เมื่อเราได้ยินคำว่า "ความเครียด" เรามักไม่คิดว่ามันเป็นความรู้สึกที่ดีใช่ไหม? แต่บางครั้งความเครียดเล็กน้อยก็เป็นเรื่องดี ลองนึกถึงความกลัวปนความตื่นเต้นที่คุณรู้สึกเมื่อเริ่มต้นงานใหม่หรือความสัมพันธ์ใหม่ ความเครียดแบบนั้นจะให้พลังงานและความกระตือรือร้นแก่เราในการเผชิญกับความท้าทายและลองสิ่งใหม่ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์อันตราย
แต่ความเครียดที่ดีนั้นอยู่ได้ไม่นาน มันให้พลังงานที่คุณต้องการในขณะนั้น แล้วมันก็หายไป แต่ถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเป็นเวลานาน มันอาจกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้และส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเราจะทำงานได้ดีในระยะสั้น แต่ถ้ามันถูกกระตุ้นในระยะยาว ระบบทั้งหมดของเราก็รับมือไม่ไหว
ความเครียดกับภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กันอย่างไร?
ความเครียดระยะยาว ซึ่งเราเรียกว่า ความเครียดเรื้อรัง อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกว่านั้น นั่นคือภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลาและหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้ายังส่งผลต่อความอยากอาหาร การนอนหลับ และความสามารถในการมีสมาธิอีกด้วย
สิ่งที่น่าทึ่งจริงๆ ก็คือ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในทางกลับกันด้วย กล่าวคือ ภาวะซึมเศร้าก็สามารถก่อให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นแบบ "สองทิศทาง" กล่าวคือ อย่างหนึ่งสามารถทำให้เกิดอีกอย่างหนึ่งได้ และอีกอย่างหนึ่งก็สามารถทำให้เกิดอย่างแรกได้ ทั้งสองอย่างอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
วิธีที่ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความเครียดนั้นชัดเจนมาก ลองนึกภาพดูว่าหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ชีวิตของคุณจะปั่นป่วนไปหมด คุณพยายามปลีกตัวออกจากสังคม อยู่คนเดียว คุณหยุดสังสรรค์กับเพื่อนฝูง เลิกทำงาน เลิกเรียน และเลิกทำกิจกรรมสนุกๆ ทุกอย่าง เมื่อคุณรู้สึกเหงาแบบนี้ ความเครียดที่คุณรู้สึกก็จะเพิ่มขึ้นใช่ไหม นั่นแหละคือวิธีที่ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความเครียด
และมีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าอีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้ก็เป็นความจริงเช่นกัน ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง เช่น การหย่าร้างหรือวิกฤตการณ์ทางการเงินครั้งใหญ่ เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมาก มันทำให้จิตใจของเราเสียสมดุล เมื่อความเครียดสะสมมากขนาดนี้ ก็จะเกิดอะไรบางอย่างขึ้น บ่อยครั้งนั่นก็คือภาวะซึมเศร้า
แต่ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าความเครียดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร แต่ที่แน่ชัดคือความเครียดเรื้อรังเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าในกลุ่มคนหนุ่มสาวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการระบาดของโควิด-19 ซึ่งเชื่อว่าเป็นผลมาจากความโดดเดี่ยวทางสังคม การเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตปกติ และความเครียดทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องการศึกษาและการทำงาน
เราจะทำอย่างไรเพื่อทำลายวงจรความเครียดและภาวะซึมเศร้า?
บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีชีวิตของเราก็สามารถช่วย打破วงจรความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคิดในแง่บวกเกี่ยวกับวิธีที่คุณรับมือกับความเครียด
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการคิดว่า "โอเค ฉันจะลงมือทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับเรื่องนี้" แทนที่จะคิดว่า "ฉันเครียด ฉันกำลังจะเป็นโรคซึมเศร้า" อย่าเอาแต่นั่งคิดว่า "ฉันจะทนกับเรื่องนี้ต่อไป"
ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
| การกระทำ | ควรทำอย่างไร และทำไมจึงสำคัญ? |
|---|---|
| ออกกำลังกาย. | การออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมากแล้ว กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินและการเล่นโยคะ สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ |
| ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไป | แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่จะไม่ช่วยในระยะยาว นอกจากจะเป็นอันตรายต่อร่างกายแล้ว คุณอาจรู้สึกผิดกับตัวเองในภายหลัง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับ |
| จำกัดปริมาณคาเฟอีน | คาเฟอีน ซึ่งพบได้ในกาแฟ ชาบางชนิด และน้ำอัดลม สามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายโดยไม่จำเป็นและเพิ่มความเครียดได้ ดังนั้นควรลดการบริโภคสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ |
| งดสูบบุหรี่ | ความเชื่อที่ว่าการสูบบุหรี่ช่วยลดความเครียดนั้นเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก นิโคตินอาจทำให้รู้สึกสงบลงชั่วคราว แต่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น เมื่อฤทธิ์ของนิโคตินหมดไป ความอยากบุหรี่ก็จะเพิ่มขึ้น นำไปสู่ความเครียดที่มากขึ้นไปอีก |
| หาเวลาให้กับตัวเองบ้าง | ทำในสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี |
| หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียด | หากคุณรู้ว่าสิ่งใดหรือใครกำลังทำให้คุณเครียด พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือบุคคลนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ |
| นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ | ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน |
ถ้าคุณกำลังรู้สึกซึมเศร้า สิ่งสำคัญที่สุดคือการกำจัดความรู้สึกสิ้นหวังที่ว่า 'ไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ไม่มีประโยชน์' นั่นไม่เป็นความจริง แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
ขอความช่วยเหลือ อย่าทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง
อีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดผลกระทบของความเครียดและภาวะซึมเศร้าคืออย่าพยายามรับมือกับสิ่งเหล่านี้เพียงลำพัง ความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งและให้การสนับสนุนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือหาทางเชื่อมต่อกับผู้อื่น การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้สักคนสองคนนั้นสำคัญมาก
การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งนับเป็นก้าวสำคัญไปแล้ว
แทนที่จะพูดแค่ว่า "ฉันเครียด" การระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจและส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างแท้จริงจะช่วยได้มากกว่า การได้พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
บางครั้ง ทางออกที่ดีที่สุดคือการได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจกับคนที่ตั้งใจฟัง มากกว่าการถูกบอกว่า "ทำอย่างนั้น ทำอย่างนี้"
การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวไม่ได้ผล คุณสามารถขอ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ได้ นั่นหมายถึง การไปพบแพทย์และ พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์อาจส่งต่อคุณไปยังจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาหากจำเป็น
หนึ่งในวิธีการรักษาคือ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT)กล่าวโดยสรุป วิธีการบำบัดนี้ทำงานโดยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของเรา ช่วยให้เราควบคุมชีวิตของตนเองได้อีกครั้ง วิธีการ CBT นี้ช่วยให้เราคิดว่า "สิ่งเล็กน้อยที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้คืออะไร? ฉันจะทำได้อย่างไร? ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร?" ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือทางการศึกษาที่ดีเช่นเดียวกับวิธีการบำบัด
ข้อสรุปสำคัญ
- ความเครียดและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวโยงกัน อย่างหนึ่งอาจเป็นสาเหตุอีกอย่างหนึ่ง หรือทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก
- อย่าต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้เพียงลำพัง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ นั่นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น
- หากคุณยังควบคุมอาการไม่ได้แม้หลังจากพูดคุยกับครอบครัวแล้ว อย่าลังเล ที่จะไปพบแพทย์ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของการช่วยเหลือตัวเอง
- การรักษา เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ