลังกายง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว!

เรามักคิดว่าการออกกำลังกายหนักๆ จนเหงื่อท่วมตัวเท่านั้นที่จะได้ผลใช่ไหม? แต่เมื่อพูดถึงเรื่องความจำแล้ว เรื่องราวกลับแตกต่างออกไป การศึกษาใหม่พบ ว่าแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถช่วยพัฒนาความจำได้สามารถป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้

ในการศึกษาครั้งนี้ ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีปัญหาในการจดจำสิ่งใหม่ๆ สภาวะนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม กลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้ทำการออกกำลังกายอย่างหนัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้ทำท่าบริหารร่างกายเบาๆ เช่น การยืดเหยียด การทรงตัว และการเคลื่อนไหวข้อต่อ

ที่น่าประหลาดใจคือ หลังจากผ่านไปหนึ่งปี ความจำของทั้งสองกลุ่มไม่ได้เสื่อมลงไปอีกเลย ซึ่งหมายความว่าสมองได้รับการปกป้องในระดับเดียวกัน ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายเบาหรือหนักก็ตาม

3. ดูแลระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ขณะนี้ได้มีการค้นพบแล้วว่า การรักษาระดับ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือคอเลสเตอรอล LDL ในเลือดให้อยู่ในระดับต่ำ สามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการนี้มีประสิทธิภาพมาก สามารถลดความเสี่ยงได้มากกว่าการควบคุมความดันโลหิตและโรคเบาหวานเสียอีก

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? สมองของเราเป็นอวัยวะที่อุดมไปด้วยไขมัน (ลิปิด) คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สามารถทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดในสมองและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจทำลายเซลล์สมองได้

สำหรับผู้ที่รับประทานยาลดคอเลสเตอรอล เช่น ยาในกลุ่มสแตติน จะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมอีกอย่างหนึ่ง เนื่องจากยาเหล่านี้มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบด้วย แต่สิ่งสำคัญคือ แพทย์เท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาลดคอเลสเตอรอลหรือไม่ และควรใช้ยาชนิดใด แพทย์จะตรวจสอบผลเลือดของคุณและให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณ

4. ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิดยังช่วยปกป้องสมองได้อีกด้วย!

เรื่องนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ใช้ยารักษาโรคเบาหวานสองประเภท ได้แก่ GLP-1 และ SGLT2i มีความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ลดลง 33% ถึง 43%

แต่มีสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึง ยาเหล่านี้ (เช่น โอเซมปิก) ไม่ใช่ยาที่ป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่เป็นยาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การวิจัยในเรื่องนี้ยังคงดำเนินอยู่ ดังนั้น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ควร ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพสมองของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างล้วนเชื่อมโยงกัน เมื่อคุณดูแลสุขภาพหัวใจ ระดับคอเลสเตอรอล การนอนหลับ การออกกำลังกาย การควบคุมโรคเบาหวาน คุณกำลังปกป้องสมองของคุณโดยไม่รู้ตัว