ในช่วงเดือนเมษายนและพฤษภาคมที่แดดจัดและอากาศร้อนอบอ้าว ฤดูกาลปิดเทอมของเด็กๆ ก็เริ่มต้นขึ้นเช่นกัน เราคิดว่าทุกคนควรมีความสุขและสนุกสนานในช่วงเวลานี้ แต่ในขณะที่ทุกคนกำลังเดินทางท่องเที่ยว ฉลองปีใหม่ และมีความสุข คุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกเศร้า เหงา และไม่อยากทำอะไรเลยหรือเปล่า? ถ้าคุณคิดว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันคนเดียว?" เรื่องราวนี้เหมาะสำหรับคุณ วันนี้เราจะพูดถึง "ภาวะซึมเศร้า ในฤดูร้อน " ซึ่งหลายคนไม่รู้จัก แต่ส่งผลกระทบต่อบางคน
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้าในสภาพอากาศร้อนแบบนี้?
สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนอาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยทางชีวภาพ ส่วนสำหรับคนอื่นๆ ความเครียดต่างๆ ที่มาพร้อมกับฤดูนี้สะสมกันจนทำให้เกิดความเศร้าหมอง มาดูกันว่าสาเหตุหลักที่ส่งผลต่อเรื่องนี้มีอะไรบ้าง
| เหตุผล | มันส่งผลต่อคุณอย่างไร |
|---|---|
| โรคซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน | คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD) มาบ้างแล้ว โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิด แต่สำหรับบางคน อาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม คือเกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนที่มีแดดจัด สภาวะนี้พบได้บ่อยในประเทศที่อยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร เช่น ศรีลังกา ยิ่งกลางวันยาวนาน อุณหภูมิก็ยิ่งสูงขึ้น และความชื้นก็ยิ่งสูงขึ้น อาการหลักๆ ได้แก่ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ น้ำหนักลด และวิตกกังวล |
| กิจวัตรประจำวันที่ถูกรบกวน | หากคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า คุณคงรู้ดีว่าการรักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญแค่ไหน แต่สิ่งต่างๆ เช่น วันหยุดยาว วันหยุดเรียนของเด็กๆ และการเดินทาง อาจทำให้กิจวัตรประจำวันของเราปั่นป่วนไปหมด ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดอย่างมาก หากคุณมีลูก คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้พวกเขามีกิจกรรมทำตลอดทั้งวัน ทั้งหมดนี้อาจทำให้รู้สึกหนักใจได้ |
| ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย | เมื่ออากาศร้อนทำให้เราต้องสวมเสื้อผ้าน้อยลง หลายคนรู้สึกอับอายและไม่สบายใจกับรูปร่างของตัวเอง พวกเขาไม่อยากใส่กางเกงขาสั้นหรือเสื้อยืด ไม่อยากไปทะเล หรือไปสระว่ายน้ำ ด้วยเหตุนี้ บางคนถึงกับพยายามหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมและการรวมตัวกับเพื่อนฝูง |
| ความกังวลทางการเงิน | ค่าใช้จ่ายในช่วงนี้ค่อนข้างสูง การซื้อของขวัญปีใหม่ การไปเยี่ยมหมู่บ้าน การไปเที่ยว การสอนพิเศษให้เด็กๆ... สิ่งเหล่านี้ล้วนต้องใช้เงิน ความกดดันทางการเงินนี้อาจเป็นสาเหตุของความเศร้าได้เช่นกัน บางคนอาจมีความกังวล เช่น "ฉันจะยังมีงานทำอยู่ไหมตอนไปเที่ยว?" |
| ความร้อน | บางคนชื่นชอบแสงแดดและความร้อนจัด แต่สำหรับบางคนแล้วมันทนไม่ไหว การไม่ยอมออกไปข้างนอกเพราะความร้อน การอยู่แต่ในห้องแอร์ทั้งวัน การงดเดินเล่นตอนเย็น และการซื้ออาหารจากร้านค้าเพราะขี้เกียจทำอาหาร... สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น |
จะทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ได้?
เอาล่ะ ตอนนี้เรารู้สาเหตุแล้ว แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงช่วงฤดูร้อนนี้และลดความเศร้าที่เราเผชิญอยู่ได้บ้าง? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยคุณได้
1. ปรึกษาแพทย์
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณคิดว่าตัวเองมีอาการของโรคซึมเศร้า อย่ารอจนถึงช่วงเวลาของปีแล้วค่อยคิดว่าถึงเวลาที่ คุณต้องไปขอความช่วยเหลือ แล้ว ไปพบ แพทย์ ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์สามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ได้ โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าพูดแค่ว่า "อีกไม่กี่วันก็หาย" บางครั้ง สิ่งที่เริ่มต้นจากการเป็นอาการชั่วคราวอาจพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรงในภายหลัง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอยู่แบบนี้ไปหลายเดือน
2. วางแผนล่วงหน้า
ข้อดีอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนคือเรารู้ว่ามันจะมาเมื่อไหร่ ดังนั้น ในขณะที่คุณยังไม่ถึงเดือนเมษายน ลองคิดถึงสิ่งที่จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในช่วงฤดูร้อนดู คุณวางแผนอะไรไว้สำหรับวันหยุดของลูกๆ บ้าง? วิธีที่ดีที่สุดในการไปเที่ยวพักผ่อนคืออะไร? เมื่อคุณวางแผนสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้า คุณจะรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วันหยุดยาว ปาร์ตี้ดึกดื่น และกิจกรรมต่างๆ เหล่านั้น อาจทำให้คุณนอนหลับยากในเวลากลางคืน แต่จำไว้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา
4. อย่าละเลยการออกกำลังกาย
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ หากอากาศร้อนทำให้คุณออกกำลังกายตามปกติได้ยาก ลองหาวิธีอื่นในการออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกายตอนเช้าตรู่หรือตอนดึก เริ่มทำอะไรก็ได้ที่ทำได้ที่บ้าน หากคุณไม่มีเงินจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนสเป็นรายปี ก็ไปสมัครแค่สองหรือสามเดือนก็ได้
"สาเหตุสำคัญที่สุดของความทุกข์ของเราคือช่องว่างระหว่างจุดที่เราอยู่และจุดที่เราคิดว่าเราควรจะเป็น"
5. อย่าโทษตัวเอง
สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนคือคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ทุกคนดูเหมือนจะมีความสุข อย่าคิดว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน? ฉันมีอะไรผิดปกติ?" อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่มีกฎใดที่บอกว่าคุณต้องมีความสุขเพียงเพราะเป็นเดือนมิถุนายนในปฏิทิน แต่จงหาสาเหตุของความเศร้าของคุณและพยายามเอาชนะมัน
6. วางแผนวันหยุดของคุณให้ดี
ก่อนวางแผนวันหยุดประจำปี ลองถามตัวเองว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ หรือเป็นสิ่งที่ฉันทำเพื่อเอาใจญาติ? มันจะทำให้ฉันมีความสุขไหม? หรือมันจะยิ่งเพิ่มภาระทางการเงินให้ฉัน?" คุณอาจจะได้รับประโยชน์มากกว่าหากไปเที่ยวพักผ่อนสั้นๆ หลายครั้ง โดยเพิ่มวันหยุดสุดสัปดาห์อีกสองสามวัน แทนที่จะไปเที่ยวทั้งสัปดาห์
7. หากคุณกำลังรับประทานยาอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณกำลังรับประทานยาแก้โรคซึมเศร้าอยู่แล้ว และอาการของคุณแย่ลงในช่วงฤดูร้อนของทุกปี โปรดปรึกษา แพทย์ ของคุณ แพทย์อาจปรับขนาดยาของคุณเล็กน้อยในช่วงฤดูร้อน แล้วค่อยลดขนาดยาลงกลับไปเป็นขนาดยาเดิม ซึ่งอาจช่วยได้มาก ห้ามเปลี่ยนยาเองโดยพลการเด็ดขาด
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่จริงและได้รับการยอมรับ ไม่ใช่สิ่งที่คุณจินตนาการขึ้นมาเอง
- อย่ารู้สึกผิดหากคุณไม่มีความสุขเหมือนคนอื่นๆ ในช่วงอากาศร้อน มันเป็นเรื่องปกติ
- สาเหตุที่เห็นได้ชัด เช่น การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน อากาศร้อนจัด และปัญหาทางการเงิน ส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้
- หากคุณพบว่าการรับมือกับเรื่องนี้ด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก อย่าลังเล ที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ
- สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่น การวางแผนล่วงหน้า การนอนหลับให้เพียงพอ และการออกกำลังกาย สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.