ในชีวิตคนเราจะมีบางวันที่ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่รู้สึกมีความสุขหรือโล่งใจ มีแต่ความคิดด้านลบวนเวียนอยู่ในหัว เกี่ยวกับงาน เกี่ยวกับเพื่อน เกี่ยวกับปัญหาที่บ้าน... คุณอาจรู้สึกว่าทั้งหมดนี้เป็นภาระหนักอึ้งในใจอยู่บ้าง นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน เราทุกคนต่างรู้สึกหดหู่ใจบ้างในบางครั้ง มันเป็นเรื่องปกติมาก

แต่ปัญหาคือ เมื่อความคิดแย่ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเริ่มวนเวียนอยู่ในใจเรา เราจะทำอย่างไรต่อไป? มาพูดคุยเรื่องนี้ให้ละเอียดขึ้นกันดีกว่า

ความคิดที่ไม่ดีจะกลายเป็นอันตรายเมื่อไหร่?

แม้ว่าการมีความคิดในแง่ลบเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า หากใครมีอาการของภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ความคิดในแง่ลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายที่ร้ายแรงได้

ความคิดด้านลบเป็นครั้งคราวอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนัก แต่ถ้าความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน มันอาจทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจ ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดเช่นนี้ มันอาจเป็นสัญญาณเตือนภัย:

• "มันคง ไม่มี ทางได้ผลสำหรับฉันหรอก"
• "มันเกิดขึ้นแบบนี้ เสมอแหละ "

เราต้องระมัดระวังความคิดที่ใช้คำอย่าง "ไม่เคย" หรือ "เสมอ" ให้มากขึ้นอีกหน่อย

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ารูปแบบความคิดเหล่านี้กำลังทำร้ายคุณมากกว่าเป็นประโยชน์? ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• ความคิดเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อ ความสัมพันธ์ ของคุณหรือไม่?
• สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อ งาน หรือกิจกรรมของคุณหรือไม่?
• คุณหันไปพึ่ง แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เพื่อบรรเทาความเครียดนี้หรือไม่?
• สถานการณ์นี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง มานานกว่าสองสัปดาห์แล้ว หรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรความคิดที่ติดอยู่ในหัวของคุณได้หรือไม่?
• คุณกำลัง คิดที่จะจบชีวิตตัวเองอยู่ หรือไม่? คุณควรขอความช่วยเหลือทันที โดย เฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้พยายามทำเช่นนั้นแม้เพียงเล็กน้อย (เช่น เขียนจดหมายลาตาย หรือสะสมยา)

หากคำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้คือ "ใช่" สิ่งที่ดีที่สุดคือไปพบ แพทย์ ที่คุณไว้วางใจและปรึกษาเรื่องนี้

มีวิธีปฏิบัติอะไรบ้างที่จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง?

มีหลายวิธีที่เราสามารถใช้เพื่อหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ หลายวิธีเหล่านี้จัดอยู่ในกลุ่มการบำบัดประเภทหนึ่งที่เรียกว่า การบำบัดด้วย การปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) กล่าวโดยง่ายคือ การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนวิธีคิดของเรา แพทย์จิตเวชหรือนักจิตวิทยาจะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้

แต่ก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองได้

สิ่งอื่นๆ ที่อาจช่วยได้

นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้แล้ว ยังมีสิ่งง่ายๆ อื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลืออีกด้วย

• การเบี่ยงเบนความสนใจ: สิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ การเล่นจิ๊กซอว์ หรือการพูดคุยกับเพื่อน สามารถช่วยให้คุณลืมปัญหาที่รบกวนจิตใจไปได้ชั่วขณะ
• การเขียน: การเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงบนกระดาษก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ความคิดของคุณชัดเจนขึ้น บางครั้งคำตอบอาจอยู่ตรงหน้าคุณแล้วก็ได้
• เพื่อนและครอบครัว: เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การมีเพื่อนและครอบครัวอยู่เคียงข้างและอย่าผลักไสคุณออกไปนั้นสำคัญมาก การถามว่า "ดูเหมือนคุณจะมีคำถามมากมายอยู่ในใจ" หรือการเสนอแนะเช่น "ถ้าเราคิดแบบนี้จะดีกว่าไหม?" สามารถช่วยได้มาก

มีบางคนที่มักมองโลกในแง่ร้ายเสมอ นั่นคือ พวกเขามองว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีข้อบกพร่อง เป็นสิ่งเลวร้าย แต่พวกเขากลับคิดว่าวิธีคิดของตัวเองนั้นถูกต้องที่สุด ในฐานะแพทย์ หน้าที่ของฉันไม่ใช่การโต้เถียงกับพวกเขาหรือบังคับให้พวกเขาเปลี่ยนมุมมองต่อโลก

คำถามที่ฉันถามคนแบบนั้นคือ "โอเค การคิดแบบนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? ถ้าเป้าหมายในชีวิตของคุณคือการมีความสุข การมีความสัมพันธ์ที่ดี การคิดแบบนั้นช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้หรือไม่?"