ความภาคภูมิใจในตนเองคืออะไร?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ความภาคภูมิใจในตนเองคือวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณค่าที่คุณมอบให้กับตัวเอง หมายความว่าคุณยอมรับตัวเองทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน รักตัวเอง และเคารพตัวเองหรือไม่ มันเหมือนกระจกในจิตใจของเรา ถ้ากระจกนั้นสะท้อนภาพเราได้อย่างชัดเจนและดี ความภาคภูมิใจในตนเองของเราก็จะสูง แต่ถ้ามันพร่ามัวและแสดงให้เห็นว่าเราด้อยกว่า เราก็อาจกล่าวได้ว่าเรามีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เข้าใจไหม? ดังนั้น การมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจึงสำคัญมาก มันเหมือนรากฐานที่แข็งแกร่ง ช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายที่เข้ามาในชีวิต เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เราจะกังวลแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง และรู้สึกกลัวที่จะทำสิ่งใหม่ๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตระหนักถึงเรื่องนี้จึงสำคัญอะไรบ้างที่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา?
โปรดทราบว่า ความภาคภูมิใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่คงที่และอยู่ในรูปแบบเดิมเสมอไป มันสามารถขึ้นๆ ลงๆ ได้ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อมัน ลองมาดูกันว่าปัจจัยหลักๆ ที่ส่งผลกระทบต่อมันมีอะไรบ้างเสียงที่มาจากภายในหัวใจของเรา (เสียงภายใน)
คุณเคยพูดกับตัวเองไหม? ใช่ เราทุกคนเคยทำ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า 'เสียงภายใน' บางครั้งเสียงนี้ก็ใจดีมาก พูดว่า 'คุณทำได้' 'นี่ดีแล้ว' แต่บางครั้งเสียงนี้ก็รุนแรงมาก พูด ในสิ่งที่ไม่ดี เช่น 'คุณทำได้' 'คุณโง่' 'คุณไร้ประโยชน์' ดังนั้นหากเราได้ยินเสียงเชิงลบนี้ตลอดเวลา ความภาคภูมิใจในตนเองของเราก็จะเริ่มลดลง พูดให้ชัดเจนก็คือ หากเราวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป มันไม่ดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราผู้คนในชีวิตของเรา
คนรอบข้างมีผลกระทบอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ครอบครัว เพื่อน คู่สมรส คนที่ทำงาน... คำพูดและการกระทำของทุกคนล้วนส่งผลต่อเรา ลองคิดดูสิว่า เมื่อคุณกำลังทำอะไรด้วยความมุ่งมั่น คุณจะมีความสุขแค่ไหนหากมีใครสักคนเข้ามาบอกคุณว่า 'โอ้ คุณทำได้ คุณเก่งมาก!' นั่นจะยิ่งเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเรามากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่วิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่คุณทำและดูถูกคุณอยู่ตลอดเวลา ความมั่นใจในตนเองของคุณอาจค่อยๆ ลดลง หากคุณต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ เช่น การถูกกลั่นแกล้ง นั่นก็เป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมากเช่นกันประสบการณ์ชีวิต
เราทุกคนต่างเผชิญกับประสบการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิต บางอย่างก็มีความสุข บางอย่างก็เศร้า และความสำเร็จ ที่เราได้มาก็แตกต่างกันไปการได้รับการยอมรับช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเรา อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ เช่น ความพ่ายแพ้ ความผิดหวัง และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราจะลุกขึ้นยืนได้อย่างไรหลังจากประสบการณ์เหล่านั้น บางคนล้มเหลวแม้เพียงทำผิดพลาดเล็กน้อย แต่บางคนเรียนรู้จากความผิดพลาดและเข้มแข็งขึ้นสื่อสังคมออนไลน์
ในปัจจุบัน สื่อสังคมออนไลน์ มีอิทธิพลอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา บนแพลตฟอร์มอย่างเฟซบุ๊กและอินสตาแกรม เรามักเห็นแต่ด้านที่ดีและสวยงามที่สุดของชีวิตคนอื่นใช่ไหม? เมื่อทุกคนดูมีความสุขและประสบความสำเร็จ บางครั้งเราอาจรู้สึกผิดหวังในตัวเอง “ทำไมชีวิตฉันถึงเป็นแบบนี้?” เราอาจคิดเช่นนั้น การเปรียบเทียบที่ไม่จำเป็น เหล่านี้มีโอกาสสูงที่จะทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองของเราลดลง ดังนั้น เราจึงต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเมื่อใช้สื่อสังคมออนไลน์สุขภาพกายและรูปลักษณ์
สุขภาพกายและความรู้สึกที่เรามีต่อรูปลักษณ์ภายนอกนั้นเกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเองเช่นกัน หากเราเจ็บป่วยหรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ก็อาจส่งผลต่ออารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองได้ นอกจากนี้ บางคนกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนเอง (เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก สีผิว) และเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นจนรู้สึกทุกข์ใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ทุกคนแตกต่างกันและทุกคนมีความสวยงามในแบบของตนเองอาการของภาวะขาดความมั่นใจในตนเองมีอะไรบ้าง?
เอาล่ะ ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า 'ฉันไม่แน่ใจว่าฉันมี autoestima ต่ำหรือเปล่า' ถ้าคุณคิดแบบนั้น ลองใช้เวลาสักครู่ตรวจสอบดูว่าคุณมีลักษณะเหล่านี้ด้วยหรือไม่- โทษตัวเองอยู่ตลอดเวลา: หากคุณคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา เช่น 'ฉันทำไม่ได้' 'ฉันไม่ดีพอ'
- การหลีกเลี่ยงความท้าทาย: หากคุณกลัวที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ กลัวที่จะรับมือกับงานที่ยาก หรือคิดอยู่ตลอดเวลาว่า 'ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันล้มเหลว?'
- ความไม่เต็มใจที่จะรับคำชม: หากมีคนพูดอะไรดีๆ กับคุณ คุณจะหลีกเลี่ยงโดยการพูดว่า "โอ้ ไม่ นั่นไม่มากขนาดนั้นหรอก"
- หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่เสมอ โดยคิดว่า 'เขามีสิ่งนี้ ฉันไม่มี' และรู้สึกเศร้า
- ความกลัวความผิดพลาดมากเกินไป: หากคุณคิดมากเกินไปแม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อย และรู้สึกผิดหวังในตัวเอง
- การเอาใจคนอื่น: การตอบว่า "ใช่" กับทุกสิ่งทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม เพราะคิดว่ามันจะทำให้คนอื่นเสียใจ
- ความอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์มากเกินไป: ถ้าใครวิจารณ์เรื่องเล็กๆ น้อยๆ คุณก็เก็บมาคิดมากและครุ่นคิดถึงเรื่องนั้นอยู่หลายวัน
- รู้สึกไร้ค่า: หากคุณ มีความรู้สึกเช่น 'ฉันไม่มีค่าอะไรสำหรับใครเลย' หรือ 'ฉันไม่มีค่าพอที่จะมีชีวิตอยู่'
การมีลักษณะเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีลักษณะเหล่านี้หลายข้อ และคุณต้องดิ้นรนกับความรู้สึกเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาเรื่องความนับถือตนเองแล้ว
คุณจะสร้างและปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร?
ข่าวดีก็คือ เราสามารถพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ เราก็สามารถเสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรงได้เช่นกัน มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง1. ท้าทายความคิดเชิงลบ
ฉันกำลังพูดถึงเสียงด้านลบภายในจิตใจของเรา เมื่อเสียงนั้นดังขึ้น อย่าเพิ่งยอมรับมัน แต่จงท้าทายมัน ถามตัวเองด้วยคำถามเช่น 'นั่นคือตัวฉันจริงๆ หรือ?' 'มีหลักฐานอะไรมายืนยันเรื่องนี้ไหม?' 'ฉันคิด ต่างออกไปไม่ได้เหรอ?' ลองนึกภาพว่าคุณสอบได้ไม่ดี แทนที่จะคิดว่า 'ฉันโง่' คุณอาจคิดว่า 'ครั้งนี้ฉันทำได้ไม่ดี แต่ครั้งหน้าฉันจะพยายามให้มากกว่านี้' ใช่ไหม? เทคนิคที่สอนในวิธีการบำบัด เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) บางครั้งก็ช่วยในเรื่องนี้ได้2. ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง
คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทของคุณอย่างไรเมื่อเขาหรือเธอเศร้า? คุณดุเขาหรือเธอไหม? หรือไม่? คุณพูดคุยกับเขาหรือเธอด้วยความเมตตาและความเข้าใจหรือไม่? นั่นคือวิธีที่คุณควรปฏิบัติต่อตัวเอง เราทุกคนต่างทำผิดพลาด เราทุกคนต่างมีจุดอ่อน แทนที่จะโทษตัวเองในเวลานั้น ให้คิดว่า 'ไม่เป็นไร ฉันก็เป็นมนุษย์เหมือนกัน' การใจดีกับตัวเองนั้นสำคัญมากสำหรับการสร้างความนับถือตนเอง3. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
เมื่อเราพยายามบรรลุเป้าหมายใหญ่ๆ พร้อมกันทั้งหมด เราจะรู้สึกท้อแท้ได้ง่ายหากล้มเหลว ดังนั้น จง ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้จริง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่งแล้ว จงฉลองให้กับมัน มันจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น ชัยชนะเล็กๆ จะปูทางไปสู่ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่กว่า4. มุ่งเน้นที่จุดแข็งของคุณ
เราทุกคนต่างมีพรสวรรค์และความสามารถเฉพาะตัว บางทีคุณอาจเก่งเรื่องวาดรูป ทำอาหาร หรือช่วยเหลือผู้อื่นได้ดี แทนที่จะจมอยู่กับจุดอ่อน ลองค้นหาจุดแข็งของคุณ ดู แล้วพัฒนาจุดแข็ง เหล่านั้น เมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณถนัด คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น5. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
จงอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ให้การสนับสนุน ให้กำลังใจ และทำให้คุณรู้สึกดีเมื่ออยู่ด้วยกัน ควรหลีกเลี่ยงคนที่คอยวิพากษ์วิจารณ์และดูถูกคุณอยู่เสมอ กำหนด ขอบเขต อย่าพยายามเป็นทุกอย่างให้ทุกคนจนสูญเสียความเป็นตัวเองไป6. ดูแลตัวเอง (การดูแลตนเอง)
เรื่องนี้สำคัญมาก ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการพักผ่อนและโภชนาการที่ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสวนเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเราดูแลตัวเอง เราก็จะรู้สึกดีกับตัวเอง7. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
เรามักจะตอบว่า "ใช่" กับทุกสิ่งทุกอย่าง แม้ว่ามันจะยากสำหรับเราก็ตาม เพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นเสียใจ แต่สิ่งนั้นกลับทำให้เรากดดันตัวเองมากขึ้น หากมีสิ่งใดที่คุณทำไม่ได้จริงๆ หรือไม่ต้องการทำ อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" มันจะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานของคุณ และแสดงให้เห็นว่าคุณเคารพตัวเอง8. ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนต่างมีข้อบกพร่องและข้อผิดพลาด การพยายาม ที่จะสมบูรณ์แบบ (ลัทธิความสมบูรณ์แบบ) มีแต่จะสร้างแรงกดดันให้กับตัวเราเอง จงยอมรับตัวเองในส่วนที่มีข้อบกพร่อง หากคุณทำผิดพลาด จงเรียนรู้จากมันและก้าวต่อไป9. ช่วยเหลือผู้อื่น
เรามีความสุขอย่างมากจากการทำความดีเล็กๆ น้อยๆ ให้ผู้อื่น มันทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองและคุณค่าของเรา สมัครเป็นอาสาสมัคร ช่วยเหลือเพื่อนบ้าน ช่วยเหลือผู้อื่นในทุกๆ ทางที่คุณทำได้10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
บางครั้ง ไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหน ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้ ในช่วงเวลาเช่นนี้ การขอความช่วยเหลือ จากนักให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยา/จิตแพทย์มืออาชีพ จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสิ่งที่คนที่ใส่ใจตัวเองควรทำ มันก็เหมือนกับการไปหาหมอเมื่อเราเป็นไข้สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจำไว้)
ดังนั้น ความภาคภูมิใจในตนเองจึงเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของสุขภาพจิตของคุณ มันเปรียบเสมือนต้นไม้ล้ำค่าที่เราต้องดูแลเอาใจใส่ บำรุง และปกป้องมันให้ดีคุณมีคุณค่า จงรักตัวเอง เคารพตัวเอง และเชื่อมั่นในตัวเองความภาคภูมิใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่สร้างขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน มันต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ลองค่อยๆ นำสิ่งเหล่านี้เข้ามาในชีวิตทีละเล็กทีละน้อย บางวันอาจจะยาก บางวันอาจจะง่าย แต่จงอย่ายอมแพ้ หากคุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะมีพลังที่จะเผชิญกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ชีวิตจะมอบให้ ความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณเอง!
ความภาคภูมิใจในตนเอง, สุขภาพจิต, ความสุข, ความสำเร็จ, ความคิดเชิงลบ, การดูแลตนเอง
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ