จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไรกับโรคเบาหวาน (เบาหวานชนิดที่ 2) - มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? หรือมีคนในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเป็นโรคนี้? หลายคนมักกังวลและหวาดกลัวเมื่อรู้ว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวาน บางครั้งพวกเขาอาจคิดว่า "โอ้ ชีวิตฉันจบแล้ว" แต่ความจริงไม่ใช่เช่นนั้น โรคเบาหวานเป็นภาวะที่หากได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม สามารถนำไปสู่ชีวิตที่ปกติ หรือดีกว่าเดิม และมีความสุขมากขึ้นได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงประสบการณ์จริงของบุคคลหนึ่ง เรื่องราวนี้จะเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวาน?

ชายในเรื่องนี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในปี 2019 ค่า HbA1c (ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา) ของเขาอยู่ที่ 12.7% และระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารอยู่ที่ 283 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ซึ่งเป็นค่าที่สูงมาก ในตอนแรกเขาคิดว่า "โลกของฉันพังทลายแล้ว" แต่เขาก็ปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว โดยคิดว่า "โอเค ฉันควบคุมมันได้" และวางแผนรับมือ

แล้วเขาทำอะไรไปบ้าง? พูดให้ง่ายก็คือ เขาเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญสามอย่างในชีวิตของเขา

1. อาหารการกิน

2. แบบฝึกหัด

3. การรับประทานยาอย่างถูกต้อง

ด้วยการผสมผสานทั้งสามอย่างนี้ เขาจึงลดน้ำหนักได้ประมาณ 18 กิโลกรัม และ ณ วันนี้ ค่า HbA1c ของเขาก็อยู่ในระดับที่ดีที่ 6.3% เห็นไหม ถ้าคุณมีความมุ่งมั่น ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ จริงไหม?

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เขาทำเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล

ต่อไปนี้เรามาดูกันว่านิสัยสำคัญอะไรบ้างที่ช่วยเขาในเส้นทางนี้ นิสัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเขา เขาไปยิมสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ ที่นั่นเขาออกกำลังกายทั้งแบบ คาร์ดิโอ และ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• ขั้นแรก ให้เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 15-20 นาที
• จากนั้นฉันก็ยกน้ำหนักและออกกำลังกายบนพื้น
• สุดท้าย การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงด้วยการเดินบนลู่วิ่งอีก 10-15 นาที

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

ตอนแรกเขาใช้แอปในโทรศัพท์เพื่อติดตามทุกอย่างที่เขากิน รวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ตอนนี้เขาชินแล้วและรู้ว่าอาหารชนิดไหนดีต่อสุขภาพของเขา

ลองนึกภาพดู บางครั้งเราทุกคนก็รู้สึกอยากกินอะไรที่ชอบ เช่น พาสต้าหรือบะหมี่ ก่อนกินอะไรแบบนั้น เรามักจะตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าปริมาณน้ำตาลอยู่ในระดับที่ดี เช่น 100-102 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เราก็จะกินในปริมาณเล็กน้อย แต่ถ้าปริมาณน้ำตาลสูงกว่าเล็กน้อย เช่น 125-130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เราก็จะงดอาหารนั้นไปเลยในวันนั้น เป็นนิสัยที่ดีใช่ไหมล่ะ?

รับประทานยาตรงเวลา

เขารับประทาน ยาเมตฟอร์มิน วันละ 2000 มิลลิกรัม โดยแบ่งเป็น 1000 มิลลิกรัมในตอนเช้าและ 1000 มิลลิกรัมพร้อมอาหารเย็น นอกจากนี้ เขายังรับประทานยา ลิปิเตอร์ ซึ่งเป็นยาลดคอเลสเตอรอลเพื่อป้องกันโรคหัวใจ ด้วย ชนิดและขนาดของยาเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดเสมอ

คุณควบคุมการกินและการดื่มของคุณอย่างไร?

สิ่งหนึ่งที่หลายคนกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวานคือการควบคุมอาหาร แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด ลองดูว่าเขาทำได้ อย่างไร

เมื่อเขาเพิ่งรู้ว่าตัวเองเป็นเบาหวาน เขาหยุดกินอาหารจำพวกมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว และพาสต้าไปเลย แต่ตอนนี้เขากินในปริมาณน้อยๆ อย่างควบคุมได้ เช่น ถ้าเขาอยากกินพาสต้า เขาก็จะกินแค่ กำมือเดียว เท่านั้น นี่เป็นคำแนะนำที่สำคัญมาก

ผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่ช่วยเหลือฉันในเส้นทางนี้

อย่างที่สุภาพบุรุษท่านนี้กล่าวไว้ คุณไม่สามารถเดินทางนี้ได้เพียงลำพัง เหตุผลสำคัญที่ทำให้เขาประสบความสำเร็จคือการมี กลุ่มคนที่คอยสนับสนุนที่ดี อยู่รอบตัว การมีเพื่อนและครอบครัวที่ให้กำลังใจและชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของคุณนั้นเป็นกำลังสำคัญอย่างยิ่ง

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจำนวนมากรู้สึกเหมือนตนเองโดดเดี่ยวในโลกนี้ ติดอยู่บนเกาะร้าง พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือจะขอความช่วยเหลือจากใคร การไม่มีแพทย์ที่เข้าใจและให้ความช่วยเหลือก็เป็นปัญหาใหญ่เช่นกัน

ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่เธอทำคือไปพบ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ นอกเหนือจากแพทย์ประจำครอบครัวแล้ว การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเช่นนี้ก็เป็นความคิดที่ดี พวกเขายังสามารถแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ เช่น นักโภชนาการ

คุณเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้อย่างไร?

การจัดการความเครียดก็มีความสำคัญมากเช่นกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เขาใช้เวลาอยู่กับลูกสาวเพื่อลดความเครียด ทั้งสองคนเริ่มปลูกผักด้วยกันและมีความสุขมากที่ได้เก็บเกี่ยวผักจากสวน

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขาคือ การทำสิ่งที่ถูกต้องเมื่อไม่มีใครเห็น เมื่อเขาอยู่คนเดียว “ฉันควรกินอะไร? ฉันควรไปออกกำลังกายไหม? ฉันจะห้ามตัวเองไม่ให้กินโดนัทระหว่างเดินทางไปทำงานตอนเช้าได้ไหม?” สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นความท้าทายสำหรับเขา บางครั้ง เมื่อเขากำลังดื่มกาแฟเย็นไม่ใส่น้ำตาล มันยากที่เขาจะห้ามใจไม่ให้กินโดนัทด้วย

แล้วในสถานการณ์แบบนั้นเขาทำอย่างไร? เขาดูรูปถ่ายของลูกสาวในโทรศัพท์มือถือของเขา

ลองดูว่าการทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อคนที่คุณรักและเพื่ออนาคตของคุณเองนั้นจะมอบพลังให้คุณมากแค่ไหน