บรรเทาอาการหายใจลำบากได้ทันที: เรียนรู้เกี่ยวกับท่าพยุงตัวแบบสามขา

บางครั้งคุณเองก็คงรู้สึกหายใจลำบากเมื่อรู้สึกเหนื่อยมาก หรือเมื่อขึ้นบันไดใช่ไหม? หรือคุณจำความรู้สึกของคนที่เป็นโรคหอบหืดเวลาหัวใจวายได้ไหม? ส่วนใหญ่แล้ว พวกเขาจะก้มตัวไปข้างหน้า เอามือวางบนเข่าแล้วพยายามหายใจ ท่าทางที่เราทำโดยไม่รู้ตัวนี้มีชื่อทางการแพทย์ว่า "ท่าสามขา" (Tripod Position) นี่เป็นวิธีธรรมชาติที่ร่างกายพยายามช่วยบรรเทาอาการเมื่อเราหายใจลำบาก วันนี้เรามาพูดถึงเรื่องนี้แบบง่ายๆ กัน

ท่าตั้งขาตั้งกล้องแบบนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ท่าสามขาคือการเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยใช้มือ แขน หรือโต๊ะช่วยพยุงน้ำหนักตัว ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่าช่วยหายใจขณะนอน ราบ (orthopneic position ) แต่ชื่อท่าสามขานั้นจำง่ายกว่า ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจลำบาก (orthopnea) ขณะนอนราบ

นักบำบัดระบบทางเดินหายใจสอนท่านี้เพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หายใจได้สะดวกขึ้น ลองนึกภาพดู คุณเคยเห็นคุณปู่นั่งบนเก้าอี้โดยวางมือบนเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าไหม นั่นแหละคือท่านี้

ท่านี้มีรูปแบบหลักอยู่หลายแบบ

คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้ด้วยตัวเอง หรือบางครั้งเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ในโรงพยาบาลอาจช่วยคุณอยู่ในท่านี้ ได้ แต่จำไว้ว่า หากคุณหายใจลำบากอย่างรุนแรง คุณควรไปที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลทันที

ท่านี้มีประโยชน์ต่อภาวะทางการแพทย์ใดบ้าง?

ท่าพยุงสามขาเป็นเพียง วิธีแก้ปัญหาหายใจลำบากชั่วคราว เท่านั้น มีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาอาการในระหว่างที่กำลังรักษาต้นเหตุของอาการ และอาจช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจดังต่อไปนี้:

✨ Wellness care Verified Partner

Tripod Position — Triple-Strength Omega-3 Fish Oil (2400mg EPA/DHA) + Vitamin D3 & K2 (MK-7) Softgels

Burp-free molecularly distilled wild-caught Omega-3 EPA & DHA paired with Vitamin D3 and K2 MK-7 for cardiovascular, brain, eye, bone, and anti-inflammatory wellness.

Check Availability → 🛒 View on Amazon →

คุณเข้ามารับตำแหน่งนี้ได้อย่างไรกันแน่?

การทำท่านี้ง่ายมาก มาดูกันทีละขั้นตอนเลยว่าทำอย่างไร

วิธีการนั่งบนเก้าอี้

1. นั่งที่ขอบเก้าอี้หรือเตียง

2. อย่าท้อถอย ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

3. โน้มตัวส่วนอกไปข้างหน้าเล็กน้อย

4. จากนั้นวางมือหรือข้อศอกไว้บนเข่าของคุณ คุณอาจวางคางบนมือก็ได้หากต้องการ

5. ผ่อนคลายคอและไหล่ และรักษาท่าทีผ่อนคลายไว้

วิธีการโดยใช้โต๊ะจากเตียงนอน

1. นั่งบนเตียงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า

2. วางโต๊ะเล็กๆ ไว้พาดไว้ที่สะโพก ระดับประมาณหน้าอก

3. วางหมอนไว้ด้านหลังเพื่อช่วยรองรับเพิ่มเติม

4. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

5. ตอนนี้วางมือลงบนโต๊ะ วางศีรษะลงบนมือหรือหมอนหลายๆ ใบ แล้วผ่อนคลาย

ท่าโพสแบบสามขามีประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างไรบ้าง?

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องโล่งใจเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์หลายประการที่ช่วยให้ร่างกายเราหายใจได้สะดวกขึ้น

• ช่วยให้ทรวงอกขยายตัวได้ดีขึ้น: เมื่อเราก้มตัวไปข้างหน้า กระบังลมจะเคลื่อนลงได้ง่ายขึ้น ทำให้ปอดมีพื้นที่ในการขยายตัวมากขึ้น ส่งผลให้ปอดมีขนาดใหญ่ขึ้น และช่วยให้เราสูด ออกซิเจนได้มากขึ้น
• การกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยหายใจ: โดยปกติแล้ว เราหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกระบังลม แต่เมื่อหายใจลำบาก กล้ามเนื้อช่วยหายใจบริเวณคอและไหล่จะเข้ามาช่วย การจัดท่าแบบสามขาช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ลดความพยายามที่ร่างกายต้องใช้ในการหายใจ: ด้วยเหตุผลสองประการที่กล่าวมาข้างต้น ความพยายามที่ร่างกายต้องใช้ในการหายใจ หรือ "การทำงานของการหายใจ" จึงลดลง ซึ่งทำให้เรารู้สึกโล่งสบายอย่างมาก

บางคนอาจพบว่าหายใจสะดวกขึ้นทันทีที่อยู่ในท่านี้ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น เพื่อให้หายขาด ต้องรักษาต้นเหตุของปัญหาการหายใจลำบากเสียก่อน

ท่าทางแบบนี้มีความอันตรายหรือไม่?

ท่านี้โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ใช้ท่านี้เป็นประจำ แรงกดบนผิวหนังบริเวณข้อศอกและหัวเข่าอาจทำให้ ผิวหนังบริเวณนั้นคล้ำขึ้นและหนาขึ้นเล็กน้อย แพทย์เรียกอาการนี้ว่า "สัญญาณของนักคิด" หรือ "สัญญาณของดาล"

อาการนี้ไม่เป็นอันตราย แต่ เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณมีอาการหายใจถี่ หากเกิดอาการเช่นนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด

• หากคุณพบว่าตัวเองต้องใช้ท่าสามขาบ่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการหายใจไม่ออก ควรไปพบแพทย์ แพทย์อาจปรับแผนการรักษาหรือสอนวิธีการควบคุมการหายใจแบบอื่นๆ ให้คุณได้
• หากคุณ ไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้หายใจลำบาก ควรไปพบแพทย์ทันที

อาการหายใจลำบากอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ดังนั้นอย่าละเลย หากคุณมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรง ให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที